پریس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں

تاکہ بہت ڑیلا پیٹ کے "خوش" کے مالک ہیں تو، ہم پیدائش، یا طویل مدتی دے "کچھ نہیں کر رہے" کے بعد پریس کی بحالی کے لئے آگے بڑھنے.

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، کی کس پریس پتہ لگانے کی کوشش کرتے ہیں. مطلق اکثریت "اوپری" اور "نچلے" میں تقسیم. یہاں آباد ہیں. پیٹ کے پٹھوں کو، وہ کہتے ہیں کے طور پر - اصل میں ایک پیٹ ہے، اور کوئی اوپری اور نچلے پریس موجود نہیں ہے. یہ "بلاکس" tendons کے میں تقسیم کیا ایک ایک بازو ہے. روایتی، ہم نے کورس کے حصہ کے کرتے ہیں. بس ایک ورزش زیادہ بوجھ ان کے محکمے کے سب، اور دیگر - نیچے. لہذا، کوئی بات نہیں آپ لرز کیا، "نچلے" یا "اوپری" پریس، آپ کو پورے پٹھوں لوڈ. پیٹ ورزش کے لئے کم از کم ایک درجن مختلف مشقیں ہیں.

پیچیدہ پریس پر مشقوں کے انفرادی طور پر اور ایک تجربہ کار کوچ کی مدد سے منتخب کیا جانا چاہئے. صرف وہ، آپ کے مقاصد اور حالت کے پٹھوں کے مطابق، آپ کو سب سے انتخاب کر سکتے ہیں پریس کے لئے مؤثر مشقیں.

مرد فیجیولاجی کی وجہ سے، خبروں عورتوں سے کہیں زیادہ آسان خون بہنا، اور اس کے اکاؤنٹ میں لینے کے لئے بھی ضروری ہے. کسی وجہ سے آپ کو ایک فٹنس کلب میں نہیں جا سکتا، تو پھر پریس پر مشقوں کی ایک سیٹ کے گھر میں ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ خصوصی آلات کی ضرورت نہیں کرتے. اہم بات یہ ہے کہ بعض قوانین گھر میں اور ایک کوچ کے بغیر اس طرح کی مشقوں زیادہ سے زیادہ اثر ہوتا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے موجود ہے کہ پر عمل کرنا ہے. حقیقت یہ ہے کہ غلط طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں صرف مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی خود کو چوٹ پہنچائی، ھیںچ یا غلط طریقے سے مکمل طور پر غلط پٹھوں گروپ بھری ہوئی ہے. یہ غلط کلاسیں پریس کے لئے بھی سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کی نفی کرے گا، کیونکہ غلطیوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.

پیٹ کے پٹھوں کو آرام کے طور پر ایک ہی ہیں، اور آرام کی ضرورت ہے، کیونکہ آرام کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں وقت لوڈ کرنے کے بعد اتنی ہی اہم تربیتی شیڈول، اس طرح ہے کہ میں مسودہ تیار کیا جائے چاہیے ہے. پریس ملاتے ہر دن، آپ کو کچھ حاصل نہیں ہوگا. تربیت ایک ہفتے میں کوئی زیادہ 2-3 سے زائد بار ہونا چاہئے.
یہ خیال پریس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کہ ہے - یہ ٹورسو لفٹیں اور ٹانگ ایک شکار پوزیشن سے پیدا ہوتے ہیں.

ٹرنک اٹھانا

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے گھٹنے جھکنا اور انہیں ٹھیک - کہ کامل سوفی یا بیٹری کے لئے گھر میں. ہاتھ اپنے سینے پر کراس. یہ آپ کے سر کے پیچھے ان کے جوڑے کے لئے ضروری نہیں ہے. تم لاشعوری اس طرح گردن، تکلیف دہ احساس کا باعث بن سکتی ہے جس لوڈنگ، ان کی طرف سے خود کو مدد ملے گی. جب ورزش فرش پر پیٹھ کے نچلے حصے کو چھوڑ کر، بلیڈ منزل سے دور فاڑ کرنے کے لئے کافی ہے (واپس منزل دور اپنے نچلے لینے، آپ کے کام کی طرف رجوع کولہوں کے پٹھوں اور واپس کم). سانس چھوڑتے میں ہونا چاہئے: سانس لینے کے لئے ملاحظہ وولٹیج کے مرحلے، ، اس وقت یہ ہے کہ، آپ کو جانے کے لئے اور سونگنا آپ بلیڈ منزل کو چھو جب، یہ ہے کہ، نرمی مرحلے میں انجام دیا جانا چاہئے جب. مکمل طور پر اس کے پاؤں پر اپنا سر تک پہنچنے کی کوشش کرنا بیکار. بس بلیڈ کی علیحدگی. نہیں زیادہ سے زیادہ 10 - نقطہ نظر کی تعداد، ایک آغاز کے لئے، سے زیادہ 3، repetitions کی نہیں ہے.

لفٹنگ ٹانگوں

فرش پر پڑا، اس کی پیٹھ پر، جسم کے ساتھ ساتھ اس کے ہاتھ ڈال دیا. انہوں سٹیبلائزر کی پوزیشن کی تقریب انجام دیں گے. سے Exhale پر، منزل دور اس کی ٹانگیں توڑنے اور سانس لینے میں جبکہ 45 ڈگری تک ان کو اٹھا اور اسے دوبارہ نیچے لانے. نہیں زیادہ سے زیادہ 10 - نقطہ نظر کی تعداد، ایک آغاز کے لئے، سے زیادہ 3، repetitions کی نہیں ہے.

آپ کو صرف جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے گھٹنوں کے بل جھکا کے ساتھ اس مشق کرنا ممکن ہے.

یہ غور کرنا چاہیے پریس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش، جیسے وزن کے ساتھ ضمنی ڑلانوں، جو نہ عورتوں کے لئے موزوں ہے. لڑکیاں، آپ اپنی کمر "دفن" کرنا چاہتے ہیں، مشقوں کو محفوظ طریقے obliques کے پر کیا. کمر کو کم کرنا ممکن نہیں ہے ، ضمنی جھکتا اس کی موٹائی جینیاتی سطح پر واقع ہے کے طور پر. آپ یہ بھی یاد رکھنے کی ہے کہ پریس کے لئے بھی سب سے زیادہ مؤثر مشقوں تم نے کوشش کی ہے کہ کس طرح، کمر سے چربی نہیں ہٹایا جاتا ہے کوئی بات نہیں کی ضرورت ہے. موٹی تمام جسم پر یکساں جاتا ہے، اور پیٹ اور رانوں کو گزشتہ مثال میں. نتیجہ صرف پورے جسم کی باقاعدہ تربیت، اور مناسب غذائیت کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے.

اسی روز پریس ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش نہ کریں. اہم بات یہ ہے کہ شدید درد کے بغیر تال میں جلدی کرنا نہیں ہے.