وزن میں کمی کے لئے اچھا مشق. ٹانگوں اور رانوں slimming کے لئے بہترین مشقوں: جائزے

کھیلوں کے کھیل اور شلی: پہلے سے یہ دو طرح سے ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی سے چھٹکارا کہ ہو رہی صرف مؤثر ہو سکتا ہے کوئی راز نہیں ہے. کوئی غذا، ادویات اور کوڈنگ اس مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہیں.

اس مضمون ہے، ایک اچھا کی توجہ وزن میں کمی کے لئے ورزش، کسی کو کسی بھی مناسب وقت پر انجام دے سکتے ہیں. توجہ لوگوں اضافی وزن کے ساتھ سنگین مسائل ہیں جو کے پہلے دستے میں ادا کی جائے گی. اس کے مطابق، ذیل میں بیان تمام مشقوں قدرے beginners کے ریڈی میڈ دیکھ بھال کے پروگرام میں فٹ کرنے کے لئے مشکل ہیں جو آگے بڑھ کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

خواہش - بنیادی طور پر

ہم مشقوں اور ان کے نفاذ کے طریقوں سے واقف ہو اس سے پہلے کہ، اس سے مشغول کرنے اور کیوں اس کے لئے ضروری ہے کو سمجھنے کے لئے ایک لمحے کے برابر ہوتی ہے. فوری طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواہاں شخص کی طرف سے پیروی مقاصد کیا ہیں: زیادہ خوبصورت بننے کے لئے، ایک اور کھیل کود میں کھیلوں کے نتائج حاصل کرنے کے لئے کسی کو کچھ نہ کچھ آپ جانتے ہیں، یہ ثابت کرنے کی صحت کو بہتر بنانے کے.

کوئی بات نہیں ورزش کس قسم وزن کم کرنے کا سب سے بہتر ہے، یہاں جس کے بغیر یہ صرف نتیجہ نہیں ہو گا اہم حوصلہ افزائی ہے. ہم ایک واضح مقصد (حتمی نتیجہ کا تصور) اور ایک ایکشن پلان، ماہ کی طرف سے پینٹ کی ضرورت ہے. صرف اس صورت میں آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں. دوسری صورت میں، جان بوجھ کر ناکام سودا شروع کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.

ورزش خود پر براہ راست توجہ مرکوز کے بارے میں بھی قابل سوچ. جیسا کہ آپ جانتے، ہر تفصیل: گفتگو، ٹی وی، انٹرنیٹ یا شور سے کسی کے قبضے سے ایک شخص کو مشغول کر سکتے ہیں. یہ تمام ممکنہ مداخلت کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں لٹل اختیارات: موسیقی، ویڈیوز یا ترغیب کوچ مشکل. پہلا آپشن ہے کیونکہ اس کی سادگی کی افضل ہے.

sidestep کے

اس کے علاوہ انسانی جسم، جس میں بہت سے نوجوان کھلاڑیوں کو بھول سکتا تھا کے اخراجات اور فیجیولاجی پر اثر انداز. ہٹائیں کسی ایک جگہ میں چربی ناممکن ہے. پرسماپن تناسب میں پورے جسم میں پایا جاتا ہے اور ہمیشہ ایک فی صد کے طور پر شمار. مثال کے طور پر اس حقیقت کی وجہ سے پیٹ اور رانوں اور پہلی جگہ، چہرے اور ہاتھوں سے غائب ہو جائے گا میں انتہائی تربیت سے زائد کی مدد سے چہرے اور ہاتھوں پر ایک چھوٹی سی رقم پر چربی کے ایک بڑے اجتماع سے کم چربی نہیں ہے. اور یہ فراہم کی بوجھ کے ساتھ جسم کے کس حصے سے کوئی فرق نہیں پڑتا.

کمر، کولہوں، سینے، گردن، اوپری بازو، ران: کنٹرول بنیادی جسم کے حصوں میں سے بہترین ماہانہ وزن اور پیمائش پیدا کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، پیشہ ور کھلاڑیوں beginners کے وزن میں کمی کے لئے صرف سب سے اوپر 20 سب سے بہترین مشقوں تعلیم حاصل کرنے اور دوسرے کے احاطے پر وقت ضائع نہیں کرتے کے لئے سفارش کی. سب کچھ اعتدال میں ہونا چاہئے.

کارکردگی تکنیک

کھلاڑیوں کے لئے، ایک کہہ کسی بھی ورزش کی تکنیک درست اور تکلیف دہ ہے کہ نہیں ہے. کورس کے، ایک چوٹ کے بعد سب سے زیادہ beginners کے کھیل ہمیشہ کے لئے چھوڑ دیتا ہے. لہذا، ورزش کی تکنیک کی ایک بہت وقت دیا جانا چاہئے. مثلا، slimming کے لئے بہترین مشقوں ٹانگوں اور رانوں، بہت سے نئے آنے والوں کو ایک ماہ کے حکم کو پورا. سب کے بعد، چوٹ کے خطرے کے علاوہ میں، مناسب طریقے سے پھانسی دے ورزش کا اثر نہیں لا گا.

، پہلی بار نہیں ہو سکتا الگورتھم درست کارکردگی کو یاد رکھیں تو بہت سے تربیت کاروں کو تمام تربیت خاکہ کرنے اور مکمل طور پر طریقہ کار اور تکنیک کی وضاحت کی سفارش. اس میں کوئی حرج نہیں ہے، اس کے علاوہ، مسلسل اپنی تعلیم کی نگرانی، نئے آنے والے وزن میں کمی کی مشقوں کے لیے بہترین نظام سے باہر لانے کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے. تمام لوگوں کو مختلف حیاتیات، اور اس کے مطابق ہیں کے بعد، تربیت کی تاثیر مختلف ہوگی.

اہم بات - ہمیشہ ایک بنیاد بنانے

وزن میں کمی - توانائی میں چربی کی تبدیلی ہے. اس کے مطابق، کسی بھی نئے آنے والے کا مقصد جسم کی طرف سے جذب کرنے کے عمل کی ایکٹیویشن توانائی ہے. آپ کئی طریقوں سے یہ کام کرسکتے ہیں:

• اندرونی توانائی کی قیمت پر کام ہے کہ بڑے پٹھوں آپریشن میں ڈال کرنے کے لئے؛
• جسم کا درجہ حرارت (کولنگ خرچ کیلوریز) میں اضافہ؛
• تحول (دل کی شرح، پسینہ، پانی کے توازن) کو تیز.

قدرتی طور پر، یہ ایک ہی وقت میں تمام طریقوں کو استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے، تاہم، ایک نیا کھلاڑی ہے جس کا جسم نہیں ایسی overloads پیش کے لئے تیار ہے، یہ دل کا بوجھ برداشت نہیں کر سکتے ہیں کے بعد، ابتدائی مرحلے میں وقت لینے کے لئے بہتر ہے. بہترین فوری وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا مطالعہ کرنے کے اور پیشہ ور افراد کی ٹانگ کے پٹھوں کو سفارش کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع ضروری ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ انسانی ٹانگوں ہے اور توانائی کا اہم صارفین ہیں.

سب سے زیادہ مؤثر ورزش

یہ خیال کیا جاتا ہے بیٹھنے کی جگہ نہیں کیا جا سکتا ہے. یہ تقریبا انسانی جسم کے تمام پٹھوں کو لوڈ کرنے کے قابل ہے کہ صرف مشق ہے. اس کے علاوہ، بیس بوجھ توجہ مرکوز کولہوں اور کھلاڑی کے کولہوں پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. لہذا squats اور وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں درج کریں. لڑکیاں بہت کوچز دیگر پٹھوں گروپوں (پہلے دو ماہ) ٹریننگ کے ابتدائی مراحل میں وقت برباد نہیں اور صرف ٹانگیں پر توجہ مرکوز مشورہ دیا جاتا ہے.

عملی طور پر، بہت سے نئے آنے والوں کی تکلیف کا سامنا squats کے، اور کسی بھی متبادل میں ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں (ایک فائل میں چلنے سمیلیٹر میں ٹانگ پریس،، اور دیگر غیر مؤثر مشقوں). یہ نہیں کرنا چاہئے. کچھ بھی تبدیل کرنے کے لئے بیٹھنے ناممکن ہے. 4-5 سیٹوں 12-15 reps کی سفارش انجام دیں. مشقوں کے درمیان وقفے 3 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. آرام کے لئے وقفہ مسلسل 30-40 سیکنڈ کے لانے، کاٹ کیا جانا چاہئے.

ایک ساتھ مل کر خوشی چلنا

ٹانگوں اور رانوں slimming کے لئے بہترین مشقوں ضروری dumbbells کے ساتھ lunges کے شامل ہیں. ایک اور بہت غیر آرام دہ قبضے، صرف چند سیکنڈ میں ہپ پٹھوں کے دل کی شرح اور مکمل بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں. تاہم، یہ کوچز تمام نئے آنے والوں کو ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. squats کے برعکس، lunges کے کھلاڑی آزادانہ شفٹ توجہ، کولہوں پر سامنے ران کے پٹھوں سے اس کے ترجمے لوڈ کر سکتے ہیں. یہ بہت صرف کیا جاتا ہے، ہم صرف آگے موڑنے، یا واپس سیدھ میں لانا، کشش ثقل کے مرکز میں منتقل اور واپس اپنے کندھوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے.

سفارش حملے سیٹ (2-3) کی ایک کم سے کم تعداد کو انجام، لیکن دہرا (18-20) پر توجہ مرکوز کرنے کی. جی ہاں، اس طرح کی کارکردگی کے پہلے مہینے میں حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، لیکن مستقبل میں نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے. اہم بات - یہ ایک مشق سب سے زیادہ دل کا بوجھ ہے، کیونکہ یہ زیادہ نہیں ہے.

مفید کرشن

رومانیہ خانہ بدوش نہ صرف ان کے گانے، نغمے ہیں. کھلاڑیوں کے درمیان وزن میں کمی کے لئے اچھی مشقوں، "رومنی کرشن" کہا جاتا ہے، ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور مؤثر طریقے سے کولہوں اور ران کی پیٹھ کے پٹھوں کو لوڈ کرنے کے قابل ہیں کر رہے ہیں جس کا احترام حاصل کیا. یہ سب بہت آسان ہے - تراکیب مندرجہ ذیل، آپ squat کے یا زیادہ جھکنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کھلاڑی خود بار کے پیچھے نیچے دلچسپی رکھتا ہے کیس - آپ کو صرف شرونی واپس لینے کی ضرورت ہے. قدرتی طور پر، بوجھ، ایسینٹ کے دوران محسوس کیا جاتا ہے شرونی شروع کرنے کی پوزیشن کو آگے دھکا واپس کرنے کے لئے ضروری ہے جب.

ورزش بہت سادہ اور مؤثر ہے. اس کے پیشہ ور افراد کو 4-5 سیٹوں پر زیادہ وزن کے ساتھ انجام دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. تکرار کی بات ہے، یہ 10-12 اوقات کی تعداد کو محدود کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. باقی کے بارے میں مت بھولنا - 30-40 سیکنڈ کے اقتدار کو بحال کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. اس مشق جو ٹانگ کے پٹھوں بڑھانے روکنا کرنے کے قابل ہے کیونکہ تربیت ختم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. رومانیائی کرشن کے بعد squats کے یا lunges کے مشکلات کرتے ہیں.

باقی کے آگے

ابتدائی کیا نہیں، یہ ٹہلنا جاتا ہے. بلکہ، اس کھیل کے لئے مفید ہے، لیکن تربیت کی ایک مخصوص مرحلے پر. وزن میں کمی کے لئے بہترین کارڈیو فی گھنٹہ 5-6 کلومیٹر کی رفتار کے ساتھ معمول کے چلنے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اس طرح ایک بوجھ کئی کمزور لگ سکتا ہے، لیکن 40-60 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلنے کے بعد نئے آنے والوں کو فوری طور پر ان کے الفاظ واپس لیتا ہوں.

ایک شخص کو فوری طور پر وزن کم صرف ہمیشہ اور ہر جگہ ایک روزہ رفتار سے پاؤں پر منتقل کرنے کے لئے ضروری کے لئے چاہتا تھا. کام، کام کی جگہ پر، خریداری کے لئے یا کا دورہ کرنے کے لئے - صرف پیدل. ڈیلی شعبہ ہائے کم از کم ایک گھنٹہ جانا چاہیئے.

یہاں تک کہ عظیم احساس، بہتر ایک نیا کھلاڑی تیز رفتار رنز، دل کا دورہ یا سٹروک کوئی بھی تیار نہیں جسم کا باعث بن سکتی ہے جس کو ترک کرنے کے لئے. میں لوڈ کرنے کے لئے پسند کریں گے؟ براہ مہربانی - ٹریڈمل پر، آپ ایسینٹ کے زاویہ کو تبدیل کر سکتے ہیں. بس افقی فورس کے اوپر چند ڈگری دل اور ٹانگ کے پٹھوں سخت حالات میں کام کرنے کے لئے.

چٹانوں کی فضیلت

بہت سے لوگ ہوپ، یا hula ہوپ، کمر یا کولہوں کے گرد گھمایا، توانائی میں تبدیل کر، چربی کو توڑ کرنے کے قابل ہے کہ یقین. اس اسکول میں خراب ہیں جو لوگوں سے ایک اور بکواس ہے. اس انوینٹری کے ساتھ بہت سے نئے آنے والوں کو فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے منظم کئے گئے تربیت کی شدت کی بدولت. سب کے بعد، ایک تیز رفتار چہل قدمی کی صورت میں کے طور پر، انسان کے جسم رانوں، کولہوں، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.

زیادہ وزن والے مردوں میں وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں طرح جامد مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. مضبوط جنسی نمایاں طور پر بدتر squats کے، lunges کے یا اوپر کی طرف چل رہے ہیں. مردوں کے دلوں کو متحرک طور پر اضافہ ہو رہا ہے لوڈ کرنے کی ضرورت ہے، تو حقیقت یہ ٹرینر کی تربیت ہوپ میں موڑ کی سفارش کی گئی ہے، اور ایک لوہے اور dumbbells کے نشاندہی نہیں کرتا کہ میں خوفناک کچھ نہیں ہے. کسی پروفیشنل کو بنیادی طور پر طالب علم کی صحت کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا.

شیڈو باکسنگ

بہترین وزن میں اسلحہ کھونے کے لئے ورزش پیچیدہ انداز میں جیسے کشتی، باکسنگ یا کراٹے فعال کھیلوں کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں. جی ہاں، اس میں منطق نہیں ہے، لیکن، پھر، انسانی فیجیولاجی کا حوالہ دیتے ہوئے یہ واضح چربی پیٹ یا کولہوں کے ساتھ مقابلے کے ہاتھ تیزی کے چھوڑ دیتا ہے.

مارشل آرٹ کے طور پر، وہ تمام کوچز کی طرف سے خیر مقدم کر رہے ہیں. سب کے بعد، کسی بھی فعال کھیل تیزی سے کیلوری جلانے کے لئے کے قابل ہے. یہ صرف تمام نئے آنے والوں، پہلے ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کی تھی ہے، دل کی تکلیف ضرور ظاہر ہوگا. پروفیشنلز سے ایک موثر مشق میں قیام کی سفارش کرتے ہیں - باکسنگ شیڈو. ایک dumbbell اٹھا دونوں ہاتھوں سے punches کے انکرن کر سکتے ہیں.

ان مشقوں سینے کے عظیم پٹھوں، اسلحہ، کمر اور کندھے کی مشترکہ ترقی. اس کے علاوہ، انتہائی بوجھ دل کی شرح میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. اہم بات - اثر کی طاقت کے ساتھ یہ زیادہ نہیں ہے اور کندھے یا کہنی الگ نہیں ہے.

سڑک اب تک

ہم وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں کی تلاش جاری رکھیں. جائزے beginners کے اکثر ورزش بائک ذکر. جی ہاں، یہ ایک شخص کی مدد کر سکتے ہیں کہ ایک اور مؤثر اوزار فوری طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. بہت سے beginners غلطی ہے کہ موٹر سائیکل آسان اور محفوظ ٹریڈمل ہے. تاہم، یہ ختم کرنے کے لئے اور ایک کیریئر کے کھلاڑی شروع نہیں کیا قابل سمیلیٹر ہے. کسی بھی سائیکل کے کھیلوں کا سامان کے ساتھ کے طور پر درست بیٹھنے اور pedaling تکنیک کی ضرورت ہے:

• گھٹنے میں زاویہ ٹانگوں سیدھا ہے جب مشترکہ میں کم از کم 170 ڈگری ہونا چاہئے؛
• گردش کے دوران کولہوں (یا اس کے لئے کوشش کرنے کے لئے) ایک دوسرے کے متوازی اہتمام کیا جانا چاہئے؛
• (سوجن، ورزش کو روکنے اور مؤثر طریقے سے گرم کرنے کے لئے ایک فوری ضرورت کی ریڑھ کی ہڈی میں پایا جاتا ہے، یا اس کے ہاتھ میں ہو تو) واپس کے طور پر فلیٹ ہونا چاہئے؛
• pedaling کے رفتار اراجک نہیں ہونا چاہئے.

پریکٹس شو کے طور پر، نہیں تمام کھلاڑیوں کی تربیت کے ابتدائی مراحل میں ورزش بائک پر مسلط کرنے کا انتظام. اکثر تعارف صرف اس کی موٹر سائیکل، جس میں اب تک مندرجہ بالا تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے بغیر کامیاب نہیں جانا ہے پر سواری کرنے کے بعد اس وقت ہوتی ہے.

ھیںچ مناسب

موٹاپا کے ساتھ لوگ پہلے سے ہی ایک کے عمل کے دوران بھاری پسینہ میں نے محسوس کیا ہے جامد ورزش. مثال کے طور پر، نئے آنے والوں کے بہت سے، موزے پہننے کے لئے کمرے کے وسط میں ایک ٹانگ پر کھڑے، یا قریبی ایک سٹول کے لئے بغیر اپنے جوتے باندھنے کے لئے کافی مشکل ہے. پسینہ آ رہا حراستی کرنے کے لئے، لیکن اس کی وجہ پیچیدہ حرکت انجام دینے کے لئے اضافی توانائی کی ضرورت ہے کہ پٹھوں کی ھیںچ کی وجہ سے نہیں ہے.

وزن میں کمی کے لئے اچھی ورزش ضروری ھیںچ شامل ہیں. پہلے سبق میں سٹرنگ پر بیٹھنے کے لئے کوشش نہ کریں. lunges کے ایسا کرنے کے لئے اکثر کافی جانب ڑلانوں کرنے اور ٹانگوں سیدھا ساتھ فرش پر بیٹھے، ہیل تک پہنچنے کی کوشش کریں. کھینچنا ہر ورزش کے آخر میں ایک ہفتے میں 2-3 بار باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. جامد مشقوں پر آپ کو کم از کم 20 منٹ خرچ کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے.

خلاصہ یہ ہے

اصل میں، کھونے کے لئے وزن میں جلدی اتنا مشکل نہیں ہے. ہم صرف زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے ہم اپنے آپ کو اور ورزش کے لئے افسوس محسوس نہیں کرنا چاہئے، اس کے لئے فائدہ وزن میں کمی کے لئے ایک اچھی ورزش ہے. اس کے بعد صرف ہمیشہ تراکیب یاد ہے اور پیشہ ور افراد کی سفارشات کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ بھی اب بھی حوصلہ افزائی کرنے کا وقت لینے کے لئے اور پیمائش بنانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور تربیت کا ایک ریکارڈ کو برقرار رکھنے اور سامان کی ہر قسم کی طرف سے مشغول نہیں کیا جا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اور نتائج آنے میں دیر نہیں ہو جائے گا.