اندرونی رانوں کے لئے مشقیں: کر پتلی ٹانگوں

ہر conceivable غذا کی کوشش کر زیادہ وزن عورت، ورزش اور دیگر وزن میں کمی کے طریقوں کے خلاف جنگ میں. آخر میں، ہم نے اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ سب سے زیادہ سادہ اور قابل اعتماد طریقے سے باقاعدہ ورزش اور صحت مشقیں ساتھ مناسب غذا کا ایک مجموعہ ہے. کے علاوہ، ہم وزن میں کمی کے عمل میں آخری موڑ میں چلا جاتا ہے کہ "مسئلہ علاقوں" کے وجود، چربی کے ساتھ تسلیم کرنا ہوگا. رانوں اور ٹانگوں - ہمارے ملک میں عورتوں، ان کے مسئلہ کے علاقوں کی وسیع اکثریت.

غذا پر فیصلہ کریں - پھر نصف کے مسئلے کا حل تلاش کریں. دوسرے نصف - حق تلاش کرنے slimming کے لئے مشقیں ٹانگوں اور رانوں. کسی بھی ورزش کے پروگرام کو ہمیشہ ھیںچ اور پیچھے لگنا کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ نقطہ نظر موچ اور بریکس سے پٹھوں کی حفاظت کریں گے.

1. کھینچنا اور پیچھے لگنا. آپ کے ساتھ شروع کر سکتے کامیابیاں پاؤں الگ. ایسا کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو اعلی دائیں ٹانگ دائیں طرف کو دی جانی چاہئے، آہستہ آہستہ کم اور جتنا ممکن ہو اعلی ٹانگ اٹھانے کی کوشش کر رہے، بائیں پیر بڑھاتے. ان potvoreny کے 20 بنائیں اور ٹانگوں کو تبدیل. یہ کر احتیاط کے پٹھوں کو بڑھاتے بعد کیا جاتا ہے.
2. "کولہوں پر چلنا." فرش پر بیٹھ جاؤ، ٹانگیں سیدھی، اس کے سامنے پھیلائے. اب، صرف اپنی دائیں ران، "ایک چال" کرنا چاہئے، یعنی ریزنگ بیٹھے، تھوڑا آگے منتقل، ایک ہی بائیں ہپ کرتے ہیں. اس طرح، 20 منٹ کے لئے آگے اور پیچھے منتقل کرنے کے لئے چھوٹے اقدامات بنانے،.
3. پل. جگہ پر الگ سے آپ واپس، پاؤں کندھے کی چوڑائی پر جھوٹ اور منزل دور اپنے کولہوں لے. اس میں ٹانگوں اور کے پیچھے سطح کے کام glutes. 20 repetitions کے.
4. گیند کے ساتھ ہپ پر مشقیں. چھوٹی سی گیند، اپنے گھٹنوں کے درمیان نافذ ایک کرسی یا صوفے کی پشت پر سیدھے کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں باقی. گیند نچوڑا انعقاد، تھوڑا سا اس کے کولہوں واپس نیچے، سست بیٹھنے بناتے ہیں. ایک بار پھر ان دوہراتا، آرام اور potvorit کمپلیکس کے 10 بنائیں.

جسم کے حصوں، جو وزن کم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے - اس کے علاوہ، گیند بھی اندرونی رانوں کے لئے مشقوں کو انجام دینے میں مثالی ہے.

• گیند پاؤں کلیمپ، کوہنیوں پر ایک سپورٹ کے ساتھ فرش پر بیٹھے. بڑھے ہوئے ٹانگوں آہستہ آہستہ 45 ^ کی منزل زاویہ اٹھا اور آہستہ آہستہ کم کیا منزل کو چھو نہیں ہوشیار ہونے کی وجہ سے اور گیند گرا دیا. اس کے علاوہ پیٹھ کے نچلے حصے پر دوسری صورت میں ممکن حد سے زیادہ بوجھ پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کام میں شامل ہیں اس بات کا یقین.
• کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر، مضبوطی پاؤں مہربانی نوٹ گیند نچوڑنا. گیند پر دباؤ کی ایک قوت کے ساتھ 20 سیکنڈ کے اندر اندر، اس کے بعد پٹھوں کو آرام، لیکن گیند کو چھوڑ نہیں. متبادل اتنی کشیدگی باقی تین یا چار مرتبہ.

فرش پر اندرونی ران کے لئے غور بہت مؤثر ورزش.

• آپ کی طرف جھوٹ، مڑی ہوئی اوپری ٹانگ گھٹنے میں اس کے سامنے رکھ دیا. کم ٹانگوں کی ہیل یہ زیادہ بلند کرنے کی کوشش کر، اضافہ نکالا جاتا ہے. 40 سیکنڈ کے لئے ورزش Prololzhat، ایک وقفے کے، ایک بار پھر، پاؤں کو تبدیل کرنے کے لئے لے اور.
• پوزیشن شروع: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، براہ راست اوپر سیدھا ٹانگیں اٹھا. کمر کے تحت، یہ ایک تکیا یا ایک رولڈ کمبل رول ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. وسیع پیمانے پر الگ پھیلانے پیروں کے طور پر، آہستہ آہستہ ان کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. تحریکیں جان بوجھ کر سست اور ہموار.
• فرش پر بیٹھ کر اسی طرح کا ایک مشق کیا جا سکتا ہے. یہ دور زیادہ سے زیادہ جدا اور اس کے بعد کم کرنے، فرش کی سطح سے پاؤں 15 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے کو اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ مشقیں لئے کیا کرنا بہت اہم ہے اندر کی طرف رانوں کشیدگی محسوس کر، آہستہ آہستہ. 15 مرتبہ دہرائیں.
• کھڑے براہ راست، ہاتھوں ایک کرسی یا صوفے کی پشت پر اشارہ کرنے. دائیں ٹانگ، قدرے گھٹنے میں جھکا، بائیں پیر ھیںچو جتنا ممکن ہو اعلی اسے بلند کرنے کی کوشش کر. صحیح طریقے سے کیا، تو اندرونی رانوں کے لئے اس مشق کشیدگی adductors کے محسوس کرے گا.

ورزش کرنے، اسے ثابت قدمی اور باقاعدگی میں کامیابی کی کلید ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے. نتائج اہم بات یہ ضروری ہو جائے گا، - نہیں انسٹال کیا جا کرنے کے لئے اور وزن میں کمی کے بنیادی قوانین کا احترام کرنے کے لئے. اس حقیقت کے باوجود اندرونی ران کے اوپر کی ورزش مخصوص وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر غذا محدود اور غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے سے بچنے کی جانی چاہئے ہے.