وقت، کشیدگی، مطالعہ کی منصوبہ بندی: گھر میں لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام

ہر لڑکی کی خوبصورت پتلی اور کشش کے خواب بننا. ابتدائی بچپن سے، ہم جانتے بہبود، صحت مند اور فٹ فارم کی سلامتی ہے - یہ ایک کھیل ہے. لیکن کیا فٹنس کلب کا دورہ کرنے کا وقت کافی نہیں ہے تو، اور ایک ذاتی ٹرینر متحمل نہیں ہو سکتا؟ آپ خود میں مشغول کرنے کے لئے تیار ہیں - اچھا لکھا بچانے لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام گھر میں.

کھیل - یہ زندگی ہے!

کتنی بار ہم نے اشتہارات پار آئے اور اس طرح کے عنوانات کا وعدہ کرتے ہیں: "کوشش کے بغیر وزن کم" یا "؟ ایک دن میں 10 منٹ کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ" اس طرح کے دعووں پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا. بہت زیادہ کئی طریقوں سے گھر میں ورزش پیچیدہ پروگراموں فٹنس مراکز. بہت سی خواتین کو علیحدہ ورزش کے ساتھ مطمئن نہیں ہیں. لیکن اصل میں ممکن ہو گھر میں اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ایک نظام کے بغیر میں مشغول ہیں - اثر کوئی رہنے کا امکان ہے.

ملازمت کا پہلا اصول: باقاعدگی. اپنے آپ کو ورزش کے لئے ایک شیڈول بنائیں اور اسے برقرار رکھنے. اپنے آپ کی طرف اپنا خیال رکھنا ہمیشہ آسان نہیں ہے، ہر بار ملتوی یا ایک کلاس reschedule کرنے کی وجوہات میں سے ایک بہت کچھ ہو جائے گا. یہ مثال کے طور پر صحیح ترغیب مل اپنے مقاصد کے بارے میں سوچنے اور اسے حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اہم ہے. گھر میں لڑکیوں کے لئے کسی بھی تربیتی پروگرام عام طور پر ایک طرز زندگی میں تبدیلی شامل ہے. کھیلوں کی سرگرمیوں کے مفید ہونے کا کے لئے، آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے اور نیند، معیار اور تنوع کھانے کے لئے اور بری عادت کو ترک یا شراب اور سگریٹ کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

ایک انفرادی نقطہ نظر کی اہمیت

ورزش کے پروگرام تیار کیا جانا چاہئے، یا اکاؤنٹ میں انفرادی خصوصیات اور جسمانی پیرامیٹرز خاص لڑکی لینے منتخب کیا جائے. کو منتخب مشقوں عقل ان کی اپنی جسمانی فٹنس، تربیت کی سطح کا اندازہ کرنا چاہئے، اور آخری نتیجہ اشارہ کرنے سے پہلے. وزن کم یا مجموعی طور پر جسم کے سر کو بہتر بنانے کے، ایک پٹھوں ریلیف تشکیل - اگر آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں فیصلہ. لوڈ کے جسمانی شکل ہے جس میں ٹرینوں کے مطابق ضروری ہے. مثال کے طور پر طبی موٹاپا میں تیزی سے کود اور چلانے کے لئے شروع نہیں کیا جا سکتا. لیکن تم نے اپنے آپ کو ایک جسمانی طور پر اچھی طرح ترقی یافتہ اور برداشت غور یہاں تک کہ اگر، آپ repetitions کی ایک کم از کم تعداد کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.

وزن کم یا پٹھوں حاصل؟

کرنے کے لئے کے لئے لڑکیوں کو گھر میں ورزش کا زیادہ سے زیادہ فائدہ لایا، آپ کو لڑکی اناٹومی کو سمجھنے کے لئے تھوڑا سا سیکھنا چاہئے. یونیورسل کیونکہ اہم جسمانی اختلافات کے دونوں جنسوں فٹنس کے پروگراموں کے لئے نہیں ہوتا ہے. مردوں ایک پٹھوں ریلیف حاصل کرنے کے مقابلے میں خواتین بہت زیادہ مشکل ہے. اور اس حقیقت پٹھوں ریشوں کے مخصوص حالات اور ان کی موروثی ترقی کے پروگراموں کی طرف سے بیان کی گئی ہے. دستیاب نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم وزن کے ساتھ مشقوں کے repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے. جبکہ مرد، اس کے برعکس، ایک عظیم وزن کے ساتھ repetitions کی ایک چھوٹی تعداد کی ضرورت ہے. اضافی چربی جلانے کے لئے یہ کارڈیو، یوگا یا جمناسٹکس منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

ورزش شیڈول کرنے

روزانہ کی بنیاد پر میں مشغول کرنے کی خواہش ستائش ہے، لیکن یہ انتہائی تربیت کے لئے ضرورت نہیں ہے. موافق اختیار کلاسوں 3 بار ایک ہفتے، یعنی تقریبا ہر دوسرے دن ... اس صورت میں، ایک تربیتی سیشن میں کم از کم ایک گھنٹہ، ترجیحا 40-60 منٹ تک چاہئے. اکثر ھیںچ - معیاری پروگرام ایک وارم اپ، سیشن اور ختم ہونے کا بنیادی حصہ بھی شامل ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند عادات سخت شیڈول کے تحت زیادہ بہتر پچا کر رہے ہیں.

آپ کی تربیت کے لئے کافی وقت ہے جس پر دن پہلے میں سے انتخاب کریں. Beginners کھلاڑیوں کی جانب سے ایک مقبول سوال: صبح میں یا شام میں مشغول کرنے کے لئے اسے مفید ہے جب؟ آج، کلیہ ایک صبح فٹنس ماضی کی سب سے زیادہ مؤثر چیز، اور جدید پرشکشکوں صرف ذاتی احساسات سے رہنمائی فراہم کرتے ہیں. آپ دوپہر میں یا شام میں زیادہ آرام دہ اور زیادہ خوشگوار ورزش ہو تو - اپنے آپ کو اس خوشی سے انکار نہیں کرتے.

مجموعی طور پر جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے گھر میں لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام

لڑکیوں کے لئے کھیل کے سنہری اصول - ہر سیشن مختلف عضلات گروپوں کو تربیت شامل ہونا چاہئے. ہم آپ کو ایک ورسٹائل پروگرام پٹھوں کو برقرار رکھنے جائے گا کہ پیش کرتے ہیں. ہم ٹانگ ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہیے. اور ہماری پہلی ورزش - squats کے. ایک ہی وقت میں آپ 20 مرتبہ بیٹھنے کو ضرورت ہے. Beginners کے 3-4 سیٹ کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. squats کے کی تکمیل کے بعد چند منٹ کے لئے آرام کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ lunges کے بھی کرنے شروع کر سکتے ہیں. 1 نقطہ نظر سے ہر ایک ٹانگ پر 15 بار ہوتا ہے، 2-3 بار دہرائیں.

خواتین کے لئے گھر ورزش کے کسی بھی پروگرام پیٹ مشقیں شامل ہیں. بوجھے - کی سادہ ترین کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ، انجام دیں وہ اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے ہونا چاہئے فرنیچر کے کچھ ٹکڑے یا کسی جمناسٹک بینچ میں ان کے پاؤں کو آرام. beginners کے لئے، یہ 5-6 بار 10 نقطہ نظر کو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. نچلے پریس کے لئے موثر مشق - براہ راست پاؤں اٹھا. 10 repetitions کے 5 سیٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی ہے. مضبوط کرنے کے لئے ہاتھ اور کندھے بیلٹ بہترین ورزش دھکا اپ ہے. لڑکیاں اپنے گھٹنوں سے ان پر عمل کر شروع کرنے کے لئے اجازت دی جاتی ہے، لیکن سب سے زیادہ مؤثر روایتی ورژن ہے - منزل سے. beginners کے لئے کافی 5 بار کے 4 سیٹ کرنا ہے.

پروگرام، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی جس

آپ حیران ہو جائے گا، لیکن نامکمل اپنے جسم کو محسوس تقریبا تمام لڑکیاں. مزید خاص طور پر، منصفانہ منزل کے بارے میں 90٪. ہم آہنگی اور کشش فارم کے حصول میں ورزش کے بغیر نہیں کر سکتے. تربیتی پروگرام کو کس قسم کا وزن لڑکیوں کو کھونے کے لئے سب سے زیادہ مفید ہے؟

بنیادی مقصد تو - اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ کارڈیو اور طاقت بوجھ پر تربیت کا اہم حصہ تقسیم کرنا سمجھ میں آتا ہے. ہم سرگرمی اور نقل و حرکت کی مشقوں کے ساتھ شروع ہونا لازمی ہے - اس کے بازو اور ٹانگیں، کر deflections اور ڑلانوں جسم جھولوں. خواتین کے لئے چربی جلانے کو بھی شامل ہونا چاہئے کے لئے ورزش طاقت مشقوں. کامل سادہ پیچیدہ، کے طور پر پچھلے پیراگراف میں بیان کیا گیا ہے. صرف سیٹ یا repetitions کی تعداد کم کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

اس کے قابل جو روزانہ کی بنیاد پر میں مشغول کرنے کے لئے ہے؟

جیسا کہ اوپر بیان، انتہائی تربیت ہر دن کے لئے سفارش کی نہیں ہے. لیکن اگر اہم اسباق سے "بند" میں آپ کو طاقت اور خواہش ہے، کیوں ایک چھوٹی سی مشق کی کوشش نہیں؟ ہلکی ورزش ہر دن میں بہت فائدہ مند ہے. آپ 10-15 منٹ کے لئے صبح میں چھوٹے مشقیں کرتے ہیں، یا پول کے لئے وقت لمبی سیر، jogs، رسائی خرچ کر سکتے ہیں. آپ کو ایک عام جسمانی برداشت آپ کی شخصیت کی ترقی اور بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، صرف زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کریں. اختیارات میں بڑے پیمانے پر - سیڑھیاں لفٹ ترک، موٹر سائیکل پر کار تبدیل، اور شہر سے باہر یا گھر میں بیٹھ کر سیر کے بجائے اس کے لیے بھیجا ہفتے کے آخر میں.

گھر میں مصروف ہیں جو ان لوگوں کے لئے مفید تجاویز

نہ صرف دن کے دوران، بلکہ روزگار کے سلسلے میں، غذا رکھیں. لوڈ کرنے کے لئے اس سے پہلے ورزش سفارش کی نہیں ہے، لیکن ایک خالی پیٹ پر برا میں مشغول کرنے کے لئے. سب سے بہترین آپشن - کلاسوں کے آغاز سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے میں تھوڑا ہلکا کھانا کھانے کے لئے. پینے اچھا ایک ورزش، کے دوران، پہلے میں اب بھی پانی کی ایک بوتل کی تیاری اور اسے کلاس روم میں ہاتھ رکھیں. یہ ایک ہوادار کمرے میں یا باہر گرم موسم میں سب سے بہتر کرتا.

مشق کے دوران سانس کی پیروی اور پٹھوں کو بڑھاتے. اور اہم بات یاد - گھر میں خواتین کے لیے کسی بھی ورزش کے پروگرام کا پہلا اور سب سے آگے مزہ ہونا چاہئے. آپ کو صرف طاقت کے ذریعے کرتے ہیں، نئے مشقوں کو تلاش کرنے اور تربیت کی خوشی rediscover کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ یاد رکھیں (ایک ہر 1-2 ہفتوں کے) یا repetitions کی سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے. اور جلد ہی آپ کے نتائج کے حیران ہو جائے گا.