Beginners کے لئے مراقبہ کے لئے متصور ہوتا ہے. مراقبے کے لئے بہترین طرز عمل

مراقبہ - یوگا جسم اور دماغ کی ہم آہنگی تلاش کرنے کے لئے ایک شخص کی اجازت دیتا ہے کہ ایک روحانی عمل ہے. یہ کوئی جادو ہے. یہ نفسیاتی کشیدگی دور کرنے کے نہ صرف، لیکن یہ بھی جسمانی طور پر آرام کرنے کے لئے جسم میں تمام عمل کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے کہ ایک منصفانہ سادہ ورزش ہے. اس مراقبہ میں کوئی پابندی یا تضادات نے قابل ذکر ہے. چنتن مختلف عمر، جنس اور مذہب کے لوگ کر سکتے ہیں. ایک دن کی تربیت دینا صرف 20-30 منٹ، آپ کو ڈرامائی طور پر آپ کے مزاج اور صحت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

مراقبے میں کسی بھی مشقوں طرح اس کی اپنی تکنیکی قواعد و شرط کی تکمیل ہے. موسیقی، خاموشی اور مناسب سانس لینے میں یقینی طور پر پریکٹس کے اہم اجزاء ہیں. لیکن سب سے اہم مراقبہ کے لئے کرنسی ہے.

درست کرنسی کیوں ہے؟

آرام دہ کرنسی ذہنی سکون، اور اعصابی نظام، گہری حراستی فراہم کرتا ہے. یہ beginners کے لئے خاص طور پر سچ ہے. روشن خیال یوگیوں عمدہ ھیںچ، جسمانی طاقت ہے کیونکہ. وہ ان سے پیچیدہ آسن اور مراقبہ میں "موڑ" کر سکتے ہیں. beginners کے لئے مراقبہ کے لئے متصور ہوتا ہے - یہ زیادہ واقف اور قدرتی جسم کرنسی ہے. باقاعدگی سے پریکٹس کے طور پر، وہ گہری عملی طور پر کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ کے شعور میں کودو کرنے کی اجازت.

مراقبہ انسان کے جسم میں توانائی کے موجودہ مضبوط. beginners کے لئے، غلط پوزیشن ایک منفی قدر کر سکتے ہیں، یا بیکار وقت کے علاوہ کسی نتیجہ نہیں لاتی. لہذا، جسم کی پوزیشن کے استحکام دینے اور ایک براہ راست حالت میں ریڑھ کی ہڈی رکھنے کے لئے، آرام دہ ہونا چاہئے. مراقبہ کے لئے درست کرنسی - ایک کامیاب مشق کی کلید ہے. صرف اس طرح میں توانائی آزادانہ طور پر، ہر عضو جسم کے ذریعے گردش saturating، جسم صحت مند چالو کرنے کے، اور ہر سیل، ہو جائے گا.

Beginners کے لئے متصور ہوتا ہے

مراقبہ کے لئے کرنسی کے انتخاب کے لئے ہو رہی ہے، یہ ایک یوگا انسٹرکٹر یا طویل مراقبے کی تکنیک کی مشق ہے جو دوست ہونا ضروری نہیں ہے. اس نے اپنے جسم (صحت، مسلسل نمبروں) کی جسمانی صلاحیتوں کی بنیاد پر کیا جانا چاہئے. یہ ایک سادہ پوزیشن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ ان پیچیدہ سب سے بہتر ہے.

ترکی میں لاحق

اس کرنسی کے مرکبات کے نام - sukhasana. یہ شاید مراقبہ کے لئے سب سے زیادہ عام کا طرز عمل ہے. یہ سب سے زیادہ beginners کے کی طرف سے ترجیح دی جاتی ہے. ٹانگوں کے ساتھ کرنسی پار کر اور نقل و حرکت کے مسائل کے جوڑوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مثالی ہے.

کارکردگی تکنیک:

• آپ ایک چٹائی یا ایک چھوٹا سا تکیا پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. اس کے سامنے ٹانگوں والے پار. ہیل کے استحکام کے لئے، اس کے برعکس پر perineum کے قریب ھیںچو، یا آپ سے دور دھکا کر سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ احساس پر توجہ مرکوز کرنا ہے.
• جسم کے وزن یکساں طور پر بیٹھے ہڈیوں پر تقسیم کیا جانا چاہئے.
• ریڑھ کی ہڈی، سیدھا رکھنا چاہئے تاج نکالا جانا چاہئے.
• گردن کے پیچھے کی طرف سے ٹھیک کیا گیا تھا، ٹھوڑی آہستہ نیچے کم کیا جانا چاہئے.
• جوڑوں کا ہوا میں طویل نہیں ہو سکتا ہے، تو ان کے لئے آپ کو تکیے کی شکل میں ایک کی حمایت کے رکھ سکتے ہیں.
• مراقبہ کو آپ کے کولہوں کے نیچے زیادہ مستحکم اور آرام دہ ہے کے لئے لاحق کے لئے، آپ کو ایک چھوٹا سا کشن رکھ سکتے ہیں.
• مراقبہ میں ہاتھ ترک لاحق، آپ پیٹ ذیل میں سے تجاوز کر، یا گھٹنوں کے بل میں ایک خاص کرنسی میں رکھ سکتے ہیں. اس طرح یہ انگوٹھے اور انگلی کے پور مربوط کرنے کے لئے ضروری ہے.

ہیرے لاحق

یہ بھی vajrasana کہا جاتا ہے. مراقبہ کے لئے یہ طرز عمل بھی بہت آرام دہ ہے اور کوئی خاص جسمانی تیاری کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے گھٹنوں پر حاصل کرنے کے لئے، instep کے فرش پر ڈال کی ضرورت ہے. پھر ہیلس کے لئے اپنے کولہوں کو کم، انگلیوں پار پاؤں. سینے کندھوں چھوڑ اور آرام سیدھا. کراؤن قدرے کم کر ٹھوڑی کے ساتھ اضافہ نکالا. ہاتھ اوپر کھجوروں، اپنے گھٹنوں پر لیٹ، یا کرنسی چاہئے. ہیرے کی کرنسی میں زیادہ سے زیادہ سکون کے حصول کے لئے کولہوں اور ہیلس ایک پتلی تکیا یا تکیا ڈال کے درمیان ہو سکتا ہے.

ایک کرسی پر بیٹھا

یہ مراقبے کی مشق کے لئے ایک بہت ہی آسان اور آرام دہ طرز عمل ہے کہ کر سکتے ہیں نہ صرف گھر میں، بلکہ آپ کو تھوڑا سا دباؤ اتار اور ریچارج کرنے کے لئے چاہتے ہیں، جہاں (مثلا کام کی جگہ پر). اس سے کوئی جسمانی تضادات کی ہے اور تقریبا کسی کی طرف سے عمل کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف ایک کرسی پر بیٹھ کر، سینے کو کھولنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا، کندھوں slumped کے. ٹانگوں متوازی ہونا چاہئے، ٹھوڑی تھوڑا سا کم کر دیا. اپنے ہاتھ اوپر کھجوروں، اپنے گھٹنوں پر رکھو، یا کرنسی میں رکھیں.

بابا لاحق

یہ توانائی کی ترتیبات کے لئے ایک عظیم جگہ ہے. اس مشکل کے وسط میں ہے، تو اس کے جسمانی طور پر تیار کرنے کے لئے ضروری ہے: آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو گرم، اپنے جوڑوں بڑھاتے.

کارکردگی تکنیک:

• اس چٹائی پر بیٹھے پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. perineum کو بائیں ایڑی کے اوپر ڈال کرنے کا حق بائیں ایڑی ھیںچو. ایک ہی وقت میں ان کی دائیں ٹانگ بائیں ٹانگ کی ران اور پنڈلی کے درمیان نیچے رکھی جانی چاہئے.
• ممکن طور پر کم کے گھٹنے منزل تک کم کیا.
• وزن یکساں طور پر بیٹھے ہڈیوں پر تقسیم کیا ہے.
• ریڑھ کی ہڈی سیدھا، اوپر تک نکالا، ٹھوڑی تھوڑا سا کم کر دیا.

کمل کا طرز عمل

یہ مراقبے کے لئے بہترین طرز عمل ہے. تجربہ کار یوگیوں یہ padmasana کہتے ہیں. یہ جسم کے اندر توانائی کو بند کر دیتا ہے اور اس کے باہر لیک نہیں کرتا. اس صورت میں، ایک عظیم کردار جوڑوں کی برداشت کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے. مقامی مسئلہ نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ نقصان برداشت نہیں کرتا. پیروں کے جوڑوں کے امراض کے ساتھ لوگوں کو استعمال نہیں کرنا چاہئے کمل کی پوزیشن پریکٹس میں.

ٹیکنالوجی کو آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو آپ کے کولہوں، گھٹنوں، ٹخنوں بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ آرام، آرام اور فوائد مراقبے لاتا ہے کہ حاصل کرنے کے لئے، کمل کا طرز عمل کے اکاؤنٹ میں تمام حالات لینے بنایا جانا چاہئے:

• ایک چٹائی یا ایک پتلی کشن پر بیٹھے پوزیشن لے لو. گھٹنے سے اوپر دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، پاؤں بائیں ران کی بنیاد پر طے کی. صحیح جگہ پر بائیں ٹانگ.
• اس طرح گھٹنوں تک زیادہ سے زیادہ کی طرف کرنے کے ممکن حد تک ایک طرف رکھ دیا اور منزل کے قریب ہونا چاہئے. کافی پھیلا ہوا نہیں ہے تو، یا دیگر وجوہات گھٹنوں ہوا میں ہیں، تو وہ تکیی کے نیچے ڈال دیا جانا چاہئے.
• کولہوں کے فرش پر آرام سے جھوٹ، وزن یکساں طور پر تقسیم کیا ہے. پوزیشن کی زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے آپ کو ایک چھوٹا سا کشن رکھ سکتے ہیں.
• ریڑھ کی ہڈی سب سے اوپر کی طرف، ٹھوڑی تھوڑا سا کم کر خواہش مند سینے توسیع کر رہا ہے براہ راست ہے،،.
• سینے کی سطح پر انگوٹھے اور انگلی کے، یا ایک نماز پوزیشن میں کی تجاویز کا ایک کمپاؤنڈ کے ساتھ کرنسی میں اس کی گود میں ہاتھوں.

اہم نکات

• مراقبہ عمودی پوزیشن میں منعقد کیا جاتا ہے، تو "جھوٹ بولنا" کی پریکٹس نرمی کے علاوہ کسی فائدہ لے نہیں ہے.
• کوئی بات نہیں کس طرح مؤثر اور طاقتور ہے اور نہ ہی اس یا مراقبہ کے لئے کہ کرنسی کی تھی، اسے استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. روحانی پریکٹس میں جسم کی پوزیشن جسمانی تندرستی اور صحت کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے. صرف اس صورت میں، آپ کو ایک صحت نتائج حاصل کر سکتے ہیں.
• کبھی کبھی، اس سے بھی تفصیلی وضاحت ہمیشہ مراقبہ کے لئے منتخب کیا کرنسی کی بصری ڈیزائن نہیں دیتے. اس صورت میں تصویر تصویر - بہترین معاونین.
• مراقبے کے دوران آنکھیں بند کیا جانا چاہئے یا نیم کھلی.
• اس کی سانس کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ گہری انسانی شعور میں جا گری، یہ دھن میں مدد کرتا ہے اور آرام. اس کے علاوہ، سانس پر حراستی مزید گہرائی پریکٹس کر دے گا کہ پریشان کن اور پریشان کن خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. unhurried کے - لہذا سانس گہرے ہونا چاہئے، اور سانس چھوڑتے.