کندھوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

خواتین کے لئے تعریف کا موضوع، طاقت اور مردانگی کی شرح - خوبصورت، مردوں کے وسیع کندھوں اپ پمپ. یہ اس کے ساتھ طاقت نہ صرف bodybuilders کی بلکہ laymen کے نمٹنے کے لئے پہلی نظر میں لگتا ہے کے طور پر، کندھوں پھلایں طور پر مشکل نہیں ہے. اپنی مرضی سے ہر شخص قدرے یہ ایک سے زیادہ وزنی اور طاقتور نظر دے، اس کی شکل کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے. ترتیب میں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اس کے کندھوں کو پمپ کرنے کے لئے - کچھ مشقوں کا علم، کے مخصوص عمل اور خواہش.

واپس اور مشرق، سامنے - سب سے پہلے آپ کے کندھوں کئی پٹھوں گروپوں پر مشتمل ہوتے ہیں کہ جاننے کی ضرورت ہے سب سے (وہ deltoid کہا جاتا ہے). یہ ان کے لئے ہم نے ان کے ہاتھوں کو بلند کر سکتے بدولت ہے. کتنی جلدی اپ پمپ کرنے کے کندھوں؟ یہ کافی آسان، ورزش کرنے، آپ کے پٹھوں کے تین گروہوں میں سے ہر ایک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. اس کی ہر تحریک، سر پر کسی بھی وزن کا اضافہ تجویز کر ان پر ایک مخصوص دباؤ پیدا کرتا ہے ہونا ضروری ہے. تاہم، تیز اور زیادہ مکمل طور پر نتیجہ حاصل کے لئے یہ خاص طور پر ورزش کے مقصد کے لئے ڈیزائن کیا باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.

• اس کام کو انجام دینے کے لئے، آپ dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، ایک کرسی پر بیٹھیں. ، کندھے کی سطح تک dumbbells کے اٹھا کر اپنی ہتھیلیوں رکھ. فرش پر اپنے پاؤں ارام کرتے ہوئے، سانس اور آپ کی باہوں سیدھا. اس کے بعد ایک مختصر کو روکنے کے گولے بنانے اور (کندھوں) کو ان کے اصل مقام پر واپس جائیں. آٹھ نقطہ نظر کے لئے ورزش آٹھ بار دہرائیں. جسم عمودی پوزیشن dumbbells کے اٹھانے جب پسماندہ اس کے ہاتھ جھکاو ہے، یہ دیکھنا ہوگا کہ تکمیل کے دوران یہ ضروری ہے.
• اس مشق کے عصا سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. آپ کو ایک شروع کرنے کی پوزیشن (کندھوں پر بار) لے لو اور کئی بار اس کے سر کے اوپر اس کے اٹھانے کی ضرورت ہے. یہ ایک آسان ورزش جلدی منصفانہ اجازت دے گا کندھوں کو پمپ نہیں ہے. سب آپ 8 ریپس کے 4 سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.
• بیٹھے پوزیشن میں ہونے کے ناطے اور dumbbell netoropyas انعقاد، موقع پر اوپر کی طرف اور پھر اسلحہ کمزور (وہ کندھے سطح پر چڑھنے کے لئے ہے). روک دیں اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس، اور پٹھوں کے تناؤ کو کنٹرول کرتے ہوئے. واپسی کی تحریک کے دوران میں اور اس سے باہر چڑھنے جب سانس لینا مت بھولنا. یہ تین سیٹ کے لئے آٹھ بار لوڈ کرنے کی سفارش کی ہے.
• مندرجہ ذیل مشق کو اپنے کندھوں کو پمپ نہ صرف، بلکہ triceps کی کو پمپ کرنے کے لئے. پوسٹ، جس میں اسلحہ ایک دوسرے سے 10 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہونا ضروری ہے لے لو. اچانک ٹھوڑی کی سطح پر پرکشیپی بڑھانے اور واپس. سب آپ کو ہر ایک میں دس گنا کے تین سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.
• اس مشق، بہت بھاری ہے، لہذا اس کے عمل کو آہستہ آہستہ وزن اور اس کے نتیجے بوجھ میں اضافہ، وزن کم وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. دونوں ہاتھوں میں dumbbells کے لے اور باری باری آگے اور اس کے سر پر انہیں اٹھا. آٹھ repetitions کے تین سیٹ کرتے ہیں.

ورزش کرنا، یاد رکھیں کہ کندھے کے پٹھوں کو چوٹ کی صحت کے لئے بہت خطرناک ہے. لہذا، آپ کو ایک بوجھ درست طریقے سے، احتیاط اور ہوشیاری کو انجام دینا چاہئے. کلاس سے پہلے، پٹھوں کو گرم کریں گے کہ ان کو بروئے کرنے کی تیاری ایک وارم اپ کو انجام دینے کی بات کا یقین ہو. گولوں کے وزن کے انتخاب پر توجہ، ابتدائی مراحل میں یہ ایک مقررہ قطب ساتھ کلاس کو منظم کرنے کی سفارش کی ہے. مشقوں کے دوران واپس کی پوزیشن پر توجہ دینا، جو سختی سے عمودی ہونا چاہئے. اس کے سر کے ساتھ آگے کا سامنا ہے اور کہنیوں pinched کے نہیں ہیں کہ ضروری ہے. بعض بوجھ کے تحت کلائی بازو کے متوازی رکھا جانا چاہئے. اور یاد رکھنا کہ بار گردن کے نیچے کی سطح کو کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اعداد و شمار کی ضروریات کا مشاہدہ، آپ اتھلیٹک کندھے چوٹوں سے بچنے کے کر سکتے ہیں.

اب آپ کے بارے میں بہت کچھ معلوم ہے کہ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کندھوں، آپ آسانی سے ان کی شخصیت کو بہتر بنانے کا کام کر سکتے ہیں.