مصنوعات میں پروٹین - جسم کے مناسب کام کے لئے ان کی کردار

پروٹین کسی بھی حیاتیات کے لئے سب سے اہم عمارت سازی ہے. وہ نہ صرف تمام ؤتوں، اندرونی اعضاء اور کنکال کی تخلیق میں حصہ لیتے ہیں، بلکہ اس کے مناسب کام کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے. ان کی شرکت کے ساتھ، میٹابولزم کی جگہ لے لیتا ہے، استحکام اور سگنلنگ کا نظام کام کرتا ہے.

زیادہ سے زیادہ دیگر کیمیکلز کے برعکس، پروٹین میں موجود امینو ایسڈ جسم میں مطابقت پذیر نہیں ہیں اور باہر سے باہر کام کرنے کے قابل ہیں.
ضروری مقدار میں پروٹین کے ساتھ اپنے جسم کو فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کی کھپت کی اس معیار کے مطابق ہو: خواتین - 40-60 جی روزانہ، مرد - 50-70 جی.

اہم سوال - ہم کیا کھانے اور اس مقدار میں کیا جانا چاہئے، تاکہ پروٹین بھوک کا تجربہ نہ ہو؟ اس کا جواب دینے کے لئے، پروٹین کے مواد کی ایک میز ہے. اگر آپ اسے احتیاط سے پڑھتے ہیں، تو آپ سیکھیں گے کہ ہمارے لئے بنیادی ذریعہ جانوروں کی مصنوعات ہیں. پلانٹ فوڈوں میں موجود پروٹین صرف ایک ضروری ضمیمہ کے طور پر کام کرسکتے ہیں. اور اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے سبزیوں کی غذا کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ کو مکمل متوازن غذا سے محروم ہوجائے. اس سے روکنے کے لئے، اناج اور اناج سے غذا کے برتن میں اضافہ کرنا ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کے روزمرہ مینو میں گری دار میوے اور انگلیوں کو بھی شامل کیا جانا چاہئے.

سبزیوں کی سب سے زیادہ استعمال کردہ پروٹین سبزیوں کی مصنوعات (گرام میں):

• مٹر (1 کپ) - 8.1؛
• بھوری چاول کی پرکرن - 4.8؛
• پھلیاں نیلے رنگ (پکایا، 1 کپ) - 14.8؛
• سورج کے ساتھ پھلیاں - 15.6؛
• Avocado (نصف) - 2.4؛
• کیلے (1 درمیانے) - 1.3؛
• بیکڈ آلو (ایک بڑی آلو) - 4؛
• دودھ اور مکھن کے ساتھ مساعدہ آلو (0.5 کپ) - 2.2؛
• آٹملل دلی (1 کپ) - 4.8.

اور مقابلے کے لئے - جانوروں کی ابتدائی خوراک میں پروٹین:

• مچھلی کی چھڑیاں (6 پی سیز) - 28.2؛
• ہیلیبٹ فرڈ (170 جی) - 42.6؛
• میمنی (147 جی) سے چپس - 42.

ایک عام تین کورس کے کھانے کا پروٹین تقریبا تقریبا روزانہ عام پروٹین پر مشتمل ہے.
پروٹین کے مواد کے لحاظ سے دلچسپ دلچسپی رکھتے ہیں جیسے کوکو (پاؤڈر کے فی 100 گرام فی ج)، جیلٹن (خشک مصنوعات کے 100 گرام فی 100 گرام)، خشک غذائی آلواری (مصنوعات کی 6 چمچ کے لئے 11 جی) اور کھانے کے اضافی برے کا خمیر - 1 چمچ میں پروٹین کے 3.1 جی. چمچ.

کسی بھی قسم کی مچھلی یا گوشت کا صرف ایک خدمت آپ کو پورے روزانہ پروٹین کی معیشت دے سکتا ہے . اس کے علاوہ وہ پنیر، انڈے، ہر قسم کی دودھ کی مصنوعات میں امیر ہیں. لیکن اگر آپ ایک غفلت طرز زندگی چل رہے ہیں تو اس غذا کا زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں: اضافی پروٹین یوریا کے قیام میں شراکت کرتی ہے، جس میں نتیجے میں گوتھ کی قیادت ہوتی ہے. خاص طور پر منجمد اور چربی کھانے کی اس کثرت سے کھپت سے بھرا ہوا ہے.

ان لوگوں کے لئے دلچسپ معلومات جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں: وہ لوگ جو سوچتے ہیں کہ اگر وہ غذا پر بیٹھتے ہیں تو غلط ہے، وہ صرف زیادہ اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں گے. زیادہ تر نقصانات اس معاملے میں آپ کے جسم کی پروٹین ہو گی. مکمل بھوک کے ساتھ، عضلات کے ٹشو آپ کھوئے ہوئے وزن میں سے زیادہ سے زیادہ بنا دیں گے. لیکن اگر آپ صرف 300-400 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کردیں تو پروٹین کا نقصان کم ہو جائے گا. ورزش مشق آپ کو چربی کے ٹشو میں نل کرنے کی اجازت دے گی.

اگر، ایک وجہ یا کسی کے لئے، قدرتی نکالنے کی مصنوعات میں پروٹین حاصل کرنے کی کوئی امکان نہیں ہے، تو پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کیا جا سکتا ہے. عام طور پر یہ عمل مکمل بھوک لگی یا عام طور پر کھانے کے لئے غیر معمولی حالات کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. اکثر ان کی اضافی چمچوں میں سے ایک جوڑے روزانہ جسم کی ضرورت فراہم کرتے ہیں. لیکن یہ بہتر ہے کہ قدرتی وسائل سے پروٹین حاصل کریں، کیونکہ وہ اعلی معیار ہیں، اور ادویات کے لئے پروٹین کے متبادل کے فوائد بہت شبہ ہیں، کیونکہ ان میں تمام اہم اہم وٹامن اور معدنیات شامل نہیں ہیں.

نتیجہ یہ ہے کہ: جسم کے لئے پودوں اور جانوروں کی ابتدا میں پروٹین جسم کے لئے لازمی ہیں، اور وہ وزن میں حصہ لینے میں حصہ نہیں لیتے ہیں.