گھر پر Bodyflex - سانس لینے کی تکنیک عبور

Bodyflex موثر ہے سانس لینے کی مشقیں، جس کے لئے کرنا ہے چربی جلانے. یہ پروگرام تین بچے کی پیدائش کے بعد 56th سے کپڑے کے سائز ویں 44 واپس آئے کہ ایک امریکی Grieg کی Childers کی طرف سے تیار کی گئی تھی.

بنیاد Bodyflex - مخصوص مشقوں اور سانس کا ایک مجموعہ ہے، اس طرح جھرریاں اور cellulite کو ختم کرنے، سخت کر جلد پٹھوں کو تربیت. ایک ہی وقت میں اسباق کی رفتار سست ہے.

اگر آپ گھر پر Bodyflex پیدا کرنے کے لئے کہ کس طرح میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہ ہے کہ صحیح طریقے سے کیا جانا چاہئے. اہم بات یہ ہے کے بعد سے، سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ چیک کرنے کے یقینی بنائیں.

گھر پوزیشن

30-35 سینٹی میٹر کے فاصلے پر اپنے پیر پھیلا، گھٹنوں کے اوپر چند سینٹی میٹر پر ہاتھ رکھ دیا. ایک ہی وقت میں منتظر. اس عمل کو صرف پوزیشن، لیکن گھر میں Bodyflex سیکھنے کے لئے سب سے آسان طریقہ نہیں ہے.

پہلا قدم: منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے

تم ہوا کے سانس لینے کے لئے ہے، یا بلکہ، آہستہ آہستہ یہ نچوڑ. ایک بار جب آپ اس کے پھیپھڑوں میں زیادہ ہوا موجود نہیں ہے سمجھنے کی، اس کے ہونٹوں کو بند کر دیتا.

دوسرے مرحلے: ایک فوری سانس ناک

صرف ناک وہاں تبدیل کر رہا ہے. ، ایک تیز سانس بنائیں جتنا جلد ممکن کوشش کر رہے اور تیز ہوا کے ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے. مکمل طور پر سونگنا. اس مرحلے ہے کہ آواز اثر، ہونا ضروری ہے میں، زور سے آپ کو بہتر سانس لے.

تیسری اسٹیج: تیز سانس چھوڑنا منہ

اب آپ نہ صرف پھیپھڑوں بلکہ پیٹ کے پٹھوں کا استعمال، منہ کے ذریعے ہوا آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. وہاں بھی آپ کو تیزی سے سانس چھوڑتے طور پر، ایک آواز اثر ہونا ضروری ہے.

چوتھے مرحلے: سانس انعقاد

تھوڑا آگے اپنے سر جھکائیں اور پیٹ سخت کرنے شروع کر دیں. ہم یاد کے طور پر، وہاں ہوا کے پھیپھڑوں میں، اور اس وقت یہ سانس لینا ناممکن ہے. اس طرح، آپ کو ایک گہا قیام، پیٹ سے رجوع. خاموشی سیکنڈ گنتی، آہستہ آہستہ قدم کی پیروی کریں. مثالی آپشن آپ سے 8 شمار کرتے ہیں، لیکن آپ کو 3-4 سلاخوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

پانچویں مرحلے. ناک کے ذریعے سانس

آپ کو ایک دوسری سے پیدا کیا ہے ایک بار، یہ سانس کے ساتھ کیا جا سکتا. یہ پٹھوں کو آرام اور ہوا کے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے کافی ہے.

سانس لینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ کے گھر میں Bodyflex شروع کر سکتے ہیں.

کے نظام کی خصوصیات

اس جمناسٹک کے ساتھ، جسم وولٹیج کے ایک حصہ کو پہنچنے فعال خون saturates جس آکسیجن کی ایک بڑی رقم حاصل کرتا ہے. لہذا، چربی عمل انہضام بہت زیادہ سرگرم ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھیں گے، Bodyflex تحول، لمف گردش پر اثر انداز ہو گا. پیٹ بھی یہ آہستہ آہستہ سائز میں سکڑ جائے گا کے طور پر، مختلف طریقے سے کام کرنے شروع ہوتا ہے.

Bodyflex گھر میں مطلوبہ نتائج لایا ہے، آپ تین بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

1. ایک خالی پیٹ پر تربیت انعقاد. اس طرح، مشق کے لئے مثالی وقت صبح (فوری طور پر جاگ کے بعد وقت) ہے. آپ اس طرح اس بات کا امکان نہیں ہے تو، اس کے بعد ورزش شروع کرنے سے پہلے، 2-3 گھنٹے کے کھانے کے بعد کا انتظار کریں.

2. ریگولیٹری. بالکل، صرف منظم تربیت کے نتائج فراہم کرتا ہے.

3. ایک مکمل اور صحت مند غذا. کوئی صورت میں، سخت غذا شروع نہیں کرتے کیونکہ علوم بڑے توانائی آدانوں، مناسب غذا کے بغیر دوبارہ بھر نہیں کیا جا سکتا جس کی ضرورت ہوتی ہے.

لہذا، آپ کو اضافی سامان یا وزن خریدنے کے لئے بغیر مفت کے لئے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھا.