کھیلوں اور دیکھ بھالوزن میں کمی

پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح

یہاں تک کہ جب تم بھی برآمد نہیں کر رہے ہیں، پیٹ کی چربی، عام طور پر رہنے کے لئے کہ یہ اعداد و شمار خراب، کیونکہ آزادانہ طور پر منتقل روکتا روکتا ہے. اور وزن ڈائل کیا جاتا ہے کافی بڑی ہے، تو پھر مسئلہ پیٹ کو صرف ناقابل حل لگتا ہے کے ساتھ ہے. بظاہر پیچھے میں نے تمہیں اتنی مکمل نہیں لگ رہی ہے کہ لگتا ہے. A سامنے نفرت انگیز پیٹ چربی جس پرتوں میں جمع ہے کی بنیاد رکھی.

اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ پیچیدہ سرگرمیوں کو آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کے پورے طرز زندگی اور تبدیل کرنے کے لئے اہم ہے ، غذا سست ہو اور پر خصوصی مشقیں کرتے نہیں چربی جلانے، مزاحمت کی تربیت کے سیٹ میں شامل ہیں اور پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے. اس کے علاوہ، یہ، تحول کو ایڈجسٹ احتیاط کھانے لیبل پڑھ اور کشیدگی سے بچنے کے لئے ضروری ہے. ناکامیوں انتظام اور ورزش کو متنوع کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں - یہ بھی مؤثر طریقے سے پیٹ پر چربی لڑنے کے لئے مدد ملے گی. اور اب سب کو اس میں زیادہ تفصیل سے.

طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. یہاں تک کہ غذا کی مدد سے اور زندگی کی راہ تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کو کچھ ٹھوس نتائج حاصل کریں گے برتیں تو، آپ کو جلد ہی اس کی پہلی حالت پر واپس آ جائیں گے. آپ ورزش کے لئے ہر روز ایک فعال زندگی کی قیادت کرنے، ایک صحت مند غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. یہ بہت اہم ہے کے لیے اعداد و شمار عمر بھر سلم رہا.

پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے، یہ آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں ایک بہت اہم کردار کیلوری کی صحیح رقم ہے کہ ایک خوراک کی طرف سے کھیلا جاتا ہے. ڈرل پریس حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ایک فلیٹ پیٹ. چربی کی ایک موٹی پرت آپ کے پٹھوں کو بند ہو جائے گا نہیں دیکھا جا سکتا ہے. پیٹ میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سب سے بہترین حل چربی میں ایک خوراک کم ہے. آپ کے مینو اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء نہیں ہونا چاہئے. زیادہ پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی گوشت اور مفید دہی کھائیں، آپ کو انڈے کھا سکتے ہیں.

بہت مؤثر طریقے سے پیٹ قلبی مشقوں سے چربی کو دور کرنے میں مدد. یہ دوڑنا، اور سکینگ. یہاں آپ کو، سوئمنگ رسی اور کود، ایک تیز چلنے شامل کر سکتے ہیں ایک ہوپ کے ساتھ مشقیں.

چربی کے خلاف جنگ میں ناگزیر پانی ہے. اس کا استعمال فوری طور پر ٹاکسن، کے ساتھ ساتھ ری سائیکل مواد کو ختم کر سکتے ہیں. مشقیں ہو رہی ہے، آپ کو پانی کی کافی مقدار پینے کی ضرورت ہے کہ جسم میں پانی کی کمی تھی تا کہ نہ بھولنا. دن میں کم از کم دو لیٹر پینے چاہئے، لیکن یہ زیادہ ہو سکتا ہے.

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، وزن مزاحمت کی تربیت کھونے کے لئے پیچیدہ پروگرام شامل ہیں. اس طرح کی طاقت کی تربیت پیٹ فلیٹ بنانے میں مدد ملے گی. مشقوں کو انجام دے کر پیٹ کے پٹھوں پر آپ کی توجہ توجہ بہت آسان ہے، لیکن بہت مؤثر ہے. شاید ہر کسی کو بروئے "سائیکل" جانتا ہے. آپ کو ہوا میں لیٹ اور پاؤں جب ایک سائیکل پر اقدام، کے علاوہ میں، یہ گھما، ہو سکتا ہے کے طور پر اگر پیٹ اور ٹرنک گردش نچوڑ اور ٹانگیں اٹھانے. ان مشقوں کے ساتھ، آپ نہ صرف، اپنے پیٹ کی چربی نکال دیا جائے گا، بلکہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے پیٹ فلیٹ اور خوبصورت بناتے ہیں.

آپ کو کم تحول ہے، تو یہ ضروری نہیں کہ معمول پر کرنا ضروری ہے. زیادہ فعال ہو، زمین پر بہت طویل رہنے نہیں، اکثر، واک پاؤں پر اپنے فرش پر کھڑے ہو جاؤ، اس کے بجائے لفٹ کی. اس کے علاوہ، تحول کو معمول پر لانے اور چربی کھو کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ مصنوعات موجود ہیں. یہ انڈے، اناج، اور دہی ہے.

آپ اسٹورز میں مصنوعات کی خریداری کرتے ہیں، لیبل پر توجہ دینے کی بات کا یقین ہو. آپ کے لئے سب سے اہم بات - یہ چربی اور کیلوریز اور چینی کی رقم ہے. کشیدگی اضافی وزن کا ایک بڑا سبب ہو سکتا ہے. تم فکر کرتے ہیں، آپ معمول سے زیادہ کھا سکتے ہیں. لہذا، یہ دباؤ حالات سے بچنے کے لئے ضروری ہے، قسم کھاتا نہیں ہے، فکر نہ کرو، فکر نہ کرو، یہ ہے، اگرچہ، کورس کے، آسان نہیں ہے.

مشق کے دوران ایک حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لیے مرکزی احاطے میں نئے تحریکوں شامل ہیں. اس کے بعد آپ کو جسمانی ورزش میں مشغول کرنے کے لئے زیادہ دلچسپ ہو جائے گا. ناکامیوں سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے کوشش کریں. سب کے بعد، مقصد کے راستے پر آپ کو بعض اوقات ناخوشگوار حیرت کا انتظار کر رہے ہیں. یہ آپ کا وزن روزہ کے طور پر ہم چاہتے ہیں کے طور پر نہیں ہے ختم ہو جائے گی کہ ہو سکتا ہے. لیکن دل چھوٹا نہ کرو، اس کے مقصد کی طرف آگے بڑھو، اور پھر آپ سب کو کامیاب ہونا ضروری ہے.

چربی کو جلانے میں مدد ہے کہ سات اہم مصنوعات ہیں. یہ پانی، سبز چائے، چکوترا، دار چینی، سکم دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، اور پروٹین کھانے کی اشیاء اور مسالیدار آمدورفت ہے. پروٹین کھانے کی اشیاء کے علاوہ پروٹین کا بہترین ذرائع ہیں کہ مصنوعات فراہم کرنا ہے. یہ ایک چکن بریسٹ اور مچھلی اور انڈے کی سفید ہے.

اور اب آپ کی توجہ کے لئے چربی جلانے کے لئے ایک بہت مؤثر غذا. وہ بھوک محسوس ایک ماہ کے لئے، آپ کو وزن کم اور بالکل پیٹ سے چربی کو ہٹا سکتے ہیں نہ کرتا. دوران پہلے ہفتے مندرجہ ذیل کے طور پر کھلایا جانا چاہئے: صبح میں شہد گرم دودھ کے ایک گلاس کے ساتھ ایک باسی روٹی کھاتے ہیں. دوپہر کا کھانا، چائے کے گلاس اور سیاہ روٹی کے دو سلائسین کریں. اس کے علاوہ، روٹی اور مکھن کو بھی اجازت ہے. دوپہر کے کھانے میں آپ کو ایک سبزیوں کے سوپ اور ایک چھوٹی سی دبلی بیف مل جائے گا. اس کے علاوہ دو آلو ابالنے اور چینی اور نیبو کا رس کے ساتھ ایک پھل کا ترکاریاں بنانا. وسط صبح سنیک میں دو ٹماٹر اور ٹوسٹ کھانے کے لئے. رات کے کھانے کے مینو پر سیاہ روٹی کے ساتھ کم چکنائی والی دہی کا ایک گلاس بھی شامل ہے.

غذا کے دوسرے ہفتے میں ہر روز حسب ذیل کھلایا جانا چاہئے: پہلے ناشتہ کے دوران، پھلوں کے رس کا ایک گلاس پینے، آپ اس سبزی کے ساتھ، اس کے علاوہ جگہ لے سکتے ہیں، ایک بسکٹ کھا. دوپہر کے کھانے پر، آپ پنیر کا ایک ٹکڑا کھانے کے اور بغیر شکر کی چائے کے ساتھ اسے نیچے دھو کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے مینو - ایک سبزی سوپ اور گوشت cutlets کے اور گاجر ترکاریاں اور کھیر. ڈنر آپ جام کے ساتھ دہی اور باسی روٹی دے گا.

تیسرے ہفتے کے دوران، مندرجہ ذیل غذا پر عمل پیرا: سب سے پہلے ناشتہ کافی کا ایک کپ پیتے ہیں، اور شہد کے ساتھ روٹی کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، جب وقت دوسرا ناشتے آتا ہے، آپ اپنے آپ کو دہی، نرم ابلا ہوا انڈا اور مولی کو علاج کر سکتے ہیں. دوپہر کا کھانا آپ مشروم کا سوپ اور سٹیک یا کٹلیٹ اور سبزی ترکاریاں دے گا. رس کا ایک گلاس پی لو. دودھ کا گلاس، ایک باسی روٹی اور پنیر کھانا.

یہ گزشتہ ہفتے غذا آیا. سب سے پہلے ناشتا - شہد کے ساتھ ٹوسٹ، ایک کپ چائے پیتے ہیں. دوپہر کے کھانے - کم وسا پنیر اور دو سیب. لنچ کے لئے سبزیوں کے ساتھ چکن کھا. دوپہر کے کھانے میں آپ کو بسکٹ کے ساتھ گاجر کا رس پینا چاہئے. رات کے کھانے کے لئے، ایک جام کے kefir ہے اور جگر کھانے. اس طرح سے کھانے، آپ کو تیزی سے آپ کے پیٹ کی چربی کو ہٹا دیں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.