صحتصحت مند کھانے

ناشتے میں کیا پکانا ہے؟

ہم میں سے بہت سے، میں صبح میں کام کرنے کے لئے جا رہا ہوں، اور اوقات میں، دیر سے آنے، ناشتا کے بارے میں بھول جاؤ. بہترین، کافی پینے اور کھانے ساسیج کے ساتھ سینڈوچ. یا تو ہم مفت وقت ہے، لیکن ہم ناشتا کے لئے کھانا پکانا اور آخر میں بھوک چھوڑنے کے لئے کیا نہیں جانتے.

اس سے ناشتے کے بغیر صبح کام کے دن کے وسط میں جسم کی مکمل کمی کی طرف جاتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. کیونکہ میں گلوکوز کی فراہمی ختم کر رہے ہیں ایسا ہوتا ہے، اور لوگوں کو کھانا نہیں ہے کے بعد سے بھرنے میں ناشتہ یہ وہی اسٹاک کچھ نہیں سے باہر نہیں ہیں. اور پھر ان کی تھکاوٹ حیران اور beriberi پر ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہرایا. جی ہاں، کوئی یہ نہیں ایک کمی کی بیماری، دوستوں، آپ کو، صبح میں ناشتا کھانے کے لئے ہاں میں ایک اچھا اور صحت مند کھانا نقصان دہ نہیں ہیں کہ fastfoods ضرورت ہے، اور، اور ہے.

لہذا، ہم کس کے لئے کھانا پکانا کرنے کے بارے میں آج بات کریں گے سوادج ہے ناشتا اور مفید.

کئی غذائیت کہنا ایک کامل ناشتا ہے کہ - ایک اناج، دودھ، انڈے اور پھل. ہم اسے توڑ دو.

اناج، توانائی کا ایک ذریعہ ہیں بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ اور کاربوہائڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں کے بعد سے - یہ ہے حقیقت میں، چینی.

دودھ، انڈے اور ڈیری مصنوعات میں پروٹین میں امیر ہیں کیلشیم اور معدنیات - صحت مند ہڈیوں، دانتوں اور جلد کی بنیاد.

پھل - وٹامن، معدنیات، مائکرو اور میکرو کی ایک گودام.

اس سکیم کی بنیاد پر، زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے ساتھ جلدی اور سوادج آپ کو ایک مینو بنانے اور ناشتا کے لئے کھانا پکانا کرنے کے لئے یقینی بنائیں، کر سکتے ہیں.

1) اناج. بالکل، یہ دلیہ ہے. اختیارات میں بڑے پیمانے پر ہے، یہاں ان میں سے کچھ ہیں.

دلیا. مثالی طور پر، دلیا کے بارے میں 20 منٹ کے لئے پکا، لیکن صبح میں عام طور پر انتظار کرنے کا وقت نہیں ہے. لہذا، امداد کی چکی کے لئے آیا. اس فلیکس، کڑا مشق کے 100 گرام میں بھرا اور 5-8 منٹ کے دوران دودھ کے ساتھ کھانا پکانا کر دی گئی. دلیہ تیار ہے. اناج کی مخصوص تعداد دو سرونگ کے لئے کافی ہے. ایک تبدیلی کے لئے، یہ ایک پھل یا خشک پھل کو تیار کرنا ممکن ہے.

اور ایک اور مشورہ،، دلیہ فاسٹ فوڈ نہیں خریدتے وہ عام طور پر مفید کچھ بھی نہیں ہے، اور ذائقوں اور مصنوعی fillers کی ہر قسم ڈھیر.

buckwheat کے. اسی طرح، ایک کافی کی چکی میں پیسنے کے عمل کو تیز اور دودھ میں ابال. یہ اناج کو آپ اور آپ کے خاندان اور کس طرح دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کو عادی کرنے کے لئے مثالی ناشتا ہیں.

2) دودھ اور انڈے. دودھ، ہم خالص شکل میں یا انڈے کے ساتھ ایک آملیٹ طور پر یا تو، دلیہ میں سے کسی کو حاصل کر سکتے ہیں. یہ ایک جوڑے کے لئے scrambled انڈے کھانا پکانا کرنے کا سب سے بہتر ہے، تو انڈے کے تمام فوائد ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. اور یہ بھی روایتی ابلی انڈے، پنیر اور مکھن نہیں بھول.

پنیر - بہت متناسب مصنوعات کی ہے، یہ پروٹین، دودھ کی چربی اور معدنیات کی ایک بہت ہے.

مثلا دہی اور Bifilife دودھ مشروبات کے بارے میں مت بھولنا. یہ مصنوعات کافی یا چائے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے. اگرچہ سبز چائے کی صبح کپ بھی اچھا ہے.

اب آپ دودھ، دودھ کی مصنوعات اور انڈوں سے بنایا جا سکتا ہے کیا ناشتے کے برتن کے لئے کھانا پکانا جانتے ہیں کہ.

3) پھل. تخیل کی کوئی حد نہیں ہے. مرکزی حکمرانی - صرف تازہ پھل اور بیر کا استعمال. ناشتا کے لئے، پھلوں کے رس کا ایک گلاس پینے اچھا (کلاسیکی - وٹامن سی کی یہ بڑی مقدار میں سنتری کا رس، یہ آپ سجیوتا کی اور شام میں ایک چارج دے گا). یا صرف ایک سیب یا ناشپاتیاں کھانے.

یہ ہو سکتا ہے اور پھل yoghurts سکتے ہیں. ٹھیک ہے، آپ خود پکانا ہو. آپ کی خریداری دہی استعمال کرتے ہیں تو - ساخت کی پیروی، یہ دہی صرف دودھ، خمیر اور سبزیاں، کوئی stabilizers کے، ذائقوں اور fillers سے تیار کیا جاتا ہے.

یاد کرنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ صحت sausages کے، تلی ہوئی اور سموکڈ کھانے کے لئے نقصان دہ ہے جو ناشتے پر اچھی طرح سے کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے، خاص طور پر کے بعد سے.

یہ (کم از کم ناشتہ،) مناسب کھانا، اس پیٹرن مندرجہ ذیل لگتا ہے کے طور بارے میں، آپ کو کس طرح آپ کی صحت اور زندگی پر آؤٹ لک کو تبدیل کر بہتر بنانے محسوس کریں گے ہے. اور دودھ یا مکھن کے لئے دکان چلانے کے لئے وقت نہیں ہے صبح میں کے طور پر شام کو کل کے ناشتے کی دیکھ بھال کرنے کے لئے نہیں بھولنا. صحت مند رہو!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.