Latissimus dorsi بہترین طریقہ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

Latissimus dorsi عضلات اکثر "پنکھ" کے طور پر صرف کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. بے شک، ایک اچھا ترقی کے لئے، انہوں نے پرندوں کے پروں سے مشابہت. latissimus dorsi کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، آپ کو کیا بوجھ ان کی تیز رفتار ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے وہ کرتے ہیں کس قسم کا کام سمجھنے کی ضرورت ہے، اور. صرف بالکل وہی جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے کی اجازت دے گا کیا کر رہے ہیں کو سمجھنے کی.

latissimus dorsi کام کرنے کے لئے کس طرح

Latissimus dorsi سلاخوں اور ھیںچو اپس کے تمام قسم کے لئے ذمہ دار ہے. انہوں نے اس طرح نوکاین، جمناسٹک اور مارشل آرٹ کھیلوں میں ایک بڑا کردار ادا. اور خود کی طرف سے ان کے پٹھوں ان کے استعمال کے آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ نہیں استعمال کیا جاتا ہے.

لہذا، ایک ثانوی، لیکن "پنکھ" میں ایک لازمی کردار biceps اور بازو انجام دیتے ہیں. flexing اور پٹھوں کو الگ تھلگ نہیں ہے تو، زیادہ کثرت سے وہ اسے "پنکھ" کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا.

latissimus dorsi کو پمپ کرنے کا طریقہ: ہم یہ پٹھوں گروپ کے کام کے طریقہ کار کو سمجھنے کے بعد، آپ کے سوال کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. سب کے بعد، ان کی اچھی مطالعہ کے لئے اہم کوششوں کی ضرورت پڑے گی.

"پنکھ" کے لئے سب سے زیادہ عام ورزش

بڑے پٹھوں گروپوں کے سب سے زیادہ کے ساتھ کے طور پر، 'پنکھ' پمپ کرنے مشقوں کے مختلف قسم کے بہت سے ایک بہت ہیں. لیکن ہر وقت ان میں سب سے عام سمجھا بار پر ھیںچ. تاہم، ان مشقوں کے جدید ورژن میں لات وزن پر بلاکس نیچے کھلنے کی جگہ کیا جا سکتا ہے.

آپ افقی بار منتخب کرتے ہیں تو، یہ 1.5-2 کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر اس کے ہاتھ اٹھائے اور ھیںچ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، جسم مستحکم رکھنا چاہیے، چھلانگ استعمال کرتے ہوئے یا موڑنے کی طرف سے خود کی مدد نہیں کر سکتے. مثال کے طور پر، ایک عام فٹنس انسٹرکٹر کے دوران آرمی فوجی کبھی کبھی جوتے پتی پر ڈال دیا. ورزش وہ گر نہیں کرنا چاہئے جب.

نیچے کی طرف سمیلیٹر جیسے سخت لنک، لیکن آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کیا پٹھوں میں کشیدگی پیدا کرنے کے لئے، اور خود بلاکس کے وزن. اس طرح، جسم بھی اسٹیشنری، گھٹنے علاقے میں latches استعمال کرتا ہے جو رہنا چاہئے.

"پنکھ" کے لئے دیگر مشقیں

latissimus dorsi سب سے زیادہ عام عمل پمپ کرنے دیگر، کوئی کم مؤثر ورزش کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں جس طرح ساتھ کارروائی کی. ان میں سے ایک ہے ڈھال میں زور چھڑی.

آپ کو مہارت حاصل ہے، تو بنیادی مشقوں ڈھال نہیں ہونا چاہئے بھاری بوجھ پیٹھ کے نچلے حصے میں وزن کے ساتھ کام کرتا ہے. کیونکہ اس کے معیار سے لگانے کے لئے کافی وزن کی ایک بہت استعمال کرنا پڑے گا یہ بہت اہم ہے.

فٹ کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ علاوہ اور تھوڑا سا ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا. موڑ سے زیادہ اور پوسٹ کو لے. ایک ہی وقت میں، تمام واپس ریڑھ کی چوٹوں سے بچنے کے لئے فلیٹ رہنا چاہئے. واپس اپنی کہنیوں سلائڈنگ کی طرف سے آپ کے سینے کو جتنا ممکن کو لوہے اٹھاو. پھر اس کو کم اور repetitions کی مطلوبہ تعداد کو بنانے کے. اسی مشق بجائے counterweight کے بلاکس کی بار استعمال کیا جائے گا جس میں ایک طاقت سمیلیٹر، پر کیا جا سکتا ہے.

اب یہ ایک سویٹر کا استعمال کرتے ہوئے latissimus dorsi کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے وقت ہے. ایسا کرنے کے لئے کمر اعتدال پسند وزن کی ایک dumbbell قبضہ اور بلیڈ بھر میں ایک بنچ پر لیٹ سر ایک طرف نیچے لٹک تاکہ، اور اور ٹانگوں دوسرے پر تھے. گڈ غار میں، سینے کے اوپر دونوں ہاتھوں سے dumbbell کی بلند ہے، اور تقریبا 15 ڈگری تک اپنی کہنیوں کو جھکنا.

آہستہ آہستہ ان کے طور پر ایک کے سر کے لئے ممکن طور پر کم کم. یہ کہنی موڑ کے زاویہ کو تبدیل نہیں کرتا. ایک چوٹی تک پہنچنے کے بعد، آہستہ آہستہ انہیں واپس اٹھا. ورزش نہ صرف واپس اچھی طرح باہر کام کرتا ہے، لیکن یہ بھی اوپری سینے کے پٹھوں، اور triceps. اس کے علاوہ، اضافی وزن کے استعمال میں ایک اچھی طرح سے ضمنی واپس پمپ کرنے کی اجازت دے گا کے deltoids.

ہم جم میں استعمال کیا جاتا ہے جس کی پیٹھ کے لئے بنیادی مشقوں پر گفتگو کی. لیکن اس وقت یہ آپ جم جانا اور گھر کے پچھلے حصے کے وسیع پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو بھی مشکل نہیں ہے. بس صحن میں یا ایک سے منسلک دروازہ فریم افقی بار میں مقرر، اور ہر روز درجنوں بار ھیںچو. یہ آپ کی پیٹھ مضبوط بنانے میں مدد کرے گا جم میں ایک صحت مند ورزش سے بھی بدتر ہے.