مناسب غذائیت کے اصولوں. کیلوری اور ان کے ذرائع

اور ایک مکمل زندگی کے لئے ضروری جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے مکمل طور پر مکمل طور پر جسم اور ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی کی ضروریات پوری کرتا ہے کہ کے competently مشتمل غذا کا مطلب جو مناسب غذائیت، کے اصولوں پر عمل کرنے کے لئے. جسم میں کسی بھی مادہ کے ناکافی رقم فوری طور پر مختلف بیماریوں کی ترقی کے نتیجے میں. کیوں یہ مکمل کھانا بنانے کے لئے اتنا اہم ہے کہ ہے. کھانے کے ساتھ ہر دن چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، نمک، وٹامن اور معدنیات آنا چاہیے. ساتھ کہ مندرجہ ذیل کے طور پر ان کا تناسب تقریبا ہونا چاہئے: چربی - 20٪ کاربوہائڈریٹ - - 20 فیصد پروٹین 60 فیصد. روزانہ کی خوراک ڈرائنگ میں اصولوں جس پر مناسب غذائیت کی طرف سے رہنمائی کی جائے چاہئے.

مناسب غذائیت کے اصولوں

• اس 4-5 کھانے کے یومیہ راشن تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. اس سے اس موڈ آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے آپ کے تحول بہبود اور ظہور پر ایک فائدہ مند اثر ہے جو ایک کافی سطح پر.
• یہ ایک مخصوص وقت میں کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ساتھ تعمیل غذا جسم کے عمل انہضام کے عمل کو بہتر بناتا ہے اور عمل انہضام کے نظام کی بیماریوں کی ترقی کو روکتا ہے جس آپریشن کی ایک مخصوص تال، تیار کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
• بسم کیلوری پھیل مندرجہ ذیل ہے: ناشتا - 25-30٪، رات کا کھانا - 40٪، رات کا کھانا - 15-20٪، دوپہر کے کھانے / سنیک - 15-20٪. چوتھا کھانا مئی یا ناشتا اور دوپہر کے کھانے، یا دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، شہد کے درمیان. یہ تمام دن کے موڈ پر منحصر ہے - اگر آپ کو جلد از جلد حاصل، تو پھر رات کے کھانے پر ناشتہ سے وقت کی کافی مدت، پھر اضافی ناشتا (دوپہر کے کھانے کے) چلتا ہے - جو آپ کی ضرورت. شام کو اضافی کھانا لے لو آپ کو ایک رات اللو ہیں، اور بستر دیر (لیکن بعد 2-3 سے زیادہ نہیں گھنٹے سونے سے پہلے) کے پاس جاؤ.
• جبکہ کھانے جلدی نہ کرو، احتیاط سے چبانا - یہ بہتر خوراک میں موجود غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے.
• غذا کو متنوع بنانے کی کوشش کریں، کھانا پکانے کے طریقوں کو اکٹھا ہے کہ مصنوعات کی ایک قسم میں شامل ہیں. جب کھانا پکانے، غذائی اجزاء اور وٹامن برقرار رکھنے ہے کہ کھانا پکانے میں سے ان لوگوں کے طریقوں کا استعمال. اکثر تندور میں پکانا یا ابلی ہوئے، کھانا، تلی ہوئی نہیں کھانا پکا.

صحیح غذا بنانے کے لئے ہے، آپ جس کی مصنوعات کو کسی بھی مادہ پر مشتمل معلوم کرنے کی ضرورت ہے.

غذائی اجزاء اور کھانے کی اشیاء ان پر مشتمل ہے کہ

پروٹین - "عمارت کے بلاکس" عام جسم کے کام کاج کے لئے ضروری. ہم نے ان کے پلانٹ اور جانوروں کے کھانے کی اشیاء سے ملتا ہے. کے ذرائع سبزی پروٹین نژاد فلیان (مٹر، دال، پھلیاں) اور گری دار میوے سمجھا جاتا ہے. جانوروں پروٹین گوشت، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور انڈے کی تمام اقسام میں پایا جاتا ہے.

مختلف پروٹین سب سے زیادہ ہے جس کے ہمارے جسم کی طرف سے تیار نہیں ہیں اور صرف عمل انہضام کے عمل میں حاصل کیا جاتا ہے مختلف امینو ایسڈ، پر مشتمل ہے. اس پروٹین کی انٹیک کے ذرائع کو متنوع کرنے کے لئے ضروری ہے.

چربی - سب سے قیمتی غذائی اجزاء، جسم کی توانائی سپلائرز. انہوں نے یہ بھی بہت سے چیاپچی عمل میں ملوث رہے ہیں، اور جسم میں چربی کی اسٹاک ایمرجنسی کی صورت میں "ریزرو" ہیں. چربی کے ذرائع نے یہ بھی پودوں اور جانوروں میں تقسیم کیا جاتا ہے. جانوروں کی چربی فربہ گوشت اور مچھلی، دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کیا. کے ذرائع سبزی چربی ہیں تیل کی فصلوں: سورج مکھی، زیتون، مکئی، وغیرہ

غذا اس حقیقت پر توجہ دینا چاہئے کہ اسنترپت طور ضروری چربی پر درجہ بندی کر رہے تھے ڈرائنگ میں - وہ جسم کو سب سے زیادہ مفید ہیں.

کاربوہائیڈریٹس - جسم میں توانائی کے اہم سپلائر، وہ خامروں، ہارمون، غدود راز اور زندگی کے لئے ضروری دیگر مرکبات کی تشکیل میں حصہ لینے کے. کاربوہائیڈریٹس سادہ اور پیچیدہ میں تقسیم کیا جاتا ہے. کے ذرائع سادہ کاربوہائیڈریٹ چینی، شہد، شربت، اور وی میٹھا پھل: چینی کھانے کی اشیاء - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اناج (اہم ذریعہ)، سبزیاں اور فلیان: پودوں پر مشتمل ہے. غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت سے زیادہ مقدار زیادہ وزن اور موٹاپا کی قیادت کر سکتے ہیں، بلکہ غذا ناممکن ہے سے کاربوہائڈریٹ بند کرنا. میں جسم کی چربی تحول اور مخصوص امینو ایسڈ کی نامکمل آکسیکرن کی پروٹین جمع مصنوعات کی خلاف ورزی تیار کرتا ہے کے فقدان کے ساتھ.

مناسب متوازن غذا کا مقصد - ضروریات کے مطابق میں غذائی اجزاء، ٹریس عناصر اور وٹامن کے ساتھ جسم فراہم کرنے.