ساتھ وزن squats کے: فوائد اور ٹیکنالوجی نفاذ کی خصوصیات

ہر لڑکی کو سخت گول چوتڑ، کسی بھی تنگ لباس پہننا گا کہ کا خواب. اور آپ شاید سنا ہے وزن یا dumbbells کے ساتھ squats کے ایک اچھا نتیجہ اس بات کی ضمانت ہے. لیکن افسوس، ہر کوئی جہاں تک میں جانتا ہے مناسب طریقے سے وزن کے ساتھ مشقیں انجام دینے کے لئے. یہاں تک کہ ایک سادہ بیٹھنے تکنیک رکھنے، احتیاط سے کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں اور شدید زخمی ہو جائے.

squats کے کی اقسام وزن کے ساتھ

وزن کے ساتھ squats کے، یا وہ کپ squats کے کہا جاتا ہے کے طور پر - ایک ورسٹائل مشق. نوسکھئیے کھلاڑیوں، اور پیشہ ور دونوں کے لئے مناسب. یہ اسی طرح کی وسیع کے مقابلے میں بہت آسان ہے. دھرنا اپس کی کئی قسمیں ہیں:

• کلاسیکی - اطراف یا کندھوں کے گرد وزن.
• ان کی ٹانگوں کے درمیان گولوں کے ساتھ.
• فرنٹ - اس کے سینے پر وزن.

ورزش کے لحاظ سے مختلف عضلات گروپوں کو باہر کام کیا. آپ کو ایسا کرنے کے وزن کے ساتھ squats کے کس قسم کا فیصلہ کریں تو اس سے پہلے، آپ کو کام کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں پر غور کرو.

جو پٹھوں ملوث ہیں؟

ایک فرم اور سخت گدا کے خواب جو لڑکیوں کے لئے وزن کے ساتھ squats کے ایسا کرنے کی سب سے زیادہ مفید چیز ہے. سب کے بعد، gluteal پٹھوں میں سب سے زیادہ فعال طور پر اس مشق میں کام کر رہے. لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے. مخصوص پٹھوں گروپوں پر وزن یا dumbbells کے، بھاری بوجھ کے محل وقوع پر منحصر ہے. اور ان کے کولہوں تین: بڑے، درمیانے اور چھوٹے.

پہلی رقم کے لئے ذمہ دار ہے. اس کے جسم کے سب سے زیادہ مزیدار حصہ کی شکل اور سائز کا تعین کرتا ہے. درمیانے اور چھوٹے gluteal پٹھوں کی طرف کرنے کے اغوا کے پیروں میں بنیادی طور پر کام کرتے ہیں. انہوں نے پادریوں کی ہوشیاری کے لئے ذمہ دار ہیں. آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کو بھی اتنا ہی اچھی طرح ان کی تربیت کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، آپ کو ایک خوبصورت شخصیت نہیں دیکھیں گے. اور وزن کے ساتھ squats کے دوران gluteal پٹھوں کے علاوہ اپنے biceps، triceps کی، پر quadriceps برتنے اور پیٹھ کے پٹھوں. ان مشقوں کو انجام دے کر، آپ کو ایک تیر سے دو شکار: گدا سخت اور واپس مضبوط.

تکنیک Squat کے

ہر پرجاتیوں کے لئے اس کے اپنے بیٹھنے تکنیک ہے. آپ تمام قوانین پر عمل تو، ورزش بہت جلد نتائج پیدا. لیکن یہ ایک غلطی کرنے کے لئے ضروری ہے، اور آپ کی زندگی کے لئے زخمی کیا جا سکتا ہے. لہذا، ایک ٹرینر یا تجربہ کار fitnessista کی نگرانی میں شروع کرنے کے لئے ضروری وزن کے ساتھ squats کے انجام دینے کے لئے. وہ squats کے تکنیک بہت آسان ہے. اہم بات یہ ہے کہ جسم کی پوزیشن کی نگرانی کے لئے ہے. پیٹھ سیدھی، پاؤں رکھ دیا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور گھٹنوں کے بل قدرے جھکا ہونا چاہئے.

دھرنا اپس قدرے زیادہ سے زیادہ جھکا جا کرنے کی ضرورت ہے کے دوران کشیدگی ران کے پیچھے محسوس کرنے مکر کولہوں. کوئی صورت میں بلیڈ کو کم نہیں کرتے. سینے براہ راست ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں لئے دھیان سے. وہ جرابوں کی لائن کے ساتھ فلش ہونا ضروری ہے. گھٹنوں اگلے ہیں، تو پھر مشق کا سامان ٹوٹ جاتا ہے - کے جوڑوں کو زخمی کرنے کے لئے ایک خطرہ ہے. یہ بھی اہم ایڑی فرش پر طے نہیں ہے کہ ہے، دوسری صورت میں آپ اپنے توازن کھونے کے خطرے کو چلانے کے.

گرفت شیل کو squats کے مختلف طریقے کی قسم پر منحصر ہے:

1. کلاسیکی squats کے ایک یا دو وزن کے ساتھ کیا کیا جا سکتا ہے. ورزش کے دوران آپ کو ایک شیل کا استعمال کرتے ہیں، تو ٹراپیی پر رکھ اور دونوں ہاتھوں سے پکڑ. دو وزن کے ساتھ، چیزوں کو تھوڑا مختلف ہیں. انہوں کندھوں کے نچلے حصے میں آرام کرنے کی ضرورت ہے. اس عہدے سے، آپ کو بھی وزن کے ساتھ squats کے آپ کے سر پر، انجام دے سکتے ہیں بانہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی جس میں.
2. ٹانگوں کے درمیان وزن کے ساتھ squats کے - کولہوں کی گہری پٹھوں کو پمپ کرنے، کمر اور رانوں کے پیچھے ایک مؤثر طریقہ ہے. اس معاملے میں پرکشیپی دونوں ہاتھوں سے لیا جانا چاہئے. یہ ایک بنچ یا پلیٹ فارم جو بیٹھنے کے لئے آسان موقف سب سے زیادہ گہرا تھا ہے جس پر استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
3. فرنٹ squats کے. وہ سب کے سب سے زیادہ پیچیدہ ہیں. اس حراستی، مہارت اور طاقت کا ایک بہت کی ضرورت ہے. اس معاملے میں وزن اس کے سامنے سینے کی سطح پر جسم کے طور پر قریب میں رکھا جاتا ہے.

دھرنا اپس کے استعمال

براہ راست کے علاوہ فوائد، squats کے کولہوں کے لئے وزن کے فوائد ہیں. سب سے پہلے یہ مجموعی طور پر جسمانی فٹنس میں بہتری نوٹنگ کے قابل ہے. بے شک، اس مشق کے دوران تقریبا ہر پٹھوں، پریس سمیت کام کرتا ہے. squats کے کی روزانہ کی کارکردگی، مسئلہ علاقوں سے باہر کام برداشت اور طاقت فوائد بہتر بنانے کے لئے مدد کرتے ہیں. یہ ہمت دے گا. یہاں تک کہ آپ کا اثر ہو جائے گا بگڑتے بغیر ورزش کرتے ہیں. اہم بات یہ تکنیک ڈال کرنے کے لئے، اور آپ کی طرح کے طور پر اس کے بعد، ایک وزن دو یا ساتھ squats کے میں ملوث. دلچسپ کافی، ہارمون پر ایک خراب اثر کے ساتھ بیٹھنے. ایک ہارمون پٹھوں کی ترقی - وہ ٹیسٹوسٹیرون کی ترقی میں شراکت.

نقصان squats کے

وزن کے ساتھ squats کے کے فوائد ناقابل تردید ہے. لیکن کبھی کبھی ایک مشق چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں. مثلا، اگر آپ گھٹنے کے جوڑ، واپس یا بیٹھنے کے لئے لوڈ تقسیم کے لئے ذمہ دار جسم کے دوسرے حصوں پر بوجھ کو طبی تضادات موجود ہیں، تو ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے. تم بالکل اس مشق کو ترک کرنے یا زخمی ہونے کے لئے اتنا نہیں کے طور پر، زیادہ سے زیادہ لوڈ کے منتخب کرنے کے لئے ہو سکتا ہے. اور ظاہر کی، جوڑوں اور پٹھوں کو صرف بھاری کرنے کا سامان نقصان کی خلاف ورزی کرتے ہوئے. غلط بوجھ تقسیم، تیز جھٹکے یا گیندوں ایوارڈ آپ کو سنگین تحلیل کرنے موچ اور اپبھیدوں سے ہونے والے نقصان کی کسی بھی قسم کے قابل ہیں. یہ ایک انسٹرکٹر کی نگرانی میں بیٹھنے کی تکنیک ڈال کرنے کے لئے کیوں بہتر ہے.

سفارشات

گرم کرنا اور ہمارے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، آپ کو وزن کے ساتھ ورزش کرنے سے پہلے شروع نہ بھولیں. گھٹنوں اور پیروں پر خصوصی توجہ دیں. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، wobble نہیں کرتے. اور تمام تحریکوں گیندوں کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. پریس کو کنٹرول کریں. اس دباؤ ہو ضروری ہے. یہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو نہ سخت کرے گا، لیکن پرکشیپی کے ساتھ کام کرتے ہوئے اس کے علاوہ ریڑھ کی حمایت.

مناسب طریقے سے سانس لو. کو برقرار رکھیں یہاں تک کہ سانس لینے میں دھرنا اپس کی زیادہ تعداد کو بنانے کے لئے مدد ملے گی. ورزش کے دوران آپ کو درد یا جوڑوں میں ایک بحران کا نوٹس، چیک بیٹھنے صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کہ. تکنیک بالکل ٹھیک ہے تو اسے ڈاکٹر کے دورے کے ادا کرنے کے قابل ہے. زیادہ وزن کے ساتھ کام کرتے وقت ایک خصوصی بیلٹ کا استعمال اور گھٹنوں کو مقفل کرنے کے یقینی بنائیں.