وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت

ہمارے وقت میں، اضافی وزن کا مسئلہ بہت ہی متعلقہ ہے، اور یہ ماہرین غذا روزانہ پاس پہلے سے ہی ایک بہت بڑی سیٹ موجود ہے جس میں زیادہ سے زیادہ نئی غذا، ترقی کو درست کرنے کے لئے. لیکن اکثر، اگر آپ کو ایک معمول پر واپس جب غذا کھو وزن دوبارہ ملایا. وجہ کیا ہے؟

آرام سے وزن میں کمی فوری غذا کے ساتھ کشیدگی، جس کے جسم شروع سے پابندیوں کے تحت ہے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. لیکن پچھلے غذا کے لئے ایک منتقلی ہے، جب جسم کے وزن ایک بار پھر، غذا پہلے سے زیادہ چند کلو کے ساتھ بڑھاتا ہے. یہ حقیقت جسم تیزی سے غذا کے لئے یہ ہے کہ، ایک اور کشیدگی کے امکان سے رجوع کرنے کا، زیادہ تیار کرنا چاہتا ہے کہ وجہ سے ہے. چنانچہ سنیوجت، وزن میں کمی کے لئے روزانہ کی مناسب غذائیت - اچھی حالت میں جسم کی وصولی کے لئے صرف اس بات کا یقین طریقہ. طریقہ کار کا جوہر ہے کہ جسم کے وزن زیادہ آہستہ آہستہ گر جائے گا، جبکہ فی دن خرچ کیا جا سکتا ہے سے بھی کم توانائی حاصل کرنے کے لئے ہے کہ ہے ہے، لیکن اثر کئی سالوں کے لئے مضبوط ہے.

وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت: مینو

صحیح غذا کے ساتھ مینو جانوروں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہونا چاہیے. موٹاپا کی ایک اعلی ڈگری کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. ، گروپ A (یعنی durum گندم) کی آٹے کی مصنوعات پسند اناج کو دیا جاتا ہے روٹی اور چوکر. کچھ لوگ موٹاپا، میٹھی اور نمکین تلی ہوئی اور سموکڈ ترک کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یقین. اگرچہ ان مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ استعمال اور ہے، لیکن یہ مذکورہ بالا کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ ان کو ایک دن کے لئے یہ نہیں مالیت دے، نہیں ہے. ایک - یہ صرف استعمال کیا جاتا مصنوعات کی رقم، مثال کے طور پر، اس کے بجائے کیک کے پانچ ٹکڑے ٹکڑے کر کے ایک ہفتے میں تین کھانے کے لئے، اس کے بجائے بیکن کے دو سلائسین کے کم کرنے کے لئے اہم ہے.

غذائیت کے مطابق، صحیح غذا کھانا بنیادی طور پر ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء فائبر کی ایک بہت پر مشتمل پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر فی دن جسم سبزیاں اور پھل کے بارے میں 3 سرونگ، اسی طرح دبلی پتلی گوشت اور مچھلی کے 2 سرونگ کی ضرورت ہے. اچھی غذائیت کی ایک بہت اہم جزو پانی ہے. کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی بھوک کم کر دیتا ہے. گلے کی سوزش کی روک تھام کے لئے یہ ضروری ہے کہ پانی سرد اور کمرے کے درجہ حرارت تھا.

اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کافی سخت حکومت شامل ہے. مناسب کھانے پیٹرن 4 سے بھی کم ہے اور فی دن سے زیادہ 6 کھانے نہیں کا مطلب. چھوٹے حصے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، اس کے بعد اس شخص بھوک کا احساس اور پرپورنتا کا احساس نہیں ہو گا. آخری، یہاں تک کہ سب سے زیادہ دیر رات کے کھانے ، سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے کے لئے کیا جانا چاہئے عمل انہضام کے نظام کی رات کے دوران کم فعال ہے. عادت میں بھی ایک مکمل ناشتا درج کرنا چاہیے. جب آپ کو منتخب کریں ایک کھانا پکانے کا طریقہ stewing، بیکنگ یا بھاپ جام کے لئے ترجیح دی جانی چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت: جائزے

وزن کم کرنے کے لیے آپ خرچ کرنے سے توانائی کم بسم کرنے کی ضرورت ہے. 2500 کلو کیلوری - وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ترتیب میں، دفتر میں کام کرنے والے اوسط عورت آپ کو ایک دن میں 2000 کیلوری، آدمی کی ضرورت ہے. لہذا، وزن کم کرنے کے لئے بسم کیلوری کی مقدار کہیں 20-25٪ پر سے بھی کم، جبکہ وزن میں کمی کی ضمانت ہے ہونا ضروری ہے. قدرتی طور پر، اس کے لئے یہ جائز کیلوری چہرے تجاوز کے لئے نہیں تو، مسلسل شمار کے عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ خاص طور پر ابتدائی مراحل میں، عظیم مشکلات کا سبب بن سکتا ہے بہت خود پر اس طریقے کی کوشش کی ہے، کیونکہ یہ "kulaks" کا معروف طریقہ پر مائل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. لہذا، تمام کھانے کی فی دن فنا 15 kulaks slimming کرنے کے برابر ہونا چاہئے. پھل، 2 سرونگ - - 4 حصے اور اناج - پروٹین ان چھ حصوں میں سبزیاں، 3 حصوں ہونا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت مصنفین چند ہفتوں میں جو بجلی وزن میں کمی سے وعدہ کرتا ہوں ایک روزہ غذا نہیں ہے. اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کو بتدریج وزن میں کمی کے لئے حصہ ہے، لیکن مستقل اثر کے ساتھ، اور ایک طویل وقت کے لئے. مناسب غذائیت - وزن زیادہ ہونے کے ساتھ منسلک بہت سے امراض کے ایک صحت مند طرز زندگی اور روک تھام کے لئے پہلا قدم ہے.