کس طرح جسمانی طور پر مضبوط بننے کے لئے؟ طاقت کی تربیت. جسمانی طاقت کی ترقی

یہ جسمانی طاقت ہے کہ کوئی راز نہیں ہے - ایک زندگی بچانے کے وسائل نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک سیکورٹی اور مرد کی توجہ کے لئے معیار سے ایک ہے. تمام مردوں کو جسمانی طور پر مضبوط بننے کے لئے کس طرح جاننا چاہتے ہیں، کی بھی بلند آواز سے اس بارے میں بات نہیں کرتے ہیں. لیکن، بدقسمتی سے، صرف ایک کسی بھی کارروائی کے لئے اس اپکرم کے چھوٹے حصہ. مضبوط بننے کے لئے، یہ آپ کے جسم میں تمام پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی ترقی پر زیادہ تر مناسب غذائیت اور وزن کی تربیت پر اثر انداز.

جسمانی طور پر مضبوط انسان

کی چھان بین کرتے ہیں. جسمانی طور پر مضبوط آدمی کون تھا؟ یہ ایک آدمی کے 12th فرش اور لڑکی پر بیگ کی حفاظت کے لئے رات کو دیر سے اپنی لا سکتے ہیں. فطرت خواتین جبلی قوت دیتی ہے کہ فراہم کرتا ہے. جسمانی فارم - اس سال کے پہلے ممکنہ موت ہزاروں سے ہمارے باپ دادا کو بچا لیا ہے کیا ہے، اور اب ایک جدید شہر میں زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے کے لئے ہمیں مدد ملتی ہے.

مناسب غذائیت

کسے پرواہ پاور شخص جسمانی کی ترقی فورس متوازن اور درست کیا جانا چاہئے. ہم ایک خوراک پر رہنا اور کھانے کی اشیاء یا تو پرپورنتا کا کوئی اثر یا لیڈ ہے کہ خارج کرنا پڑے گا. کوئی بات نہیں کتنا ایک شخص کے وزن کی تربیت اور کوئی کرشن لوہے میں شرکت کر سکتے ہیں، یہ ایک ہی اعداد و شمار کو دیکھنے کے لئے ترازو پر مسلسل ہو اور حیرت ہے وزن میں اضافہ نہیں کرتا کیوں کرے گا. کسی بھی کاروبار میں کے طور پر، غذا میں یہ جسم پر اثر کیا اور کس طرح کی کچھ تفہیم حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

پاور درج ذیل کاموں کو انجام ضروری ہے:

• جسم دن کے وقت بھوک محسوس نہیں کیا تھا کہ یہ کافی کیلوری پر مشتمل ہے. بھوک کا احساس - یہ پٹھوں کی ترقی کی راہ میں اہم دشمن ہے. جسم جلانے کے لئے وسائل کی ضرورت ہے تو، یہ نہ صرف چربی پرت، بلکہ پروٹین کے اجزاء جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا.
• اس کے علاوہ، کھانے کی مجموعی جسم کے وزن میں کمی یا اضافے پر اثر انداز کرنا چاہئے. یہ سب کاموں پر منحصر ہے. وزن اور طاقت کی تربیت کی ایک سیٹ - نوسکھئیے کھلاڑی کی تشکیل کا ایک لازمی حصہ ہے.
• کھانوں کی چربی اور عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کی رقم کو کم کرنا چاہئے.
• اس کے علاوہ کھانے ہارمونز متاثر کرتا ہے. تیزی سے اور مؤثر طریقے سے روانہ مردوں میں جسمانی طاقت کی ترقی کے لئے، یہ مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون مختص کیا جانا چاہئے.

پٹھوں کی تربیت

کامیابی کا 30 فیصد ہے، جو مناسب غذائیت، کے علاوہ میں، آپ کے دماغ کھیلوں میں رکھنا ضروری ہے. اس جم میں اور کوچ کے ساتھ کلاسز منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن کسی وجہ سے یہ ممکن نہ ہو تو اس پیچیدہ گھر مشقیں تحریک «ورزش« لینے کے لئے یا تو استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ کہ تمام طاقت کلاسوں تکلیف دہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے، اور یہ آپ کو شروع کرنے سے پہلے ایک تربیت کی منصوبہ بندی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضروری ہے.

امداد یا طاقت - تربیتی آپ سب سے زیادہ خیال کیا کی بنیاد پر مختلف کر سکتے ہیں. ان صورتوں میں جسمانی سرگرمی بنیادی طور پر مختلف ہو جائے گا. ہم طاقت کی بات کرتے ہیں، تو وہاں بنیادی اصول درست ہے - یہ کم ریپس کرنا بہتر ہے، لیکن اس سے زیادہ وزن کے ساتھ.

ہر ورزش ایک واحد پٹھوں گروپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اسلحہ، واپس، سینے پریس، ٹانگ: مشروط پٹھوں کے جسم کے مختلف حصوں سے تعلق رکھنے والے گروپوں میں تقسیم کیا گیا. عمارت کی تربیت ہر پٹھوں گروپ ایک دن میں کے ذریعے کام کیا جاتا ہے تاکہ. کام کے دن - آرام کا دن. یہ تربیت کے لئے مثالی ہے، بہت سے کوچز کی طرف سے کہا جاتا ہے.

مزید برآں، امینو ایسڈ اور پروٹین ایک خصوصی کھیلوں غذائیت سے حاصل کیا جاسکتا ہے. بہت سے لوگ نام نہاد علم کیمیا، یا anabolic کے ساتھ کھیلوں غذائیت الجھانے، لیکن یہ ایک مختلف کہانی ہے. کھیل غذائیت - یہ ایک ہی غذائی اجزاء، جس میں ایک چکن بریسٹ یا ایک خشک، پاؤڈر کی شکل میں ایک گلاس دودھ کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جا سکتا ہے. وہ صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں اور ہارمونز کو تبدیل نہیں کرتا، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر میں مدد.

سمیلیٹروں یا مفت وزن

بہت سے کھلاڑیوں نے غلطی سے، یہ ترجیح deadlift، بینچ پریس اور squats کے، اور پھر جسمانی طور پر مضبوط بننے کے لئے کس طرح کے سوال کو دی جانی چاہئے یقین خود ہی غائب ہو جائے گا. یہ ایک غلطی سب کے لئے بہت انفرادی طور پر جسم، اور deadlift اہتمام کیا جاتا ہے رائے کی وجہ سے، مثال کے طور پر، آپ کمزور واپس پٹھوں کے ساتھ لوگوں کو ایسا نہیں کرنا چاہئے کہ ہے. سب سے پہلے آپ ان کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ پل اپ اور سمیلیٹروں کی مدد سے کیا جا سکتا ہے.

ایک مبتدی صرف کمرے میں آئی ہے جو کم از کم جب تک عام طور پر مستحکم کرنے کے پٹھوں کو پمپ گا نہیں ہے، سمیلیٹر کو ترجیح دینی چاہیے. سمیلیٹروں چوٹ کے امکان کو ختم کرنے، زیادہ سے زیادہ لوڈ دینے کے لئے کے طور پر اس طرح میں اہتمام کر رہے ہیں. سمیلیٹروں ایک پٹھوں کارسیٹ، stabilizers کے تشکیل دیا، اور بنیادی ورزش کے سامان کے ذریعے کام کیا. جم میں فعال سیشنز میں سے دو یا تین ماہ بعد، آپ مفت وزن پر منتقل کر سکتے ہیں.

repetitions کی اور وزن کی تعداد

جیسا کہ اوپر بیان، کلاس روم میں اور طاقت کی امداد پر مختلف نقطہ نظر ہونا چاہئے. آپ جسمانی طور پر مضبوط بننے کے لئے کس طرح کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یاد رکھیں: اس سے کم تکرار - زیادہ وزن. عام طور پر، کھلاڑیوں پرکشیپی کو 3-4 سیٹوں کے لئے 10-12 reps کے بنانے کے لئے تو کے طور پر وزن اٹھانے کی کوشش.

بالکل، یہاں بھی غلطیوں ہیں. موثر ہونے کے لئے بھی بڑی وزن کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے، ہم ٹیکنالوجی نفاذ کو بہت توجہ دینا ضروری ہے. Beginners کے پہلی بار یہ تراکیب اور مشقوں کو باہر کام کرنے کے لئے کم وزن کے ساتھ زیادہ repetitions کے ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے automatism لانے.

جسمانی طور پر مضبوط بننے کے لئے کس طرح کے سوال کو اضافی رہنمائی

• حق کھاتے ہیں، اور یاد رکھیں کہ آپ کے بعد اس کی تربیت میں سب سے زیادہ موثر تھا کام سے پہلے 1.5 گھنٹے اور ایک گھنٹے کے کھانے کے لئے اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پروٹین اہنگ کرنے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے نہیں بھولنا.
• صحتیاب، جسم عضلات بڑے پیمانے پر اپ بناتا ہے، اور یہ صرف ایک سپت ریاست میں ہوتا ہے. مضبوط بنانے اور پٹھوں کی ترقی نیند کے دوران اس وقت ہوتی ہے، لہذا نیند ایک دن میں کم از کم 8 گھنٹے ہونا چاہئے، یہ نیند میں خلل کو یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
• غیر ضروری چوٹ وصول بچنے کیلئے، جیسے لچکدار بارز اور دیگر اشیاء اضافی ٹولز، استعمال کرتے ہیں. بہت بھاری وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں جب ایک خاص تحمل استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے واپس لئے انگوستر.
• تربیت سے پہلے ایک ورزش ہونا پڑے گا. وارم اپ کے دوران پٹھوں اور جسم کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ بالکل مناسب ٹریڈمل ایسا کرنے کے لئے. کام کر رہے ہیں کھلاڑی کے جسم کا درجہ حرارت - 37 ڈگری. پٹھوں کے پیچھے لگنا کے علاوہ، آپ کے جوڑوں اور مسلسل بڑھاتے کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

صرف مسلسل کے ذریعے، بھاری ورزش اور مناسب غذا ایک جسمانی طور پر مضبوط اور صحت مند ہو سکتا ہے.