آپ کے آن لائن کوچ: کے deltoids لئے مشقیں

کسی بھی پٹھوں کی خوبصورتی خواتین کو سب سے زیادہ کشش ہے؟ بالکل، کندھوں موڑ تشکیل کہ پٹھوں. بدنام پریس آپ کو ساحل سمندر اور خوبصورت کندھوں پر گرمیوں میں مظاہرہ کر سکتے ہیں، کیونکہ کسی بھی لباس میں دیکھا جا سکتا ہے. اور شاندار کندھے شکل کی تخلیق میں ایک کافی حصہ جو کے deltoids بناتے ہیں. انہوں نے اس بات کا تعین اچھی طرح گول ہے یا تیز کندھوں. چنانچہ ایک نیٹ ورک میں کے deltoids لئے ورزش باقاعدگی سے تلاش کر. ٹھیک ہے، آپ ان کو ملیں. آگے بڑھو.

سب سے پہلے، ایک dumbbell وزن، آپ کو ورزش کچھ کے لئے 12 بار، کر سکتے ہیں تو کافی 3KG، 5kg کے ہو جائے گا اٹھا، یہاں تک کے لئے کچھ - کافی نہیں ہے. کس طرح تعمیر کرنے deltoid پٹھوں کے گھر پر؟ dumbbells کے سے ہیں، تو آپ کمرے کے بارے میں بھول سکتا ہے.

1. یہ ایک حق ہونا چاہئے، ٹرنک کے ساتھ ساتھ جھوٹ کو اسلحہ ھیںچو. ہاتھوں کی گرفت سے اوپر پر ایک dumbbell میں. اپنے ہاتھوں کو تھوڑا کہنیوں سے اوپر جھکا دیا جانا چاہئے. پھر جسم (جبکہ قدرتی کجی کو برقرار رکھا جاتا ہے پیٹھ کے نچلے حصے میں) کولہوں میں ایک چھوٹا سا موڑ کی ضرورت ہے. آپ کو فرش متوازی اسلحہ تک پہنچنے تک ہاتھ نیچے اٹھایا جانا چاہئے، کھجوروں،. پکڑو. صرف بہت آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ ڈبو.

2. اس کی مشق گزشتہ ایک کی طرح ہے، جسم پر ایک ہی پوزیشن میں ہونا چاہیے. تاہم، ہاتھ سے dumbbell منزل تک پوزیشن متوازی سے چلتا ہے. آہستہ سے ایک پر اپنے ہاتھوں کو کم، اور انہیں واپس اٹھا. یہاں اہم بات - سست رفتار اور چھوٹے طول و عرض، جڑتا نہیں ہونا چاہئے.

3. ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ بینچ کے کنارے پر آہستہ نیچے بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. dumbbells کے، کندھے کے اوپر گرفت منعقد وہ چہرے کے نچلے حصے میں تھے تا کہ. کسی بھی صورت میں اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں، dumbbells کے قریب مت دینا. اپنے ہاتھ اوپر کر رکھیں، آہستہ آہستہ نیچے کم. ایک سے زیادہ اعلی درجے کی ورژن میں باعث باطنی کندھے ہتھیلیوں کو گھمایا جائے.

4. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کندھوں جھکنا، کوئی وسیع تر ان کی جگہ، لیکن نہیں. اوپر سے dumbbells کے لے لو. طلاق کے ہاتھ میں کولہوں کے سامنے رکھیں. پوری مشق کے دوران بازو نیچے drooping کے رکھنا چاہئے. اوپری بازو حتمی پوزیشن میں فرش کے متوازی ہونا چاہئے. شروع جس میں سے ایک کی پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے، سست ہونا چاہئے. dumbbells کے سب ایک ہی دوری پر ہونا چاہئے. احتیاط deltoid پٹھوں کے لئے مشقیں کرتے ہیں، وہ غلط تکنیک کی وجہ سے نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.

5. باطنی وزن، کھجوروں اٹھائیں. dumbbells کے بھاری بھی نہیں ہونا چاہئے. کندھوں لفٹ آپ کے کانوں تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں کے طور پر اگر. بند کرو اور تاخیر، 50 شمار، کم اسلحہ، واپسی کے نیچے ہاتھ. اپنی کہنیوں کو جھکنا نہیں کرنا چاہئے، اور اسی طرح اس ٹیکنالوجی کے deltoids لئے مشقوں کی ضرورت ہے سر، آگے جھکا نہیں کیا جانا چاہئے.

6. ایک ہی سطح پر آپ کے ہاتھ میں ایک اعتدال بھاری dumbbells کے لے لو، اس کے سر پر انہیں ھیںچو، ٹھیک اندر باندھتے، کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ. آپ کی باہوں موڑنے کے بغیر، اپ ایک بار پھر اپنے کندھوں اٹھا، کانوں تک پہنچنے کی کوشش. سب سے زیادہ نقطہ پر آہستہ نیچے کندھوں واپس جائیں.

بالکل کے deltoids لئے تمام مشقیں، عمل پر مکمل ارتکاز کے ساتھ کیا جانا چاہئے گفتگو یا موسیقی کی طرف سے مشغول نہیں. آپ کو ایک پس منظر کی آواز چاہتے ہیں، موسیقی کے الفاظ نہیں ہو گا دو یا وہ ایک نامعلوم زبان میں ہو جائے گا. تم بھی بھاری وزن لے، آپ کے پٹھوں کو نقصان، تو ایک مناسب بوجھ منتخب کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. اور چوٹ اکسانے کر سکتے ہیں - کیونکہ کمپنی آپ لامحالہ دوسروں کتنا آپ نے پہلے ہی مضبوط ہیں دکھانے کی کوشش کریں گے یہ اکیلے کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. تو کامل -، اکیلے میں ملوث ہو جانے سے پہلے ایک آئینے کے سامنے میں. تھوڑی دیر کے بعد، آپ کی تکنیک کو سمجھنے گا - اور پٹھوں میموری نے سب کچھ کریں گے.

آپ آئینی غیر تسلی بخش وزن حاصل کر رہے ہیں تو، آپ creatine کے استعمال کر سکتے ہیں. تاہم، فوری تو - صرف پروٹین فٹ. یا غذا ہو سکتا ہے سے زیادہ سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. یہ - کے لئے بنیاد پٹھوں کی ترقی.