مناسب طریقے سے کھانے کے لئے سیکھنا: پھل اور بیر، گرمی اور غذائیت کی قیمت

متوازن غذا ایک بڑھتا ہوا مسئلہ زمین کے تقریبا ہر دوسرے باشندے ہیں. غذائیت موٹاپا اور مستقبل کی بیماریوں سے لڑنے کے لئے درخواست کرتا ہوں کہ اس کو اپنی غذا میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پھل اور بیر کی تعداد میں شامل ہیں کے بعد. تاہم، چیزیں اتنی سادہ نہیں ہیں. اس نوعیت کے تحائف میں سے بہت سے، بھی، احتیاط کے ساتھ کھا جانا چاہئے کہ باہر کر دیتا ہے. دوسری صورت میں، اس کے بجائے ایک نئی قسم کا خطرہ کا وعدہ کیا ریلیف کلو گرام کی.

پنسل اور اعداد و شمار

جی ہاں، تازہ پھل اور بیر کیلوری کی بہت کم ہیں. لیکن بڑی مقدار میں ان میں سے بہت سے چینی پر مشتمل ہے. اور یہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہے، راستے پر ہیں کہ اسی والوں میں کمی اور صحت مند طرز زندگی کے سنگین رکاوٹ وزن. مثال کے طور پر، وزن کے ساتھ الگ لئے اس کی وجہ سے انگور بہت اچھا نہیں ہے. ہم ایک آسان طریقے سے بات کرتے ہیں تو وہ بھی پیارا ہے. یا، کہہ دو پہنچتی. واضح طور پر کے پس منظر میں دیگر پھل اور بیر فائدہ. بہت کم ان کیلوری. لیکن اس پس منظر میں، بھولنا نہیں! یا ایک دوسری مثال: ہم انناس معلوم ہے کہ - اضافی وزن کے ساتھ اہم کھانے کی اشیاء میں سے ایک. یہ جسم کے عمل چربی مدد ملتی ہے. لیکن بیرون ملک مقیم پھل 100 گرام فی 48 کلو کیلوری پر مشتمل ہے. جو پھل اور بیر کھانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ، کیلوریز اب بھی بہت، گنتی.

اندرونی ٹپ

اب، ترتیب میں:

1. سب سے زیادہ "خطرناک"، پہلے ہی ذکر کیا ہے، تاریخ ہے. 281 KKL سے کم پھل کی 100 جی. تو جی ہاں اسی فیلڈ سے مصنوعات کے علاوہ کسی اور چیز کی ایک مٹھی بھر نہ صرف مزیدار، بلکہ ایک مکمل دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ہو سکتے ہیں.
2. دوسرے اور تیسرے نمبر پر گلاب جنگلی کی طرف سے قبضہ کر رہا ہے. تازہ پورے 101 کلو کیلوری، اور خشک میں اور بھی زیادہ - 253. جو کی کاڑھی بہت مفید ہے، لیکن ایک کیلوری کے نتیجے کے طور پر اس کا شکر یا دوسری میٹھی اشیاء ڈال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.
3. چوتھا جگہ ان میں کیلے 91 کلو کیلوری دے. ان سے اگلا دیگر پھل اور بیر ایک کیلوری اتنی زیادہ نہیں ہے ہے.
4. 69 کیلوریز - پہلے سے انگور کا ذکر کیا. انہوں نے کہا کہ پانی کے مقابلے میں 80 فیصد زیادہ ہے. لیکن بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ، 17.5٪، اور کیلوری کی ایک بہت ہے.
5. اس کے بعد، ایک کے بعد سے ہر اہتمام: مشرقی مٹھاس کھجورکو (62 کلو کیلوری)، باغ روان (58 کلو کیلوری)، انجیر (56 کلو کیلوری)، اور پر chokeberry (54 کلو کیلوری). ملحقہ چیری، شہتوت اور گارنےٹ: 53 کلو کیلوری اور 52 کلو کیلوری.
6. پھل اور بیر، جس کے ہم اگلے پر نظر ڈالیں کی گرمی مواد پہلے سے ہی اس لامحدود مقدار میں کھانے کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو سکتا ہے تو چھوٹا ہے. چیری - 49، ایک اناناس میں - 48، کیوی میں - 47، خوبانی اور سیب - بالترتیب 46 کلو کیلوری، کی طرف سے. ان مصنوعات کو ایک اہم کورس کے بعد ایک بہترین شیرینی یا جب بھوک ایک سنیک ہیں کیونکہ.
7. ہم سے بڑھ کر سوچ رہے ہیں میز کیلوری پھل اور بیر میں کمی کے اصول پر مبنی تھا. اور اب کی نیچے سے اوپر جانے دو. پہلے کم کیلوری کرینبیری، 28 کلو کیلوری پر جگہ لے لی. دوسرا - buckthorn کے، 30 کلو کیلوری. اور تیسری - ایک نیبو، 31 کلو کیلوری. باغوں، جنگلوں اور باغوں کے تحفے کے باقی بالکل نمایاں طور پر ان کو پیچھے چھوڑ. مثال کے طور پر، 45 کیلوریز 44 کلو کیلوری کی طرف سے ایک dogwood کے - باغ میں gooseberry اور ہمارے پسندیدہ جنوبی آڑو. 43 - plums، ناشپاتی 42 کلو کیلوری ہے. 41 - سٹرابیری، raspberries، 40 کلو کیلوری - cranberries کے، blueberries اور میں سیاہ currants. کیلوری quince کے، سنتری، tangerines، سفید اور سرخ currant، چکوترا، وغیرہ یہ 39 کلو کیلوری سے 41. یادآوری اسی چکوترا اضافی وزن کی موجودگی میں روزانہ کی خوراک میں بھی ضروری ہے کہ حدود. اس کی کڑواہٹ - خوبصورت موٹی برنر.

یہاں ایک وہ، پینٹری نوعیت، قابل ہے اور ترپتی کو کھانا کھلانا، اور پتلا، صحت مند، خوبصورت بننے کے لئے مدد!