کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے

پر عمل کرنے کے لئے زندگی کا صحیح طریقہ، جو اپنی روز مرہ خوراک کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. کیا کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے کی غذا میں موجود ہیں کہ سب کچھ جاننے والا، آپ نہ صرف ایک صحت مند حالت میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں، بلکہ وزن کم.

درست طریقے سے تعین کرنے کے لئے کھانے کی گرمی مواد پروٹین چربی کاربوہائیڈریٹ، یہ اکاؤنٹ میں بعض اہم عوامل لینے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، اس بات کو ذہن ہے کہ مختلف کھانے پکانے میں مصنوعات کی گرمی مواد کا نقصان ہے میں رکھیں. مثال کے طور پر ایک سو گرام میں تازہ سور کا گوشت کا ایک ٹکڑا 490 کیلوریز پر مشتمل ہے. فراانگ جب سور کا گوشت اس کی گرمی مواد کے بارے میں چالیس فیصد کھو دیا ہے. نکلیں، stogrammovom میں ٹکڑا کے بارے میں دو سو ستر کیلوریز پر مشتمل ہوگا. یہ عنصر دیگر مصنوعات کی تیاری میں اکاؤنٹ میں لیا جانا چاہئے. بتھ جگر فراانگ کے لئے کے بارے میں پندرہ سے سترہ کو گرمی تقریبا پچاس کیلوریز چکن چالیس تیس ترکی، میثاق جمہوریت، پچیس، گاجر اور دیگر سبزیوں کے کھو دیتا ہے.

آپ کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، کیلوری نقصان عنصر پکایا جب ذہن میں رکھا جانا چاہئے، دوسری صورت میں یہ غذا کے حالات اور ایک اسنتلیت غذا کی عدم تعمیل کی صورت میں نکل سکتا ہے.

اس کے علاوہ، پکایا اور اکاؤنٹ میں معدنیات کے ساتھ وٹامن کے نقصان لینا چاہئے تھا. مثال کے طور پر ایک روایتی کاٹنے میں پکایا dill کے وٹامن سی کے پچاس فیصد سے محروم ہوجاتے ہیں جب dill کے وٹامن سی کی پچیس فیصد کھو دیتا ہے

کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے بھی دوسرے عوامل پر منحصر ہے. مثال کے طور پر نمایاں طور پر کھانا پکانے کے دوران پانی کے استعمال حتمی نتیجے پر اثر انداز. ہم خام buckwheat کے ایک سو گرام میں، buckwheat کے مثال لیں تو تقریبا تین سو کیلوریز پر مشتمل ہے، لیکن دلیا کی سو گرام کھانا پکانے کے بعد صرف ایک سو کیلوریز پر مشتمل ہے. ذہن میں رکھیں کہ جیسا کہ buckwheat کے، پاستا، نرم زیادہ فوڑا، یعنی بہت سے مصنوعات، پانی کی ایک بڑی مقدار کو جذب کر کے اس کے حجم میں اضافہ. یہی وجہ ہے کہ تیار شدہ مصنوعات کی گرمی مواد کئی بار سے کم خام ریاست.

غذائیت کی بات کرتے ہوئے، یہ کیلوری کی ضروری روزانہ کی ضرورت کو جاننا ضروری ہے. 3300 کیلوریز - عمر childbearing کی خواتین مردوں تھوڑا زیادہ کے لئے 2800 کیلوری کے بارے میں ایک دن ہونا چاہیے. ایتھلیٹس، نرسنگ ماؤں اور حاملہ خواتین کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے. یہ روزانہ کی شرح پورے دن میں یکساں لاگو کیا جائے گا کہ سمجھا جانا چاہئے.

ایک صحت مند فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے بجائے فاسٹ فوڈ eateries کی ایک قسم میں پورے دن میں snacking سے زائد، گھر سے صحت مند خوراک کھانے کے لئے بہت اہم ہے. مثال کے طور پر میک ڈونلڈز کے کھانے کی گرمی مواد تو بہت اچھا ایک کو کھانے میں کیلوریز کی تو نہ اوسط یومیہ شرح، تو واضح طور پر مطلوبہ معیار کے نصف کھایا جا سکتا ہے. یہ اعلی کیلوری کھانے تحول کی راہ میں رکاوٹ اور موٹاپا کی قیادت.

کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے - ایک بہت اہم مقداری اشارے، آپ کو یہ کرنے کے لئے ضروری توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کر سکتے ہیں اور اچھی صحت، ظہور اور وزن برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا صحیح غذا، برقرار رکھنے کے لئے کہ دیا ہے. کیلوری کے بارے میں ایک خیال رکھنے کے علاوہ، آپ اپنے وزن کو ایڈجسٹ اور ایک خوراک انتخاب کر سکتے ہیں.

خوراک میں کیلوری کی مطلوبہ رقم کا تعین طرز زندگی پر منحصر ہے. وزن میں کمی کے لئے ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ عمل کرنے کے لئے استعمال اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں مصروف ہیں جو ایک ہفتے میں کم از کم تین بار خواتین ایک کافی فعال زندگی کی قیادت، 1،500 خواتین کو کیلوری کی روزانہ معمول کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن کھیلوں میں ملوث نہ ایک دن کوئی 1200 سے زیادہ کیلوری کھانا چاہیئے . وزن میں روزانہ کی شرح کم کرنے کے لئے گتہین غیر فعال طرز زندگی کی ایک ہزار کیلوریز کو کم کیا جانا چاہئے جب.