پروٹین کے فوائد کیا ہیں؟ کھانے کی چیزوں میں پروٹین مواد

پروٹین - ہماری غذا کا سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. کئی سالوں کے لئے، زندگی میں اس کے لئے ضرورت کے بارے میں بحث جاری ہے، لیکن تمام تجربہ غذائیت اتفاق رائے کے لئے آئے ہیں کہ پروٹین کے بغیر جسم عام طور پر ترقی نہیں کر سکتے. یہ، جسم کی عمارت کا مواد ہے، اس طرح ایک ہڈی اور عضلات بڑے پیمانے پر، سیل کی دیواروں کی تشکیل. پروٹین اپنی اصل کے مطابق جانوروں اور پودوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. ان کی سب سے بڑی تعداد میں مچھلی، گوشت، دودھ، انڈے، گری دار میوے، سویا اور اناج میں پایا جاتا ہے. ان مصنوعات کے بغیر، لوگوں کو اس کی مکمل طور پر ضروری ریزرو مادہ حاصل نہیں کر سکتے. خاص طور پر تعریف کی ہے ضائع شاکاہاریوں جانوروں پروٹین. انہوں نے امینو ایسڈ ساخت، پلانٹ کی اصل کے کھانے کی چیزوں میں غریب ہیں جس کے لئے ہے.

پروٹین کی ایک خاص قسم - سویا. لڑکی جنسی ہارمون - یہ phytoestrogens، یسٹروجن نما پر مشتمل ہے. پر شائع شدہ مواد کی مصنوعات میں پروٹین سویا کے ساتھ فی 100 گرام کل وزن 10 سے 26 گرام سے مختلف ہوتی ہے. یہ صرف اعتدال پسندی میں مفید ہے یہی وجہ ہے کہ ہے. سویا، تائرواڈ گلٹی روکنا کر سکتے ہیں بھی وزن میں اضافہ کے لئے حصہ ہے، یہ سوچ کے عمل کو سست. جسم میں اس کی بڑی رقم کی وجہ سے جلد کی حالت اور قبض عورتوں میں ماہواری پریشان پائے جاتے خراب. سب سے زیادہ صورتوں میں یہ بانجھ پن کا باعث بن سکتی. یہ سویا مشتمل مصنوعات کے انتخاب پر توجہ دینے کے قابل ہے.

یہ آپ کو برابر مقدار میں سبزیوں اور جانوروں کی پروٹین کا استعمال کرتے ہیں سب سے بہتر ہے. اس صورت میں، طاقت نہ صرف متوازن، بلکہ صحت مند ہے. آپ کو وزن کم کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو، جانوروں کی پروٹین کی انٹیک کو کم کیا جانا چاہئے. کے مواد کھانے کی چیزوں میں کیلوریز پلانٹ نکالنے کا دوسروں کے مقابلے میں بہت کم ہے.

مصنوعات میں پروٹین مواد ایسڈ جو اس میں موجود امینو جس حقیقت کی وجہ سے. کیونکہ ان امینو ایسڈ کے جسم کو توانائی ملتی ہے. ہر ایک زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار کے لیے کوئی خاص اصول موجود ہیں. یہ سب اس شخص کے طرز زندگی پر منحصر ہے. نہیں 0.8 سے زیادہ فی 1 G کلو جسم کے وزن کی اوسط یومیہ شرح، یعنی، خواتین کے لئے مردوں اور 45g کے لئے 56g کے بارے میں. بچے حقیقت یہ ہے کہ دن کے دوران، وہ بڑوں کی نسبت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں، اور حیاتیات ابھی تک مکمل طور پر نہیں بڑھ گیا ہے اور ہڈیوں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تیار کیا جاتا ہے کی وجہ سے (1 فی کلو 2 جی تک) زیادہ امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ پروفیسرز اور غذائیت کے مشورہ کے باوجود سبزی ثقافت کی حامی، ہیں، تو اپنی غذا پودوں سے حاصل غذا میں خاص طور پر امیر ہونا چاہئے. جانوروں کی پروٹین کی کمی کے ساتھ ساتھ سب کی طرف سے برداشت نہیں کیا جاتا، تو گوشت اور مچھلی متبادل کے سلسلے میں، اگر ممکن ہو ایک صحت مند غذا، جس میں اناج دے گا، اور گری دار میوے، اور فلیان، اور دودھ کی مصنوعات کے طور پر زیادہ سے زیادہ بنانے کے.

پر شائع شدہ مواد کی خوراک میں پروٹین "آنکھ" کو شمار کرنا مشکل ہے، تو مطلوبہ ڈیٹا وضاحت خصوصی میزیں موجود ہیں. روزمرہ کی زندگی میں، اس ٹیبل کو احتیاط سے آپ کی غذا یا ایک سخت غذا پر بیٹھے کا تجزیہ وہ لوگ جو ضرورت ہو گی. آپ کو صرف اپنی غذا صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہونا چاہتے ہیں تو، پھر آپ کو فی دن پروٹین کی ضروری رقم کو شمار کرنے کے قابل ہو جائے گا. کہنے کے لئے کہ کھلاڑیوں کی شرح اوسط شخص کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہے، آپ کو ایک گتہین زندگی، اور پروٹین کا فی صد، کے ساتھ ساتھ کل تعداد کی قیادت کے طور پر اگر، اس کے اوسط یومیہ کیلوری ذیل میں شمار کیا جاتا ہے کی ضرورت نہیں.

سبزیاں ضروری امینو ایسڈ کی مکمل رینج کی ضرورت نہیں ہے، تو پلانٹ کی اصل کے کھانے کی چیزوں میں پروٹین مواد بہت کم ہے. چنانچہ تمام سبزی غذا صحت اور سستی کا جسم، بگاڑ کے عدم توازن کی طرف جاتا ہے. وٹامن کی ایک مکمل رینج، ہم صرف ہم مختلف کھاتے تو میں حاصل کر سکتے ہیں ، پروٹین کی اقسام کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ایک اعتدال پسند رقم کے ساتھ ان کو ملا.