Beginners کے لئے چل رہا ہے: پروگرام شیڈول، سکیم

ہماری زندگی - ایک مستقل تحریک ہے. ہم سب کچھ کرنے کی کوشش کر، چل رہا جلدی میں سب کہیں گے. کیریئر اور پیسے کبھی کبھی صرف وقت اور نہ ہی ان کی اپنی صحت کو ایسا کرنے کی خواہش نہ تو ہے کے اس تعاقب میں. اور 30 کے بعد شروع ہوتا ہے: یہ یہاں درد، دباؤ رول، اضافی وزن کا تعلق ہے درد. لیکن ایک اور منظر نامے ہے: جسم ایک طویل وقت کے لئے Young رہ سکتے ہیں، اور جسم - مضبوط اور مضبوط ہو. اور ٹہلنا - اس میں ایک بہترین اسسٹنٹ.

آج سے ورزش شروع کرنے کے لئے 8 اسباب

• Beginners کے لئے چل رہا ہے سال کے کسی بھی وقت پر دستیاب ہے. اس صورت میں، یہ خاص مشق کا سامان کی ضرورت نہیں ہے.
• مشق کے نتیجے endorphins کی، "خوشی کے ہارمون" عرف پیدا ہونے کے طور پر.
• جاگنگ مدد کے جلنے ناپسندیدہ کیلوری، صحت کو مضبوط بنانے.
• اس طرح کی مشقوں کو سخت اہداف سیٹ مدد اور مسائل کو حل کرے گا.
• کلاس اوقات - اپنے آپ سے خلوت کرنے کا ایک اچھا موقع ہے، اپنے آپ کو بہتر بنانے کے.
• رننگ جنسی زندگی پر مثبت اثر پڑتا ہے.
• دوران ورزش جکڑی ہوئی کمرے میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو تازہ ہوا اور فطرت کی خوبصورتی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
• یہ طویل عرصے سے ثابت کیا گیا ہے کہ beginners کے لئے پروگرام چلا صحیح طرح نہ صرف دباؤ حالات سے نمٹنے کی بہتر مدد کرنے کے لئے، لیکن اس سے بھی زندگی کو طول دے سکتا ہے.

جسم پر اثرات

جاگنگ ایک بہت مثبت اثر پڑے: صحت مند خون کی تشکیل ہوتی ہے، فعال طور پٹیوٹری کام کرنے کے لئے، خلیات بہتر آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے شروع ہوتا ہے. جسم (خون، لمف) میں سیال فعال طور پر گردش. ڈوب جانے جیو کیمیائی عمل کے لئے ضروری نئے خلیات حیاتیات اپ ڈیٹ سے تیار کاربن ڈائی آکسائیڈ کی ترکیب کی وجہ سے صحیح سانس لینے، اور operability بہتر ہو گئی ہے.

Beginners کے لئے قواعد

بہترین نتائج کے لئے (اور اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا نہیں) نے بعض شرائط پر عمل کرنا ہے.

1. beginners کے لئے مناسب چلانے پہلا روزہ سست چلنے کے درمیان متبادل مثال کے طور پر، ورزش بنانے کے لئے، کی ضرورت ہے.
2. آپ کھیلوں کی سرگرمیوں کی 15 منٹ سہولت حاصل ہے صرف اس صورت میں رفتار کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.
3. دوران کلاسوں براہ راست جسم رکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، ہاتھ قدرے جھکا اور پر سکون ہونا چاہئے.
4. آپ اس ریس کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے کے طور پر، ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے.
5. کھیلوں کے لئے، اصولی طور پر، یہ عام، صحت مند پھیپھڑوں اور جوڑوں کے لیے دل کی ضرورت ہے. تربیت کے بعد صحت کی خرابی کی صورت میں لازمی طور پر ایک ڈاکٹر سے ملنا. وائرل انفیکشن کے دوران مصروف (انفلوئنزا، سانس کی بیماریوں، انجائنا، اور اسی طرح کی. D.) نہیں.
6. ٹہلنا، اسٹیڈیم، پارک کے راستے کا انتخاب لفٹیں اور ڑلانوں سے بچنے کے.
7. سب سے اہم اصول - بے چینی اور عدم تحفظ کا قطرہ، ایک مثبت انداز میں کلاس روم کے بارے میں سوچتے ہیں.

پہلی بار کے لئے beginners کے لئے پروگرام چلا

پہلے دنوں انکولی ہو جائے گا. عام طور پر جسمانی طور پر طویل مدتی، بہت کم رفتار رن ریٹ کے لیے تیار نہیں آغاز. کہ آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ کو گلا گھونٹنا نہیں کرتے، آپ کا پیشہ طول اور چلنے کو ختم کرنے کے قابل ہو جائے گا ہے. اور beginners کے لئے چلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو کے لئے، ان کی سفارشات - ایک ہفتے میں 3-4 بار مصروف اور ایک دن میں بریک لینے کے لئے اس بات کا یقین کیا جائے.

چلنا شروع - وزن کم شروع

یہ کھیلوں کی سرگرمیوں کو براہ راست ظہور پر اثر انداز. بہار، موسم گرما یا موسم خزاں - چلنا شروع کرنے کا بہترین وقت ہے، تو میں نے وزن کم شروع کرنا ہے. یہ اچھا جلنے چربی ہے جب شام کو منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے وزن کم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں. کلاسوں کا استعمال کرنا چاہئے جب چلانے کا وقفہ (روزہ - سست). اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند غذا پر جانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. میٹھا اور نشاستہ دار کھانے سے ممکن Takeout میں کم از کم شراب بسم، اور مینو میں زیادہ سبزیاں اور پھل شامل کرنے کے لئے. وزن میں کمی کے لئے چل beginners کے لئے صحیح نقطہ نظر کے ساتھ اضافی کلو سے چھٹکارا اور عظیم شکل میں ہو میں مدد ملے گی.

مشق کرنے کے لئے ایک وقت کا انتخاب

یہ سوال اب بھی متنازعہ بنی ہوئی ہے. کسی نے جلدی نہیں مل سکتا، تو میں نے شام کو ترجیح دیتے ہیں، اور دوسرے کو صرف خوش کرنے میں مدد ملتی ہے صبح میں ایک رن.

beginners کے لئے، چند سفارشات سے ہیں.

سب سے پہلے، آپ کو وقت میں ان کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے. بہترین وقت کو چلانے کے لئے - 6-7 بجے. دن کی 11-12 گھنٹے میں اگلے چوٹی. شام میں، سب سے بہترین وقت 4 سے 6 مدت ہے.

دوسرا، آپ کے جسم کو سننے کے. اور بھی بہتر - آپ کی روز مرہ کی روٹین کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. "اللو" حقیقت کی وجہ سے بعد میں رن ترجیح دیتے جسم کی صبح تک جاگا نہیں کیا ہے کہ اور "larks" صرف اس پر فورسز اب موجود نہیں ہے کے طور پر، شام میں ایسا نہیں کر سکتا.

کس طرح نہ شروع کر پھینک کرنے

فیصلے beginners کے لئے دوڑنا سرکٹ تیار پروگراموں کی جانچ پڑتال، کیا گیا تھا، سپورٹس یونیفارم خریدا. صبح (شام) میں ایک نئی زندگی کا پہلا دن آتا ہے، لیکن ... یہ آپ کے گھر نہیں چاہتے باہر کر دیتا ہے (ابھی تک نہیں کام، برا محسوس کرنے کے کچھ پر تھکا ہوا اٹھی، میں ابھی مصروف ہوں). یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں. اپنے آپ کو حصول مقصد اور مخصوص کاموں مقرر کریں. تم کیوں چلاؤں؟ آپ کیا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟ اور حقیقت یہ پہلی بار بنانے، ان کی اپنی "میں" کے ساتھ لڑنا ہوگا کہ گھر سے باہر حاصل کرنے کے لئے مرضی کے ایک کوشش قبول کرتے ہیں. لیکن یہ ہوتا ہے کہ کے طور پر منصوبہ بندی کی کئی ٹریننگ سیشن منعقد کی جاتی ہیں، اور پھر زیادہ سے زیادہ مشکل اپنے آپ کو چلانے رکھنے کے لئے مجبور کرنے کی. beginners کے لئے، یہ جسم طرح کے دباؤ کے عادی نہیں ہے قدرتی ہے. تو اپنے آپ کو مدد ملے. ، ایک ساتھ چلانے انٹرنیٹ فورمز پر بات چیت اور ان کے چھوٹے کامیابیوں کا اشتراک ہم خیال گروپ کو تلاش کریں. کلاسوں کے دوران آپ کی پسندیدہ موسیقی سے لطف اندوز، اور پھر اپنے آپ کو مبارکباد دیتا ہوں. ایک کھیلوں کے بلاگ شروع کریں تمام نقوش اور نتائج اخذ لکھ. پہلے تین یا چار ہفتوں کے بعد، جسم کشیدگی کو adapts اور جو پیچھے بھاگ جبکہ حوصلہ افزائی کا احساس ہوگا. یہ اپنے آپ میں یقین کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا.

beginners کے لئے رنز کی ایک شیڈول

ان کی صحت یا اعداد و شمار میں سنجیدگی سے مشغول کرنے کا فیصلہ کیا ہے وہ لوگ جو، جس میں ہفتہ وار نتائج ظاہر کیا جائے گا ان کے اپنے شیڈول، اپ ڈرائنگ میں مدد. یہ کچھ اس طرح نظر کر سکتے ہیں.

اور پھر، قیاس کی طرف سے. لیکن اگر آپ واقعی نتائج کی نگرانی کرنے کا فیصلہ کیا ہے، تو اس کو منظم طریقے سے کیا جانا چاہئے.

نقصان یا فائدہ ہو؟

انٹرنیٹ پر ریس دعوی پر مضر ہو بہت سے مضامین موجود ہیں. یہ سچ ہے؟ چلو اس کا سامنا.

• کراس کنٹری گھٹنوں اور جوڑوں پر منفی اثرات مرتب ورزش. یہ صرف ایک حصے میں سچ ہے. جی ہاں، ان مشقوں کے جوڑ بھاری بوجھ کو بے نقاب. لیکن تباہ کن اثر یہ چل رہا ہے کے بارے میں کہنے کے لئے کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے. اس کے برعکس، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کے طور پر، کھلاڑیوں شاذ و نادر جوڑوں کے امراض دیکھا. نوٹ: beginners کے لئے چل رہا ہے اعلی معیار کے کھیلوں کے جوتے اور مناسب تکنیک کی تربیت کی ضرورت ہے. اس نقصان سے آپ کے جوڑوں کو بچائے گا.

• جسم کشیدگی کی ایک ریاست میں داخل ہوتا ہے کے طور پر صبح جاگنگ نقصان دہ ہے. کچھ تو ہو سکتا ہے. یہ دیر سے، بستر پر جانے سے قبل از وقت طلوع سے دوچار ہے اور دوپہر میں بہتر کام کر رہے ہیں جو لوگوں کے لئے لاگو ہوتا ہے. کافی اور سگریٹ - صبح کی ان لازمی صفات میں سے سب سے زیادہ کے لئے. ظاہر ہے، ان کی رائے میں، یہ کم چل رہا ہے درد ہوتا ہے. لیکن کوئی بھی شام میں مطالعہ کرنے کے لئے اور عام طور پر حیاتیات کی خصوصیات کو اپنانے روکتا ہے.
• رننگ درد واپس سبب بنتا ہے. ناخوشگوار احساس جب غلط جسم کی پوزیشن، جب ضرورت سے زیادہ بوجھ پائے جاتے ہیں. ہاتھوں کی بھی غلط آپریشن یا گھٹنوں موڑنے کی کوئی بھی پھاڑ ligaments اور پٹھوں کو پمپ کر سکتے ہیں. آپ کے کلاس روم کے ساتھ آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں تو، لیکن ڈاکٹر کوئی contraindications سے ہیں، آپ ایک پیشہ ور انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت چند اسباق خرچ کر سکتے ہیں.
• خواتین چھاتی کی شکل پر منفی اثر چل رہا ہے. ایک بہت سی خواتین کے لئے سگنل "سٹاپ". کوئی بھی مشاہدہ کرنے کے لئے مسلسل نمبروں اور sagging جلد کرنا چاہتا ہے. مسئلہ محفوظ طریقے سے سینے کو مقفل، کھیلوں انڈرویئر کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے حل کیا جاتا ہے، لیکن تنگی کا احساس پیدا نہیں کرتے.
• ٹہلنا جبکہ چوٹ جیسے نشانات اور موچ حاصل کرنے کے لئے ایک خطرہ ہے. پھسل برف پر سیڑھیاں میں اسٹیڈیم کے اقدامات، پر: انجریز کہیں بھی ٹریپ کر سکتے ہیں. اس احتیاط کا معاملہ، اور کبھی کبھی معاملہ ہے. اسی طرح کے واقعات جاگنگ کے دوران بچنے کے لئے ایک اچھی طرح سے سوچا تھا راستے کی مدد کرے گا. اس تربیت کے لئے مرضی کے مطابق ایک جگہ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے.

جو بھی دوڑ کے بارے میں کہا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک کھیل ہے، اور وہ ہماری صحت، مزاج اور طرز زندگی پر ایک بہت مثبت اثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اور یہ یقینی طور پر، سوفی پر جھوٹ بول فاسٹ فوڈ اور ایک گتہین طرز زندگی کھانے کے لئے ایک عظیم متبادل ہے. کورس کی، سب خود کے لئے فیصلہ. لیکن ایک بالکل اس بات کا یقین کر سکتے ہیں - ایک کھیل کا انتخاب کرتے وقت، ہم زندگی کے منتخب کریں.