کیلوریز کا ایک اشارہ کے ساتھ کم کیلوری کھانے کے لئے ہدایت. وزن میں کمی کے لئے مزیدار کم کیلوری کھانے

لوگوں کی اکثریت کے دل سے کھانے اور مزیدار ڈیسرٹ ترجیح دیتے ہیں. اور ہر کوئی وہ کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے، چاہے مزیدار پکوان کے خلاف مزاحمت کر سکتے ہیں. یہ وہی کھانے کی اشیاء اکثر وزن میں اضافہ میں شراکت. عمر کے ساتھ، چیاپچی عمل سست ہیں، لیکن تیل اور جنک فوڈ کی عادت بنی ہوئی ہے. کے ساتھ وزن کی مختلف بیماریوں آتا ہے، اور اس وقت ایک شخص بنیاد پرست کارروائی کرنے کا فیصلہ کرتا ہے - اسی طرح کی قے اور وجوہات، ایک کٹر غذا پر بیٹھ کر تیزی خوراک لینے سے انکار کر دیا، ..

اس طرح کے طریقوں کو صرف صورت حال بڑھ. کوئی سمجھدار غذائیت کی خوراک کی ایک مکمل استرداد کی سفارش کبھی نہیں. کھو وزن مزیدار پکوان اور کھانے، سوادج اور صحت مند ہو سکتا ہے ، روشنی ڈیسرٹ ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہوئے. یہ ہدایت کیلوری اشارہ کے ساتھ کم کیلوری کھانے میں مدد ملے گی - مناسب طریقے سے کھانے اضافی کاربوہائیڈریٹ اور چربی نہیں کھا لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

اگلا، ہم تفصیل سے بیان کریں meatless کیا کھانے کے وزن کھونے کے لئے. بڑی احتیاط اور محبت کے ساتھ تیار، کم کیلوری کھانے (کیلوریز کا ایک اشارہ کے ساتھ) بھوک اور مسلسل کشیدگی سے چھٹکارا حاصل، اور فوری طور پر غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کو بھرنے. سب سے اہم بات - وقت کے ساتھ یہ کھانا ایک عادت بن جائے گا اور زندگی کے لئے آپ کے ساتھ ہوں گے.

سہولت فراہم کی مینو کی مدد سے، آپ کو وزن کم اور پھر سخت کنٹرول میں رکھنے کر سکتے ہیں. ہم کیلوری کا اشارہ کم کیلوری کھانے نسخہ ریکارڈ پیش کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں کم فوڈز، کورس کی، آپ کی غذائی میز متنوع.

buckwheat کے دودھ دلیہ

ماہرین کا سختی سے ناستے کے لئے دلیا کھا روزانہ مشورہ. کچھ کہ اناج کیلوری میں بہت زیادہ ہیں کہیں گے. یہ ایسا نہیں ہے. خشک پھل اور شہد چینی کے بغیر کسی بھی دلیہ کا ایک چھوٹا سا حصہ آپ کو جان ڈالنے اور عمل انہضام کے نظام پر ایک مثبت اثر ہے. صبح کے کھانے کے شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں hudeyuschego سب، buckwheat کے ساتھ ہے کم وسا دودھ میں پکایا. اس گندگی کے لئے ایک متبادل جوار بن جاتا ہے. اجزاء:

• buckwheat کے ایک سو گرام؛
• ایک گلاس دودھ سے تھوڑا کم، پانی کے ساتھ پتلا کیا جا سکتا ہے؛
• grated پنیر 45 فیصد چربی.

پچھلا حصہ دھوئے اور پانی چلانے کے تحت ابال بھیجیں. grated پنیر کے ساتھ بھرنے کے لئے ابلا ہوا دلیہ. بہت متناسب اور تسلی بخش ناشتا. آپ چربی مواد کو کم کرنے کے لئے چاہتے کھایا، آپ شام کو پانی میں جو لینا، اور شہد کے ساتھ بسم صبح سکتے ہیں. 100 گرام میں یہ صرف 150 کلو کیلوری موجود کھچڑی.

کم چکنائی مشروم کا سوپ

غذا کے دوران باقاعدگی سے مائع خوراک کھانے کے لئے نہیں بھولنا. ہلکا سوپ جسم کے طویل مدتی سنترپتی فراہم کرتے ہیں اور آنتوں کی نالی پر مثبت اثر پڑے. ترکیبیں کم کیلوری کھانے، بلکہ سوپ اور بورسٹ، تازہ سبزیاں، مشروم اور شامل دبلی پتلی گوشت (چکن، خرگوش، nutria کے، ویل).

اجزاء:

• خشک مشروم (50 جی)؛
• دو آلو؛
• چھوٹے گاجر اور پیاز؛
• لہسن کی لونگ؛
• نمک اور کالی مرچ ذائقہ؛
• آپ کے رنگ کے لئے جڑی بوٹیاں شامل کرسکتے ہیں.

مشروم ٹھنڈے پانی میں دو گھنٹے کے لئے لینا، اور پھر ابلی (پانی ڈال نہیں)، ایک colander میں ڈالا اور کللا. گاجر گھسنا، پیاز ٹکڑا. خوردنی تیل میں براؤن کو سبزیاں اور مشروم کے وزن میں شامل کریں.

آلو چھیل، 4 ٹکڑے ٹکڑے اور فوڑا میں کاٹا. پھر ایک puree میں کچل دیا اور مشروم شوربے شامل کریں. اس zazharku کے، لہسن، جڑی بوٹیاں اور مصالحے کا اضافہ کر دیتی. 92 کلو کیلوری کے لئے سوپ کے 100 گرام.

بہترین خصوصیات کم کیلوری برتن ہے. کیلوری کے ساتھ ترکیبیں آپ کو تیزی کا حساب میں مدد ملے گی توانائی قدر فی دن. یہ خاص طور پر مسلسل بجلی کی فراہمی کے نظام کی نگرانی کے لئے کی ضرورت ہے جو افراد کے لئے، بہت آسان ہے.

braised کر ویل

ترکیبیں کم کیلوری کھانے (تصاویر کے ساتھ) مختلف ہیں. دبلی پتلی گوشت سے اس طرح کے پکوان کی تیاری. اس صورت میں، ہم ایک کم چربی گوشت، نصف کے بارے میں ایک کلو کی ضرورت ہے. ٹکسال، جڑی بوٹیاں thyme کے، تلسی پتیوں، پیاز کے دو سو گرام، کالی مرچ، تھوڑا سا نمک اور سرخ شراب (ایک سو گرام): اس کے علاوہ، یہ جڑی بوٹیاں مشتمل ہے.

، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں گوشت کٹ ایک saucepan میں پانی ڈال اور آگ سٹو پر ڈال دیا. تقریبا ایک گھنٹے کے لئے اسے تیار کرتا ہے. بیف ٹینڈر ہے ایک بار، تمام مصالحے اور سبزیاں اس میں شامل، 10 منٹ کے لئے شتل کرنے کے لئے چھوڑ دیں. پھر شراب ڈال. ابلے ہوئے چاول اور تازہ ترکاریاں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. بیف کا سٹو کے 100 G صرف 140 کلو کیلوری شامل تھا.

بینگن اور zucchini کے ساتھ Casserole

سب سے زیادہ مزیدار اور سب سے اہم، صحت مند کھانے میں سے ایک ایک ہے سبزیوں کی casserole. اس اہم کھانے کے طور پر اور ایک سٹارٹر کے طور پر فراہم کی جا سکتی ہے.

اجزاء:

• بینگن اور اسکواش کے 600 G؛
• آدھا کپ کم چکنائی ھٹی کریم؛
• انڈے؛
• نمک، کالی مرچ.

واضح sinenkie، کھلی دو میں کاٹ اور ڈیڑھ گھنٹے کی کڑواہٹ دور کرنے کے ٹھنڈے پانی میں لینا. اس کے بعد سبزیاں zucchini کے ساتھ پتلی پوئے میں کاٹ.

خوردنی تیل کے ساتھ بیکنگ ڈش چکنائی اور جو، کوٹ سبزیاں ڈال ان کے درمیان باری. تیل کے ساتھ سب سے اوپر چھڑک اور 15 منٹ کے لئے تندور میں بھیج.

مصنوعات browned ہیں ایک بار، پین ہٹا دیں اور ھٹی کریم اور انڈے مرکب ڈال. یہ انڈے، نمک اور ھٹا کریم سے بہت آسان ہے. تمام اجزاء ایک مکسر کے ساتھ whipped کر رہے ہیں. 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا. 100-120 کلو کیلوری کے لئے کھانا اکاؤنٹس کی 100 جی کے مطابق.

میٹھی - بیری کاک

اور اب ہم خود میٹھا براہ مہربانی انتظار کریں گے mousse کی. کے لئے ہدایت کیلوریز کا ایک اشارہ کے ساتھ کم کیلوری کھانے overeat نہیں آئے گا. مختلف (raspberries کے، currants، سٹرابیری) - خاص طور پر slimming کے لئے کم چکنائی والی دہی (کلاسیکی چینی)، منجمد بیر کے ایک گلاس پر مشتمل ہوتا ہے جو کہ جدید ترین ویرینٹ بیری شیرینی بیان کریں. موسم گرما میں تازہ استعمال کیا جا سکتا ہے. 0.5 گلاس - یہ چھوٹا سا دودھ 1٪ چربی کی ضرورت ہے.

اس سے جلدی اور آسانی سے کاک تیاریاں. ایک blender یا مکسر، اور دخل میں تمام مصنوعات کو وسرجت. تمام مزیدار mousse کے لئے تیار. استعمال سے پہلے، ہم کو منجمد کرنے کی سفارش. ایک سرونگ (دو سو گرام) 170 کیلوریز پر مشتمل ہے.

نوٹ کو

مجوزہ کم کیلوری کھانے ہدایت کیلوریز کا اشارہ آپ کو ایک خوراک پر رہنا اور کبھی نہیں کیا overeat مدد ملے گی. مندرجہ بالا اختیارات میں سے، ہم کس طرح یہ کھانے کی اشیاء تیار کرنے کے لئے آسان اور بہت سوادج ہیں دیکھتے ہیں. سبزیوں کے سلاد، ابلا ہوا مچھلی، پھلیاں اور ڈیری کی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا. ،، خوراک کی افادیت اور معیار کو برقرار رکھنے کے لئے ان ابلی کک، سٹو کھانا پکانا اور پکانا کیلوریز میں کم کرنے کے لئے،.