تراکیب اور سفارشات کی ایک وضاحت: اگر آپ جم میں اور گھر پر گدا کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے

ہر دور میں اس کی اپنی تھی خوبصورتی کے معیارات، کے لئے، جس سے لوگوں کے پڑھائی. 21st صدی جسمانی سرگرمی کی ترقی کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ہے، اور اس وجہ سے، پٹھوں معیاری، سمارٹ جسم. اور جو لوگ نہ عورتیں تو، کامل شخصیت کے مسلسل جنگجو ہیں؟ فریب کے بغیر، کسی بھی ایک فلیٹ پیٹ اور کولہوں کو سخت کرنا چاہوں گا. مؤخر الذکر پر تبادلہ خیال کیا جائے گا. آپ کے گدا اپ پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے: کے لوگوں کے منصفانہ نصف کے سب سے زیادہ مقبول کے سوال کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟

گھر پر یا جم میں؟

اس سوال کا جواب دینے سے پہلے، یہ حکم جس میں تربیت جگہ لے جائے گا کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. اختیارات تھوڑا سا. یا ایک سلسلہ کی پھانسی گھر میں مشقوں کے یا ایک کوچ یا نہیں کی رہنمائی میں جم میں. ہم کیوں ایک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے؟

سب سے پہلے کتنی ایک کام کی جگہ کے ساتھ لیس ہے پر اور مؤثر ورزش آپ کر سکتے ہیں کتنا وقت کے سوال کے جواب پر منحصر ہے کولہوں کو پمپ. اسے لوڈ کا نشانہ بنایا جب کہ پٹھوں کو بڑھنے میں کوئی راز ہے. کبھی کبھی پیشہ ورانہ تربیت کے بغیر فراہم کرنے پٹھوں پر ضروری اثر صرف ناممکن ہے. لہذا، دکھائی نتیجہ لئے یہ بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہو گی.

دوم، مشقوں میں سے کچھ تکلیف دہ سمجھا جاتا ہے اور ایک انتہائی مستند ماہر کو دکھا سکتے ہیں جس میں مخصوص کارکردگی کی تکنیک، کی ضرورت ہوتی ہے کر رہے ہیں. شاید ہی، کولہوں موہک شکلوں دے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں میں متوازی کشیدگی یا درد میں علاج کیا جا کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے.

سوم، سوچ آپ کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا پچھواڑے، اور systematization کی ضرورت ہوتی ہے کہ بہت سے مختلف مشقوں سے ہیں یاد رکھیں کہ. بس آپ کو ٹرین اور ٹھوس کاموں کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر تیار کیا جائے گا کہ ایک پیچیدہ کی ضرورت ہے، ڈال دیا.

اس طرح، اس سے اوپر پر غور، اور تمام پیشہ اور cons وزن کرنے کے بعد سب سے زیادہ ترجیح دی جائے گی تربیت کا کس شکل کا تعین کرنا ہے.

رفتار کے نتائج کو متاثر کرنے والے عوامل

باہر تلاش کرنے کے لئے آپ کا گدا پمپ کر سکتے ہیں کہ کتنے دنوں کی ایک کوشش میں، یہ مقصد عوامل کی ایک بڑی تعداد پر غور کے قابل ہے. ان میں شامل ہیں:

1. کسی خاص جسم کی قسم کے ایک پیکر اور predisposition کے جینیاتی ساخت.
2. ٹریننگ فریکوئنسی.
3. ارادہ نتیجہ کی پیچیدگی کی ڈگری حاصل کی. یہاں ہم کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط اور ریلیف کا اضافہ یا حجم میں اضافہ، ایک نسائی نظر تشکیل دینے کی کرنے کی خواہش کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

جسم کے اثر و رسوخ

تین ہیں جسمانی قسم: ectomorph، mesomorph اور endomorph - ان کے درمیان بنیادی فرق مادہ کے تبادلے ہے. اس سے، اس کے بعد، رجحان کے لحاظ سے وزن یا thinness کے اور حاصل نتائج کی رفتار پٹھوں حاصل کی تربیت کے دوران حاصل کرنے کے لئے.

تیز رفتار تحول کی وجہ سے leanness کرنے Ectomorphy مختلف پتلی ہڈی رجحان، کے ساتھ ساتھ غیر تسلی بخش musculature کے ترقی یافتہ، یہ تیار کرنے کے لئے مشکل ہے.

Mesomorph - ایک نام نہاد سنہری مطلب. ایتھلیٹک جسم، اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں کو، تربیتی کو آسانی سے تیار. اس طرح کے ڈیٹا خوابوں کی شخصیت کو تخلیق کرنے کے لئے جب مشکل نہیں ہے

Endomorph اکثر ستولتا مائل. ایک بھاری، وسیع ہڈیوں، سست تحول، اور غیر تسلی بخش تیار پٹھوں ہے. اس قسم سے پہلے کے لوگ ترقی یافتہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، ان کے وزن کے کنٹرول پر پسینہ آنا پڑے گا.

لہذا، آپ کو گدی سے پمپ کر سکتے ہیں کتنا وقت کے بارے میں بات کر رہا ہے، یہ ذہن ectomorphs endomorphs لئے اور اس عمل کو زیادہ مشکل اور mesomorphs زائد طویل ہو جائے گا کہ میں وہن کیا جانا چاہئے.

پٹھوں کی ترقی

پٹھوں کی بڑے پیمانے میں معیاری سکیم کم ہے اور باقی میں repetitions کی ایک بڑھتی ہوئی تعداد ہے. ایک ہی وقت میں ہم وزن کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. پٹھوں پر تربیت کے اس قسم کے ساتھ صرف dumbbells کے، barbells اور دیگر weighting کے کو استعمال کرتے وقت زیادہ سے زیادہ اثر ہے. لیکن بہت پرجوش نہیں ہو، اور صرف ناممکن اعلی وزن لینے دیتے. لہذا اگر آپ کو نتیجہ کا پہلا توضیحات کے وقت کو تیز نہیں، بلکہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے.

عام طور پر، آپ کو یقین کے ساتھ نہیں کہہ سکتا کہ آپ ان حالات میں گدا پمپ کر سکتے ہیں کتنا. باقاعدگی سے ورزش اور صحیح سکیم کے پہلے نتائج اٹھایا ساتھ، اوسطا ایک ماہ میں ظاہر ہوتے ہیں. ایک مستقل اثر برقرار رکھنے کے لئے، اور یہ کمال کے سال لگتے ہیں.

پٹھوں کو مضبوط بنانے

ہر لڑکی ان کا مقصد طاقتور glutes کی تخلیق ہے. اکثریت صرف تھوڑا سا ایک زیادہ باقاعدہ شکل دے ان کو سخت کرنا چاہتا ہے. اس صورت میں، ورزش کے ساتھ اضافی وزن کی ضرورت ہے. زور repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد بھی کرنے پڑے گا. زیادہ کیا ہو گی، بہتر. لیکن پر طویل چھٹی وقفے بھول جانا چاہئے، دوسری صورت میں تمام کام کچھ بھی نہیں آئے گا. اس نقطہ نظر میں، ایک ماہ بعد کولہوں کومل اور سخت، گول شکل حاصل کرنے کے ہو جاتے ہیں.

چند تعارفی کلمات

مؤثر مشقوں پر مشتمل تربیتی پروگرام سے بھی مطلوبہ شکل دینے میں کامیابی کی ڈگری پر انحصار کرتا ہے اور آپ کو گدی سے پمپ کر سکتے ہیں کتنا کے سوال کا جواب ٹائپ کریں. یہاں یہ دوسرے مشقوں خصوصی سامان اور پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت نہیں ہے، جبکہ میں ترمیم کرنے کا ہے کہ ورزش کی بعض اقسام کو ہال میں کلاسوں کے لئے موزوں ہیں کے قابل ہے. لہذا یہ 2 پرجاتیوں میں تقسیم کرنے کے لئے مناسب ہو، اور ان کی بنیاد پر دستیاب نتائج کے وقت کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں.

گھر پر مشقیں

لہذا، کولہوں کے پٹھوں پمپنگ مقصد بنیادی مشقوں squats کے ہیں. وہ اپنے ہی بوجھ کے ساتھ ساتھ کے طور پر، ایک weighting کے dumbbells یا barbells استعمال کرتے ہوئے دونوں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا. اس مشق کا ایک حیرت انگیز پہلو یہ ہے کہ گھر میں اور جم میں دونوں کو انجام کر سکتے ہیں. خصوصی پیچیدہ تکنیکی آلات کی ضرورت نہیں ہے.

حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک کلاسک اور سب سے زیادہ مؤثر ورزش، کولہوں کو بڑھانے کے لئے تربیت کے ساتھ شروع ابھی تک آپ گدا بیٹھنے، بہت مشکل پر پمپ کر سکتے ہیں کتنا حساب چاہئے جس میں ہے کہ باوجود.

وجہ متغیر، جس میں شامل ہیں کی تعداد ہے:

1. باٹ استعمال کرتے ہوئے.
2. ورزش سنشودھنوں کی ہے.

پہلے کم یا زیادہ واضح ہے تو - زیادہ بوجھ، اعلی نتیجہ دوسرا الگ الگ سمجھنے کے لئے ہے.

بیٹھنے کے فارم

کلاسیکی. اس کے نفاذ کے آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن لینا چاہئے کے لئے. سینے پر کمر، جگہ یا اقدام پر ہاتھ، کوہنیوں تھوڑا سا پھیل.

کہ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ ہے بات کو یقینی بنائیں. آہستہ آہستہ بیٹھنے شروع کریں، نتمبوں میں تناؤ. زور ہیل پر ہے جب یہ بنیادی طور پر پایا جاتا ہے. اپنے گھٹنوں، موزے سے باہر جانے کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کو نقصان نہ نہ دینا.

اس پوزیشن میں موقوف کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس تھوپ.

یاد رکھیں گزشتہ تکرار مشکل سے دی جانی چاہیے. تو آپ پٹھوں پر اثر اور اپنی گدی کے squats کے پمپ کر سکتے ہیں کہ کتنے دنوں کے سوال کا تعین، میں فکر کرنا بند کرو.

ایک ٹانگ پر. یہ کسی حد تک معمول دھرنا اپس پیچیدہ اور نتمبوں پر مزید کشیدگی دینا ہو سکتا ہے.

حقیقی کھڑے پوزیشن. اس کے سامنے میں توسیع کر دی رائل، ایک ٹانگ اٹھایا. آہستہ آہستہ، اپنے آپ کو کم صرف ایک ٹانگ پر انحصار. سیکنڈ آگے بڑھا رہا ہے. اس کی پوزیشن میں دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اس کی اصل پر واپس جائیں. وصولی کے وقت ہاتھ seams میں ہونا ضروری ہے.

سب سے پہلے میں ورزش بھی پیچیدہ لگتا ہے، تو آپ واپس اپنے ہاتھوں پر انحصار کرتے ہیں اور اس کے ساتھ squats کے انجام دے سکتے ہیں. تاہم، آسان بنانے ورزش کا اثر کم ہو جائے گا. لہذا یہ ٹیکنالوجی کی ترقی کے لئے اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن نہیں مسلسل استعمال کے لئے.

وزن کے ساتھ گہری squats کے. اس مشق کے لئے، آپ کے کندھوں پر واقع ہے اور وزن اور توازن برقرار رکھنے کے لئے گٹی کے طور پر کام کرے گا جس میں ایک چھڑی، کی ضرورت ہو گی. ، یہ کلاسک بیٹھنے کا اصولی بنائیں صرف بچھڑوں کے ساتھ ان کو چھو، کولہوں ممکن حد تک کم کم. یاد رکھیں واپس، فلیٹ ہونا چاہئے کہ تھوڑا سا arched اور گھٹنوں کے علاوہ واپس کم. وہ موزے سے باہر توسیع نہیں کرتے کہ خیال رکھنا.

اثر زیادہ وقت نہیں ہے، اور دو ہفتوں کے بعد آپ کو آپ کو آپ کے گھر میں گدا کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا کے سوال کا جواب مل گیا ہے کہ مل جائے گا.

ہال میں مشقیں

آپ جم میں آپ کی ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو مشقوں کے درست کرنے کی ضرورت نہیں ہے کے بارے میں فکر. ایک پیشہ ور کوچ ایک انفرادی پروگرام، سب سے زیادہ مؤثر تکنیک بھی شامل ہے جس کو منتخب کریں گے.

ایک ہی وقت میں بنیادی مشقوں حملوں سمیلیٹر پر واپس کے ساتھ ساتھ اغوا پاؤں hyperextension ہو جائے گا. بالکل، بیٹھنے کے بارے میں مت بھولنا. ایک ساتھ مل کر کوچ کے ساتھ آپ تکنیک otshlifuete، اور اس طرح کامیابی کے امکانات میں اضافہ.

ماہر نے بھی آپ کو بتائیں گے کہ آپ جم میں گدا پمپ کر سکتے ہیں کتنا. عام طور پر، پٹھوں بوجھ کی عادت ہو، اور ایک ماہ بعد پروگرام کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے لئے ہے. اس جم میں اور گھر پر تربیت کے درمیان بنیادی فرق ہے. پہلی صورت میں، پٹھوں کو مسلسل تربیت یافتہ اور ایک نیا بوجھ حاصل کر رہے ہیں. اس پیش رفت ہو رہا ہے. دوسرا - آپ کی لوڈ کی عادت ہو، اور ورزش اب کوئی ابتدائی کارروائی ہے.

ایسا لگتا ہے کہ اوسط حاصل کمرے میں ورزش، کولہوں کو سخت کر دیتا ہے، آپ کو مسلسل کے نتائج کو بہتر بنانے کے، ایک دو ماہ ہو سکتا ہے. گھر پر، دستیاب اثر تقریبا وقت کے اسی رقم ہو جائے گا، لیکن فوری طور پر جمود کا سٹیج آ پڑے. آپ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لئے اور اس کے بعد شکل سے باہر حاصل کرنے میں، اسے دوبارہ حاصل کرنا پڑے گا.

اختتام

آپ کے گدا اپ پمپ کر سکتے ہیں کتنا کا سوال، کیونکہ بہت سے عوامل، نتیجہ انحصار کرتا ہے جس کی سب سے زیادہ مشکل اور متنازعہ میں سے ایک ہے. یہ ان کی جینیاتی predisposition، ورزش کا سامان اکاؤنٹ میں لینے کے لئے اور کورس کی، اہداف کو حاصل کیا جا کرنے کے لئے کرنا چاہئے.

آپ پٹھوں toning، کولہوں سخت کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو پھر ایک ماہ کافی ہونا چاہئے. اور آپ کا مقصد تو - حجم، اس کے بعد ایک سال کے لئے 3 ماہ سے شرائط پر انحصار کرنا پڑتا ہے.