Latissimus dorsi. ان کی ترقی ورزش بھی beginners انجام دے سکتے ہیں

واپس پٹھوں کے جسم سے ایک خصوصی توجہ دے. Latissimus کندھوں زور دیتے ہیں اور بڑے پیمانے پر اعداد و شمار دے. پٹھوں کے اس گروپ کی ترقی کے لئے بہت مشقیں ہیں.

Latissimus پر مشقوں پیٹھ ترقی جس میں سے بہت پیچیدہ ہیں، انسانی جسم کے اناٹومی میں سب سے بڑی پٹھوں گروپوں میں سے ایک ہے. واپس کے ترچھا پٹھوں کے لئے مشقیں اسلحہ یا سینے کی ترقی کے لئے طریقہ کار سے بھی کم مقبول ہیں. پارشوئک پٹھوں کی ترقی کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کی خصوصی توجہ دی جانی چاہئے. روایتی، وہ بنیادی اور الگ تھلگ میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

بنیادی مشقوں عام طور پر بڑے پٹھوں گروپوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے. اس قسم کلاسک شامل ہونا چاہئے ھیںچ، بار پر پل اپس سینے چھڑی کو سینے پر، مڑی ہوئی ٹی کے سائز بار. باقی سب کے بارے میں غور کرنے کے لئے الگ تھلگ ضرورت.

خاص طور پر اچھی طرح سے، بار پر latissimus dorsi پل اپ تیار کیا اس مشق کی مدد سے، وہ وسیع تر اور مضبوط تر بنایا جا سکتا ہے. پل اپ کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں، طریقوں بس بہت ہو گیا میں مختلف روایتی اور تنگ گرفت، وسیع گرفت اور ریورس طرف الگ تھلگ ہے. آپ کے پٹھوں کو زیادہ وسیع بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے سر کے لئے ھیںچو اپ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے، اور افقی بار چھونے کے سر کے پیچھے. مینز وولٹیج لات پٹھوں آتا ہے جب ایک تنگ گرفت ھیںچ کے biceps اسلحہ پر اضافی بوجھ اور پیٹھ کے نچلے حصے، وسیع گرفت فراہم کرتا ہے.

لات پل چھڑی کے لئے بہترین اور سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک سینے سمجھا جاتا ہے. یہ عنصر پٹھوں گروپ کے گاڑھا ہونا فروغ دیتا ہے. باقی مشقوں اس مسودے کی مختلف حالتوں ہیں اور بنیادی مقصد ہے - ایک مخصوص علاقے میں ل پر زور دینا. کندھے کے پٹھوں کے لئے مشقیں اکثر واپس لئے تربیت کے ساتھ وورلیپ. کندھوں کے طریقوں کے علاوہ سوئنگ ممتاز ہو سکتا بار کے بینچ، بیٹھے اور کھڑے، ایک طرف نجی dumbbell کی جھولوں کھڑے، اور دیگر.

ان کندھوں کے لئے بنیادی مشقوں دوسری صورتوں میں، بالواسطہ ورزش کی ایک بہت ہیں ہیں، لیکن. مثال کے طور پر دھکا اپ اور dips بھی سامنے کندھے پر کام کر رہے ہیں جب جاتا بینچ راڈ پڑی کام کے سامنے اور بازو کے پٹھوں کے درمیانی حصے میں شامل ہے. مشقوں کے پیچیدہ نظام کے بہت سے آگے اور کندھوں کے بیک وقت تفصیلات، حقیقت ان عضلات گروپوں کو ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ بنیادی مشقوں میں ملوث رہے ہیں کی وجہ سے شامل ہیں.

latissimus dorsi مشقوں طاقت اور صلاحیت پر کام کی سمت کو اکٹھا کرنا چاہئے جس کے گروپ کے لئے، آپ ایک علیحدہ مطالعہ کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.

مناسب طریقے سے سینے پر پل چھڑی کے انجام دینے کے لئے، آپ کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی پوزیشن پر پھر نقطہ یہ تقریبا منزل پوزیشن کے متوازی لیا کرنے کے لئے نیچے آپ کا جسم جھکاو ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کی پیٹھ کو سیدھا اور ایک ہاتھ مراسلہ لینا چاہئے. پھر پیٹ کے وسط میں چھڑی سخت پر تحریک کو انجام، پھر ایک ہموار طریقے سے اس کو نیچے کم. اس طرح ایک مشق کو لے کر میں آپ repetitions کے ایک شیڈول نمبر ہے جب تک بات پر فرش کی سطح پر گردن میں ڈال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کسی بھی صورت میں اس مشق کو انجام دے کر چوٹ کو بے اثر کرنے کے لئے اس میں کے طور پر، واپس منہاج القرآن ناممکن ہے تیار اہم بنیاد کی قسم. آپ lumbar علاقے پر بوجھ کو کم، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کے پیٹ کا بنچ سطح پر لیٹ کرنے کے لئے اس کے نیچے واقع بار، اس کے بعد ایک فرم ہاتھ لوہے لے اور سینے علاقے کو ھیںچو کرنے کی کوشش کریں تا کہ ضرورت ہے.

latissimus dorsi پر تربیت جب یہ انتہائی محتاط ہونا چاہئے، ان کی ترقی کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں، ریڑھ کی ہڈی پر ایک اہم بوجھ لے کر سکتے ہیں.

مختصر کرنے کے لئے، یہ ہے کہ جسم کے پٹھوں کو واپس جھول کھلاڑی کی بنیادی مشقیں، ایک لوہے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں متنبہ کیا جا سکتا. latissimus dorsi تیار کرنے میں دو بار ہفتہ وار سائیکل انجام دینے کے لئے کافی مشقیں. باقاعدگی سے کی مشق کرتے ہیں، چند ماہ بعد آپ کو ایک حقیقی اثر دیکھیں گے.