مؤثر کندھے ورزش، جس میں آپ کے پٹھوں "پھٹنے"!

اکثر طویل زیر تربیت کھلاڑیوں کی تربیت کی کارکردگی کم ہے ہے - جلدوں اب کوئی اضافہ پٹھوں کی طاقت اور بڑھتی ہوئی روکتا ہے. یہ مضمون باقاعدہ اور درست آپریشن کے ساتھ لفظی اپنے کمدوں "اڑا" کہ ایک تربیتی کمپلیکس کی تجویز ہے. ٹرین کندھوں دو مراحل میں جگہ نہیں لے جانا چاہئے.

پہلے مرحلے

یہ انفرادی طور پر ایک وزن barbells اور dumbbells کے ایک نقطہ نظر 4 بار کے لئے ان کو بلند کرنے کے لئے ہو سکتا ہے کہ لینے کے لئے ضروری ہے. باہر کیا اس تربیت دو ہفتے کمدوں گا.

1. انجام پریس بار ایک منتخب وزن کے سامنے. پہلا قدم کم وزن کے ساتھ 6-9 reps کی پر مشتمل ہوتا ہے جس میں ایک وارم اپ سیٹ، انجام دینے کے لئے ہے. پٹھوں razogreyut بنیادی تربیت کندھوں شروع ہوتا ہے ایک بار - 3-4 repetitions کے پر مشتمل ہے، پانچ سیٹ انجام ہوگا. مین شاید بھی اپنے ساتھی سے ایک چھوٹی سی مدد کے ساتھ، مشکل سے کارکردگی کا مظاہرہ گزشتہ تکرار کے لئے ایک وزن راڈ -podobrat.
2. ٹھوڑی کو لوہے کی چھڑی کھڑے انجام دیں. یہ اس مشق مڈل گرفت انجام دینے کے لئے ضروری ہے. لوہے کے وزن، زیادہ سے زیادہ کے بارے میں 90 فی صد ہو جائے گا اگر آپ کو نچوڑ ہے جس کے کندھے ٹرین خاص طور پر مؤثر ہو جائے گا. جیسا کہ پچھلے ورزش، پانچ سیٹوں پر کیا جانا چاہئے 3-4 reps کی پر مشتمل ہے. آخری تکرار بڑی مشکل سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ورزش بہت آسان کیا جاتا ہے تو، چھڑی کے وزن میں اضافہ.
3. کیا تربیت کندھے آرنلڈ کرشن کے بغیر کرتے ہیں؟ اس مشق سے واقف نہیں ہیں جو ان لوگوں کے لئے، ہم اس بات کی وضاحت یہ درست طریقے سے کیا جاتا ہے کہ کس طرح. جسم جھکاو کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، اور، dumbbells کے اٹھا، سینے پر باری جوش میں ان کو انجام دیتے ہیں. دوسرے بہترین پسند کندھوں کے لئے مشقیں، ایک طرف رکھ کے جسم پر کھڑا dumbbells کے اٹھانے ہاتھ کہنی،: یہ nuances میں سے کچھ ہیں. آسانی سے اپنے نقصان پہنچ سکتا ہے - زیادہ سے زیادہ وزن لینے کے لئے تیزی سے لے جانا نہیں چاہئے کندھے کی مشترکہ.

دوسری ٹانگ

دو ہفتے بعد، ان کی تربیت پیچیدہ تبدیل کرنا چاہئے. مشقوں پر ایک ہی ہو جائے گا، لیکن ان کے سسٹم کی کارکردگی کو یکسر تبدیل. اب آپ کو آسان کی ایک اور وزن لینے کے لئے کی ضرورت ہے. بس پچھلے مشق میں کے طور پر، گزشتہ تکرار کشیدگی کی ایک بہت کچھ دیا جائے چاہئے. اوپر بیان مشقوں میں سے ہر 13-15 اوقات کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ہر ایک سیٹ کے درمیان 30-40 سیکنڈ میں ایک وقفے لینے کے لئے. مشقوں کے درمیان وقفہ - ڈیڑھ منٹ. یہ آپ کے کندھوں ہفتے میں تین بار تربیت دینے کے لئے ضروری ہے. وہ وصولی کے لئے وقت ہے تا کہ ورزش کے درمیان ٹوٹ جاتا ہے، یہ پٹھوں گروپ بندوبست کرنا نہ بھولیں. وصولی دنوں آپ جیسے ٹانگوں اور ABS جسم کے دوسرے حصوں، تربیت کر سکتے ہیں.

تیز رفتار bulking کے لئے ایک شرط کندھے کی girdle بھی ایک مضبوط خواہش بڑے پیمانے پر پٹھوں کو پیدا نہیں کر سکتے تھے کے ساتھ، radishes اور dill کے پر: ایک اعلی کیلوری غذا ہے. گوشت، انڈے، مچھلی، دودھ - ان مصنوعات روز مرہ خوراک میں شامل ہونا ضروری ہے. اہم تجربہ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے پٹھوں کی ترقی وزن، کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر تیار کیا مختلف additives، پر توجہ دینا. ان کے مناسب استعمال کے ساتھ، آپ کو بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں.