صحیح عضلات کے باہر کام کرنے کے لئے بار کو ٹھیک طریقے سے کیسے نکالا جائے.

وسیع اور خوبصورت واپس کرنے کا مقصد مقرر کرنے کے بعد، واضح طور پر معلوم ہونا ضروری ہے کہ کس طرح کراسبار کو ٹھیک طریقے سے ھیںچو . بار پر مشق - یہ ایک عالمگیر آلے ہے جس کے ساتھ آپ نہ صرف پیچھے کی پٹھوں، بلکہ چوہوں، پٹھوں کی پٹھوں اور اس کے علاوہ بھی بول سکتے ہیں. تمام طبقات کو کچھ اقسام کے پل اپ اپ کے لئے لوڈ تقسیم کی میکانزم کی واضح تفہیم پر مبنی ہے. لہذا، کلاسوں کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا ضروری ہے کہ کس طرح ان کی پٹھوں کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ افقی بار کو ٹھیک طریقے سے ھیںچو .

عام طور پر گرفت کو ھیںچو

بنیادی طور پر، عام طور پر گرفت کی طرف سے لوگوں کو کھڑا کیا جاتا ہے، جس میں ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے باہر نہیں بڑھتی ہے. اس قسم کی تربیت کے ساتھ، سب سے زیادہ کشیدگی بائنپس پر ہے، اور لوڈ کا ایک چھوٹا سا حصہ پٹھوں کی پٹھوں کے گروہوں پر آتا ہے. نتیجے میں، گرفت کی چوڑائی کو تھوڑا سا تبدیل کر کے، آپ دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے کام کو تیز کر سکتے ہیں. بنیادی اصول یہ ہے کہ بڑے پیمانے پر گرفت، لچیسیمس پٹھوں پر زیادہ اضافہ بڑھاتا ہے ، جس میں آپ کی گرفت کی چوڑائی مختلف ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں طاقت کے مختلف ڈگری کے ساتھ، صحیح پٹھوں پر کچھ زور دیتا ہے.

وسیع گرفت کو بڑھانا

لہذا، ایک وسیع گرفت کے ساتھ بار ٹھیک طریقے سے ھیںچو کس طرح ، زیادہ سے زیادہ بیک اپ کے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے. ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر رکھی جاسکتی ہے، سر کے پیچھے کے ساتھ کراس بار کو چھونے کے لئے. ایک بہت اہم نقطہ نظر مشق کے تکنیکی جزو کا مشاہدہ ہے. زیادہ سے زیادہ اثرات حاصل کرنے کے لئے آپ کو آدھا دل سے جھگڑا کرنا اور ضرورت نہیں ہے، پل اپ اپ کے طول و عرض مکمل ہونا ضروری ہے، جرک کا وقت ختم ہوجاتا ہے، تحریکوں کو ہموار اور طاقتور ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن میں، ہتھیاروں کو مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے، تناسب پر جھکنا، اعلی ترین نقطہ نظر کی طرف بڑھتے ہوئے، مسمار کرنے پر، جب تک ہاتھوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ رکھا جاسکے.

ٹیکسٹائل لینے کے لئے کچھ تجاویز

اس سوال سے پوچھنا: "بار پر اثر ڈالنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے؟" - یہ سمجھا جانا چاہئے کہ صرف پوری ورزش کے عمل میں سست رفتار کی طرف سے، آپ کو ظاہر نتائج حاصل کر سکتے ہیں. کراس ببار پر کھینچنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر تھا، آپ کو تربیت کے آغاز سے ہی اس مشق کو رکھنا ضروری ہے. تازہ قوتوں کے ساتھ ایسے مشقوں کو شروع کرنا، آپ کو دیگر مشقوں سے پٹھوں سے ختم ہونے سے زیادہ زیادہ سنگین اشارے ملے گا. پل اپ اپ کے دوران، نام نہاد "نو-انگلی" گرفت استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ ہے کہ، آپ کے انگلی بڑے بڑے سمیت، کراسب سے اوپر ہونا ضروری ہے. اس طرح، آپ جزوی طور پر باڑیوں کو اڑانے اور بوجھ کے لچیسیمیم پٹھوں کو بوجھ کو ری ڈائریکٹ کرتے ہیں. وسیع پیمانے پر پٹھوں کے لئے معیار کے بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، پل اپ اپ کے دوران، آپ کے ہاتھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں، جیسے آپ کی کلائی افقی بار سے منسلک ہوتی ہے.

وزن کے ساتھ لفٹ

جانیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے بار بار 12-15 بار ھیںچو، آپ محفوظ طریقے سے آپ کے بیلٹ پر کچھ قسم کے بوجھ پر پھانسی کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کے جسم کو بوجھ کو اپنانے کا وقت نہیں ہوگا اور اس کے نتیجے میں، ترقی جاری رہے گی. وزن کے ساتھ کام کرتے وقت، اپنے آپ کے لئے بھاری وزن نہ لگائیں. آپ کو کسی کے بعد پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں آپ کی تکنیک کا سامنا نہیں ہوگا، اور پھانسی سے "پارلیٹک کی جڑنا" کی طرح مل جائے گا. وزن ایسا ہونا چاہئے کہ عملدرآمد کی تکنیک مثالی رہتی ہے. کسی صورت میں آپ کو ان مشقوں کو بظاہر اسی طرح کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. بلاکس، dumbbells اور دیگر مشقوں پر مختلف کرشن ان سادہ، لیکن بہت مؤثر مشقوں کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. ایک اضافی قسم کے بوجھ کے طور پر وہ اپنے بلاشبہ مثبت کردار ادا کرے گا، لیکن وہ اس مشق کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکیں گے.