لڑکیوں کے لئے گھر میں ورزش: پروگرام بنانے اور موسیقی کا انتخاب کرنے کا طریقہ

جدید خواتین جم کا دورہ کرنے کا وقت کی تیزی سے کم نہیں ہیں. جی ہاں، اور یہ مذاق سستا نہیں ہے - ایک فیشن فٹنس کلب میں ایک رکنیت. صحت اور نوجوانوں کو رکھنے کے لئے کس طرح پر کشش رہنے کی؟ آپ اپنے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. مناسب طریقے سے تیار کرنے کا طریقہ اور لڑکیوں کے لئے گھر میں تربیت منعقد، ہماری مواد میں بحث کی جائے گی جاننے کے لئے.

گھر مشقوں کی خصوصیات

جسمانی کی مناسب تنظیم کے ساتھ گھر میں تربیت پیشہ ور سے کم نہیں حق لا سکتے ہیں. لیکن اس کو بنانے کے لئے کوشش کی ایک بہت کی ضرورت ہوگی.

پہلا قدم ان کی صحت کی حالت کا اندازہ لگانے کے لئے ہے. اس کلینک میں ایک امتحان سے گزرنا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بعض بیماریوں میں چونکہ مشقوں کی ایک قسم کو تضادات موجود ہیں. ایک خصوصی اسپورٹس کلب میں شامل ہونے پر اس طرح معائنہ کھیلوں کے ڈاکٹر کی جاتی ہیں اور ٹرینر حاصل نتائج پر مبنی مشقوں لیتی ہے.

اکثر گھر میں ورزش مطلوبہ نتائج نہیں لاتی. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ اکثر، وجہ اس حقیقت شخصیت میں تبدیلی ایک بار میں دیکھا جا سکتا ہے کہ میں مضمر ہے. اس حقیقت کو بہت حوصلہ افزائی کو کم کر دیتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، بے قاعدگیوں کو کرانے کلاسوں میں، ان کے معیار کو کم کرنے کی طرف جاتا ہے.

یہ بھی گھر ورزش کے دوران خواتین اکثر پوری طاقت میں باہر رکھی ہیں کہ یا غلط طریقے سے تحریک کو انجام، کوچ کا مطالبہ فٹنس کلب ایک مشق کی پھانسی پر نظر رکھتا ہے، جبکہ غور کرنا چاہیے. لہذا، گھر میں ورزش، آپ کو پیشہ ورانہ تربیت کے ویڈیوز کا استعمال کر سکتے ہیں.

گھر پر تربیت کے فوائد

میں کوئ شک نہیں، لڑکیوں کے لئے گھر میں تربیت اس کے فوائد ہیں:

1. پیسے کی بچت.
2. کلاسز کسی بھی وقت منعقد کی جاتی ہیں.
3. ہر دن، آپ کی سمت، تربیت کی قسم کو تبدیل کر سکتے ہیں.
4. میوزک مرضی اور موڈ میں انفرادی طور پر منتخب کیا.
5. ان کے ظہور کے بارے میں فکر کئے بغیر کسی بھی آرام دہ لباس میں مشغول.
6. پروگرام انفرادی طور پر بنایا گیا ہے.

تربیت کا مقصد

اس گھر میں تربیت دینے کا فیصلہ - آپ کہاں سے آغاز کروں؟ سب سے پہلے، حقیقت پسندانہ "سامنے کام" اس بات کا تعین کرنے کے لئے، اعداد و شمار کی طاقت اور کمزوریوں کا جائزہ لینے چاہئے. یہ واقعی احساس کر سکتے ہیں کہ مخصوص جامع مقصد قائم کرنے کے لئے اہم ہے. آپ چاہتے ہیں اور وزن کم، اور پمپ کرنے پریس، اور سینے سخت ہے کہ اس سے سمجھ میں آتی ہے، اور یہ براہ راست کل کے لئے ضروری ہے ... لیکن ہم واضح مقاصد مقرر اور اددیشیپورن ان کے پاس جانے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اس کا بنیادی مقصد - 2 کلو کی طرف سے وزن کم اور جسم کے بعض علاقوں میں اضافہ یا پٹھوں، برداشت ترقی، وغیرہ کے نتیجے میں، اس کے بعد مرتب پروگرام اس مسئلہ کو حل کرنے کا مقصد بہتر بنانے کے لئے پورے جسم پر وردی بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے ...

تربیت کی قسم

کیا کام کے لحاظ سے، قبضے کی قسم منتخب کریں. مثلا، اگر آپ کو ضرورت ہو تو وزن میں کمی کے لئے تربیت، لڑکیوں کارڈیو (چل رہا رسی کود) اور مشقوں کم وزن ہے لیکن زیادہ شدت کے ساتھ مختلف پٹھوں گروپ کے لئے فٹ.

لیکن پٹھوں برداشت اور ترقی میں اضافہ کرنے بجلی کی لوڈشیڈنگ پر توجہ دینا چاہئے.

مؤثر تربیتی کلاسیں پریس کرنے سرکلر ہیں. سب سے زیادہ مناسب گھر میں جسمانی سرگرمی کی لڑکیوں اس طرح کے لئے.

سرکٹ تربیت - گھر میں وزن کم کرنے کے لئے مؤثر اختیارات

نام نہاد سرکٹ تربیت تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہا ہے. چونکہ اس پیچیدہ مختلف پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں شامل ہیں. اس کے علاوہ، یہ مؤثر طریقے سے اور فوری طور پر اعلی شدت تحریکوں کارکردگی کا مظاہرہ جب ہلکے وزن کا استعمال کیا جاتا ہے کہ حقیقت کی وجہ سے چربی بڑے پیمانے پر جلا دیتی ہے. اور اس طرح کی سرگرمیوں کو صرف 20-30 منٹ لگتے ہیں.

لڑکیوں کے لئے گھر میں اس طرح کی تربیت کیسے ہیں؟ یہ مختلف عضلات گروپوں پر 10-15 مشقوں کی ایک سیٹ کی تشکیل. وہ بتدریج پیچیدگی کرنے کا آسان ترین میں سے ایک تیز رفتار سے کئے جاتے ہیں. دوہراتا کی تعداد 20-50 اوقات، ورزش کی جسمانی تیاری پر منحصر ہے. ہر ایک کے درمیان ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ کی ضرورت 3 راؤنڈ دہرائیں.

مطالعہ وقت

مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے. سب سے بہترین آپشن کے پٹھوں وقت بحال کرنے کی ضرورت کے طور پر تربیت دن کے ذریعے ہے.

اس سے ثابت ہوا 11 سے 13 گھنٹے سے یا 17 سے 19 گھنٹے سے شام میں کیا جاتا ہے تو لڑکیوں کے لئے گھر میں تربیت بہترین نتائج لاتا ہے. اس کے علاوہ، اس بات سے آگاہ کیا تم ایک مکمل پیٹ پر مصروف نہیں کیا جا سکتا ہو.

گھر ورزش کے سامان

کورس کے، آپ کو کیا کرنا ہے اور کسی بھی سامان کے بغیر کر سکتے ہیں. ، تازہ ہوا میں جاگنگ رسی کودنے کی یا تربیت ہال میں کے طور پر ایک ہی نتیجہ پر ریت کی برتری کے ساتھ بھرا ہوا پلاسٹک کی بوتلیں اٹھانے.

لڑکیوں کے لئے، آپ weighting کے طبقے کھیلوں ہوپ پھیلنے کے دوران استعمال کرنے کے لئے پیش کر سکتے ہیں - اضافی وزن کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے عمل کو تیز کرے گا. ہوم کارڈیو (جیسے "موٹر سائیکل" کے طور پر "Orbitrek" یا "ٹریڈمل") خود تربیت کے لئے ایک حقیقی مددگار ہو جائے گا. اگر ضروری ہو تو ایک dumbbell بوجھ میں اضافہ.

کا انتخاب موسیقی

ملازمت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے، موسیقی کی تربیت کے لئے کی ضرورت ہے. لڑکیوں مقبول جدید پٹریوں کے مطابق کے طور پر، کے آمیزے. میوزک ورزش کی رفتار، اور اس وجہ سے، دل کی شرح اور چربی جلانے کی شرح کا تعین کرتا ہے. کس طرح حق کی سر منتخب کرنے کے لئے؟ یہاں چند سفارشات یہ ہیں:

• موسیقی کے انتخاب کی تربیت کی قسم پر منحصر ہے؛
• شرح شدت میں بتدریج اضافہ کے ساتھ، وردی ہونا چاہئے؛
• پٹریوں سراہا نہیں ہونا چاہئے کے درمیان؛
• الفاظ کے ساتھ فلموں سے موسیقی کو منتخب کرنے کے لئے ناپسندیدہ، - یہ تربیت دستک دیتا ہے؛
• گیتاتمک راگ صرف تربیت کے آخر میں یوگا اور آرام کے لئے موزوں ہے؛
• پاپ موسیقی بالکل دوڑنا اور بیرونی سرگرمیوں کے لئے رفتار کا تعین کرتا ہے، لیکن طاقت کی تربیت "مشکل" کچھ منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

یہ صحیح راستے پر مرضی کے مطابق، الہام کہ، موسیقی کی مشق کرنے کی مشقوں میں مدد ملی اہم ہے. لڑکیوں خاص طور پر اہم کے لئے صحیح طریقے سے ایک مناسب راگ منتخب کرنے کے لئے.

ایک پروگرام کو اپنی طرف متوجہ

پروگرام اکاؤنٹ مختلف عوامل میں لے، انفرادی طور پر تیار کیا جاتا ہے. ہم نے ایک نمونہ پیش کرتے ورزش کی منصوبہ بندی وزن میں کمی اور جسم کے پورے جسم کے پٹھوں toning کے لئے ڈیزائن کیا عورتوں کے لئے:

1. دوڑنا باہر ٹہلنا - 15 منٹ (اپارٹمنٹ کے حالات میں کود، ایک کم بینچ میں عروج پر تبدیل کیا جا سکتا ہے).
2. squats کے - 20 بار 3 کے سیٹ.
3. lunges کے - 15 مرتبہ ہر ایک ٹانگ پر 3 سیٹ.
4. 10 بار 3 کے سیٹ - crossbar کے دور پش.
5. پیٹ مشقوں (ٹرنک لفٹس کے ساتھ اور گھما کے بغیر، ایک "سائیکل" ورزش، باری باری supine کی پوزیشن مستحکم سراہا کی ٹانگوں کو کم). اس طرح کی مشقوں درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں: 16 repetitions کے، 3 wobble کی اکاؤنٹ (8 بار) 7 اکاؤنٹس (2 بار) اور اپ کے لئے 30 سیکنڈ کی جامد جسم کی پوزیشن برقرار رکھنے کے بعد.
6. کھینچنا مشقیں: جسم کے شوقین، "تیتلی" پاؤں میں موڑنے، فرش پر بیٹھے پوزیشن سے کی طرف کرنے دیتا ہے.
7. سانس لینے میں بحال کریں.

beginners کے لئے تجاویز

کمرے میں لڑکیوں کے لئے ٹریننگ جم تجربہ کار کوچ میں نہ صرف competently پروگرام بنائیں کہ گھر مشقوں سے مختلف ہے، بلکہ اس کے عمل کی درست نگرانی کرے گا. لہذا، پہلی جگہ میں گھر میں نتائج حاصل کرنے کے لئے مرضی اور عزم کی طاقت کی طرف سے محفوظ کیا جانا چاہئے. تربیت سے پہلے ان کی صلاحیتوں کا اندازہ لگانے اور مطلوبہ نتائج مقرر.

اس کے ساتھ ساتھ مؤثر ثابت کرنے کی تربیت کے طور پر، آپ کی پیروی اور غذائیت کی ضرورت ہے. اس پروٹین کے ساتھ افزودہ کیا جائے ہے، اور گھی اور خالی کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو کم سے کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ غور کرنا چاہیے گھر میں تربیت "مرد ورژن" کی طرف سے لڑکیوں کے لئے بہت مختلف ہے. عام طور پر، مضبوط جنسی خواتین جو اس کی ضرورت نہیں ہے جبکہ، rotator کف کا حجم بڑھانے کے لئے تلاش کر رہا ہے. خواتین کے لئے، ABS اور رانوں کے لئے کارڈیو اور مشقوں پر مشتمل ترجیحا ایک پیچیدہ.

اکاؤنٹ میں اس مضمون کی سفارشات لے رہا ہے، تم عورتوں کے لئے گھر ورزش میں جب تک کے لئے اپنا خود کا منصوبہ، کے ساتھ ساتھ نافذ اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اس کے دائیں بنا سکتے ہیں.