ویٹ لفٹنگ: ورزش اور ورزش

مشقوں کو کس قسم کی ایک بحث کو آگے بڑھنے سے پہلے ویٹ لفٹنگ ہیں، یہ حکم، اسے کیا کرنا چاہئے جو اس بات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. کھیل کی خبریں ہر شخص کی زندگی میں سب سے آگے ضرور ہے. آپ کو صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کو کھیل کھیلنے کے لئے کی ضرورت ہے. اہم بات یہ ہے کہ صحیح طریقے سے اس کی سمت کا انتخاب کرنے کے لئے ہے. اور تم اپنے آپ کو مدد کی ضرورت ہے، اور کوئی نقصان نہیں ہیں کے بارے میں ذہن میں رکھیں.

انسان کی زندگی میں کھیل کی اہمیت

بدقسمتی سے، انسانی صحت - ایک نازک اور غیر مستحکم تصور. ہمارے جسم متعدد بیماریوں اور مسائل کے سامنے ہیں. لیکن کسی کو جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر طاقت اور جیورنبل کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی کہ کچھ شرائط موجود ہیں. صحت برقرار رکھنے کے لئے، ہم ایک صحت مند دل مناسب تحول اور اچھا خون کی گردش کی ضرورت ہے. بچپن سے ہم بیرونی گیمز کھیلنے، گلیوں میں چل رہے ہیں، تازہ ہوا سانس لے. کے علاوہ، ہماری پٹھوں کی ترقی اور دل خون آکسیجن کے ساتھ افزودہ چلاتے بڑھنے قوت کے ساتھ بھرنے. کھیلوں کے بعد، بچوں کو صحت مند کھانے کھاتے ہیں اور حیاتیات کی ترقی اور ترقی میں شراکت کے لئے چاہتے ہیں. سب کچھ ٹھیک سے کام کر رہا ہے.

لیکن بوڑھا ہوتا جا رہا ہے، ہم اکثر، کم گتہین زندگی کی قیادت کرنے، خاص طور پر درمیانی عمر میں شروع کر دیں. گتہین کام، آکسیجن اور تحریک کی کمی ہمیں کمزور بنا. یہ جسم سخت، خون کے تمام اعضاء کے لئے فائدہ مند ٹریس عناصر، خاص طور پر دماغ نہیں لاتی. کمزوری، خراب موڈ اور بیماری - اس کے نتیجے کے طور پر. لہذا یہ کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے انتہائی اہم ہے. کسی بھی مناسب تمہیں دیکھنے کے لیے.

ویٹ لفٹنگ کیا ہے

ویٹ لفٹنگ - کھیل کی خبریں، جیسے بار یا وزن ویٹ لفٹنگ، کی بنیاد پر. ویٹ کبھی کبھی bodybuilders کی ملاقات کی. پیشہ ورانہ کھیلوں XX صدی میں تیار کرنے کے لئے شروع کر دیا. 1920 میں، ویٹ لفٹنگ کی بین الاقوامی فیڈریشن بنائی گئی تھی. اسپورٹ دونوں آدمیوں کے درمیان ہے اور خواتین میں اب تک مقبول ہے.

شریک کے وزن اور جنسی پر بنیادی طور پر انحصار اقسام ہیں. مردوں کے لئے:

• 105kg؛
• 56 کلو؛
• 56-62 کلو؛
• 62-69 کلو؛
• 69-77 کلو؛
• 77-85 کلو؛
• 85-94 کلو؛
• 94-105 کلو.

خواتین کے لئے:

• 75 کلو سے زائد؛
• 48 کلو؛
• 48-53 کلو؛
• 53-58 کلو؛
• 58-63 کلو؛
• 63-69 کلو؛
• 69-75 کلو.

روس کے کھیل میں عالمی رہنماؤں میں سے ایک ہے. راڈ جرک اور اسے دھکا: ویٹ کے دل میں صرف دو مشقوں ہے. کھیلوں کی زندگی کے دوران قوانین کو تبدیل کر دیا ہے. 1920 سے 1928 کرنے کے لئے ویٹ ایک پینٹاتھلون طرح دیکھا. مشقوں کے پیچیدہ شامل ہے: دونوں ہاتھوں سے ٹگ اور ایک ہاتھ سے دھکا، پریس، چھین اور جرک. سالوں میں 1928-1972 ٹرائتھلون تھا: بینچ پریس، دونوں ہاتھوں سے دھکا، جرک. پیچیدہ سنیچ آسان بنانے اگلا: جرک اور دونوں ہاتھوں کو دھکا. مقابلہ کے دوران کھلاڑی ہر ورزش کے تین سیٹ میں دی گئی ہے. وزن زیادہ تر مقدمات میں اٹھانے اولمپک کھیلوں کے پروگرام میں شامل ہے.

ٹریک اور فیلڈ

کھیل کی خبریں، نام کے باوجود، کوئی کم بھاری. وزن اٹھانے مشقوں کے برعکس، ایک بڑی قسم ہے. ایتھلیٹ چلانے، چلنا، کود اور پھینک کے درمیان منتخب کریں. یہ جسمانی طاقت نہ صرف، لیکن رفتار اور درستگی کی ضرورت ہے. یہ کھیل بھی اولمپک کھیلوں کے پروگرام میں شامل ہے. ویٹ لفٹنگ مشقوں کے طریقوں کے برعکس، وہاں تقریبا کچھ بھی نہیں تبدیل کر دیا گیا کیا جاتا ہے.

فوائد اور ویٹ لفٹنگ کے نقصانات

کسی بھی کھیل کی طرح، ویٹ ایک مفید عنصر ہے جس اچھی حالت میں ہمارے جسم رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. ورزش اور صحیح کھا ہے تو کلاسیکی ویٹ ہارڈی اور صحت مند ہیں. لیکن فوائد کے علاوہ میں، کافی نقصان بھی ہیں. جب ویٹ لفٹنگ جوڑوں کی گٹھیا اور جوڑوں کے درد کو تیار کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ایک خطرہ intervertebral ہرنیا کما نہیں ہے، آپ کو واپس "چیر". دل کو ممکنہ نقصان، کیونکہ اعلی بوجھ میں، یہ لباس کو بڑھاتا ہے جس نارمل موڈ میں کام نہیں کرتا. ایسا لگتا ہے کہ ان عوامل انفرادی ہیں اور فرد کی صحت اور حفاظت کے قواعد و ضوابط کے ساتھ ان کی تعمیل کی حالت پر منحصر غور کرنا چاہیے.

ویٹ کرنے تضادات

وزن اٹھانے سختی ایسے nearsightedness یا ریٹنا کے لاتعلقی، اندرونی بلڈ پریشر کی خلاف ورزیوں، دل کی بیماری، انسان کی جسمانی نشوونما کے ساتھ مسائل، تمام بصری خرابی میں ممنوع ہے. اس کے علاوہ یہ دائمی بیماریوں، دماغ کی چوٹوں، اور اعصابی نظام کے کسی بھی ذہنی بیماریوں، مرگی کے کھیل میں مشغول کرنا ناممکن ہے. ویٹ کی ورزش سے متعلق ہے کہ سب کچھ، بڑے وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لئے ایک contraindication طور پر 7 سال کی عمر.

ویٹ لفٹنگ میں سیفٹی

کسی بھی کھیل کی حفاظت کے قواعد و ضوابط کی عدم تعمیل کے لئے خطرناک ہے. ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت اس کی ضروریات اور قواعد پرفارمنگ، آپ ممکنہ نقصان کو کم سے کم. جوڑوں کے ساتھ مسائل کی روک تھام کے لئے باقاعدگی سے وٹامن پیتے ہیں اور اچھی طرح سے کھانے. ہر ایک بجلی کی لوڈشیڈنگ کے بعد پٹھوں اور کنڈرا ھیںچ مشقوں کے لئے مفید. یہ بھی کی حفاظت اور اپنے جوڑوں گے. یہ پروٹین کیمسٹری اور متعلقہ کھیلوں کے استعمال میں ملوث کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. ایک بار پھر، ایک تجربہ کار کوچ صحیح طریقہ بتائیں گے جگر اور معدے کو نقصان پہنچانا کے بغیر، کھیلوں غذائیت کا استعمال کرنے کے لئے. ورزش وزن کے بعد روزانہ مساج غیر ضروری درد سے بچاتا ہے. یہ بھی پٹھوں کے تیزی سے وصولی میں مدد ملے گی.

ویٹ لفٹنگ کے سامان میں مشقیں

اولمپک گیمز کے لئے مشترکہ پروگرام دو مشقوں پر مشتمل ہے. لیکن ویٹ ورزش انجام دینے کے پروگراموں تین آسان عناصر کو یاد کرنے کی ضرورت ہے:

• جرک - ایک تحریک میں ان کے سر پر لوہے اٹھانے، ہاتھوں ایک ہی وقت میں آپ raznozhku Popov کی یا کم بیج انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے، جبکہ براہ راست ہیں. اگلا، دوسرا آپ کو اس کے سر کے اوپر لوہے انعقاد کرتے ہوئے مکمل طور پر آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.
• اگلے ورزش - دھکا، دو حصوں پر مشتمل ہوتا ہے. سب سے پہلے آپ بار ETS یا کم raznozhku Popov میں اضافہ میں آنے کے ایک ہی وقت میں، پلیٹ فارم سے اجتناب کرنا اوردور، سینے پر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر ایک Crouch کی قضاء اور اچانک سیدھے ہاتھ پر بار زندہ کروں. ٹانگوں جبکہ لاحق shvung میں (تھوڑا سا طرف لے فٹ) یا "کینچی" (ٹانگوں آگے پیچھے). اگلا، آپ کو آپ کے سر پر بار درست کرنے اور اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. پاؤں، متوازی ہو جائے بار کے اوپر سے سر کرنا چاہئے.
• تیسری ورزش - بینچ پریس - اب کیونکہ تکلیف دہ اور پیچیدگی قیامت کے اولمپک پروگرام سے ہٹا دیا. اب یہ تربیت کھلاڑیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک قوت کے سربراہ سینے پر پلیٹ فارم سے بوم اٹھا، اور اس کے بعد سے زیادہ نچوڑ میں ورزش کا نچوڑ صرف پٹھوں کو بازو. یہ طور کچھ بیئمان حریف پورے جسم کی پرورش کرنے کے لئے خود کو مدد ججوں کو کنٹرول کرنے کے لئے، یہ مشکل ہے اس پل تھا.

ویٹ لفٹنگ، پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کے درمیان فرق

ایک بہت اہم بات ان چند تصورات کا جوہر میں مضمر ہے. لفظ "باڈی بلڈنگ" انگریزی کے جسم سے آتا ہے - "جسم"، اور تعمیر - "تعمیر کریں"، یعنی "telostroitelstvo" ایک ہی خدشات اور باڈی بلڈنگ کرنے کے لئے. پمپنگ میں اور جسم میں ضروری پٹھوں اور تقریب میں ان کے مظاہرے کے ذریعے کام کرنے والے ان کھیلوں کا جوہر. ایتھلیٹ bodybuilders کی سختی سے منظم ہے کے امدادی جسم اور بھاری بوجھ اٹھانے کے قابل نہیں ہے.

وزن اٹھانے پر کام کرنا ہے جسم اور فوری طور پر ایک بہت بڑا وزن اٹھانے کے کھلاڑی کی صلاحیت کی طاقت ہے. اکثر ویٹ بہت وسیع واپس پٹھوں ہے اور کامل کیوب پریس بارے میں اپنی بڑائی نہیں کرتے. واپس مضبوط پٹھوں اور پیٹ کی چوٹ سے ان کی حفاظت.

پاور لفٹنگ بھاری لفٹنگ کرنے معنی میں قریب ہے، لیکن اختلافات ہیں. ان کو سمجھنے کے لئے، آپ کی ویٹ لفٹنگ میں مشقوں میں کیا جاننے کی ضرورت ہے، اور پاور لفٹنگ میں جگہ نہیں لے. پاور لفٹنگ پروگرام میں چھین ویٹ کے مقابلے میں ورزش کی رقم میں اضافہ بھی شامل ہے. یہ بیٹھنے، deadlift اور بینچ پریس. "طاقت"، اور لفٹ - - "بلند" لفظ "ویٹ" انگریزی اقتدار سے آتا ہے. یہ کھیل اولمپک پروگرام میں شامل نہیں ہے.