آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے؟ تجاویز، مشقوں اور مؤثر طریقوں

ہر کوئی جانتا ہے اور پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ سمجھتا ہے. خاص طور پر مشکل یہ ہے جس میں پٹھوں تربیت یافتہ نہیں ہیں ایک شخص کھیلوں میں ملوث نہیں، بنانے کے لئے ہے. ایسے لوگوں کے لئے، یہ محسوس کرتے ہیں اور کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کی کوشش ہونے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے اہم ہے.

یہ پٹھوں کو آرام ہے کہ کس طرح سمجھنے کے لئے نہ صرف، بلکہ اس طرح کی تحریک میں شرکت نہیں کرتے کہ ان کے بعض گروپوں سے کشیدگی دور کرنے کے قابل ہو جائے ضروری ہے. یہ، مختلف جسمانی ورزشوں کے مناسب کارکردگی کے لئے اور روز مرہ زندگی میں مطلوب ہے.

کھیلوں کے بعد، جسم کو مناسب طریقے سے پر سکون ہے، تو یہ تیزی سے وصولی کے لئے حصہ ہے اور ذہنی کشیدگی حاجت.

پٹھوں کو علیحدہ سے اس کے کچھ حصوں میں، مجموعی طور پر جسم میں آرام کرنے کا طریقہ کے ساتھ ساتھ غور کریں.

ہم ہمیشہ پریشان کیوں ہیں؟

یہ ہے حاجت کشیدگی لگ سکتا ہے - بہت سادہ اور کسی کو آسانی سے یہ کر سکتے ہیں. لیٹ بس بہت ہو کے لئے یا بیٹھ جاؤ، اور جسم پر سکون ہے. تاہم، اس لئے سب سے زیادہ امکان، کہنا، جو بری طرح اپنے جسم کو جانتا ہے ایک آدمی. ایسا لگتا ہے کہ یہاں تک کہ نیند کے دوران پٹھوں کشیدہ (ٹانک) ہو جانا جاتا ہے. تھوڑا سا، کے نتیجے میں ریشوں کڑا اگرچہ وہ، ہے. اس طرح، ہم نے ہمیشہ کسی بھی کارروائی کے لئے تیار ہیں.

اور اگر کوئی شخص بیدار ہو تو، ٹانک کشیدگی ایک مخصوص پوزیشن میں جسم کی حمایت. مثلا، یہ ریاست ایک براہ راست پوزیشن میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.

ٹون پٹھوں کشیدگی کی ڈگری پر انحصار کرتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہڈیوں کے ساتھ منسلک ان نرم ؤتکوں میں کشیدگی کے تحت ایک چھوٹی سی ہے کہ ہے. لہذا، وولٹیج حالت شروع سے موجود ہے. یہ مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے ناممکن ہے یہی وجہ ہے.

کے طور پر پٹھوں کو آخر تک آرام بہر حال، یہ جانا جاتا ہے. ان کے وولٹیج کی طرف سے ایک مکمل ہٹانے کے لئے وہ قصر کیا جا سکتا ہے کہ ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

triceps کی میں نرمی کے دوران، کے biceps بڑھا، اور اس کے برعکس. اسی رشتے قائم کیا اور کنکال پٹھوں کی جاتی ہیں. ان میں سے ہر ایک کے antagonists ہے. لہذا، تمام ایک بار میں قصر کام نہیں کرے گا. آرام کے لئے جب اعضاء کے پٹھوں اور جسم پر ایک ہی کشیدگی میں ہو گا، صورت حال کو قبول کرنے سے بہتر ہے.

یہ صورت حال پانی میں ممکن ہے، لیکن سرد کا کوئی احساس نہیں ہے صرف اس وقت جب. کم درجہ حرارت کے لہجے میں بھی اضافہ. مگر گرم پانی (غسل، شاور، سونا) کے ساتھ طریقہ کار کو آرام کرنے کے لئے جسم کی مدد کرے گا. وہی اثر نرم کر stroking، جس کا درجہ حرارت میں اضافہ کے علاوہ، اعصابی نظام کو پرسکون گا کے ساتھ حاصل کی جاتی ہے.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

نرمی زیادہ کامیاب رہا کرنے کے لئے، یہ آہستہ آہستہ جاننے کے لئے یہ ضروری ہے. مندرجہ ذیل مشق کرتے ہیں. ایک آرام دہ کرسی پر بیٹھیں اس کی پیٹھ کے خلاف جھکاو، armrests کے اور ٹانگوں پر اپنے ہاتھ رکھیں، پھیلانے اور گھٹنوں کے بل میں جھکنا. یہ پوزیشن اچھا آرام کے لئے حالات پیدا کرتا ہے. بالکل، بیٹھ کر، تاکہ آپ کو خود بخود آرام نہیں ہے. لیکن تم مضبوط ارادوں کوششوں لے، تو جلد ہی آپ کو فوری طور پر اسے حاصل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

آنکھوں سے کشیدگی حاجت

آنکھ مشقوں کے تمام لوگوں کے لئے فائدہ مند ہیں. لیکن وہ کمپیوٹر طویل وقت میں بیٹھے ہیں جو ان لوگوں کے لئے خاص طور پر ضروری ہیں. یہاں کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ آنکھ کام کی جگہ پر چھوٹی سی بریک کے بنانے جا سکتا ہے.

• اسی کی طرف میں اوپر اور نیچے نظر میں منتقل، اصل پوزیشن پر واپس، اور پھر.
• تنگ بھینگا اوربرے، اور پھر آرام.
• دو انگلیوں کے کان کے پیچھے علاقے مساج. یہ آنکھوں کے نیچے puffiness کو دور کرنے میں مدد کرے گا. اس کے علاوہ، مسئلہ آنکھوں کے اندرونی کونے کونے پر دبانے forefingers نمٹنے کے لئے مدد ملے گی. اس زون میں آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کے نقطہ ہیں اور سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا.
• انگلی اور درمیانی انگلی ابرو کی بیرونی کناروں خلاف پر زور دیا جاتا ہے. پھر بال کو انگلیوں سخت اور ناک کی نوک پر نظر. پٹھوں کو آرام. ہر ورزش دس بار بار بار کر رہا تھا.
• آپ، شیکن ہٹانے، اس درمیان دو انگلیاں رکھ اور اچھی منعقد کرنے چاہتے ہیں. یہ علاقہ گرم اور نرم کیا جاتا ہے. آپ بھی نرم اور تحت آنکھ کے علاقے سکتے ہیں. لیکن یہ جلد بہت پتلی ہے، کیونکہ بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے.
• انہیں ایک دوسرے کے ساتھ رگڑ کی طرف سے وارم اپ اس کے ہاتھ کے اختتام پر، ان "ڈمپل" بنانے، اور پھر آنکھیں پر لاگو. ورزش کی میز پر اپنے کوہنیوں آرام، نشست سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. مکمل اندھیرے میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں.

چہرے سے کشیدگی حاجت

چہرے کے پٹھوں کے تناؤ پر توجہ نہ دیں کوئی ناممکن کا مطلب ہے. سب کے بعد، جھرریاں بہت پہلے ظاہر ہوتے ہیں تو. ڈی سی وولٹیج pores اور یہاں تک کہ پٹھوں ریشوں کی آلودگی میں شراکت گے. لہذا، ضروری نہیں کہ چہرے کے پٹھوں کو آرام اور باقاعدگی سے ایسا کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اس سے نرمی سے پہلی کشیدگی ہے تو زیادہ بہتر محسوس کیا ہو گا کہ جانا جاتا ہے. لہذا یہ ان کے چہرے شکنیں کرنے اور پھر اسے آرام ضروری ہے. ورزش دس بار دہرایا گیا ہے. اس کے بعد انگلیوں کے پیڈ، انگوٹھے کو چھوڑ کر، تم دنیاوی علاقے مساج کر سکتے ہیں.

مندرجہ ذیل مشق کو آرام کرنے کا طریقہ سکھا دیں گے چہرے کے پٹھوں، سب سے زیادہ سے گہرا ہو جاتا ہے. براہ راست آگے دیکھو. نچلا جبڑا ممکن حد تک کم کم ہے اور چند سست سانس بنانے کے، اور پھر چند سیکنڈ کی پوزیشن فکسنگ موٹے طور پر مسکرایا. اس کے بعد، آپ کے چہرے کو آرام اور ان کی گہری پٹھوں کو محسوس کرنے کی کوشش کریں. ورزش دس بار دہرایا گیا ہے.

اس سیٹ کے بعد، آپ ہمیشہ کی طرح ایسا کر سکتے چہرے کے لئے مشقیں.

گردن سے وولٹیج ہٹایا جا رہا ہے

ان مشقوں کے ساتھ، آپ کو آپ کو آرام کرنے کا طریقہ سیکھیں گے گردن کے پٹھوں.

• سر کو کم کریں اور ایک دوسرے سے ایک طرف سے اپنی طرف متوجہ. ہر سمت میں تحریک دس بار دہرائیں.
• کندھوں کو اٹھایا اور کم کر رہے ہیں، آگے پیچھے ایک کتابچہ کی تحریک بنا. چونکہ ہر طرف پانچ بار دہرایا. اس کے بعد، سر سات بار کی طرف کرنے جھکا. پھر آہستہ آہستہ ایک طرف اور دوسرے کو اپنے سر کی باری ہے. تحریک دس بار دہرائیں.
• میز پر اپنے کوہنیوں آرام، سر کاٹنے کا نشان کرنے کی کوشش کر کے طور پر اگر، اس کے ہاتھ پر اس کی ٹھوڑی جھکی.
• اس مشق آپ میں رولر تولیہ رول اور مدد کرنے کے لئے کسی دوسرے شخص کو کہنے کی ضرورت انجام دینے کی. آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور گردن کے نیچے ایک تولیہ رکھ دیا. ایک اور شخص پر ایک تولیہ ھیںچتی اور کئی منٹ کے لئے اسے ڈگری حاصل کی. تو تین بار دہرایا.

گزشتہ مشق میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ کو گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کس طرح پتہ چلے گا. یہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے. ہاتھ اس کے سر اور اس کی ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا کے پیچھے بڑھاتے. ہیڈ، جب تک آگے tilted کیا جانا چاہئے آپ تناؤ محسوس تک. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہے. ورزش پانچ بار دہرایا گیا ہے.

ہاتھوں سے کشیدگی حاجت

ہاتھ بہت آسانی آرام. یہاں اس کے لئے کچھ مشقیں ہیں.

سیدھا کھڑے ہو کر اس کے سامنے میں اپنے ہاتھ اٹھائے، اس کی انگلیاں نہ ہاتھوں سے pinching کے کی طرف سے، اس کی مٹھی میں زور دیا، اور ایک پینڈلم کی طرح نقل و حرکت. ایک ہی بات دہرائیں، لیکن آگے جسم گر.

اور ایک اور مشق. اس کے پیچھے تالا میں اپنے ہاتھ interlock کے، اگے جھکنے اور وہ گر گیا ہے تاکہ اس کے ہاتھ مفت بتائیں. تمام تحریکوں پانچ بار دہرایا جاتا ہے.

وولٹیج نیچے ہٹا دیں

کس طرح آپ کے آرام کرنے کے لئے ٹانگ کے پٹھوں؟ مندرجہ ذیل مشقیں.

• ایک ٹانگ پر ایک چھوٹی سی پہاڑی پر کھڑے ہیں، اور دیگر ممکنہ طور پر براہ راست آگے اٹھایا. ایک ہی وقت کی ضرورت کو کم پٹھوں پھیل جائے، اور جراب لیا جاتا ہے. اس کے بعد یہ ایک دے، پاؤں کی رہائی "زوال".
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا اور کشیدگی مفت کمزور. پھر وہ کشیدگی کو کم کرنے. ورزش تین یا چار مرتبہ دہرایا گیا ہے.
• آپ کی طرف لیٹ جاؤ، گھٹنوں موڑنے. بالائی ٹانگ اضافہ، اور پھر، آرام پھر اس کی اصل پوزیشن پر اس کی رہائی.

پیچھے سے وولٹیج ہٹایا جا رہا ہے

ابھی پیٹھ کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ سیکھنے.

• یہ براہ راست اوپر کھڑے اور بیلٹ پر اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے ضروری ہے. متبادل اٹھایا اور دوسرے کندھے کے بعد ایک بات کی طرف جھکی.
• ورزش کے تمام چوکوں کی مدد پر پہلا اور فرش پر اس کے ہاتھ اور گھٹنوں آرام کیا اور پھر اٹھ کھڑا کیا جاتا ہے. واپس کھوکھلی، یہ پکڑ دھکڑ.
• ورزش آپ کے پیٹ پر پڑا. کولہوں کے نیچے رکھی ہاتھ، ٹانگیں سیدھی اور ایک دوسرے کے ساتھ. جتنا ممکن ہو اعلی اٹھایا فٹ، ہوا میں ان کو چند سیکنڈ منعقد کرنے اور آہستہ آہستہ کم کیا.
• پھر منزل دور اپنے سر اور کندھوں لینے، جسم کے اوپری حصے کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو اپنے سر جھکاو اور سات سیکنڈ کے لئے کہ پوزیشن پانچ میں رہے.

اس کے علاوہ، آرام کرنے کا طریقہ میں واپس کے پٹھوں کو، بہت سے براہ راست پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں میں دلچسپی رکھتے ہیں. یہ افادیت صرف کوئی سوئمنگ ہے. مشقوں، تیراکی تخروپن فرش پر پڑا کرتے ہیں. لیکن یہ بالکل، گرم پانی کے ساتھ پول میں واقعی تیرنا بہتر ہے.

اختتام

اس طرح، کچھ آسان مشقوں مختلف عضلات گروپوں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے. انہیں باقاعدگی بنائیں، اور آپ کو نمایاں طور پر آپ کا معیار زندگی بہتر بنانے گا. انے، بہت مؤثر ہو جاتا ہے جس میں آپ کو کشیدہ کرنے کی ضرورت ہے اور پٹھوں کو آرام. آپ محسوس کرتے ہیں تو انہیں پہلے نرمی کرنے کے لئے آسان ایک بہت کی شکل میں اپ کو سخت.