کھانے کی ڈائری اپنی غذا متوازن گا

جدید انسان کے لئے اضافی وزن کا مسئلہ بہت ضروری ہے. کھیلوں کے علاوہ، فعال طرز زندگی اور ایک متوازن غذا آتے ہیں اور ایک کھانے کی ڈائری کے طور پر اس طرح ایک مفید چیز ہو گی اس معاملے میں مدد کرنے کے لئے.

مناسب طریقے سے کھانے کے لئے چاہتے ہیں - ایک جریدے رکھیں

قدیم لوگوں کی خوراک لے گئے صرف اس وقت جب وہ بھوکے تھے. خوراک حاصل کرنے کے حالات بہت مشکل تھے، اور جسم، بہت صرف نہیں کر سکتا بھوک نہیں ہے جب اچانک undershot متحمل. ایک بالکل مختلف اسکیم منظم غذا جدید انسان نے. سائنسدانوں کہ ہم استعمال کی مصنوعات کی ہے کہ نصف ثابت کر دیا ہے، یہ ایک پیکر کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کیونکہ یہ دوپہر کے کھانے کا وقت تھا اکثر لوگوں کی کمپنی کے لئے کھا، یا وہ سپر مارکیٹ میں کچھ مصنوعات کو پسند ہے، اور وہ اس کے کھانے کا فیصلہ کیا.

آپ کو آپ کی خوراک regimen میں قائم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک کھانے کی ڈائری تخلیق خوش کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس میں آپ نہ صرف آپ کو میز پر بیٹھ جاؤ کرنے کے لئے دن، ہفتے، مہینے کے دوران کھایا ہے سب کچھ، لیکن محرکات کو ریکارڈ کریں گے.

بعد میں آپ کے کھانے کی ڈائری کا تجزیہ، آپ کی مصنوعات کو مکمل طور پر بیکار تھے کیا، ایک فرق ہے (مثلا، چھوٹے پھل اور سبزیاں کے لئے) نہیں ہے جہاں دیکھیں گے اور کچھ لمحات میں آپ کو ان کی بھوک مفت لگام دی ہے. اس طرح، آپ کو آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں: اضافی دور، اور مفید اضافہ.

مقصد کو حاصل

فرنٹ پیج پر آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، جس کا بنیادی مقصد، لکھنا ہے، مثال کے طور پر، غذا سے تمام فربہ اور دور کرنے کے مسالیدار یا میٹھا اور امیر. آپ کیلوری کاٹ یا ایک ماہ میں 5 کلو وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہو سکتے ہیں. یاد رکھیں: ہدف واضح طور پر نشان لگا دیا ہے، تو اس کے قدم بہ قدم منتقل کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

چار اہم عہدوں

ہم احتیاط سے ایک کھانے کی ڈائری رکھنا چاہیے. اس کا ایک نمونہ مکمل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے کہ ایک چار لازمی شعبوں ہو سکتے ہیں:

1. جب تم کھاتے وقت. ظاہر ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ ناشتا، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا شروع کیا لکھ. کھانے کے لئے مت بھولنا. آپ کو صرف ایک کوکی کھا یہاں تک کہ اگر، وقت کی ایک نوٹ بنا. یہ واضح طور پر ایک دن تم کھاتے کتنی بار دیکھیں گے.
2. کھانے کی رقم. بہت سے لوگ یہ ہے کہ وہ ایک چھوٹا سا کھانے لگتا ہے کہ، لیکن وہ برتن کی اندازا وزن ریکارڈ کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، آپ اپنے آپ کو حیران کر دیا. دلیا یا ایک سینڈوچ: آپ کو کیا وہ ناشتہ وہ monosyllables میں جوابات اس کے لئے کھا لیا ایک شخص سے پوچھنا جب. اور جب تم نظر میں ریکارڈ، ہم محسوس کرتے ہیں کہ دلیا میں شمولیت اختیار کرنے کا ایک ٹکڑا کے پنیر، فرائیڈ ٹوسٹ اور چند مٹھائی کے لئے چائے. یہ باقاعدہ جائزے اپنی میز پر سے زیادہ نہیں تھا کہ کو دیکھنے کے لئے مدد ملے گی.
3. وجوہات جس کے لئے آپ کی میز پر بیٹھ گیا. شخص قدرتی تال اور آپریشن کے موڈ کے ساتھ مشروط ہے کیونکہ اکثر یہ ہے. 7:00 اوپر اٹھا 7.30 میں ناشتا کرنے کے لئے تھا. 13.00 کام کی جگہ پر ایک وقفے کی وجہ سے دوپہر کا کھانا. ڈنر، بالترتیب، 18.00-19.00 میں. لیکن وہاں بھی ایک کافی بریک، جب پینے کے ساتھ گفتگو روٹی اور چائے پارٹی کے لئے کمپنی کے ساتھ ایک پڑوسی، جب اچانک شامل کر دیا کینڈی یا کوکیز. یا ٹی وی کے سامنے شام کو سوادج کچھ. آپ کو نیچے تمام ایک بار آپ دیکھیں گے میں لکھتے ہیں تو کھانے باآسانی ختم کیا جا سکتا ہے.
4. توانائی کی قیمت کا ہر ڈش. بہت سارے ہیں کیلوری کی میزیں مصنوعات، تو یہ آسان ہو گا. گنتی کیلوری کے ساتھ کھانے کی ڈائری وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کی مدد کرے گا.

تجزیہ اور کنٹرول غذا متوازن کرنے میں مدد کرنے کے لئے

زیادہ آپ کو اپنے ریکارڈ کو برقرار رکھنے، تاکہ مؤثر طریقے سے کھانے کو منظم کرنے کے قابل ہو جائے گا. مثلا، اگر آپ کالموں جیسے بھوک ایک 5 نکاتی پیمانے پر کھانے سے پہلے شامل کر سکتے ہیں. اس وقت کی کچھ رقم آپ ایک بار پھر بھوک لگی ہے کے بعد، کو منانے کے لئے بھی ضروری ہے. اس سے منانے کے قابل ہے، اور آپ کے جذباتی ریاست، اور ہر دن کے آغاز میں، ناشتہ سے پہلے، اپنے آپ کا وزن اور ڈائری اس ثبوت بناتے ہیں.

1-2 ہفتوں کے اندر اندر لفظی، اپنے ریکارڈوں کا تجزیہ کرنے کے بعد، آپ کو واضح طور پر سب سے زیادہ ترپتی آتا ہے جس کے بعد برتن کی شناخت کرنے کے قابل کافی کا انتظام نہیں کر سکتے ہیں وہ لوگ جو ہو، اور کرے گا. آپ اپنی میز پر غائب ہے کچھ مفید اجزاء مل جائے گا. یہ آپ کی غذا زیادہ سستی اور مفید بنانے میں مدد ملے گی.