وقفہ چلانے کیا ہے، کس کے لئے ہے؟

قدیم دور میں، کوئی ٹرانسپورٹ، ٹانگیں منتقل کرنے کا واحد ذریعہ تھا جب تھے. یہ فطرت انسان کو پیدا کیا ہے کہ تاکہ وہ ایک بہت چلنا تھا اس وجہ سے بہت قدرتی ہے. لیکن جدیدیت کی شراکت بنا دیا ہے، اور اب اگر کوئی شخص کم بہت چلتا ہے. اس کے باوجود، فطرت چلنے اور چلانے میں فرد کی ضرورت کے لئے فراہم کرتا ہے. سب سے پہلے، باقاعدہ دوڑنا تحول کو بڑھاتا ہے کے دوران، جسم کے پٹھوں کے کام میں شامل ہیں، کارڈیک اور مضبوط کرتا سانس کے نظام، کے ساتھ ساتھ musculoskeletal نظام. عام طور پر، پورے جسم کو شفا دیتا ہے.

اس کے علاوہ، جس کے جسم کا وزن کھو دیتا ہے کا مطلب ہے کہ، زیادہ کیلوری، چربی اور ہائڈروکاربن جلانے کے لئے چل رہا ہے جبکہ. لیکن زیادہ سے زیادہ فائدہ لانے کے لئے چلانے کے لئے ہے، تو آپ اسے درست کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے. اس مضمون میں ہم وقفہ چلانے کی طرح ورزش کی اس قسم کی طرف دیکھو گے. ان کے پروگرام ایک سیشن اور متبادل بوجھ تیزی میں یکجا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے سپرنٹ طویل فاصلے کے دوران - اور سست.

یہاں وقفہ چلانے گزر جاتا ہے جس کے پروگراموں میں سے ایک کی ایک مثال ہے. 50 میٹر ایک عام رفتار، سست رن 50، اسی رفتار کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے ٹہلنا، مکمل کرنے کے لئے سب کچھ دینے کے لئے ہے - اور اب بھی وہی.

اور یہاں ایک اور بہت مؤثر منصوبہ بندی ہے : وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے - ایکسلریشن ایک سست رفتار سے دوڑنا کے 8-10 منٹ، اور 1-2 منٹ. fartlek نامی ایک طریقہ، جس میں کوئی مخصوص وقت یا فاصلے کو چلانے نہیں ہے، بھی ہے. اس کے مطابق، جب تک کے طور پر جسمانی صلاحیتوں کے اندر نہیں آیا ہے خطاب کرنے کی ضرورت ہے. یہ پروگرام بنیادی طور پر کھلاڑیوں، خصوصی تربیت کے ساتھ کھلاڑی یا لوگوں کی طرف متوجہ کر رہا ہے.

ان طریقوں میں سے سب وقفہ چلانے یکجا. اور تربیت سے پہلے آپ کو عادت آپ کے جسم اچھی نہیں ہے لا سکتے ہیں کے طور پر، لیکن نقصان، ایک ڈاکٹر اور ایک تجربہ کار کوچ سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ کا وقفہ چلانے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اچھا مسلسل ان کے پٹھوں کی ضرورت ہے. ایک سرد جسم کے بوجھ کو برداشت نہیں.

زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، وقفہ چلانے کے عمل، آپ کو باقاعدگی سے روزانہ کی بنیاد پر، اور ترجیحا ایک ہی وقت میں ہونا چاہئے. آپ دور اسٹیڈیم سے رہتے ہیں تو مشق کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ کھڑی ہو گی، جنگل پٹی، یا چوک. جاگنگ کپڑے ، کشادہ اچھی طرح جاذب اور آرام دہ ہونا چاہئے. اور، جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرنے کی خصوصی جوتے لینے کے لئے.

اور تم اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا اس قسم کے، آپ جانتے ہیں وزن میں کمی کے لئے ایک چلانے پروگرام حقیقت کے ایک سیشن ایک گھنٹے سے زیادہ جاری رہی ہے کہ raschitanna ہے. صرف کے ذریعے تیس یا چالیس منٹ کیونکہ چربی خلیات کو جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے. اور آپ کو وقت کی کمی کے ذریعے چلاتے ہیں، اثر آسان نہیں ہو گا.

کیوں بالکل وقفہ چلانے وزن میں کمی کے لئے بہت مفید اور موثر ہے؟

معمول دوڑنا میں، یہاں تک کہ خون میں glycogen کے کی فراہمی کی طرف سے ختم، طویل. انسان جلدی تھک جاتا ہے، اور چربی، تاہم، دور نہیں جا رہا ہے. ایکسلریشن glycogen کے دوران وقفہ ختم ہونے پر. اور تعطیلات، جب ایک شخص چل رہا ہے کے دوران، جسم convulsively مادہ کا ایک نیا حصہ آتا ہے. کیونکہ اس سے کم جسمانی کوشش، کی وصولی کے لئے جسم کے وقت میں glycogen کے نہیں ہے، اور چربی زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیا جاتا ہے.

لیکن آپ کو صحت کے مسائل ہیں، تو، قلبی نظام تنفس اور پٹھوں کے نظام کے کام کے ساتھ خاص طور پر، اس طرح بوجھ صرف contraindicated ہے. جسم کو صرف بہترین صورت یہ شعور ختم ہو جائے گا، اس طرح کے ٹیسٹ کا سامنا نہیں کر سکتے. لہذا، تمام دیگر جسمانی سرگرمیوں کی طرح، چل رہا ہے، یہ اس حد تک، اور صرف سنگین طبی حالات کی ضرورت نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے مفید ہے.