کرس Gethin طریقہ: غذا اور ورزش

کبھی کبھی یہ بھی مردوں کے لئے، اس کے اعداد و شمار کے بارے میں سوچنے کا وقت آتا ہے. اور صرف کچھ لوگ کھیلوں کے لحاظ سے انتہائی لاپرواہ ہیں کہ کہیں بھی ہوں. اس کے برعکس، سب سے زیادہ سوابمانی لڑکا نمائندوں کے ساتھ ساتھ ایک خوراک پر ہو سکتا ہے، اور ایک ہی وقت میں جم میں پٹھوں پمپنگ میں مصروف. ایک اور بات یہ ہے کہ ان میں سے ہر ایک خاص پروگرام میں یہ کرتا ہے کہ ہے. مثال کے طور پر طریقہ کار کرس Gethin خود ثابت کر دیا ہے. ویسے، کے لئے اس کی تربیت اور عورتوں سکتے ہیں. اس کے بارے میں مزید پڑھیں اور پر بات کریں.

مصنف کے پورٹریٹ کو سٹروک کی ایک جوڑی

بذریعہ Kris Gethin کھیلوں غذائیت کی صنعت میں مہارت، معروف غیر ملکی کمپنی Kaged پٹھوں کے سی ای او ہے. اپنے دم کیریئر کے علاوہ، اس نے باڈی بلڈنگ کے لئے وقف کتابوں کی ایک بڑی تعداد کے مصنف کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں کرس بہت بالی وڈ ستاروں کی ترسیل ریلیف تبدیلی پر ایک عظیم کھیلوں تھراپسٹ اور ٹرینر، کام کے طور پر کوالیفائی کیا گیا ہے.

تاہم، بڑھتی ہوئی مقبولیت نے اسے بہتر بذریعہ Kris Gethin کے طریقہ کار کے طور پر جانا جاتا ہے ان کی طرف سے تیار پروگراموں میں سے ایک لے کر آئے.

طریقہ کار کیا ہے؟

تکنیک کے ساتھ ساتھ پروگرام میں مندرجہ ذیل عناصر شامل ہیں جس بنا ہوتا ہے:

• مخصوص مصنوعات کے لئے (علامات کی تعداد اور ہر ایک دن کے لئے ان کی ساخت) کے استعمال؛
• پرہیز؛
• خصوصی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ؛
• مخصوص روٹین کے ساتھ عمل.

بذریعہ Kris Gethin کے طریقہ کی طرف سے تمام تربیتی نہ صرف وزن میں کمی پر، بلکہ تمام عضلات گروپوں کی صلاحیت پر توجہ مرکوز کی. مناسب تعمیل طریقہ کار کے ساتھ مجموعی طور پر میں کمی اس وقت ہوتی جسم چربی کی شرح عضلات بڑے پیمانے پر کی تعداد میں اور اضافہ ہوا. bodybuilders کی زبان بولتے ہوئے خشک کرنے والی جسم کارکردگی اور ایک شاندار تلروپ پیدا. اور یہ سب اس کے 12 ویں ہفتے میں کیا جاتا ہے.

آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا ضرورت ہے؟

شروع کرنے کے لئے، مصنف صبر کے طریقہ کار کی سفارش. ان کے مطابق، ان کے پروگرام ڈرامائی طور پر اس پر مصروف ہیں جو لوگوں کی زندگیوں کو تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن انہوں نے فوری طور پر مشکلات کا وہ سامنا کریں گے اس کے بارے میں بات چیت کی. مثلا، بذریعہ Kris Gethin کے طریقہ کار میں مشغول کرنے کے لئے پہلے سے ہی کچھ عضلات بڑے پیمانے پر اور صرف ٹانگوں اور کولہوں کی صورت گری کرنے کے لئے تیار ہے کہ کھلاڑیوں کے لئے مشکل ہو جائے گا. مشقوں میں سے اکثر مختصر ٹرانزیشن (آرام کے 40-45 منٹ کے کل) تاکہ لوگوں کو سانس لینے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا ہے کے طور پر.

انہوں نے یہ بھی جوائنٹس پر تھکاوٹ دور، آپ کو غیر ضروری درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد اور پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کی ضرورت کا جائزہ لینے کے ان کی غذا اور بعض کھیلوں سپلیمنٹس کے استعمال کے بارے میں بات کرتی ہے. مختصر میں، کسی کی برداشت اور ہمت کی آبیاری کرنی چاہئے جو ان تمام لوگوں.

تربیت کے دوران غذا اور غذائیت

ہم نے پہلے ہی کہا ہے کے طور پر، بذریعہ Kris Gethin کا طریقہ کار اور اس کی غذا سے متعلق. یہ طاقت، پروگرام کے مصنف کے مطابق، مثالی جسم کی شکل کی دوڑ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کرس پر کام کے پہلے دن ناشتا جائیں نہ کرنے کی سفارش کی گئی. جو دوران آپ انڈے کی سفید، دلیا اور کافی کھا سکتے ہیں. متبادل طور پر مناسب قسم کا آملیٹ پروٹین سفید چکن گوشت اور pinches ہے دلیا سے تیار.

دوپہر کے کھانے میں، کرس دبلی سٹیک اور براؤن چاول کھانے کو مشورہ دیتا ہے. کے بارے میں 3 گھنٹے پھر یہ میٹھا آلو، ابلا ہوا چکن اور بروکولی (برتن کی ایک ہی تسلسل دوپہر میں 3 گھنٹے کے بعد بار بار کیا جانا چاہئے) کھانے کے لئے سمجھ میں آتا ہے. اگلا، دوسرا آپ کو ایک ابلا ہوا یا انکوائری مچھلی، مل جائے گا براؤن چاول اور بروکولی.

دن کرس Gethin طریقہ کار کے دوران ورزش کچھ مچھلی (tilapia کے پارچے)، کھانے کے لئے پیش کرتا ہے براہ راست اس سے پہلے براؤن چاول اور ایک کپ کافی. ورزش ایک پروٹین مرکب vitargo، creatine کے اور glutamine پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے بعد. رات کے کھانے کے لئے، مصنف کا مشورہ پر یہ ضروری بروکولی اور دبلی سٹیک استعمال کرنا ہے. اور شائقین رات کو کھا کرس پورے فوڈ سنیک جگہ کی سفارش.

کچھ مفید مشورے

دن کے دوران آپ کے پانی کے کم از کم 1-2 لیٹر پینا چاہئے. یہ آسان خوراک کو کنٹرول کرنے کے لئے بنانے کے لئے، یہ ایک ذاتی پینے کی بوتل ہے سب سے بہتر ہے. سختی سے قائم شیڈول کھانے کی پیروی کرنے کے لئے، آپ کو پیشگی میں تمام کھانے (ان کے استعمال سے پہلے دن) تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سہولت کے لئے، پکا ہوا کھانا کھانے کنٹینرز میں رکھا جا سکتا ہے. اسی حصے کے dosing اس کی مٹھی کی بنیاد پر کھڑا ہے (پلیٹ کے مواد کو طول و عرض سے زیادہ نہیں ہوگی). کھانے کی مقدار کے فیقہپن کو متنوع کرنے کے لئے، ادرک، دار چینی اور کالی مرچ کے مفید مصالحے کے ساتھ اس کو بڑھانے کے. نمک کی ایک چھوٹی سی رقم.

کھیلوں غذائیت کے additives کے: وہ کرے گا

کرس Gethin طریقہ کار مخصوص کھیلوں سپلیمنٹس کا استعمال شامل ہے. مثال کے طور پر، اس پروگرام میں شامل، پروٹین پاؤڈر کھانا چاہیئے. اسے بحال اور وزن کی تربیت پیچیدہ بعد پٹھوں کو پرورش کرنے میں مدد ملے گی.

یہ اسی طرح کی خصوصیات اور ہے creatine کے monohydrate. یہ آپ کی طاقت اور برداشت میں اضافہ کرنے creatine کی ذخائر کی تلافی کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، کوچ کے مطابق، مصنوعی امینو ایسڈ کے بغیر نہیں کر سکتے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وہ پٹھوں ٹشو کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

کرس سے تربیت کی منصوبہ بندی: پہلے ہفتے

آپ بذریعہ Kris Gethin کی عالمگیر طریقہ (12 ہفتے - کہ یہ کتنا رہتا ہے) کو لاگو کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، تفصیلی منصوبہ سے واقف ہونا چاہئے. مثال کے طور پر حسب ذیل مصنف کے طریقہ کار میں کلاس کے پہلے ہفتے میں یہ ہے کہ:

• ٹانگ ورزش؛
• triceps اور سینے پر کام؛
• تفریح؛
• کے biceps پر کام کرتے ہیں اور بیک؛
• پیٹ مشقوں اور کندھوں؛
• تفریح؛
• ٹانگ کے پٹھوں پر تربیت.

منصوبے کے مطابق تربیت: دوسرے ہفتے

دوسرے ہفتے میں مندرجہ ذیل پٹھوں گروپوں پر مشقوں کو انجام چاہئے:

• triceps اور سینے؛
• تفریح؛
• کندھوں؛
• پریس اور بچھڑے خطے؛
• biceps اور واپس؛
• تفریح؛
• ٹانگوں.

یہاں بذریعہ Kris Gethin کا طریقہ کار بھی شامل ہے جو مختصر دو ہفتے سبق کی منصوبہ بندی، ہے. روسی زبان میں یہ bodybuilders کے لئے بہت سے ویب سائٹس پر پایا جا سکتا ہے.

تیسرے اور چوتھے ہفتے کی تربیت

تیسرے ہفتے میں سینے اور triceps (پیر) پر توجہ دینا چاہئے، واپس اور biceps (منگل)، کندھوں (جمعہ) اور ٹانگوں (ہفتہ). اور بدھ، جمعرات اور اتوار کو یہ جم میں شدید سیشن سے توقف اور باقی بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

چوتھے ہفتے پیداوار کے ساتھ شروع کریں گے. اس کے بعد آپ کو آپ کی پیٹھ اور triceps (منگل)، کندھوں (بدھ)، سینے (جمعرات) اور ٹانگوں (اتوار) پر لوڈ ہو جائے گا. جمعہ اور ہفتہ کو اتار.

پانچویں اور چھٹے ہفتے میں کلاس کے لئے منصوبہ بندی

پانچویں ہفتے triceps اور پریس (پیر)، کندھوں (جمعرات) پر مکمل کام کی اجازت دیتا ہے، سینے اور triceps (جمعہ)، ٹانگوں (ہفتہ)، واپس اور biceps (اتوار). منگل اور اس چکر میں بدھ آرام کی ضرورت ہے.

چھٹے ہفتے میں، آپ کو بند کر کے صرف دو دن کا انتظار کر رہے ہیں، اور پھر واپس اور biceps سینے کے پٹھوں، triceps کی، بچھڑوں، کندھوں، ٹانگوں، تربیت سے تقویت ملتی.

کلاسوں کے، ساتویں اور آٹھویں اور نویں ہفتے

ساتویں ہفتے کے روز، توجہ کی ایک بہت کندھوں اور بچھڑوں، triceps اور سینے، ٹانگوں، واپس اور biceps کو ادا کیا جاتا ہے. آٹھویں ہفتے بچھڑوں اور کمدوں، ٹانگوں، کمر اور سینے، اسی طرح biceps اور واپس باہر کام کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. نویں اسی ہفتے آپ کو مناسب طریقے سے ٹانگوں، کندھوں اور بچھڑوں، پیٹھ اور سینے، triceps اور biceps کے خون کی اجازت دیتا ہے.

دسویں گیارہویں اور بارہویں ہفتے

دسویں ہفتے پہلے سے ہی جب یوگا تحریکوں سے ساتھ مل کر ٹانگیں، triceps اور سینے کے لئے معیاری مشقوں میں شامل ہیں. وہ ایک اچھا مسلسل کندھوں اور ٹانگوں کے پٹھوں پریس، بچھڑوں سخت اور اسلحہ کو مضبوط پیٹھ میں مدد.

گیارہویں ہفتے واپس ٹانگوں، اور سینے، بچھڑوں اور کندھوں کی تفصیلات کا مقصد ہے.

انتہائی تربیت کے بارہویں ہفتے اختتامی ٹانگوں میں ایک weighting کے شامل ہے، واپس، سینے، کندھوں اور بچھڑوں، biceps اور triceps کی.

طریقہ کرس Gethin: جائزے

اس طریقہ کار کے بارے میں، آپ کے جوابات کی ایک قسم کے سن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ان میں سے کچھ کے پروگرام کا ناقابل یقین پیچیدگی کے بارے میں بات کریں. نوجوان لوگوں کے مطابق یہ تربیت انتہائی تھکا، لیکن بہت مؤثر ہے. دوسروں کی سفارش کی مصنوعات کی فہرست میں پسند نہیں کرتے. مثال کے طور پر، کچھ بروکولی پسند نہیں کرتے. دوسروں "سے پہلے" ان تصاویر کا اشتراک اور "بعد"، واضح طور پر تبدیلیاں کی ذاتی جانچ کے طریقہ کار کے بعد ان سے واقع ہوئی ہے کہ مظاہرہ.

مصنف کی پریکٹس کے ایک حقیقی مثال

کیلی فورنیا سے عام سماجی کارکن - کرس ٹیکنالوجی کی تاثیر کا ایک حیران کن مثال غیر معمولی تبدیلی پیٹرک Magno کی ہے. ان نسبتا چھوٹی عمر کے باوجود (تجربہ کے وقت وہ 29 سال کا تھا)، وہ ایک پتلی اور سڈول شخصیت کا دعوی نہیں کر سکتا تھا. اس کا کھانا بنیادی طور پر فاسٹ فوڈ پر مشتمل ہے کے بعد سے، یہ پیٹرک اضافی جسم کی چربی سے نقصان اٹھانا پڑا اس کا اندازہ لگانا مشکل نہیں تھا.

تاہم، ایک کشش انعامی رقم کے ساتھ مقابلہ کے اعلان کو یکسر ان کی زندگی کو تبدیل کرنے پر مجبور کر دیا. ایک حکم دیا، میگنیشیم مسلسل بذریعہ Kris Gethin کے طریقہ کی طرف سے مصروف. اور ان کی خوراک کو مدنظر رکھتے ہوئے، آخر میں، وہ صرف ohudet، 24 سے 6 جسم میں چربی فیصد کم کرنے سٹمپ سکتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کی شخصیت کے کامل بنانے. اور، کورس کی، اس طرح کے کاموں جیوری کی تعریف کرنے میں ناکام نہیں کر سکا. لہذا، پیٹرک Magno کی، اہم انعام جیتا صحت بہتر ہے، اور ایک کشش پٹھوں امداد حاصل کی.

مختصر میں، تکنیک کام کرتا ہے. یہ ایک خاص روزانہ کا معمول اور صبر کی عادت کے لئے کی ضرورت ہے.