کس طرح وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی گنتی کرنے کے لئے؟ ہم کیلوری اور کھونے کے وزن پر غور کریں. کیلوریز پر غور کریں: ٹیبل

حالیہ برسوں میں موٹاپا کا مسئلہ انتہائی سنگین ہے. بہت سے لوگ موٹاپے کے خلاف جنگ کے بارے میں فکر مند ہیں. غذا، چائے، گولیاں کے تمام قسم کے ہیں - اس کے تمام اپنے سابق ہم آہنگی حاصل کرنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. لیکن کسی دوسرے نظام کی کامیابی کی صورت میں نکل سکتا ہے کہ نہیں ہے. آپ اس کے ساتھ رہنا ہے تو کچھ خاص نہیں، کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف کیلوری اور کھونے کے وزن پر غور کریں.

کے نظام کی خصوصیات

وزن کم کرنے کے لئے کیلوری شمار کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، یہ طویل عرصے سے جانا جاتا ہے. اس ٹیکنالوجی نے گزشتہ صدی کے آغاز میں ایجاد کیا گیا. ایک اور بات یہ ہے کہ اس طرح کی ایک اہم ضرورت سے پہلے اسے اٹھ کے لئے ہے. آج، وقت بدل گیا ہے. ہم میں سے بہت سے اب بھی اس طریقہ کار کی تاثیر پر شک اور جلانے سوال پوچھیں، یہ کیلوری کی گنتی کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے. اثبات میں ان کے جواب کے لئے دنیا بھر میں غذائیت. اس کے علاوہ، وہ یہ کہ اس کو کم کرنے میں مدد کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے یقین کی توانائی قدر روز مرہ کی غذا. آپ کو کیلوری شمار کرنے چاہے بے یقینی کا شکار ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کے لئے ضروری ہے کے ساتھ چیک کریں. شاید اس کے الفاظ آپ کو قائل کریں گے.

ہم کیلوری اور کھونے کے وزن پر غور: عمل کے تمام فوائد

کھانے کی توانائی کی قیمت کا نظریہ حساب کتاب - یہ غذا کی ایک قسم ہے نہ ایک وقت مشاہدہ کیا جانا چاہئے جس میں، اور زندگی بھر (کی یہ کہتے ہیں "کیلوریز پر غور" دو). یہ اس کے فوائد ہیں، آپ اسے اس کے بنیادی قوانین رہنا جیسے ہی کے طور پر، کا اندازہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

1. عمل کی کارکردگی سلم ہونا، اگر آپ کو ایک ماہ محسوس کریں گے.
2. آپ غذا کی طرف متوجہ کر رہے ہیں تو مینو "ہم کیلوری غور" بہت مختلف ہو سکتا ہے. یہاں بالکل تمام آمدورفت کی اجازت ہے. ایک اور بات یہ ہے کہ آپ کو محدود مقدار میں انہیں کھا سکتے ہیں ہے.
3. وزن قدرتی طور پر چھٹی. آپ مزیدار اور صحت مند مصنوعات پر ترک نہیں کرے گا. آپ کے عمل انہضام کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے.
4. نتیجہ اس طرح ایک عمل کے ذریعے حاصل کیا ہے تو مستقل طور پر نہیں ہے، ایک طویل وقت کے لئے منعقد کی جائے گی. بات یہ ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو کھانے کی چیزوں میں کیلوری شمار کرنے کے طریقے کو سمجھنے گا ہے. اس عادت میں رہے ہیں گے. جبر کے بغیر آپ کو کھانے کے لئے واحد راستہ بن جائے گا - کیلوری کی گنتی. اور نتیجتا، حیاتیات overeating خراب سے شکار نہیں ہوں گے اور وزن کے معیاری ہو جائے گا.

اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی کے نقصانات

تمام نقصانات غذا "کیلوریز پر غور کریں اور وزن کم" خالصتا ساپیکش. تم عنصر 2 ڈرانے کر سکتے ہیں:

• حساب کتاب کی پیچیدگی.
• روزانہ کی شرح کی حد سے تجاوز کرنے کے اتوشنیی خواہش.

ایک دوسرا واضح. یہ کبھی کبھار کبھی dieted کی ہے جو سب کے ساتھ ایسا ہوتا ہے. فرج تصویر پتلی فلم سٹار، آپ کی طرح بننے کے لئے چاہتے ہیں، جس پر پھانسی کے لئے مثال کے طور پر آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ نفسیاتی تکنیک، وہاں کام کرے گا. یا جہاں آپ خوبصورت ہیں کی ایک تصویر، پتلی، آنکھ کو پکڑنے میں تمام افراد کے. آپ دوبارہ اس طرح بننے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ مشکل کے بغیر، ہم جانتے ہیں کے طور پر، کچھ نہیں ہوتا. لہذا یہ ایک مٹھی میں آپ کے عزم کو جمع کرنے کے لئے ضروری ہے. بعد میں، میں چند ماہ بعد، ایک ویچارشیل کھانے کی عادت پڑے گا. اور تم کو خود کار طریقے سے کیلوری شمار کرنے کا طریقہ وزن کم کرنے کے بارے میں سوچ کے بغیر تیار کریں گے.

ایک اچھی ترغیب سجیلا کپڑے چھوٹے سائز کے ایک جوڑے بن سکتے ہیں. اوقات میں جتنی جلدی ممکن ہو ان شاندار چھوٹی چیزیں میں حاصل کرنے کی خواہش کے چمتکار کام کرتا ہے، اور ہم مقصد سے روانہ نہیں ہے - صرف کیلوری اور کھونے کے وزن پر غور کریں. اور جلد ہی، خواب حقیقت بن جاتا ہے.

کیلوری کی گنتی کی مشکلات کا تعلق ہے، تو وہ سب سے پہلے ہفتوں میں محسوس کیا. اس کے بعد آپ نے پہلے ہی سے پتہ چل جائے گا ایک مصنوعات کی توانائی کی قدر.

سا حسابی

لہذا، ہم کہ اب سے کیلوریز پر غور کا فیصلہ کیا ہے. ان کی توانائی کی قیمت کے ساتھ ٹیبل مصنوعات کو اس کے ساتھ آپ کو مدد ملے گی. لیکن اس کی طرف رجوع سے پہلے، یہ کیلوری میں انسانی جسم کی روزانہ کی ضروریات کو جاننا ضروری ہے. وہ جو غذائیت کے بارے میں کیا کہتے ہیں ملاحظہ کریں.

لڑکی جنسی

• نوجوان افراد (14-17 سال) کے لئے فی دن 2760 کلو کیلوری کافی ہے.
• حاملہ نوجوان عورت - 3200 کلو کیلوری.
• 3500 کلو کیلوری - بچے کودودھ پلانا.
• طلباء - 2800 کلو کیلوری.

ورکرز ذہنی کام میں مصروف ہے اور ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت

• خواتین (18-40 سال) - 2400 سے 2600 کلو کیلوری کی.
• خواتین (40-60 سال) - 2200 سے 2400 کلو کیلوری کی.

سروس ورکرز (سیلزمین، ڈاکیا، وغیرہ).

• خواتین (18-40 سال) - 2500 سے 2750 کلو کیلوری کی.
• خواتین (40-60 سال) - 2350 سے 2550 کلو کیلوری کی.

بھاری جسمانی مشقت میں مصروف کارکنوں

• خواتین (18-40 سال) - 2700 سے 2900 کلو کیلوری کی.
• خواتین (40-60 سال) - 2500 سے 2700 کلو کیلوری کی.

ریٹائرمنٹ کی عمر کے لوگ

• خواتین (60-70 سال) - 2100 سے 2200 کلو کیلوری کی.
• 2000 کلو کیلوری - 70 سال سے بڑی عمر کی خواتین.

یہ اعداد و شمار سائنسی زیادہ سے زیادہ کوریڈور کیلوری کہا جاتا ہے. وہ صرف آپ غذا کی طرف متوجہ کر رہے ہیں تو پر غور کرنے کی ضرورت ہے "ہم کیلوری غور کریں." ٹیبل روزانہ ان کی تعداد کو آپ کے لئے جائز فوری طور پر. تو کی توانائی کی قدر تمام کھانے آپ کے روزانہ کے مینو میں شامل، زیادہ تو آپ کو کیا overeat. اس صورت میں، یہ اضافی چربی اور کیوں آپ نے گزشتہ سال کے جینس پیارا میں نہیں مل سکتا تھا جہاں اطراف پر حیرت انگیز نہیں ہے.

آپ اپنے طور پر اپنے بنیادی کیلوریز کیسے جانتے ہو؟

انفارمیشن غذائیت، ہے بالکل، انمول مدد، لیکن برطرف نہیں کرتے ہیں اور ہر شخص کی انفرادی خصوصیات. زیادہ وزن کا مقابلہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے. یہ قد اور وزن، خاص طور پر تحول، طرز زندگی، ورزش. سب کے بعد، یہ اشارے فرد ہیں. اور مصنوعات کی روزانہ تعداد میں آپ کی خاص ضرورت اپنی توانائی کی قیمت کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ ایک خصوصی فارمولا نہیں ہے.

یہ آسان ہے:

• خواتین کے لئے، یہ اس طرح لگ رہا ہے: 650 + 9،6 X (W) + 1،8 X (اونچائی) - 4،7 X (عمر).
• مردوں تھوڑا مختلف کے لئے: 60 + 13.7 ایکس (W) + 5 X (اونچائی) - 6،8 X (عمر).

حاصل کردہ اعداد و شمار کے ایک اور عنصر سے ضرب کیا جانا چاہئے. یہ کچھ انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. کی طرف سے ضرب:

1. 1.3 آپ کو ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت اگر.
2. 1.4 آپ کو ایک ہفتے میں 4 گھنٹے کے لئے ورزش کریں.
3. 1.5 اسپورٹ منتقل کی ایک بہت کے ساتھ، فی ہفتہ 6 گھنٹے ادا کر رہے ہیں اگر.
4. 1.7، تو آپ کے لئے کھیل - فی ہفتہ 12 گھنٹے سے زیادہ کی سب سے بہترین دوست.

اعداد و شمار کو حاصل کریں اور اپنے بنیادی ہو جائے گا. آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو 20٪ شخصیت میں اضافہ. چاہتے ہیں، اس کے برعکس، وزن کم، 20٪ کی طرف سے کے نتیجے میں تعداد کو کم.

کیلوری کی گنتی کی عادت کے لئے کس طرح

کوئی نہیں انکار کر رہا ہے ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے مرضی کی تیاری سے پہلے اس طرح کے نقطہ نظر آپ کو جنم دیا. یہ بہت غیر معمولی بات ہے. لیکن آخر میں آپ اس کی عادت ہو. سب کے بعد، ہم نے ایک گھر کے لئے تیاری کر رہے ہیں تقریبا ایک ہی برتن سے کچھ فریکوئنسی کے ساتھ تبدیل کرتا ہے. مستثنیات تعطیلات ہیں. لیکن خاص مواقع کے لئے بہت کم کیلوری کی ترکیبیں موجود ہیں. ایک چھوٹی سی توانائی قدر مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اچھا ذائقہ ہے. کوئی زیادہ مزیدار! اور تم خود دیکھ لو.

تو آج ہم کیلوری غور کریں. ٹیبل ٹیبل، لیکن زیادہ تر کام آپ اپنے آپ کو کرنا پڑے گا.

1. 
   ماہرین نے ایک شروع کرنے کے لئے مشورہ کھانے کی ڈائری اس مقصد کے لئے. وہاں آپ کو آپ دن کے دوران کھانے ہر چیز کو لکھ کر کرنا پڑے گا. گرام میں خوراک کا وزن اور ان میں موجود کیلوریز کی تعداد شامل کرنا نہ بھولیں. 528 کلو کیلوری - مثال کے طور پر، قاش کا ایک روٹی لہذا آپ سے محبت کرتا تھا تو اس کی مصنوعات کی 100 جی 264 کیلوریز پر مشتمل ہے، اور آپ کو ناشتا 200 گرام کے لئے کھا، تو آپ کو لکھنے کے لئے کرنا پڑے گا.
2. نہیں ہر کھانے کے بعد، ہر روز ہونا چاہئے بلاگ میں تبدیلیاں کریں. آپ ہمیشہ کی طرح سیب یا کیلے کاٹ لے تو بھی، کیلوری اور وزن کے نیچے لکھ لیں. اس رات کا کھانا درست کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ دوپہر میں بہت زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء پینے کی گئی ہے، رات کے کھانے کے لئے آسان کے طور پر کچھ کرنے کی ضرورت ہے. آپ ریزرو میں کتنے کیلوری حساب، اور یہ اعداد و شمار کے اندر اندر رکھنے کی کوشش کریں.

آپ کو اس طریقہ کار کے بارے میں شبہ ہے اور صحیح کھا کہ یقین رکھتے ہیں تو، غذائیت ایک سادہ ٹیسٹ کا مشورہ. آپ کو تاریخ کے کھایا ہر چیز کو لکھ لیں، اور پھر کیا مصنوعات کے استعمال کی توانائی کی قدر کا حساب. خود کے لئے دلچسپ چیزوں کے بہت سے سیکھتے ہیں. اس کے علاوہ آپ کی کھانے کی اشیاء تعصب کے بغیر کھانے سے ختم کیا جا سکتا ہے کو دیکھنے کے.

چند مفید قوانین

کیلوری اور کھونے کے وزن پر غور - ہم نے ایک فیصلہ کیا. ٹیبل اس معاملے میں ہماری مرکزی مددگار ہے. لیکن ہم آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کیلوری شمار کرنے کے طریقے کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل نکات کی نظر کھو نہیں ہونا چاہئے.

1. کیلوری چائے اور پانی صفر سمجھا جاتا ہے. لیکن یہ کسی بھی اضافے کے بغیر ہے. مثال کے طور پر، صرف آپ کو آپ کی چائے میں ڈال دیا ہے کہ چینی، دودھ، جام اور ہر چیز کے کیلوری شمار.
2. آپ کو ایک پیچیدہ ڈش، تمام اجزاء کی توانائی کی قیمت کی رقم کی اپنی توانائی کی قیمت کا پکا رہے ہیں تو. لہذا، ہر جزو شمار کرنا پڑے گا.
3. جب پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کی نہ صرف گرمی کی قدر، بلکہ تیل (خرچ برس رہی تقریبا 20٪ کے لئے) غور فراانگ.

مصنوعات کی interchangeability کے

اسے قائم اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور کھانے کی آدتوں کو ترک کرنے پر مجبور نہیں کرتا کیونکہ کیلوری کی گنتی کی بنیاد پر ایک خوراک اچھی ہے. آپ چاکلیٹ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو کیوں اس کا لطف نہیں؟ بس مکمل طور پر تمام ٹائل کرتے ہیں، اور ایک چھوٹا سا ٹکڑا. اس میں پہلے سے حساب کر کتنے کیلوری میں مت بھولنا. یہ صرف پہلی بار کے لئے کیا کیا اور اس کا نتیجہ ریکارڈ کیا جانا چاہئے. مستقبل میں آپ کو پہلے ہی چاکلیٹ کے چوکوں کی توانائی کی قدر معلوم ہو جائے گا.

لیکن کھانا پکانے میں سب سے بہترین بات یہ ہے کہ اب بھی مصنوعات کے interchangeability کے کے اصول استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر:

• آپ کو ایک میٹھی دانت ہے. اور ہمیشہ ایک برا موڈ میں - علاج کرتا ہے کے بغیر آپ چڑچڑاپن محسوس کرتے ہیں. باہر نکلنے کا راستہ نہیں ہے. کینڈی پھل کینڈی یا marshmallows کے بدل دیں. وہ کوئی موٹی ہے کے طور پر، لیکن وہ کے طور پر میٹھا اور سوادج ہیں.
• اس کے بجائے آئس کریم یا کریم کے whipped کریم یا پنیر mousse کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے.
• برگر پسند ہے؟ کوئی حرج نہیں ہے، ایک جوڑے کے لئے ان کی تیاری. ، مزیدار پرورش، اور سب سے اہم - مفید.
• کافی کے ساتھ ہوشیار رہو. کافی کی چائے برعکس - یہ کھانا ہے. منصفانہ اعلی کیلوری پینے. اس کے علاوہ، طویل جسم کو جذب. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بہتر چکری میں جاتے ہیں.
• سوڈا بھی کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے. معدنی پانی کے ساتھ اس کی جگہ لے لے، اور آپ کی میٹھی چاہتے ہیں، قدرتی رس کو ترجیح دیتے ہیں.
• بہتر سے شامل چوکر کے ساتھ بیکری کی مصنوعات کو خریدنے کے لئے. وہ چیاپچی عمل کو تیز اور جسم detoxify کرتے ہیں نہ صرف، تو بھی سب سے زیادہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں.

ڈائٹ ڈاکٹر Bormentalja: یقین کیلوریز

سب سے زیادہ مقبول غذا کے پروگراموں میں سے ایک آج. ڈاکٹر Bormental صرف Bulgakov کی دہائی میں موجود کے بعد سے اس کا نام، بلکہ مشروط ہے "ایک کتے کی دل." ایسے ڈاکٹروں عام طور پر ایسا نہیں ہے اور کبھی نہیں کی نوعیت کیا گیا ہے، اور معروف معالج اور dieticians کی تکنیک. یہ کیلوری اور ہمارے رویے کے نفسیاتی پہلوؤں گنتی پر مبنی ہے. یہ ہم میں سے بہت سے اکثر یہاں تک کہ بھوک کا سامنا کئے بغیر کھانا کھا کہ، کوئی راز ہے. کسی نے ایک دوست کے ساتھ کمپنی کے لئے ایک شاندار دعوت کا لطف اتفاق کرتے ہیں. کسی نے پسندیدہ پکوان کشیدگی اور نفرت، کسی فرج کے لئے زیادہ مناسب بور غصب دروازہ کھل جاتا ہے اور جس کے بغیر آپ کو آسانی سے اس وقت کیا کر سکتے ہیں کرنے کے لئے اپنا ہاتھ نکالے. کسی نے ابھی ابھی عادت سے باہر کھانے کا استعمال. مثال کے طور پر (میں نے ہمیشہ کرتے ہیں کیونکہ یہ) آپ کے پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھ کر جب.

لہذا، ایک میں آواز ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے یہ overeating کے سبب قائم کرنے اور پھر اس کے ساتھ نمٹنے ضروری ہے. "Bormentalja" سے اس سادہ سفارش میں مدد کریں. اور وہ یہ ہیں:

1. آپ کی مصنوعات ترپتی (میٹھا دہی، دہی) فراہم نہیں کرتے اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں کے لئے ہے.
2. غذا بہتر گرم لینے کے لئے.
3. یہ بھوک کو اتیجیت کرتا ہے کے طور پر، شراب، مصالحے اور گرم کے استعمال کو محدود.
4. چھوٹی سی لیکن اکثر کھائیں. سب سے بہترین آپشن - 7-8 بار ایک دن.
5. کھانے کے درمیان 5 گھنٹے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.
6. ڈنر سونے سے پہلے 4 گھنٹے ہونا چاہئے.

عوام کی آواز: گنتی کیلوری کے ساتھ نظام slimming کے بارے میں جائزے

جو بھی تھا، لیکن طویل طرح ایک طریقہ کار پر اپنی زندگی تعمیر کر دیا گیا ہے جو ان لوگوں کو سننے کے لئے، یہ مفید ہے. وہ سب سے پہلے مشکلات کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے کروں؟ کس طرح تیزی سے مطلوبہ نتائج حاصل کیا جاتا ہے؟ عام طور پر، یہ ممکن کیلوری کی گنتی کی طرف سے وزن کم کرنا ہے. جائزے ہمیں قائل یہ ممکن ہے کہ. خود کے لئے جج.

• کچھ 11 کلو وزن کم کرنے کے لئے 100 سے زیادہ دنوں کے انتظام. یہ انٹرنیٹ پر وعدہ کیا متعدد کیلکولیٹرز سے بھی تیز ہے. پہلے ہفتے میں عام طور پر سب سے زیادہ اچھا - 1500 کلو کیلوری، تیسرے کو 1200 کلو کیلوری تک - فی دن 1700 کلو کیلوری، دوسرے کے لئے. ترتیب میں زیادہ مؤثر نتائج حاصل کرنے اور لوگوں فی دن 40 گرام چربی کو محدود کرنا ہے.
• کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین کے تناسب گنتی - دوسروں کو اس کے کھانے میں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے. اور وٹامن، gepatoprotektory، معدنیات کے تمام قسم کے. اس طرح کے لوگ فی دن 1600-1700 کلو کیلوری کے لئے خود کو اجازت دیتے ہیں. ایک ماہ میں 7 کلو ڈالی - اور وزن واپس نہیں آتی.
• بہت افضل غذا کے لئے "رولر کوسٹر". 9 کلو تک وزن کم 600 سے دنوں 1300. 50 کے لئے - ہر روز کیلوری کی ایک مختلف نمبر کو استعمال کرنے سے سفارش کی جاتی ہے. اور روزانہ پتیوں کے وزن جبکہ.

آخر میں، کامیابی کے ساتھ اس طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے وزن کم ہو گیا ہے جو ان لوگوں پر توجہ دی جو چند چھوٹے تجاویز،.

1. کیلوری مصنوعات ٹیبل میں سیکھ سکتے ہیں. انہوں نے اب تک ادب میں کی طرف سے ہیں کثرت میں پایا جا سکتا ہے. لیکن، جو گنتی کیلوری کی طرف سے وزن کم کرنے کی کوشش لوگوں کے مطابق، ان کے ٹیبل اوسط اقدار ہیں. لہذا یہ مصنوعات کی پیکیجنگ کی جانچ پڑتال کے لئے کبھی کبھی ضروری ہے. یہ بھی اس کی گرمی مواد پر معلومات ہیں.
2. آپ کے حساب کتاب کو آسان بنانے کے لئے، آپ Exel میز کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ اس مقصد کے لئے آسان ہے. خرابی، کورس کے، ہیں. لیکن، بنیادی طور پر، یہ آپ کو کھانا پکانے میں کیلوری کی پیچیدہ حساب لگایا تو کیا ہوتا. آپ maloobrabotannuyu اور سادہ کھانے کو ترجیح دیتے ہیں، تو Exel درست نتائج فراہم کرتا ہے. ویسے، ایک ہی ٹیبل میں کیا جاتا ہے اور ایک کھانے کی ڈائری جا سکتا ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، کیلوری کی گنتی کے نظام عملی طور پر کام کرتا ہے. تو شاید یہ اس کا مطالعہ اور ان کی اپنی صحت کی اور اعداد و شمار کے بارے میں دیکھ بھال کرنے کا وقت ہے؟