کس طرح دھکا اپ لڑکی کو ایسا کرنے میں جاننے کے لئے. لڑکیوں کے لئے پل اتار دھکا اپ کی صحیح تکنیک

جم جانا، آپ کو خواتین کی ایک بہت دیکھ سکتے ہیں. ان میں سے ہر پٹھوں وزن حاصل کرنے، جسم کے وزن کے ساتھ ان مسائل میں سے کچھ حل کرنے، وزن کم یا اس کے برعکس کرنے کے لئے واپس آتا ہے. یا بیکنی خوبصورتی کے مقابلوں میں پیشہ ور کھلاڑیوں یا فٹنس مدمقابل ہیں. تقریبا ہمیشہ ہی، کولہوں، کولہوں پر تربیت توجہ میں لڑکیاں، تا کہ جسم کے ان حصوں کو زیادہ تنگ اور نسائی تھے. چٹان پریس کے بہت سے لوگوں نے اپنے آپ کو درد زہ کے بعد، مثال کے نتیجے میں. لیکن بہت سے لوگوں کے سینے کے پٹھوں کے لئے کافی توجہ دینے، بازو یا کندھے کی girdle. اس مضمون میں ہم پر نظر ڈالیں گے جو جسم کی وجہ سے توجہ دینے کی اکثر ضروری ہے کیوں.

کیوں یہ فرق پڑتا ہے:

1. یکساں ترقی یافتہ جسم بہت کشش لگتا ہے. لہذا، آپ کو صرف اس کا ایک ایک حصہ کی وجہ سے غور دے گا، تو یہ اس سے کم قدرتی نظر آئے گا.

2. اسلحہ اور کندھوں - جسم خواتین، جنہوں نے ایک طویل وقت کے لئے پریشانی مفت ہو سکتا ہے کا حصہ ہے، لیکن عمر کے ساتھ کروپ حاصل کرنے کی صلاحیت ہے. یہ ایک پیچیدہ تربیت دینے کے لئے ضروری ہے سے بچنے کے لئے، لڑکیوں کی دھکا اپ کے لئے خاص طور پر موزوں ہیں.

لڑکیوں کے لئے کی خصوصیات دھکا اپ

کس طرح دھکا اپ کو جاننے کے لئے لڑکی؟ یہ مسئلہ بہت دھکا اپ میں مشغول کرنا چاہتے ہیں جو تشویش کا باعث ہے. سب سے زیادہ آفاقی، عام، آسانی سے دستیاب جسمانی سرگرمی کی اقسام میں سے ایک ہے - یہ کی دھکا اپ. تربیت کے اس قسم کی باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ وقت کی بجائے مختصر مدت کے دوران کوئی قابل ذکر بہتری حاصل کر سکتے ہیں. اس مشق وسطی کے بہت سے طریقوں میں آتا ہے. صحیح طریقے سے پش اپس، برداشت میں اضافہ طاقت کی ترقی، بہتر بنا پھانسی دے کے پٹھوں ریلیف کندھے، چھاتی پر کا کوچ اور پیٹ کے پٹھوں، کمر اور کولہوں.

بالکل، لڑکی کے جسم مرد سے بہت حد تک مختلف ہے اور اس کے اپنے بوجھ پیرامیٹرز کی ضرورت ہے. اس سلسلے میں، کہ ہے کہ ایسا نہیں کر رہے ہیں کی صحت کے لئے شدید نقصان کا سبب بن سکتا ہے کئی خصوصیات موجود ہیں. لہذا، یہ جاننے کی، تکنیک خاتون مشق ہے مہارت حاصل کرنا اہم ہے مناسب طریقے سے دھکا اپ کرنے کا طریقہ لڑکیاں.

خواتین کے لئے دھکا ٹیکنالوجی

کلاسیکی جسمانی تعلیم - ہے دھکا اپ. سادہ، ابھی تک پیچیدہ ورزش پیٹ کے پٹھوں کو، واپس، کندھوں، اسلحہ اور سینے کے پٹھوں کے صرف اس طرح کے گروہوں کی ضرورت ہوتی ہے. یہ چربی جلانے اور کشیدگی کی وجہ سے عضلات وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے. یہ تمام فوائد دھکا اپ لڑکی کو ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے ضرورت کے آپ قائل کرنا چاہئے.

تو کیا تم اسے کس طرح کرتے ہیں؟

1. سچ اپنے اتھلیٹک تربیت اور جسمانی صلاحیتوں کا اندازہ. ہاتھ کمزور ہیں تو، آپ کو مشقوں کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہوئے، تھوڑا سا ان کو پمپ کرنے کی ضرورت ہوگی. تمہیں معلوم ہونا چاہئے کہ ان مشقوں اپنے biceps، triceps کی مضبوط ہوں گے. یہاں کوئی واضح سفارشات. آپ اس طرح کے dumbbell کی curl کے، سیدھا، ہتھوڑا مشقیں انجام دے سکتے ہیں. آپ چند منٹ سے شکست دی کرنے کے لئے کر سکتے ہیں چھدرن بیگ. یہ بھی ایک مفید مشق ہے. پہلی نظر میں بنیادی کام - wobble کی پریس پر مشقوں کے لئے تیار کرنے کے لئے.

2. مشکل مشق اس وقت بھی سب سے زیادہ سخت کوچز کی طرف سے سمجھا جاتا ہے، آہستہ آہستہ عادت کے لئے ضروری ہے. اس کے بارے میں مت بھولنا اور خود ڈرائیو نہیں کرتے. آغاز فرش اور دیوار یا گھٹنے سے نہیں دھکا اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. پہلی صورت میں، دیوار کے بالکل کھڑے ہیں اور اس میں اپنے ہاتھ رکھیں، علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال، کوہنیوں قدرے جھکا. مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ، inhaling کے کہنیوں سے اوپر ہاتھ دیوار پورے جسم سے قریب منتقل، تقریبا پستان چھونے. سے Exhale پر، پوزیشن شروع کرنے دیوار سے دور آگے بڑھانے کی پر واپس جائیں. پہلی بار کافی دس دھکا اپ، اور پھر آہستہ آہستہ مقدار میں اضافہ. لیکن یہ آہستہ آہستہ. باہر تلاش کرنے کے لئے فوری طور پر، دھکا اپ ایک لڑکی کو ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کس طرح جلدی نہیں طلب نہ کریں.

3. ایک سے زیادہ پیچیدہ ویرینٹ - گھٹنے کے ساتھ دھکا اپ. کئی کے لئے، یہ عبوری حل کی تیاری ہو جاتا ہے. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، اسلحہ کہنیوں کو سیدھا اور اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر ڈال. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں واپس منتقل اور عمودی طور پر اوپر کی طرف سے آپ کے پاؤں اٹھا. پیٹ ھیںچو. exhaling کے، اپنی کہنیوں کو جھکنا اور اپنے آپ کو نیچے کم. ریڑھ caving کی، براہ راست رکھنا چاہیے نہ. منزل فیڈنگ چھو کرنے کی کوشش کریں. رانوں اور کولہوں کے پٹھوں میں مدد نہ کرو،، جسم کے ہاتھ اٹھانے طرح کندھے کی girdle یہ تناؤ. ورزش کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ اضافہ. فٹنس پر دھکا اپ لڑکی، کوچز اور تربیت کاروں کو ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے میں دلچسپی ہو کرنے کی کوشش کریں، ان میں سے ہر ایک ان کی کامیابیوں میں سے کچھ ہے، چپس، ہو سکتا ہے کسی چیز آپ کے لئے دلچسپ ہو جائے گا اور ہم سب کو منفرد ہیں کیونکہ، زیادہ فٹ گا.

4. وزن برداشت مشقوں کے لئے کافی طاقت محسوس، دھکا اپ کرنے کی کوشش کروں. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست اسلحہ پر زور ڈالیں، ٹانگوں سیدھا رکھنے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا اپنے گھٹنوں جھکنا نہیں، پیر ہموار ہونا ضروری ہے. اس کی گردن کرل کروانے نہیں تو نیچے دیکھو، اپنے سر اٹھا اور یہ twirl منظم نہیں کرتے. آپ کی پیٹھ، گردن، کولہوں اور پاؤں ایک ہی لائن میں ہونا چاہئے. Inspiratory اترتے ہیں، اپنی کہنیوں موڑنے. منزل فیڈنگ چھوئیں یا کم از کم ایسا کرنے کی کوشش کریں. بس پچھلے مشقوں میں کے طور پر، دھکا اپ ابتدائی مرحلے میں احتیاط سے کیا جانا چاہئے. یہ تربیت کار پش اپس لڑکی کو ایسا کرنے میں جاننے کے لئے کس طرح مشورہ یاد کرنا ضروری ہے.

ھیںچو

بہت مقبول ہے کہ ایک اور ورزش - یہ ھیںچ رہا ہے. مشقیں بار پر ھیںچ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. وہ بار پر نکالا تو وہ کندھے کی girdle کی بہت اچھی طرح تربیت یافتہ پٹھوں اور واپس آ گیا ہے. بنیادی طور پر، اس مشق اس طرح یہ اور بھی تھوڑا سا ماڈلنگ فارم کو مضبوط بنانے، واپس پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال کیا گیا تھا. نا مناسب تکنیک پل اپس صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے انجام، تو یہ جاننا بہت اہم ہے کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کی لڑکی کا حق.

سامان

سخت کہنی تحریک کی قیمت پر کیا جاتا ہے. ہم نچلے حصے میں ایک دوسرے کو مس خم کرنے scapula کے کم کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں کو آرام اور ان کو بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھی ضروری ہے. پریس پاؤں رکھتا ہے. مناسب طریقے سے بہت پہلے ورزش کے ساتھ پکڑنے کی کوشش کریں، جسم آہستہ آہستہ کے لئے استعمال کرنے کے قابل رہا ہے. خاص طور پر beginners کے لئے، بہت مشکل دوبارہ سیکھنے.

مجھے امید ہے کہ ہم سوال کا جواب دیا ہے کہ: "کس طرح لڑکی کا حق کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے"