گدا حق کو پمپ کرنے کا طریقہ جانیں

آپ کے جسم کو خوبصورت نظر کرنے کے لئے ترتیب میں، یہ باقاعدگی سے ورزش کی مدد سے اچھی حالت میں رکھنے کے لئے اہم ہے. کچھ لڑکیوں آج کا سوال دیا جاتا ہے گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ. مناسب طریقے سے مخصوص مشقوں اب بھی کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے انجام. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کس طرح کرنا ہے اور کس کے بارے میں معلومات کے لئے، ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا.

کس طرح درست طریقے سے ایک squat کی طرف سے گدا پمپ کرنے؟

یقینا ہر کوئی دور حاصل کرنے کے لئے اور یہ کہ میں سنا ہے فرم کولہوں پر کئی کے دھرنا اپس کرنا. اس کے ساتھ آپ بحث نہیں کر سکتا: اس مشق واقعی آپ گدا سخت کر دے گا. تاہم، یہ نہ صرف اثر انداز ہوتا GLUTEUS، بلکہ بچھڑے کے پٹھوں اور رانوں میں. لہذا، آپ کو آپ کی ٹانگیں ایک نوسکھئیے باڈی بلڈر کے طور پر ابرا رہے ہیں نہیں کرنا چاہتے تو، کچھ شرائط پر عمل کرنا چاہئے.

لہذا گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ صحیح ہے؟ سب سے پہلے، ہم کو یاد رکھنا چاہیے پاؤں از کم وسیع تر میں کندھے کی چوڑائی سے زیادہ، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کے طور پر رکھا جائے. لہذا، ورزش کے لئے جوتے پہننے کے لئے بہتر ہے، کیا تم (ربڑ کے پاؤں فسل روکنے) گھر میں ہی کیوں نہ ہوں. اگلا: پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے. ایسا کرنے میں، کولہوں ایک طرف ممکن واپس جتنا مقرر ہونا چاہیئے. شروع کے لئے، آپ کو ایک کرسی پر squats کے انجام دینے کے لئے تربیت دی جا سکتی ہے. فٹنس تربیت کار وہ گہری اور دونوں بہت زیادہ نہیں ہو سکتا ہے کہ کہیں. ممکن وزن استعمال کرنا بہتر ہے کے طور پر اس صورت میں، ترتیب میں ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے. آہستہ آہستہ 60 گنا بڑھتی 20 مرتبہ کے تین سیٹ کے ساتھ ورزش، شروع کرنا چاہئے.

کس طرح کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے پمپ ممبر گدا؟

یہ ان کے کولہوں کامل نہیں ہو سکتا بنانے کے لئے کچھ squats کے کہ سمجھا جانا چاہئے. اور آپ کر سکتے ہیں، تو اثر بہت طویل انتظار کرنا پڑے گا. اور اس طرح آپ کئی مختلف مشقوں اپنانا چاہیے.

ان میں سے ایک ہے ان کے پاؤں کو لات مار. دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہوں، اس کے ہاتھوں میں باقی اور بائیں ٹانگ پر کھڑے، ابھی واپس چڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. درست کرنے کے لئے - 15-20 لفٹس کے بعد. ایک ہی وقت میں جرابوں آپ، اپنے آپ کو بھیجنے کے لئے کولہوں بڑھاتے ضرورت ہے. اس کے بعد ٹانگوں اور دہرانے تبادلہ.

تقریبا ایک ہی ہے، یہ انجام اس کی طرف پر جھوٹ بول سکتے ہیں. ٹانگ اٹھا یا واپس 20 بار لے.

نام نہاد حملوں اپنانے لے مناسب طریقے گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ، سوچ. سب سے پہلے آپ سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اور ہاتھوں بیلٹ پر مقرر کیا ہے. پھر ایک دائیں پاؤں کی ترقی کو آگے اور squat گہری بناتے ہیں. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں پھر دوبارہ پلمونری دہرائیں. تمام وہ ایک ٹانگ پر کم از کم 20 کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. یہ پوزیشن بیٹھے میں جبکہ موسم بہار تھے کے طور پر، یہ مفید ہے.

چند الفاظ کھانے کے بارے میں کہا ہوگا. آپ کا خواب تو سخت کر کولہوں cellulite کے بغیر، کچھ مشقیں نہیں کر سکتے. یہ کھانے کی یاد کرنے کے پیچیدہ (اناج)، جانوروں کی چربی ہونا چاہئے، پلانٹ کی جگہ لے لے کرنے کی کوشش کریں اپنی غذا میں تمام کاربوہائیڈریٹ میں کم سے کم یا روکنے کی میٹھی پینے ضروری ہے، اور پروٹین بسم چکن، پنیر اور انڈے.

بہت سے لوگ ایک ہفتے کے لئے گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں. کاش، اتنے کم وقت اکیلے ورزش کی مدد سے اور میں اس کو حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. صرف طویل مدتی مسلسل تربیت اور مناسب غذائیت آپ کو ایک خوبصورت اور toned جسم دے سکتے ہیں.