چھینے پروٹین بہتر ہے کیا ہے؟ چھینے پروٹین

کھیلوں غذائیت میں پروٹین کی سب سے فعال ذرائع میں سے ایک تصور کیا جاتا ہے ایک طویل وقت کے لئے چھینے پروٹین. آج یہ bodybuilders اور کھلاڑیوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول غذائی ضمیمہ ہے مؤثر طریقے سے تحول کو تیز اور خشک وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

چھینے پروٹین - یہ کیا ہے؟

چھینے پروٹین پروٹین صرف نہیں ہے چھینے، جو کہ یہ ایک واضح مدافعتی خصوصیات ہیں اور فوری طور پر جسم کو جذب کیوں پروٹین کو انسانی دودھ کا ایک اندازا امینو ایسڈ کی تشکیل.

کئی نوجوان کھلاڑیوں کے جسم میں بہترین چھینے پروٹین کام کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ نتائج دیتا ہے اسے سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ سمجھنے کی کوشش کریں.

اجزاء چھینے پروٹین

چھینے پروٹین - ایک مرکب یا مختلف پروٹین ذیلی اجزا پر مشتمل ایک پیچیدہ مصنوعات: الفا-lactalbumin، بیٹا lactoglobulin کے، glycomacropeptide، امیونوگلوبولینز، مویشیوں سیرم البومن، اسی طرح نچلے خامروں، لیکٹوفیرن، مشتمل ہیں اور lactoperoxidase. نہیں اتنی دیر پہلے، ان ذیلی کسور جبکہ تجارتی پیداوار لابہین قبضے میں تھا، صرف تھوڑی مقدار میں حاصل کیا جا سکتا ہے. تاہم، گزشتہ دہائی کے دوران، صورت حال یکسر بدل گیا ہے، اور اب، نئی ٹیکنالوجی کی آمد کے ساتھ، ہم یقین سے سیرم پروٹین کی ماتراتمک اور گتاتمک ترقی بیان کر سکتے ہیں.

چھینے پروٹین: تیاری کے لئے عمل

تم کیا چھینے پروٹین بہتر ہے سمجھنے کی کوشش کرنے سے پہلے، اسے اس غذائی ضمیمہ حاصل کرنے کے طریقوں پر غور کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

1. آئن تبادلہ طریقہ. اس طریقہ کار کے ساتھ ایک سب سے زیادہ خالص پروٹین فارمولے کو حاصل کر سکتے ہیں. آسانی سے جسم کو جذب کیا جاتا ہے جس میں آئن ایکسچیج چھینے پروٹین، خاص طور پر، دیگر پروٹین سپلیمنٹس کے ساتھ مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں جو لوگوں کو لینے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. لیکن ہم چھینے پروٹین کے لئے مخصوص کی نظر کھو نہیں ہونا چاہئے ایک ہی وقت میں ایک اہم نقصان یہ مطلب: یہ اس کی ساخت میں، اس طرح اس کی تاثیر اور قدر کو کم کرنے پیپٹائڈس کی ناکافی تعداد، پر مشتمل ہے.
2. makroultrafiltratsii طریقہ. تمام حیاتیاتی فعال پیپٹائڈس برقرار رکھنے جبکہ یہ طریقہ، آپ پروٹین لیکٹوج کا ایک اہم حصہ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے. سیل محافظ اور ینٹ کے طور پر کام ہے کہ قیمتی اجزاء - تاہم، پروٹین کے بعد کی پروسیسنگ میں بھی مویشیوں البومن اور cysteine کے ہٹا دیا جاتا ہے.
3. کراس فلٹرنگ. یہ چھینے پروٹین اور لیکٹوج چربی نکال دیئے جاتے ہیں جس میں سب سے بہتر طریقہ ہے، اور فعال پیپٹائڈس کی تمام صحیح سلامت ہیں.

چھینے پروٹین کے فوائد

چھینے پروٹین، جائزے ان میں سے جو سب سے زیادہ مثبت کے - ایک واقعی قابل ذکر مصنوعات کی ہے کیونکہ دوسری صورت میں وہ اقتدار کھلاڑیوں کا ایک بنیادی عنصر سمجھا جاتا ہے نہیں کرے گا. حال ہی میں، چھینے پروٹین بھی عام لوگوں جن کی زندگی پیشہ ورانہ کھیلوں سے منسلک نہیں کر رہے ہیں کے درمیان مقبولیت حاصل کر رہا ہے. اس حقیقت کی وجہ سے جدید دور میں ایک صحت مند طرز زندگی پر قائم رہنے کی فیشن بن گیا ہے، اور ان لوگوں کو جو immunoukreplyayuschih اس کی خصوصیات کے بارے میں جانتے ہیں، اس کی مصنوعات کی کم مقدار میں غذا میں زیر انتظام ہے. حالیہ تحقیق کے مطابق، اس ضمیمہ کینسر اور ایچ آئی وی کے انفیکشن کے خلاف جنگ میں،،،،، میں مدد ملتی کشیدگی کم استثنی بڑھاتا ہیپاٹائٹس کے مریضوں میں جگر کے فعل کو بہتر بناتا بلڈ پریشر کم دماغ میں serotonin کے حراستی کو بڑھاتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے. ہم صرف کھیل کے بارے میں بات کرتے ہیں، چھینے پروٹین براہ راست کھلاڑیوں میں عضلات بڑے پیمانے پر اور مجموعی کارکردگی کی ترقی پر اثر انداز ہونے کے قابل ہے.

چوٹ

انسانی جسم پر چھینے پروٹین کے منفی اثر کو دیکھتے ہوئے، یہ ممکن ضمنی اثرات میں سے سب کی زندگی کو کوئی سنگین خطرہ لاحق نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے. ایک اصول کے طور پر، وہ نظام ہضم کی خرابی کی شکایت کے ساتھ منسلک رہے ہیں اور اپھارہ کی شکل اور بڑھتی ہوئی گیس کی پیداوار میں ظاہر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، تھکاوٹ، اور سر درد شاذ و نادر صورتوں میں ہو سکتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے یہ علامات عام طور پر پروٹین کا ایک حصہ کی طرف سے حوصلہ افزائی کی یا لیکٹوج رہے ہیں کہ مٹھاس کارخانہ دار کی طرف سے شامل کر رہے ہیں.

چھینے پروٹین کی قبولیت پر منفی صحت کی حالت صرف اس وقت جب ایک شخص گردے مسائل ہیں کو متاثر کر سکتے ہیں. اس صورت میں، اس کی additive قابل بڑھا موجودہ مسائل کی استقبالیہ کہا جسم دیکھا جاتا پروٹین حراستی بڑھانے کے لئے مشکل رہا ہے. اس طرح، چھینے لینے، کیا یاد کیا جانا چاہئے پروٹین؟ نقصان یا کے استعمال کے ایک پیکر کو اس مادہ براہ راست موجودگی یا انسانی گردوں کی بیماری کی عدم موجودگی پر منحصر ہے. میں اس بیماری کی صورت نہیں منایا جاتا ہے، ہم اس بات کا یقین ہو سکتا ہے کہ پروٹین کی انٹیک کے صحت پر ایک سازگار اثر.

ٹیکنالوجی کی قسم پر چھینے پروٹین کی اقسام

منظور کی تین اقسام فراہم کرتے ہیں ، الگ تھلگ: چھینے پروٹین hydrolyzate کے اور توجہ مرکوز. ہمیں زیادہ تفصیل میں ان میں سے ہر ایک کا جائزہ لیتے ہیں.

1. توجہ دو. چھینے پروٹین کی یہ قسم لفظ کے لغوی معنی میں خالص پروٹین نہیں کہا جا سکتا. یہ حقیقت ہے کہ چینی مٹی پر فلٹریشن جھلی مخلوط ماس پاتا دوران جس میں پروٹین مواد 35٪ سے 80٪ کرنے کے لئے ہو سکتا ہے کی وجہ سے ہے. اہم پیٹ کی تکلیف فراہم کرنے کے قابل ہیں کہ مادے - اس ساندر کے پیش نظر عام طور پر اس کی تشکیل میں چربی اور لیکٹوج کی ایک قابل ذکر رقم پر مشتمل ہے. چھینے کے دیگر اقسام کے مقابلے میں توجہ سب سے کم قیمت ہے.
2. الگ تھلگ. فلٹریشن یا آئن تبادلے کے طریقہ کی طرف سے تیار کی پروٹین کی یہ قسم. یہ اس کی ساخت لیکٹوج اور چربی اس سے اور پاؤڈر 95٪ کی خصوصی طور پر مشتمل ہے حاصل کردہ میں عملی طور پر کوئی نقصان دہ پر مشتمل پروٹین حصہ.
3. hydrolyzate کے. عمل علیحدہ چھوٹے ٹکڑے میں بڑے پروٹین انووں کے hydrolysis تقسیم کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ سب سے زیادہ آسانی سے اور عمل انہضام کی نالی میں ان کی تیز رفتار انجذاب کے لئے حصہ ہے. پروٹین hydrolyzate کے کے معیار کے اہم اشارے اس کا ذائقہ کی خدمت کرتا ہے: مصنوعات کے چھوٹے ٹکڑے میں کمی ایک پروٹین کی صورت تلخ ذائقہ کے لئے شروع ہوتا ہے.

سب سے بہتر چھینے پروٹین: انتخاب خصوصیات

معیار اور بجٹ: اس ضمیمہ منتخب کر کے، اس کے اکاؤنٹ میں دو اہم چیزیں لینے کے لئے ضروری ہے. قدرتی طور پر، بہتر اور پاکیزگی کی بات کی مصنوعات، زیادہ مہنگی یہ لاگت آئے گی. الگ تھلگ سب سے مہنگی شکل ہے یہی وجہ ہے کہ ہے. لیکن اس کی قیمت یہ بہترین چھینے پروٹین، جس (کی خدمت فی) پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم فراہم کرتا ہے اور ابھی تک کیلوری کی کم از کم رقم ہے کیونکہ، مکمل طور پر جائز ہے. اور اس طرح، ظاہر کی، وسائل کا اجازت نامہ ہے تو، یہ ضروری الگ تھلگ پر انتخاب کو روکنے کے لئے ہے. حقیقت یہ ہے کہ فلٹر کیا پروٹین ساندر چھینے پروٹین کو الگ تھلگ طور پر بھی نہیں ہے کے باوجود، مصنوعات امینو ایسڈ میں امیر ہے اور ایک بہت قابل قبول معیار (خاص طور پر جس میں، اوسطا، polukilogrammovuyu جار کے لئے ہے $ 30 قیمت کے سلسلے میں) ہے. مندرجہ بالا کے برعکس - ایک ساندر ہڑپ، آپ کو کم ہو جائے گا چھینے پروٹین کو الگ تھلگ کرنے کے لئے مقابلے حصے میں اس پروٹین پاؤڈر پتہ ہونا چاہیئے، لیکن کیلوری کی رقم. اس طرح، tridtsatigrammovaya حصے کو الگ تھلگ تقریبا پر مشتمل ہے تو 105 کیلوری اور پروٹین کے 25 گرام، پھر خصوصیت توجہ 130 کیلوری اور پروٹین کی 21 گرام.

اعلی معیار اور مہنگی یا سستی ہے، لیکن کے خراب معیار: چھینے پروٹین خریدنے کے لئے بہتر ہے کیا ہے؟ آپ کو ایک درمیانی راہ انتخاب کر سکتے ہیں، کیونکہ کے ساتھ کشتی پر مالیت زیادہ نہیں! چھینے پروٹین کی مرکب ایک ساندر اور الگ تھلگ کے ایک مجموعہ ہے.

لیکن ایک ہی وقت میں، ایک ضمیمہ کی خریداری، یہ ایک چھوٹی لیکن بہت اہم nuance کے قابل غور ہے. دیگر برعکس الگ تھلگ نسبت اسکے اس کی ساخت میں کچھ آمیزہ زیادہ توجہ حاصل ہے. اور اس کے باہر تلاش کرنے کے لئے، آپ کو احتیاط سے مصنوعات کی پیکیجنگ دریافت کرنے کی ضرورت ہے: سب سے پہلے کے ایک حصے کے طور پر وضاحت کی اور اہم ذریعہ ہے جس پروٹین کا ذریعہ.

اثر

چھینے پروٹین کے اہم پروٹین کے مواد کے پیش نظر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے:

1. بیماریوں کی ایک قسم کے ساتھ ایک متوازن غذا میں اضافہ کے لئے کا مطلب ہے.
2. طاقت اور عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے ٹریننگ مزاحمت کے عمل میں ضروری ہے جس کی خوراک کلبندی، کے لئے کا مطلب ہے.
3. پینے، جس کے جسم میں چربی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں کی امداد کے لئے حصہ ہے.

چھینے پروٹین: کس طرح استعمال کرنے کے لئے

یہ یاد کرنا ضروری ہے، سب سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ 30 گرام تقریبا برابر ہے جو ایک آف پیس، سمجھا جاتا ہے کہ. اس بات کا امکان ہے کیونکہ وہ صرف جسم کی طرف مستحیل نہیں ہے کہ اس کی additive کے ایک بڑے حجم کے لئے وقت لیں اویوہارک ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، یہ درست طریقے سے چھینے پروٹین پینے کے لئے کس طرح جاننا بہت اہم ہے. غور فی دن کتنی کثرت سے اس ضمیمہ بسم چاہئے.

1. صبح سویرے. عام طور پر، رات کی نیند، اوسطا 6-8 گھنٹے تک رہتا ہے. اس طرح ایک طویل وقت کے لئے جسم خوراک موصول نہیں کرتے ہیں تو، وہ میں پٹھوں کے ٹشو کی catabolism کے لئے شروع ہوتا ہے کے نتیجے میں، اس کے اپنے ذخائر استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ان کو روکنے کے لئے ہے، یہ چھینے پروٹین کی قسم کا ایک حصہ لینے کے لئے کافی ہے. 40 منٹ کے بعد، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے قدرتی ذرائع پر مشتمل ہوتا ہے جس میں ناشتہ، عمل کرنا چاہئے.
2. دن کے دوران. ضروری پروٹین کو لے لو، اور کھانے کی کھپت کے درمیان وقفے میں. وزن کم میں مفید لوگوں کے لئے کھانے کی پروٹین ہلاتا کے کم از کم ایک حصہ کو تبدیل کرنے کے.
3. تربیت سے پہلے. یہ 2 گھنٹے catabolism کے اور پٹھوں کی روک تھام کے جسمانی سرگرمی امینو ایسڈ کے دوران ایسی ضروری جسم فراہم کرتا ہے کو فروغ دیتا ہے کہ آئندہ ورزش کرنے سے پہلے کے لئے چھینے پروٹین کا ایک حصہ لینے کے لئے اہم ہے.
4. ایک ورزش کے بعد. یتلیٹ یہ کاربوہائڈریٹ ذخائر قضاء اور خون میں امینو ایسڈ کے حراستی بڑھانے کے لئے ایک ورزش کے بعد ضروری ہے. اس وقت، انسانی جسم بہترین اس میں آنے والے تمام غذائی اجزاء اوشوشیت.

ہوم چھینے پروٹین

یہ ایک تیار پروٹین مرکب کی خریداری کے لئے کافی نہیں ہے، بھی روزمرہ کھانے کی اشیاء سے اس چیز کو حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے. گوشت (خاص طور پر دبلی پتلی گوشت اور چکن میں) میں پایا طرح پروٹین، پنیر، انڈے اور اناج (buckwheat کے، چاول، مکئی کا پچھلا حصہ) کی ایک بڑی تعداد. چھینے پروٹین کی قسم - ایک عظیم مصنوعات، انسانی جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے. اس کے استعمال سے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ہے، یاد رکھنا چاہیے کہ کیا چھینے پروٹین باقی سب سے بہتر ہے.