غذا "کو ایک ہفتے کے لئے مائنس 10 کلو". مقبول وزن میں کمی غذا: جائزے، تجاویز غذائیت

موٹاپا - لاکھوں لوگوں کی بات نہیں. کسی بھی فلیٹ پیٹ اور ایک معمولی ناپسندیدہ چربی جمع نہیں ہو سکتے، اور کسی وجہ سے اضافی کلو صحت کی حالت بگڑ جاتی ہے کے ہے. آپ کسی بھی کیس، اہم بات میں وزن کم کر سکتے ہیں - صرف خواہش کرتے. ڈائٹ "مائنس ایک ہفتے کے لئے 10 کلو گرام" - اس کا کوئی وقت میں اضافی وزن کے بارے میں بھول جانا اصلی راستہ ہے. ہم آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کا مقصد سب سے زیادہ مقبول 7 روزہ کی طاقت کے نظام، پیش کرے گا.

بنیادی قوانین

کوئی مؤثر غذا "کو 7 دن کے لئے 10 کلو مائنس" کھانے میں مضبوط پابندیوں کا مطلب. اس کے حوالے کیا اور کھانے کی مقدار کو فنا کر دیا اور اس کے تنوع کے ساتھ. ایک خوراک کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ایک مثبت رویہ ہے، بلکہ ایک عظیم خود پر قابو اور willpower نہ صرف ضرورت ہے.

وضاحت کے لئے، ہم بنیادی شرائط کہ وزن میں کمی کے دوران ملاقات کی جائے ضروری ہے کی فہرست. اس طرح، "غذا مائنس ایک ہفتے، کے لئے 10 کلو گرام" اہم نکات:

• نفسیاتی پہلو. زندگی، خوراک سمیت اپنے روایتی انداز میں معمولی سی تبدیلی، کسی کا دھیان نہیں جانا. ہر شخص اس کے حدود اور پابندیوں پر فراہم کردہ قوتوں سے تکلیف کا تجربہ. لہذا، وزن میں کمی کے عمل کو صحیح نقطہ نظر کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. صرف کتنا بہتر آپ کو صرف ایک ہفتے کے بعد نظر آئے گا کا تصور. اور تم بسم کھانے کے علاوہ بالکل صحت مند اور مفید ہے. محرک - ٹھیک ہے؟
• نقلو ٹیکنیکس. سائنسدانوں نے ثابت کر دیا چھوٹے جلدوں کی آمدورفت پر معیاری آمدورفت کے متبادل کے، کھانے کی مقدار کی مقدار کم ہو جائے گا کہ کیا ہے. اسی کٹلری پر لاگو ہوتا ہے.
• سیال کی کافی مقدار پینے. کسی بھی غذا کا لازمی قوانین. جسم کے لئے نقصان نہ کرنے کے لئے، آپ کو اسٹاک جسم سیال سے ماخوذ بھرنے، سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے کی ضرورت ہے.
• حرام کھانے کی اشیاء. کہ انسانی جسم کے لئے بہت مفید نہیں ہیں وہ لوگ جو. نمک، چینی، آٹا اور شراب - ان اضافی وزن کے خلاف جنگ میں آپ کے دشمن ہیں!
• قائم رہنا. زیادہ کثرت سے کھائیں، لیکن چھوٹے خوراک لینے سے، یہ عمل انہضام کے عمل کو تیز کرے گا.
• غذا غذا میں اعلان سخت تعمیل.
• کھیل اور دوسرے جسمانی سرگرمی آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں.

آپ ان ہدایات پر عمل کرنے کے لئے اتفاق کرتے ہیں تو، ہم آپ کو وزن میں کمی کی سب سے زیادہ مقبول کے نظام کی پیشکش کرتے ہیں.

ڈائٹ "پسندیدہ"

وعدہ کیا ہے کہ یہ سخت توانائی کے نظام کے 1 ہفتے کے لئے 10 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. تم نمک نہ کھانا، چینی، ہلچل بھون شامل کرسکتے ہیں.

لہذا غذا "-10 کلو" دن کی طرف سے مینو:

1 دن - پینے. آپ کسی بھی مائع استعمال کر سکتے ہیں: چائے، دہی، دہی، شوربے، دودھ، وغیرہ.

2 دن - سبزیوں. سلاد، slicing کی، لامحدود مقدار میں سبز. کوئی تازہ سبزیاں (خوردنی تیل شامل کیا جا سکتا ہے). گوبھی پر خصوصی توجہ دیں - یہ ایک قدرتی ہے موٹی برنر.

دن 3 - دودھ کی مصنوعات پر زور دینے کے ساتھ، پینے.

دن 4 - پھل. ھٹی پھل، سیب، ناشپاتی، کیوی کی تمام اقسام. ویسے، چکوترا کے کھانے میں اس دن موجود ہے تو - یہ ایک بہترین قدرتی چربی برنر ہے.

دن 5 - پروٹین. آج ضرور آپ کو گوشت اور مچھلی، پنیر اور انڈے، پھلیاں اور کھا سکتے ہیں، کیونکہ آپ کی بھوک کو مطمئن کرے گا پنیر سے Durum.

دن 6 - پینے.

دن 7 - ایک متوازن غذا، غذا میں سے ایک راستہ.

مارننگ: سبز چائے، پھل، انڈے

دوپہر کے کھانے کے: buckwheat یا چاول سوپ پانی، پھل.

رات کے کھانے کے لئے: یہ سبزی ترکاریاں محدود کرنے کے لئے ضروری ہے.

ان تمام حالات کے سخت تکمیل میں اس طرح کی ایک خوراک مائنس فی ہفتہ 10 کلو وعدہ کیا ہے. حیاتیات منظوری دے دی ہے، اور اس کا نتیجہ ایک طویل وقت کے لئے ذخیرہ کیا جاتا ہے.

"کے kefir" غذا

اس ڈسچارج اقتدار نظام. بنیادی غذا کھانے کی اشیاء - دہی، یہ 1.5 لیٹر کے لئے ہر روز پینے کے لئے ضروری ہے. واضح فائدہ اضافی مصنوعات کو استعمال کرنے کی اجازت ہے. ہر روز خوراک - آپ کی مصنوعات کی اجازت ہے:

1. ابلا ہوا آلو (کوئی زیادہ سے زیادہ 5 ٹکڑے ٹکڑے.).
2. ابلا ہوا چکن (100-150 G).
3. پکایا ہوا گوشت (100-150 G).
4. ابلا ہوا مچھلی (100-150 G).
5. خام یا ابلی سبزیاں، پھل.
6. صرف دہی.
7. صرف پانی.

کھانے کے درمیان بریک 3 گھنٹے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. تمہیں بھوک حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو - ایک گلاس پانی پیتے ہیں.

کے kefir غذا "-10 کلو گرام" عمل انہضام کے قدرتی عمل normalizes ہے. اس سے باہر صاف اور بھی تیز نہیں ہونا چاہیے.

'طبی' ڈائٹ

جلدی سے اچھے نتائج دکھاتا ہے. - صرف پانی، دوسرا - دودھ کا پہلا اور تیسرا دن: پہلے تین دنوں میں صرف پینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس وقت کے دوران چکر آنا، کمزوری اور متلی ظاہر ہو سکتا ہے. چوتھے دن سبزیوں کی کھپت پر مرکوز پر پانی کی مقدار کو تم پیتے کم کر دیتا ہے. پانچویں - پھر دودھ پیتے ہیں.

چھٹے اور ساتویں دن تک کھانے سے انخلاء کے خاتمے میں مدد کرنے کے لئے. مندرجہ ذیل کے طور پر ان کی غذا ہے:

دن 6 - ناشتہ سے ایک ابلا ہوا انڈا اور چائے کے ایک گلاس، رات کا کھانا پکایا دبلی پتلی گوشت، سیب رات کے کھانے.

دن 7 - ناشتہ کچھ بھی رات کا کھانا صرف چائے کے لئے، دوپہر کے کھانے کے دودھ یا دہی کے ساتھ ایک چھوٹا سا پنیر کھانے کے لئے.

اس کو "طبی" غذا مائنس فی ہفتہ 10 کلو وعدہ کیا ہے. ٹھیک ہے، یہ مشکل ہے، لیکن مؤثر ہے.

"اناج" غذا

ایک پیچیدہ، لیکن بہت موثر. غذا، کورس کے، buckwheat کے. اس کے علاوہ، کیونکہ شام میں brewed ہونا ضروری ہے. تناسب buckwheat کے پانی 1: 2 یا 1: 3، ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے. Krupa کھولتے ہوئے پانی سے بھرا ہوا ہے اور ایک ڑککن، اگلی صبح یہ پہلے سے استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.

اس سے (بغیر شکر پانی، چائے) مائعات کی کافی مقدار پینے کے لئے ضروری ہے. مثلا دہی، کم چکنائی شوربے، تازہ سبزیاں، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی کی ایک چھوٹی سی رقم کے جائز dobavenie بوٹیوں، جڑی بوٹیاں، اور کچھ اضافی مصنوعات کو متعارف کرانے. لیکن یاد رکھنا، بہتر نتائج، سخت غذا ہو جائے گا اضافی وزن کے 10 کلو صرف 7 دنوں میں غائب ہو کر سکتے ہیں. نظام ہضم اور جو کرنے کے لئے فوری طور پر اس کی طاقت کے نظام گرانے چاہئے الرجک رد عمل کے اظہار کی بیماریوں میں.

"پیاز" غذا

کم کیلوری اور بہت مؤثر وزن میں کمی کے طریقہ کار. اس کی روزانہ کی انٹیک پر مبنی ہے پیاز کا سوپ. یہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے کی صلاحیت کی طرف سے امتیازی حیثیت رکھتی ہے اس کے علاوہ، اس طرح کی ایک خوراک کی قیمت انتہائی کم ہے.

سوپ کے لئے اجزاء:

- 6 بلب؛

- اجمود کے 1 جتھا؛

1 - گوبھی کے سر؛

- 2 ٹماٹر؛

- 2 گھنٹی مرچ.

تیاری:

تمام سبزیاں اور ٹکڑا ٹھنڈے پانی سے بھرا ہوا. چولہا، جہاں سوپ، ابلتے کے بعد، درمیانے گرمی پر 10 منٹ کے لئے پکا ہو گا پر پین بھیجیں. تمام قدرتی طور پر نمک کے علاوہ کے بغیر. اس کے بعد، گرمی کو کم کرنے اور ٹینڈر تک سوپ لانے. یہ چربی سوپ جلانے لامحدود مقدار میں کھانے کے لئے تو یہ غذا ہفتے وعدے فی 10 کلو مائنس ہے. اس کے علاوہ یہ تازہ پھل اور سبزیاں حل، اور، کورس کے، مائعات کی کافی مقدار پینے.

دبلی غذا "-10 کلو"

اس سات روزہ کی فراہمی کا بنیادی مقصد - جسم کے ایک صفائی. دبلی پتلی، یا سبزی غذا کے دوران پیٹ آرام کریں گے اور بہبود کو ڈرامائی طور پر بہتری آئے گی.

اس بجلی کی فراہمی کے نظام میں، کی پیروی کی جائے ضروری ہے کہ قوانین موجود ہیں:

1) کسی بھی جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے.

2) یہ ایک کم از کم کرنے کے لئے سبزی چربی کی سطح کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

3) غذا اناج، سبزیاں، خشک پھل اور بیر پر مبنی ہے.

4) چائے، ہے compotes، جوس اور سادہ پانی کے علاوہ ایک خشک شراب ہو سکتا ہے.

مینو بہت مختلف ہو سکتے ہیں: سوپ، آلو پینکیکس، قددو دلیا، مشروم، سبزیاں اور مشروم سوپ، meatless کیا گوبھی کے رول، پھل The Mousses میں، پینکیکس اور crepes کی وغیرہ کے ساتھ سٹو آلو یہ ایک خوراک کا اظہار نہیں کرتا ہے کیونکہ ایک ہفتے کے لئے دبلی غذا مائنس 10 کلو، وعدہ نہیں کرتا، اس کے وزن میں کمی کے عمل کو (یہاں تک فی ہفتہ 2 کلو تک) بہت سست ہو سکتا ہے.

غذائیت مناسب وزن میں کمی کے لئے مشورہ

نقصان کلو گرام - ایک پیچیدہ، وقت خرچ، لیکن انسانی صحت کے عمل کے لئے بہت مفید ہے. تم اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا نہیں تو، بہت سنجیدگی سے اور بہت احتیاط سے اس سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے. اور یہاں کی نجات کے لئے ایک شاندار غذا کے ماہرین آتا ہے. کس طرح مناسب طریقے سے وزن کم، صرف اس طرح کے ایک ماہر بتاتا ہے.

ایک اصول کے طور پر، تمام غذائیت مناسب طریقے سے کھانے کی اشیاء جمع کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے آپ کو مشورہ. خاص طور پر توجہ جوش اور stewed کو ترجیح دینے اور ایک کم از کم کرنے کے لئے grilling کے کم کرنے، خوراک کی تیاری کے لئے ادا کیا جاتا ہے.

غذائیت کی سب سے عام مشورہ:

• کھانوں کی زیادہ بار بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کی رقم کو کم.
• یہ باقاعدہ نمکین، سب سے زیادہ مناسب تازہ پھل اور سبزیاں ہیں جس کی ضرورت ہے.
• مٹھائی کی حلال کے استعمال، لیکن یہ ڈارک چاکلیٹ یا شہد رہنے دو.
• اسے پینے کے لئے ایک بہت لیتا ہے. فی دن پانی کی کم از کم 2 لیٹر کے لئے ایک عام بالغ انسانی کے لیے.
• شراب کی انٹیک محدود ہونا چاہئے.
• کافی نیند حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین (اگر آپ کو کم از کم 8 گھنٹے کی ضرورت ہے سو).
• وزن کم اب بھی بیٹھنے کے لئے نہیں ہے کے عمل میں، فعال ہو.

اور، کورس کے، ہم اضافی وزن کو جلد فارغ کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں کہ ایک ذہنیت کی ضرورت ہے.

ان کے جائزے پر ایکسپریس-غذا

پریکٹس ایک مختصر وقت میں وزن کم کرنے کے لئے بالکل حقیقی ہے کہ ظاہر کرتا ہے. لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ یہ جسم، جو ظاہر ہے، منفی پہلوؤں کی ایک بڑی تعداد ہے کے لئے دباؤ ہے کہ. اتنی تیزی سے غذا "-10" اس کے بارے میں جوابات:

• سب سے پہلے، یہ تصور کہ اسی کلو گرام کو واپس کرنے کے لئے کبھی چلے گئے، غلط ہے. کسی بھی غذا کو فوری طور پر ہمیشہ کی طرح نقصان دہ کھانے کو تبدیل نہیں کر سکتے کے بعد، آپ کو اب بھی اپنے آپ پر کنٹرول کرنا سیکھنا چاہئے.
• دوم، (خاص طور پر غیرمعروف) غذا کے کئی ایک سازگار نتائج کے عمل انہضام کے نظام کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس کے برعکس، صحت کے لئے نقصان دہ. کہاں وہ ناخوشگوار بیماریوں کی ایک قسم کا تجربہ کر سکتے ہیں.
• تیسری، غذا ابتدائی طور پر بہت سے لوگوں کے لئے contraindicated.

خود پر متعدد غذا کی کوشش کی ہے وہ لوگ جو، اس بات کی تصدیق جو ان کا استعمال کرنے کے لئے بہترین نہیں ہے. یہ مناسب اور صحت مند غذا کی عادت تیار کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.