ظاہر ہے جب وزن میں کمی کے لئے اثر پٹھار اور کس طرح قابو پانے کے

وزن میں گرنے سے روکتا ہے جب تقریبا ہر سلمنگ طرح ایک مسئلہ کا سامنا. بہتر تربیت اور محدود فراہمی کے باوجود، توازن اعداد و شمار میں بے وفا میں کوئی تبدیلی نہیں رہتا ہے. یہ حالت غذا سطح مرتفع کہا جاتا ہے. اس مضمون میں، ہم اس وقت ہوتی ہے کیوں سمجھنے کی کوشش کریں اور یہ کیسے قابو پایا جا سکتا ہے.

سطح مرتفع کے اثرات کیا ہے؟

وزن کم ہمیشہ آسانی سے جانے نہیں دیتا کا عمل. سب سے بڑی ٹھوس نتائج پرہیز یا ورزش کے پہلے 2-3 ہفتوں کے اندر اندر حاصل کیا جا سکتا ہے. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ بات یہ ہے کہ سب سے پہلے میں، ہمارے جسم کو چینی اور نمک کی مقدار کو کم کرنے کی طرف سے اضافی سیال کھو بیٹھتا ہے. پیچھے جو نام نہاد تازہ چربی جسم پر نہیں کیں مضبوطی "قدم جمانے" تھا جس میں چھوڑ دیتا ہے. لہذا، یہ اس کے ساتھ حصہ آسان ہے.

اس کے بعد، وزن کم کرنا بہت زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. جب جسم کے وزن کے "رک جاتا ہے"، اور حجم اب کوئی کم ہے تقریبا ہمیشہ ایک وقت آتا ہے. یہ شرط جسم نئی پابندیوں عادی ہو نے کی وجہ سے کیا جاتا ہے. وہ آہستہ آہستہ غذا اور شدید ورزش میں تبدیلی کے لئے adapts. انسان موت کو خود ختم، میں مصروف رہتی ہے، لیکن تمام کوششوں بیکار تھے. یہ غذا سطح مرتفع کا اثر ہے.

بہت سے ماہرین کے مطابق، اس کے خوف زدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے. وزن میں طے ہو گئی ہے اور تبدیل نہیں کرے گا، جب جسم اسٹاپ کی ایک قسم کے لئے اسے سمجھتی. اشتاء دوران مشروط جسم نئے فارم کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ صرف عام نہیں، بلکہ زیادہ وزن کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے.

کب تک وزن میں کمی سطح مرتفع کے لئے اثر پڑتا ہے؟ اس سوال کا جواب واضح نہیں ہو سکتا. ایک میں جمود کی مدت دوسروں کے بارے میں پانچ ہفتوں کے لے جائے گا، جبکہ چند دنوں کے لئے آخری کر سکتے ہیں. کورس کے، کوئی بھی آپ کے اعداد و شمار تبدیل روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کھو سکتے ہیں. اس سے بہتر اس وقت زندہ رہنے کے لئے کس طرح جاننا ضروری ہے. تاہم، آپ کو سب سے پہلے اس کی موجودگی کے لئے تمام وجوہات کو سمجھنے کی ضرورت ہے.

کیوں وزن "اٹھو" کر سکتے ہیں؟

ایک سطح مرتفع اثر کے ظہور کی بنیادی وجہ تحول سست رکھا جائے سمجھا جاتا ہے. جسم کے وزن کو کم کرنے میں مثبت حرکیات کی کمی اکثر گرمی کی انٹیک، نیرس مینو کو کم کرنے کے پس منظر پر منایا جاتا ہے. جسم کو اب کوئی معمول کی خوراک حاصل کر رہا ہے اور دماغ کے لئے الارم سگنل آواز شروع ہوتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، انتہائی سلمنگ جسم کے وزن کے کئی ہفتوں کے بعد ایک نقطہ پر روکتا ہے.

سطح مرتفع اثر کے لئے ایک اور وجہ ہارمون کی خرابی کی شکایت، جس میں سب سے زیادہ کثرت سے موٹے خواتین میں تشخیص کر رہے ہیں سمجھا جاتا ہے. وزن آپ نہیں کر سکتے محروم کرنے دو ہفتوں کے اندر اندر ہیں، تو آپ ایک ڈاکٹر-ینڈوکرائنولاجسٹ سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. پیتھالوجی اور علاج کی شناخت کے بعد دوبارہ تربیت پر واپس کر سکتے ہیں.

یہ غذائیت سلمنگ شخص اس کی تبدیلی سے پہلے کا تجزیہ کرنے کے لئے ضروری ہے. اکثر ان لوگوں کی غذا بنیادی طور پر ٹرانسجینک اور سبزی چربی موجود ہیں جس کی تشکیل میں مصنوعات پر مشتمل ہے. وہ سستے مٹھائیاں، sausages کے، پیسٹری اور کیک ہے. ، اور لامحدود مقدار میں روزانہ اس طرح کی مصنوعات کے استعمال کے لپڈ تحول کی رکاوٹ کا باعث بن سکتی. یہ وزن میں کمی سطح مرتفع کے لئے ایک اثر ہے کیوں ایک اور وجہ ہے.

آپ کے جسم غذائیت پیچیدہ مشورہ دیتے روابط بڑھائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف ایک محدود غذا کافی نہیں ہے. یہ ضروری ہو تو، اس کی مکمل طاقت پر نظر ثانی کیلوری کم کرنے اور کھیل کے لئے مزید وقت دینے کے لئے ضروری ہے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر صرف شدید ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

وزن کی قابل تجدید ڈمپ

اصل میں، اثر plateaus کے وزن کھونے جب کبھی کبھی صرف ضروری ہے. سب کے بعد، اس کے نتائج ٹھیک کرنے کے لئے کوئی نہ کوئی راستہ میں مدد ملتی ہے. اب ممکن ہے ایک نشان پر وزن رکھنے کے لئے، مشکل یہ اس کے بعد نئے وزن میں اضافہ ہے. اہم بات - ڈپریشن میں نہیں پڑنا، کھیل اور مناسب غذائیت پھینک نہیں ہے.

بالکل، جاری رکھنے کے لئے محرک وزن کم کرنے کے عمل سب کے لئے ضروری ہے. تاہم، یہ بہت سخت اور بہت سخت نہیں ہونا چاہئے. عام طور پر معمولی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. کے لئے میں آپ کو ادا کرنے کا استعمال کر سکتے حکمت عملی کی ایک بڑی تعداد پر قابو پانے، لیکن ہم صرف چار پر آپ کی توجہ کو روک دے گا.

روزے کے دنوں

اس ٹیکنالوجی کا جوہر ایک خوراک اصلا منتخب کیا گیا تھا کہ کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. اس کی گرمی مواد یا تبدیل کرنے کی مصنوعات پر واپس کاٹ کرنے کی ضرورت نہیں. صرف پیداوار میں سے ایک اترائی کیا جا سکتا ہے. فوری طور پر سطح مرتفع غذائیت کے اثرات کو دور کرنے کے لئے نہ صرف پھل یا سبزی، بلکہ پروٹین دنوں منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

غذا بنیادی طور پر سیب، کھیرے اور ککڑی اور تازہ جڑی بوٹیوں پر مشتمل ہوتا ہے تو، اترائی چکن گوشت یا مچھلی پر ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں 600 سے بھی کم کیلوری کھانے کے لئے اور ایک وقت یہ سختی سے ممنوع ہے میں سخت تربیت. جسم ایک معمولی آرام محسوس کرنا ضروری ہے.

ان تجاویز کے علاوہ، اگر آپ کو ایک چھوٹی سی مشق تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن اس سے نمٹنے کے لئے مت روکو. مثال کے طور پر، کارڈیو کے ساتھ شام روشنی مشقوں صبح سے منتقل.

تربیتی سٹائل کو تبدیل کرنے

یہ حکمت عملی عادت خوراک کے تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ایک صحت مند غذا ہے کہ شرط کے ساتھ. سخت تبدیلیاں تربیت کا صرف انداز کو متاثر. مثال کے طور پر، اس کے بجائے باقاعدہ طاقت ورزش آپ tabata کی ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے ایک سے زیادہ انتہائی تربیت کی کوشش کر سکتے ہیں. ان کے جوہر کو کئی مشقوں فراہم کرتا ہے، اور ہر ایک کے بعد ایک چھوٹا سا آرام دیا جاتا ہے حقیقت میں پر مشتمل ہوتا ہے. یہ سرکٹ تربیت آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

بھاپ علاج

ویک کوئی تعلیم یافتہ اتھلیٹ سونا یا غسل کے دورے کے بغیر مکمل نہیں ہے. آپ کو وزن میں کمی کے لئے پٹھار اثر لوڈ کرتے ہیں تو، آپ کو اس تفریح میں ملوث نہیں ہونا چاہئے.

ماہرین ہر دن ایک غسل کا دورہ کرنے جب طاقت کی تربیت منعقد کیا جاتا ہے مشورہ دیتے ہیں. تھرمل علاج، تحول کو تیز آکسیجن اور غذائی اجزاء کے جسم کی ضرورت کو بڑھا سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، لوگوں کو فوری طور پر اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل. تاہم، ایک غیر تحریر شدہ اصول ہے. پیغام لکھنے کے لیے غسل یا ایک سونا یہ ضروری ہے کے دن نمک اور فیٹی کھانے کی اشیاء کی انٹیک محدود کرنا. اس صورت میں، علاج کے اثر زیادہ واضح ہو جائے گا.

"اس کے برعکس" کے طریقہ کار

تمام کھونے کے وزن، غذائیت سختی سے ایک کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس پر آپ کو کسی بھی وقت گرمی کی انٹیک تجزیہ کرنے کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ کھانے کی ڈائری سے کبھی کبھی جمود کے وزن پر قابو پانے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب ہے. سطح مرتفع کا اثر ایک سخت غذا کے نتیجے میں واقع ہوئی ہے تو، آپ کی غذا اور شدید ورزش کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے یہ طاقت اور برداشت پر کلاس کے لئے وزن کم کرنے کے ورزش سے منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. تحریک تین گود کے لئے 8-10 reps کے ایسا کر سکتے ہیں کہ اس طرح وزن کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. مفت وزن کی تربیت کا دن، آپ کو وقفہ تربیت کی مشق کر سکتے ہیں. گرمی کی انٹیک کے لئے، یہ آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. فی دن عام کی ترقی 100-200 کیلوری ہونا چاہئے.

مختصر خلاصہ

سطح مرتفع اثر کی وجہ کا تعین اور درست اقدامات بنانے، آپ مسئلہ پر قابو پانے کر سکتے ہیں. مضمون میں درج سفارشات غیر مؤثر ہو تو ایک تعلیم یافتہ ماہر خوراک مشورہ کرنا چاہئے. آپ کو ایک مکمل طبی معائنے سے گزرنا پڑسکتا ہے. اکثر وزن جمود کی وجوہات مختلف بیماریوں میں چھپا. اہم بات - حاصل نتائج پر روک نہیں ہے.