Beginners کے لئے مراقبہ

مراقبے کے ساتھ توجہ بڑے شہروں کے باشندوں کے درمیان تیزی سے مقبول ہو گیا ہے. شاید یہ حقیقت ہے کہ جدید زندگی بھاری بوجھ اور روزانہ کشیدگی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، پریس میں زیادہ کثرت سے مجموعی طور پر انسانی اعصابی نظام اور جسم میں مراقبہ کے طریقوں کے فائدہ مند اثرات کے بارے میں معلومات نہیں ہے. کینٹکی یونیورسٹی سے ماہرین کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ کے حال ہی میں شائع رپورٹ. تحقیق کے نتائج باقاعدہ مراقبہ کے طریقوں کم بلڈ پریشر میں شراکت ہے کہ دکھاتے ہیں. اس کے علاوہ، سائنسدانوں کو طویل معلوم ہونا مراقبے آپ مسلسل اعصابی کشیدگی اور بے چینی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، کی سطح کو کم کشیدگی والے ہارمون ، خون اور کولیسٹرول میں مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے. ماہر نفسیات بھی مراقبہ کے ذریعے آپ کو تخلیقی صلاحیتوں کو تیار کر سکتے ہیں کہ باہر کی طرف اشارہ.

لاطینی سے ایک ترجمہ میں - مراقبے کچھ بھی نہیں لیکن ایک ذہنی چنتن، مراقبہ نہیں ہے. اس طرح، ایک شخص کا اپنا اثر انداز ہونے کی کوشش کرتا ہے اندرونی دنیا. بہت سے علاقوں اور مراقبہ کی مشق کی تراکیب ہیں. روحانی طور پر بہتر بنانے کے لئے کوشش کر مراقبے کا استعمال کرتے ہوئے کسی نے کسی کو ان بیماریوں کی شفا پانے کے لئے. کہ بعض اہداف یا فوری سوالات کے حاصل کرنے کے جوابات کی کامیابی میں اہم کردار ادا تراکیب ہیں. سمجھ مراقبے کا فن اتنا مشکل نہیں ہے، اور کسی کو بھی طاقت. کورس کے، beginners کے لئے مراقبے مختلف ہے. کے اعداد و شمار کرنے کو تیزی سے سیکھنے کے لئے کس طرح کی کوشش کرتے ہیں مراقبے کا فن.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

ایک اصول کے طور پر، زیادہ تر لوگوں کشیدگی دور کرنے کے لئے یاد طریقوں شامل ہونا چاہتے ہیں. اس صورت میں، beginners کے لئے مراقبے منصفانہ فوری نتائج دے سکتے ہیں. پرسکون اور مثبت رویہ ایک شخص مراقبے کا ایک نتیجہ کے طور پر حاصل کرتا ہے کہ، عام طور پر پورے دن کے لئے اس کے ساتھ رہتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، ایک مختصر وقت کے بعد، پریکٹیشنر کی زندگی آسان لینے کے لئے اور زیادہ تعمیری مسائل کو حل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اور یہ مراقبے کی طرف جاتا ہے جس میں صرف پہلی تبدیلی ہے. کہاں سیکھنے شروع کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے، یہ جگہ اور وقت کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں ترجیحا غور، ترجیحا صبح میں، لیکن مثالی وقت صبح 4 6 بجے سے مدت ہے. اور، کورس کی، اس وقت تم کسی کو پریشان نہیں ہونا چاہئے.

beginners کے لئے مراقبے کی مشق کے دوران آرام دہ طرز عمل شامل ہے. آپ صرف کا انتخاب نہیں کرنا چاہئے کمل پوزیشن، صرف ایک کرسی پر یا ایک کرسی میں بیٹھ کر، اپنے گھٹنوں، اپ کھجوروں پر ہاتھ رکھ دیا. صرف شرط - واپس ضروری ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. اصول میں، آپ کو یاد کر سکتے ہیں اور جھوٹ بول ہے، لیکن اس طرح کی پوزیشن میں آسانی سے سو جانا. سبق کے لئے براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، 5-10 منٹ آرام تراکیب لے. یہ کسی بھی تکنیک آپ واقف مثال کے طور پر سخت اور پٹھوں تیزی سے سب پٹھوں گروپوں آرام سے فٹ بیٹھتا ہے. کئی بار دہرائیں.

Beginners کے لئے تراکیب

یاد رکھیں، beginners کے لئے مراقبے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک سادہ تکنیک کا انتخاب کریں اور روزانہ اس میں 5 منٹ کے لئے وقف کرنا بہتر ہے. سانس لینے پر یا پر مناسب مراقبے کی توجہ کا ارتکاز کسی بھی موضوع پر. نوسکھئیے کے کام - غیر متعلق خیالات اور ان کے اپنے احساسات کی طرف سے مشغول نہیں. پہلی بار، یہ تربیت کا ارتکاز آپ میں سے ہر ایک کے لئے وقف کیا جانا چاہئے ہے مراقبہ. کس طرح کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے توجہ پکڑ؟ غیر متعلق خیالات کے اپنے دماغ کو صاف، اپنی سانس پر توجہ مرکوز، ہر سانس دیکھتے ہیں، آپ کو سانس لینے میں نقل و حرکت کے دوران پیٹ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. جیسے ہی آپ کے سر کے خیالات نکل نوٹس ہے کہ کے طور پر آہستہ آہستہ اور آہستہ سانس کا مشاہدہ کرنے کے لئے واپس جائیں. آنکھیں بند کیا جا سکتا ہے، لیکن ضروری نہیں.

اس موضوع پر اسی طرح کی تکنیک اور مراقبہ. ایک موم بتی کا استعمال کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. اندرونی سکرین پر جیسے ہی مشغول نوٹس، موم بتی کی نگرانی میں واپسی کے طور پر موم بتی کے شعلے دیکھتا ہوں. تیزی روزانہ مشق میں اضافہ کرنے کی کوشش نہ کریں. شاید آپ کی توجہ منعقد کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چند ہفتوں یا اس سے بھی ماہ کی ضرورت ہے. اور صرف اس صورت میں ایک طویل مشق اور پیچیدہ تکنیک پر منتقل کرنا چاہئے.