Ducane غذا. حملے، جس مینو بعد کے مراحل میں مفید ہے - ہم آہنگی کی راہ پر پہلا قدم

ایک مناسب سے ایک، اور دیگر حقیقت میں - - غذا بہت ایجاد دیگر. اور بجلی کی فراہمی کے نظام میں سے ہر ایک کی تاثیر مختلف ہے. دریں اثنا، پروٹین Dukan غذا کے کئی عشروں تک بلا روک ٹوک جاری ہے کہ ایک بھرپور کامیابی ہے. بے شک، اس کے بارے میں مثبت جائزے کی تعداد صرف اگتا ہے.

Dyukanu طرف سے وزن کم: کامیابی کا راز

فی Dyukan پیشکش کی بجلی کی فراہمی کے نظام کی تعمیر کرنے کے لئے کلاسیکی نقطہ نظر سے مختلف ہے. لہذا، اس سے پہلے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع، آپ کو ذاتی مثالی وزن کا تخمینہ ہے، کیونکہ، جینیات اور دوسرے عوامل پر منحصر ہے، یہ سب کے لئے مختلف ہے ضرورت ہے. دوسری خصوصیت - کیلوری شمار کرنے، بہت زندگی stroyneyuschih آسان بنا دیتا ہے جس کی کوئی ضرورت نہیں. تیسری خصوصیت - عملی طور پر کوئی پابندی نہیں کے ساتھ، خوراک کی رقم ہے جو آپ چاہتے ہیں کہ بسم کرنے کی صلاحیت. بھوک تمام حوصلہ افزائی کی جڑ کو تباہ کرنے کے قابل ہے، تو اس عنصر قول کے ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے بہت اہم ہے. چوتھے - پیشگی جانا جاتا ہے جو کے طور پر اس کا حساب لگایا جاتا ہے غذا کا ایک شاندار اثر. کاربوہائیڈریٹ کی پیداوار میں شاندار نتائج - اعلی پروٹین اور کم سے کھانے کی کھپت. اور آخر میں، سب سے اہم بات: اگر آپ کو یہ بجلی کی فراہمی کے نظام کو رہنا ہے تو، آپ کو اضافی پونڈ کے بارے میں بھول کر سکتے ہیں، دیگر غذا کے بعد واپس آنے کا اتنا ہی شوق ہیں.

عمل چار مراحل پر مشتمل ہوتا ہے: حملے، انے، لنگر کاری اور استحکام، ایک دوسرے کے پیچھے ہیں، اور ان کی مدت کم کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنے کلو گرام پر منحصر ہے. ان ادوار میں سے ہر ایک کے لئے مصنوعات جن کے استعمال تک محدود نہیں ہے، اور کافی ان کی تیاری کے لئے ترکیبیں کی تعداد کی اجازت دی ہے. پہلے مرحلے مختصر ہے، لیکن ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ سخت. تو تم نے کیا کھا سکتے ہیں؟

Ducane غذا. حملے

ہر مرحلے کے مینو نمایاں طور پر مختلف ہے. پہلے مرحلے میں دو سے سات دن کے درمیان لے جائے گا. اس مرحلے پر، ستر دو مصنوعات کی اجازت ہے، کہ، عام طور پر، ایک بہت. ان کی خصوصیت خصوصیات - چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مواد. ان میں سے: مچھلی، گوشت، وغیرہ پولٹری اور offal (جیسے جگر کے طور پر)، انڈے، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور. اور، کورس کی، اس کے ساتھ تمام مراحل میں، اس مرحلے میں آپ کو ہر روز اور ڈیڑھ چمچوں کھانے کی ضرورت جئ چوکر کی. اچھی بات یہ ہے کہ مصالحہ جات کو چھوٹے مقدار میں اجازت دی جاتی ہے، مرچیں اور نمک کی کچھ اقسام ہیں. اور برتن دے ایک چینی کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے ایک خوش آئند مٹھاس ہو سکتا ہے. چائے اور کافی بھی ممنوع نہیں ہے.

Ducane غذا. حملہ: مینو

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، اس مرحلے میں منظور شدہ مصنوعات کی تعداد کافی متاثر کن. دوسری طرف، اس مرحلے کی خوراک - سب سے زیادہ قلیل. ہر اگلی مرحلے میں، نئی مصنوعات کی ایک بڑی تعداد شامل کیا جائے گا دور دور، تاکہ آسان یہ ایک مزیدار اور مختلف کے ساتھ بھر جائے گی. یہ منطقی ہے، بہت سے صرف یہ ہے کہ Dukan غذا راضی. حملے، جس مینو معمول سے بہت حد تک مختلف ہے - نقطہ اغاز، عام طور پر سب سے زیادہ مشکل میں دی گئی ہے جس میں. ہم ہر کھانے میں کیا پیش کر سک؟ مندرجہ ذیل کچھ اختیارات ہیں

ناشتا

آپ کو ایک بار کھانا پکانا، تو آپ کے ساتھ مطمئن کیا جا سکتا کم وسا پنیر چوکر کے ساتھ یا دہی. تاہم، بھوک ابتدائی کافی طرح کے ناشتے کے بعد آئے گی. دبلی ہیم کی کئی سلائسین کے ساتھ اس کو بڑھانے کے. دوسرا آپشن - scrambled انڈے یا ایک آملیٹ. انہیں زیادہ بھرنے، آپ ٹونا، چکن بریسٹ یا ترکی چھاتی کو استعمال کر سکیں. کئی multivarka کے لئے ان کی تیاری کر رہے ہیں: آپ کو محفوظ طریقے سے کام کرنے کے لئے اور عمل کے بارے میں سوچ بھی نہیں جمع کر سکتے ہیں. کریم پنیر کے ساتھ کسی بھی ناشتا چوکر روٹی تکمیل کر سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے

سبز کی ایک چھوٹی سی رقم کے علاوہ کے ساتھ دبلی پتلی گوشت کا سوپ. دوسری پسند: بیف سٹیک. اور آپ کے ساتھ ایشیائی طرز پر گوشت کھانا پکانا کر سکتے شکتی کی چٹنی اور ادرک. غذائی تنوع پینکیکس یا میں Tortillas چوکر کے ساتھ کر دیا.

دوپہر سنیک

یہ ناشتا کے لئے غذا آئس کریم، پینکیکس یا بسکٹ پکایا جا سکتا ہے. اس طرح کے پکوان ایک بہت کے لئے کی ترکیبیں علاوہ مٹھائی سے ایک سنیک جوڑے surimi (بھی اس مرحلے پر حل کیا).

رات کے کھانے

رات کے کھانے کے لئے، آپ کو ذائقہ کر سکتے ہیں: چکن بریسٹ اور مچھلی (کری، سویا ساس یا نیبو کا رس کے تھوڑا سا شامل کرنے کے لئے کی اجازت دی). یہ کھانا پکانے اور فراانگ، اور پکانا ممکن ہے اور اس کی وجہ تیاری کا طریقہ کار، اس صورت میں غیر اہم ہے. شامل کرنے کی تیل ضروری نہیں ہے ایک بار. ویسے، قدرتی دہی - اس ڈش کے لئے ایک عظیم کی چٹنی.

کیکڑے، mussels کے، سکویڈ: آپ کے پسندیدہ کے بارے میں سمندری غذا کی ایک بہت نہیں بھولنا. لہسن اور نیبو کا رس کا ایک تھوڑا سا ہے - اور سوادج پکوان منٹ میں تیار کیا جا سکتا ہے.

طور پر خوفناک نہیں یہ لگتا ہے کے طور پر، Dukan غذا. حملے، جس مینو کو متنوع کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکتا ہے، ان کی صلاحیتوں میں اعتماد کی حوصلہ افزائی. کی اجازت کھانے کی اشیاء کی تمام سوپ پکایا جا سکتا ہے کے بعد، دوسری پکانا شیرینی اور ایک جام کھانا پکانا، اور وزن میں کمی کے تمام قسم کے زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. منعقد کرنے کے جس کے لئے دنوں کی ایک چھوٹی سی تعداد کے طور پر، خوراک - صرف شاہی! ایک خوراک کے ساتھ موازنہ نہ کریں آپ کو صرف buckwheat کے کھانے اور دہی پینے کر سکتے ہیں جب.