Deltoid پٹھوں. تربیت کی خصوصیات.

اتھلیٹک کے مردوں کا خواب نہیں کرتا؟ کامل انسان کی تصویر ہمیشہ وسیع کندھوں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. خوبصورت کندھے کی girdle deltoid پٹھوں، جسم مردانا ظہور کے اس حصے دے جس کے ذریعے قائم کیا جاتا ہے، کندھوں وسیع تر بنانے کے، اور ہاتھ - امدادی. یہ کندھوں اور بازوؤں لوگ شاندار نظر اور لڑکیوں کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کی خواہش، پہلی فلانا کے لئے ہوتے ہیں ہے. کی نوعیت نہیں بتائی گئی ہے جو یہاں تک کہ ان کے مردوں کے بڑے ہڈیوں کندھوں میں، وہ اضافہ کے deltoids پمپنگ کر سکتے ہیں.

deltoid پٹھوں کے نام کی سہ رخی شکل اور یونانی خط "ڈیلٹا" کے ساتھ مماثلت کی وجہ سے تھا. ہم بلند اور بازو کو کم پٹھوں کی شرکت کے ساتھ؛ ، ضمنی کرنے کے لئے بازو آونٹیت آگے اور پسماندہ؛ ہم کندھے گردشیں کرتے ہیں. اچھی طرح سے جانا جاتا ہے کے طور پر، یہ تین ڈیلٹا پٹھوں بیم سامنے، مشرق اور پیچھے بھی شامل ہے.

ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیا ڈیلٹا - نہ صرف جمالیاتی، بلکہ کندھے کی girdle کی چوٹوں کی روک تھام ہے. ترقی یافتہ deltoid پٹھوں کی حفاظت کرتا کندھے کی مشترکہ چوٹوں اور ligaments کو مضبوط. ڈیلٹا ٹریننگ - ایک laborious اور وقت خرچ عمل، عضلات کی پیچیدہ ساخت کی وجہ سے ہے جس میں. ورزش میں سے کوئی بھی مکمل طور پر deltoid پٹھوں کے ریشوں کی تمام، اس وجہ سے، مختلف بیم پر کام ہے کہ مختلف مشقوں کی ایک قسم کا استعمال کرنے کی میٹھی تیار ضرورت کے کندھے کو حاصل کرنے کے لئے لوڈ نہیں کر سکتے ہیں.

ٹریننگ deltoid پٹھوں بنیادی مشقوں اور الگ تھلگ پر مشتمل ہے. بنیادی مشقوں پٹھوں میں سے ایک بنڈل سے زیادہ ایک ہی وقت میں کام کر رہے ہیں اور صرف انفرادی بنڈل اور فائبر پر اثر انداز الگ تھلگ. بنیادی مشقوں تنہائی سے زیادہ مؤثر ہیں، اور تربیت کی بنیاد تشکیل چاہئے. جہاں مناسب انفرادی بیم کی ترقی میں پیچھے رہ تنہائی مشقوں کی تربیت شامل ہیں. ایک نقطہ نظر میں 8-10 repetitions کے پٹھوں کی عمارت کی زیادہ سے زیادہ رقم ہے.

انجام دینے کے لئے deltoid پٹھوں کے لئے ورزش سے استعمال کیا جاتا لوہے، dumbbells یا ایک خصوصی سمیلیٹر.

بنیادی مشقیں.

بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، اس طرح ایک طاقتور کندھے deltoid پٹھوں پیدا فوجی پریس، جس میں زیادہ اور triceps کام کر رہا ہے، اور اوپری سینے سمجھا جاتا ہے. dumbbells کے ساتھ یا بیٹھے یا کھڑے ایک کی پوزیشن کی طرف سے ایک لوہے کے بینچ پریس کارکردگی کا مظاہرہ کیا. کی بڑی اہمیت ورزش کا سامان ہے. ملٹری پریس ڈیلٹا کے بیم کے سامنے اور مشرق کی تفصیلات کا مقصد ہے. قائمہ یا خلل کے بغیر، چھڑی لے جانا اور سینے کی سطح پر اس کے انعقاد، آپ کے سر کے اوپر لوہے اٹھا مکمل طور پر اپنی کہنیوں کو سیدھا بیٹھے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کا عمل. فٹ کندھے جھکی ہاتھ میں dumbbells کے، رانوں کی طرف ہدایت کی ہتھیلیوں، اسلحہ قدرے کہنیوں سے اوپر جھکا، کے علاوہ چوڑائی. کندھے کی سطح اور کھجور کے اوپر، upstream کے طرف کے ذریعے اسلحہ اٹھانا آگے کا سامنا سب سے اوپر آشکار. آہستہ، کوہنیوں جھکا نہیں کر رہے ہیں نیچے اسلحہ کو کم، ہاتھ کی نقل و حرکت کے دوران dumbbells کے عمل کریں.

بنچ آرنلڈ - جس میں ایک بنیادی ورزش پورے deltoid کندھے کے پٹھوں ملوث ہیں، لیکن خاص طور پر اس کے سامنے اور طرف بیم. ورزش dumbbells کے ایک واپس کے ساتھ ایک بینچ پر بیٹھے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. واپس بینچ کے پیچھے کے خلاف سخت ہونا چاہئے، منزل پر فلیٹ پاؤں اور 90 ° میں منزل جھکا. ابتدائی پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ ہاتھ سے ایک ہوائی جہاز، مٹھی میں جسم جھوٹ کو کہنیوں جسم کو ہدایت کی، گردن میں ہیں. اسلحے سے بھرا توسیع کرنے dumbbells کے اٹھا کھڑا کر سر کم ہے، منزل کو ٹھوڑی متوازی، آنکھوں کو آگے کی ہدایت کی. سطح کے اوپر سب سے زیادہ نقطہ وہ آگے بھیجے گئے تھے کو اس کے ہاتھ تبدیل کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس صورت میں، ڈیلٹا ہاتھ دباؤ ڈال اور آہستہ آہستہ نقطہ اغاز کرنے کے لئے کم.

ایک اور بنیادی ورزش درمیانے بیم کی ترقی کے لئے ڈیزائن کیا گیا - ٹھوڑی کے لیے اس ترس. کام نہ صرف deltoid پٹھوں، بلکہ trapezoidal سینئر شامل ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن کھڑے، سینے سے باہر، واپس موڑ، چھڑی جھکی ہاتھوں میں کولہوں پر، اوپر سے تنگ گرفت. deltoid اور trapezius کے پٹھوں کو بڑھاتے، اپ اپنی کہنیوں ھیںچو، ضمنی کرنے کے لئے ان کے پھینک، کوہنیوں، نہ اوون یا بازو منتقل. کہنی کے سب سے زیادہ نقطہ کندھوں کے اوپر، اوپری اسلحہ 30 ° کے افقی کے ساتھ ایک زاویہ دکھانے اٹھایا جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ دباؤ کے اوپری نقطہ، اور ڈیلٹا trapezius کے پٹھوں. آسانی سے ایک شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

تنہائی مشقیں.

بیم کے ڈیلٹا کے سامنے ہے. ڈیلٹا کے سربراہ کے سامنے کی ترقی کے لئے لوہے بینچ پریس انجام سر کی، آگے dumbbells کے ساتھ براہ راست اسلحہ چڑھتے ہیں.

ریئر بیم. ریئر ڈیلٹا جیسے ڈھال میں کھڑے ہاتھ میں ہاتھ وزن، کے ساتھ تبدیلی کے ساتھ ساتھ سر مشقوں کام کیا. بینچ پر اس کے پیٹ پر ایک شکار پوزیشن سے dumbbells کے زور.

deltoid پٹھوں کے لئے مشقیں تربیت دی جا سکتا ہے اور بلاک آلات، لیکن ایک لوہے کے ساتھ کام کرنے یا dumbbells زیادہ ٹھوس نتائج دے.