کھیل اور صحتپٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر

خالص یہ کس طرح لے لے؟ بڑے پیمانے پر کھانے کے لئے وزن بڑھانے کا استقبال: خوراک

Gainer ایک غذائیت مرکب ہے. اس کی ساخت میں پروٹین، سادہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں . اس کے علاوہ مرکب میں کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک جگہ موجود تھی، جو کم گالییمیک انڈیکس کی طرف اشارہ کرتی ہیں. ان کے لئے، توانائی کے ساتھ جسم کی سست رفتار اور مسلسل فراہمی معدنی ہے.

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

آپ کو معلوم کرنے سے پہلے کہ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر فوائد حاصل کرنے کے لۓ ، آپ کو کچھ بنیادیات کا تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کے کلاسک مرکب کے حصے کے طور پر تین بار کاربوہائیڈریٹ سے کم ہونا چاہئے. وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی میں حصہ لیتے ہیں. ٹریننگ کے عمل کے اختتام کے بعد توانائی کے ذخائر کو دوبارہ بنانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہیں. اس کے علاوہ، اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو غذائیت سے نکالا جاتا ہے . اس میں اضافہ کرنے پر خرچ کیا جائے گا.

کھیلوں کے غذائیت کے اضافی عناصر

چربی، جو گنیر کی ساخت میں ہیں، اکثر، کوئی فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں. کھیلوں کے غذائیت کے مینوفیکچررز ان کی تعداد کو کم سے کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، غیر محفوظ کردہ ساتھ چربی کے سایڈریٹ کی اقسام کی جگہ لے لیتے ہیں. اس کے علاوہ، ہضم کرنے والی انزائمز شامل ہیں. کھیلوں کا مرکب بہتر جذب ہونے کے لئے ضروری ہے. جیسے ہیئر، وٹامن اور معدنیات کی تشکیل میں اضافی عناصر کام کرسکتے ہیں. اس قسم کے کھیل غذائیت glutamine، creatine اور امینو ایسڈ کے ساتھ بہتر ہے. لہذا، جینر - یہ کس طرح درست طریقے سے حاصل کر سکتا ہے؟

مجھے کیا توجہ دینا چاہئے؟

سب سے پہلے یہ صحیح طریقے سے مرکب کی پسند سے نکلنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کو انفرادی ضروریات کی طرف سے ہدایت کی ضرورت ہے. اس واقعہ میں جسم کی چربی کا تناسب بہت زیادہ ہے، آپ کو یہ توجہ دینا چاہئے کہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ پروٹین ہے. بعد میں اضافی پاؤنڈ کا ایک حصہ بناتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر تربیت کافی شدت نہیں ہے. اس واقعہ میں جس سے زیادہ وزن ہے، یہ سب سے بہتر ہے کہ یہ پروٹین شیک خریدنے سے بہتر ہو.

اگر ابتدائی کھلاڑی اس میں ایک فزیک اور تیزی سے طہارت رکھتا ہے، تو اس کی پسند اس مادہ کے حق میں کیا جاسکتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ. پینے کے اعلی کیلوری کا مواد پٹھوں بڑے پیمانے پر فائدہ کے معاملے میں گیرر کا سب سے زیادہ مؤثر بنانے میں مدد ملے گی .

تمہیں کیا نہیں بھولنا چاہئے؟

پروٹین کی ساخت پر خصوصی توجہ دینا چاہئے. اس موقع پر کہ کھیلوں میں غذائیت میں استعمال کاربوہائیڈریٹ اکثر اچھے معیار کے حامل ہیں، پروٹین ہمیشہ جسم سے فائدہ نہیں دے سکتے ہیں. اس عمارت کی عنصر کا معیار زیادہ تر کھیلوں کے غذائیت کی قیمت پر انحصار کرے گا.

Gainer ایک مکمل طور پر متوازن خوراک فوق ہے. تاہم، مینوفیکچررز ہمیشہ ہر ایک کھلاڑی میں انفرادی خصوصیات کو اکاؤنٹ میں لینے کے قابل نہیں ہیں. اس سلسلے میں، آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک گیرر لینے سے پہلے، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کو مرکب میں سپلیمنٹ اور وٹامن کی ضرورت ہے. پٹھوں کو بڑھانے کے لئے خالصین کو الگ الگ خریدا جا سکتا ہے. اس واقعے میں وٹامنز بہت زیادہ ہو جائیں گے کہ ابتدائی کھلاڑی کھلاڑیوں کی طرف سے مقرر کردہ اس کورس کو منظور کرتا ہے.

لینے کا اثر

ڈاسسر حاصل کیا ہونا چاہئے؟ یہ سمجھنا چاہئے کہ یہ مرکب ایک خشک غذائی اجزاء ہے. ذلت سے پہلے اس کو سست ہونا ضروری ہے، جس میں ہم آہنگ استحکام لاتے ہیں. آپ پانی یا دودھ استعمال کر سکتے ہیں. کھیلوں کے غذائیت کی پیکیجنگ پر مصنوعات کے مخصوص حصوں میں لکھا جاتا ہے، ایک وقت کے داخلے کے لئے ضروری ہے. تاہم، وہ تمام حالات میں مقصد نہیں ہیں. ہر ایک کارخانہ دار اس کی مصنوعات کی تبدیلی میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتا ہے. بہت زیادہ خوراک ایک حیاتیات کو نقصان لانے کے قابل نہیں ہے. تاہم، اس سے بہت کم اثر پڑے گا. یہ حقیقت یہ ہے کہ جسم کی طرف سے کھپت کی مقدار محدود ہے. مثال کے طور پر، 300 گرام کی زیادہ سے زیادہ خدمت کی بجائے مرکب کے 300 گرام زیادہ بہتر نہیں کریں گے.

مجھے کتنا لے جانا چاہئے؟

ایک حصہ کا حساب انفرادی طور پر کیا جانا چاہئے، جو حیاتیات کی خصوصیات کو پورا کرنا ہے. وزن پر غور کریں، کھلاڑیوں کی تربیت کی سطح، کیلوری کی ضروریات، ٹریننگ کے عمل کی شدت سے شیڈول. ایک خوراک میں کاربوہائیڈریٹوں کو پروٹین کے زیادہ سے زیادہ تناسب کے بعد پایا گیا ہے، جینیئر شروع کرنا چاہئے. اسے کیسے استعمال کرنا مناسب ہے؟ سب سے پہلے ضروری ہے کہ اس مقدار میں مرکب کو کم کرنا جو حسابی خوراک کا ایک تہائی ہو گا. نتائج کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ حصوں میں اضافہ کرنا چاہئے. اگر اثر نظر آتا ہے، تو خوراک کو بڑھایا جانا چاہئے. اگر اضافی وزن کا ایک سیٹ ہے، تو آپ کو اس پینے کا استعمال صرف اس سے قبل استعمال کرنے کی استقبال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.

اس وقت جب آپ کو ایک گیریر کھا دینا چاہئے

کھیلوں کے غذائیت کو کس طرح صحیح طریقے سے لے جانا ہے؟ اس سوال کا جواب، استقبال کے وقت کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

  1. ورزش سے پہلے استعمال کریں. اگر گیئرر کا استقبال ٹریننگ کے عمل کے آغاز سے پہلے فورا ہوتا ہے (اس کے آغاز سے پہلے 30 منٹ)، پھر توانائی کی فراہمی حاصل کی جائے گی. اس کے مطابق، پٹھوں کی ترقی کی شدت میں اضافہ ہو جائے گا. اس کے علاوہ، توانائی کا ایک اور ذریعہ نسبوں کے اضافی غذائیت فراہم کرے گا. اس کے علاوہ، اس صورت حال میں، پروٹین بہتر ہو جائے گا جذب کیا جائے گا.
  2. تربیت کے عمل کے اختتام پر استقبالیہ. اگر آپ تربیت کے بعد ایک جینر لے جاتے ہیں، تو جسم ایک پروٹین حاصل کرے گا. اس عنصر کو پٹھوں کے لئے تعمیراتی مواد کی حیثیت سے استعمال کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی حاصل کی جائیں گی. وہ اضافی کیلوری فراہم کرے گا، جو بعد میں بعد میں تجزیہ عمل کو یقینی بنانے کے لئے استعمال کیا جائے گا.

بجلی کے مشقوں کے ساتھ تربیت کے ایک گھنٹہ بعد مکمل ہو جاتا ہے، ایک پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو قائم کی جائے گی . اس سلسلے میں، غذائی اجزاء کو زیادہ فعال طور پر جذب کیا جائے گا. اس صورت حال میں پٹھوں کے ریشے کے علاوہ اضافی تغذیہ کے بغیر نہیں چھوڑا جا سکتا. ورنہ، ان کی کمی شروع ہو گی، ترقی نہیں ہوگی. اس کو روکنے کے لئے، آپ کو گیریر کا استعمال کرنا ہوگا. مناسب طریقے سے اسے لے لو، یہ تقریبا سمجھنے والا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ فورا تربیت کے بعد (تیس منٹ تک تک پہنچ گیا ہے)، اس مادہ کا استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. حیاتیات کو وقت دیا جانا چاہئے تاکہ اس میں کمی ہو.

جینر کے بارے میں اور کیا جاننا چاہئے؟

یہ کھیلوں کے غذائیت کو کیسے صحیح طریقے سے لے جا سکتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وہ عام طور پر کھانے کی کھپت کی جگہ لے سکتے ہیں. اگر کھانا پکانا وقت کی کمی ہے تو، گیئرر ایک بہترین اختیار ہوگا. خاص طور پر ٹاپیکل مسئلہ ان کھلاڑیوں کے لئے ہے جو عطیہ بڑے پیمانے پر کمی کے ساتھ آٹھویںٹک جسم کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اس واقعہ میں جلدی کے ساتھ غذا کو پورا کرسکتے ہیں کہ جلدی بڑے پیمانے پر بھرتی کی ضرورت ہوتی ہے. کھیل غذائی رات کو لے جایا جا سکتا ہے. اس کی وجہ سے، یہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کی کمی کے معاملے میں خوراک کی کیلوری مواد میں اضافہ ممکن ہے. لیکن پھر، یہ کونسل انتہائی کمان کھلاڑیوں کے ساتھ تعلق رکھتا ہے جو تیزی سے چابیاں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ نیند کے دوران، توانائی کے عمل سے متعلق کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کم سے کم ہوتی ہے. تاہم، وہ چربی کی شکل میں جمع کیے جاتے ہیں. آپ کیلوری کے لئے روزمرہ کی ضرورت پر غور کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ حکومت میں کھیل غذائیت کو متعارف کرایا ضروری ہے. صرف اس وجہ سے ہضم نظام کو استعمال کیا جاتا ہے geyneru. اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو، ایک ہفتے کے وقت میں یہ پہلا نتیجہ نوٹ کرنا ممکن ہو گا. برداشت کے ساتھ طاقت میں اضافہ ہو گا، پٹھوں کو بڑھنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

میں کھیل غذائیت کیوں استعمال کرنا چاہئے؟

مندرجہ بالا سبھی کو سمبھالنے سے، اس کھیلوں کے غذائیت کے اہم فوائد کی فہرست میں شامل ہونا چاہئے.

  1. بڑی تعداد میں کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دینے میں مدد ملتی ہے. اس قسم کی ضرورت یہ ہے کہ بہت سے مردوں کے لئے عام ہے. کھیل غذائیت اس کے حل کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. خاص طور پر جب آپ سمجھتے ہیں کہ آج کے لئے دستیاب مرکب کی ایک بڑی تعداد ہے.
  2. چربی کے خصوصی شکل کا شکریہ، آپ زیادہ پتلی رہ سکتے ہیں. گیئرر میں ایک خاص قسم کی خوردنی چربی موجود ہے. وہ عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے عمل میں ایک زیادہ سے زیادہ ریاست میں شکل رکھنے میں مدد کرے گی.
  3. تربیت اور روزانہ کے بعد لے جانے والے کھانے کی ایک بڑی تعداد ہے. آپ اس کھیل کے غذائیت کو تلاش کرسکتے ہیں، جو قریب ترین مستقبل میں تربیت کے عمل میں استعمال کے لئے بہترین ہے. اس طرح کے اساتذہ بھی ہیں جو کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں یا اسے ضمنی کرسکتے ہیں.
  4. کھیلوں کا ایک ضمیمہ سب سے زیادہ مؤثر انداز میں تخلیقین کی ضرورت کو پورا کرسکتا ہے. creatine کے ساتھ creatine کس طرح لے لو؟ بس ایک عام کھیل مرکب کی طرح. کھیلوں میں غذا میں تخلیقین کی موجودگی میں، پروٹین پاؤڈر کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اسے الگ الگ خریدنا نہیں ہوگا. تخلیقین کو کھیلوں کے مکس خود کو عمدہ اضافی سمجھا جاتا ہے.
  5. گنیر کا استعمال کرنے کا ایک اور سبب جسم کی تیز رفتار بحالی ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.