گھر میں ٹانگ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ہر لڑکی ان کی ٹانگوں کو دکھانے کے لئے چاہتا ہے. لیکن کبھی کبھی، جسم کے پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے، اس خوبصورت کافی ہے، اور کبھی کبھی بھی غیر متناسب جسم میں لگ رہا ہے. یہ مسئلہ مردوں الجھن. ایک ہی وقت میں، اور لڑکیوں اور لڑکوں کو ہمیشہ ایک ورزش کے لیے جم جانے کا موقع نہیں ہے. کس طرح ٹانگوں کو پمپ گھر پر - اس مضمون کو بتائے گا.

ٹانگوں کے پٹھوں، کارٹلیج اور ہڈی، جس سے لوگوں کو ہر روز استعمال کا ایک سیٹ ہے. اور وہ ترقی یافتہ اور مضبوط کر رہے ہیں کہ کس طرح، اس کی صحت کا انحصار ہے. سب کے بعد، ہمارے باپ دادا، کیونکہ ان کے quickness اور رفتار کی وجہ سے، اپنے لئے روکنا.

اس طرح، پمپ پاؤں پہلی جگہ میں گھر پر چلنے اور چلانے میں مدد کرنے کے لئے. اس صبح یا شام مختصر فاصلے کے لئے چلا سکتے ہیں. آپ ایک اسٹاپ پہلے جانے کے لئے کام کرتے ہیں یا کام سے لگھکرن تو، مزید چلنا اپنے آپ کو مجبور کر سکتے ہیں. اس صورت میں، دوڑنا اور چلنے خراب موسم کے باوجود، روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ماہرین نے ثابت کر دیا کہ چلتے وقت پٹھوں کے تقریبا 90٪، کے ساتھ کے طور پر اچھی طرح تربیت یافتہ دل کے پٹھوں ملوث ہے.

دوڑنا باہر لے جانے کے لئے سال کے وقت، اسی طرح صحیح جوتے کے لحاظ سے آسان آرام دہ لباس منتخب کیا جانا چاہئے. یہ تمام تفصیلات، تربیت اور اس کی رضا کی تاثیر کو یقینی بنانے کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر چوٹوں کے تمام قسم کے حاصل کرنے میں ایک شخص سے بچنے میں مدد کی ہے.

ہم اب بھی دوڑنا لئے کافی وقت اور توانائی کی ضرورت نہیں ہے تو، پھر آپ کو کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. مثلا، کام کی جگہ پر، لفٹ میں اوپر کی منزل پر اضافہ کرنے سے انکار. زینے ایک شاندار "کک" سمیلیٹر ہو سکتا ہے.

سوال کے مثبت جواب " ٹانگ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح squats کے ہو سکتا ہے کے گھر پر"، آپ کو ہمیشہ پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، روزانہ کم از کم 30-40 اوقات بنانے کی ضرورت ہے. اس مشق کے کولہوں اور سخت بچھڑوں اور رانوں کی لچک کے لئے حصہ ہے.

اور ابھی تک، ایک شخص احساس ہے کہ ان کے پٹھوں کو اچھی طرح جسم کے دوسرے عضلات کے مقابلے میں تیار نہیں کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ممکن ہو کرنے کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کی وضاحت کرنے کے لئے ایک ہفتے میں کم از کم چار مرتبہ ایک دن میں ایک بار باہر لے جانے کے لئے ہے. کیا آپ واقعی رگڑنا اور ان کے پٹھوں کو، خاص طور پر بوجھ حساب کر رہے ہیں کہ ساننا کرنے کے لئے آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دے، بریک لینے کے لئے کی ضرورت ہے، اور اس وقت بروئے جب.

تو، کس طرح اس کے پیروں سوئنگ کرنے کے گھر میں، مشقوں کی اگلی سیٹ سے پتہ چلتا ہے:

- بائیں - دائیں اور پھر بائیں پاؤں پاؤں کتابچہ کی تحریک کا عمل. اسی دائیں پیر کے لئے دہرایا گیا ہے. اس مشق سے اچھا ایک کرسی پر بیٹھے کیا جاتا ہے.

- کی طرف لے باری ٹانگوں، آگے اور پسماندہ، ربڑ بینڈیج، جس ٹخنوں مشترکہ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کے خلاف مزاحمت کی طاقت پر قابو پانے میں لیڈ. بینڈیج کا دوسرا اختتام کے بارے میں 2 میٹر میٹر کے فاصلے پر ایک فکسڈ کی حمایت کرنے کے لئے بیلٹ اونچائی سے منسلک کرنا بہتر ہے.

- "ریزنگ Gakkenshmidt" - بار کے ہاتھ کی لمبائی میں سیکرم پیچھے انعقاد کرتے ہوئے اپنے پنجوں پر بیٹھنے. ایک ہی وقت میں،، باہر سانس لے بیٹھا، اور سانس - ٹانگوں سیدھا.

- متبادل، اس کے بعد ایک ٹانگ، پھر دیگر ضروری اپ جھول اور نیچے ایک lunge میں موسم بہار سے باہر لے جانے کے لئے ہے، ایک ہی وقت میں ہاتھ بیلٹ پر ہیں. آپ آہستہ آہستہ جھکا بازو dumbbell پانی یا ریت سے بھرا ہوا پلاسٹک کی بوتلیں ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے جس میں انہوں نے مزید کہا، بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں.

سوال کا جواب "گھر میں ٹانگ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح؟" صرف بوجھ میں بتدریج اضافہ کے ساتھ، باقاعدہ تربیت کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے. اس وقت میں یہ اضافہ کیا اور تحریک کی شرح جا سکتا ہے. بہت مفید ٹانگ کے پٹھوں کے لئے "لہر تربیت" ہیں. کلاس روم میں بوجھ مضبوط کیا جاتا ہے جب یہ ہے، اس کے بعد کمزور. مت بھولو کہ آپ اپنی سانس کو روک نہیں کر سکتے ہیں، اور ورزش بہترین طرز عمل کو کنٹرول کرنے کی ایک آئینے کے سامنے میں کیا جاتا ہے.

اس طرح، کس طرح گھر میں ٹانگوں کو پمپ کرنے، طرز زندگی اور انسان کی سرگرمی بتائیں.