صحت مند خوراک - پروٹین میں امیر مصنوعات

ضروری جسم کے لئے، کچھ بھی نہیں کے لئے نہیں پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء وہ کھلاڑیوں کی بنیادی غذا کا حصہ ہیں. ان کے استعمال کے ذریعے، پٹھوں قوت سوجن اور ہماری انگلیوں پر رہتے ہیں. اس طرح کے کھانے سے وزن پر کوئی اثر نہیں ہے. اگر کسی شخص کو وزن کم کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں اللو عضلات بڑے پیمانے پر، اس کے بعد ان کی روز مرہ خوراک میں تشکیل کھانے کی اشیاء پروٹین کی بڑی مقدار پر مشتمل شامل ہونا چاہئے چاہے تو. بدقسمتی سے، فطرت میں امیر پروٹین کھانے کی اشیاء اتنا نہیں ہیں. انہوں شمار اور اپنی روز مرہ مینو میں پرجاتیوں کی ایک جوڑے کو شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے سادہ اور آسان ہو سکتا ہے.
تاہم، پروٹین - toned کے پٹھوں کی حمایت نہیں صرف یہ کہ مادہ. ان کے استعمال سب کے لئے اچھے اور اچھی صحت کی کلید ہے. یہ مختلف اہم عمل میں ان کی شرکت کی وجہ سے ہے. یہ پروٹین سے بھرپور غذا، مواد ؤتکوں، خلیات اور اعضاء تعمیر کر رہے ہیں جن میں سے ہیں. انہوں مشتقات، ہیموگلوبن، ہارمونز اور دیگر اہم مرکبات پیچیدہ افعال انجام جو کی تشکیل میں ملوث ہیں.
ان مرکبات کے قیام کے ساتھ پروٹین انفیکشن کی ایک قسم کے خلاف قوت مدافعت پیدا کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، اس کے علاوہ وہ چربی، معدنیات، وٹامن اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کے عمل میں ملوث ہیں. تو جسم اس مادہ سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھانے کی مسلسل replenishment کا سبب ان کی ضرورت پروٹین مسلسل بھسم کر دیا. ان کی نوعیت کی طرف سے چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ پروٹین کے برعکس جسم میں جمع اور روزانہ ذخیرہ کاری کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں.
معمول کے کام کاج کے لئے بالغ حیاتیات فی دن پروٹین کے بارے میں 70 گرام کی ضرورت ہے. یہ ایک صحت مند شخص کے لئے عام بات ہے. متعدی امراض کے بعد پروٹین کی مصنوعات کی رقم میں اضافہ کیا جائے چاہئے، اور روزانہ کی خوراک میں پروٹین کی کم از کم 120 گرام کی لاش کو دینا چاہئے. جب ایک مادہ کم از کم 130 گرام کی فراہمی ضروری سمیت پروٹین غذا مصنوعات.
اہم پروٹین کا ذریعہ گوشت ہے. ہر ایک انسانی غذا کے اعداد و شمار کے کھانے کی اشیاء پروٹین سے مالا مال کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے پر مشتمل ہونا چاہیے دبلی پتلی گوشت. یہ کھانے کی فہرست میں پہلے نمبر پر ہے پروٹین کھانے کی اشیاء کی. یہ ویل، گائے کے گوشت، خرگوش، بھیڑ کے بچے ہو سکتا ہے. سور کا گوشت بھی ایک ہے، اگرچہ اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات، بلکہ اس لئے کہ اعلی چربی مواد میں سے جو ذاتی غذا سے خارج کرنا بہتر ہے. یہ ذہن ہے کہ گوشت کی نہیں تمام اقسام کی پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہے میں وہن کیا جانا چاہئے. اس طرح، تمباکو نوشی، پہلے سے ریکارڈ شدہ یا کچا گوشت، اسی طرح جیسے wieners، frankfurters کو اسکے مختلف مضامین،، ساسیج پروٹین کا ایک ذریعہ کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. مرغی کے گوشت کے طور پر، ہنس، چکن، ترکی یا منال جسم پروٹین برداشت مصنوعات کے طور پر کامل ہے.

مچھلی اور سمندری حیاتیات - یہ بھی پروٹین سے بھرپور غذا ہے. یہ آپ کی غذا میثاق جمہوریت، ٹونا، سامن، میکریل، plaice، ہیرنگ اور ٹراؤٹ میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، ماہرین کیکڑے، کیکڑے، کیکڑے اور mussels کے گوشت کے بارے میں بھولنا نہیں مشورہ. یہ کھانے کی اشیاء پروٹین سے بہت امیر ہیں. اور انتظار نہیں کرنا چاہئے اور یہ سموکڈ مچھلی کے پکوان بہت زیادہ استعمال کی غذا سے خارج کرنا بہتر ہے.
ہر کوئی جانتا ہے دودھ کی مصنوعات خاص طور پر جس میں بچوں کو دیا جائے ضروری ہے پنیر کی مصنوعات، کے لئے، کیلشیم کی بڑی مقدار ہے. اس کے علاوہ، وہ امیر اور پروٹین ہیں. دہی، دودھ، کریم، کم وسا پنیر، ھٹی کریم اور yoghurts کی ایک قسم - یہ بھی کھانے کی اشیاء کہ انسان کے جسم میں پروٹین سپلائرز ہیں. فائدہ مند ایجنٹ بہتر دودھ کی مصنوعات پھل کی ایک قسم کے ساتھ مل کر جذب کیا جاتا ہے. لیکن گوشت کے ساتھ مجموعہ میں، یہ کھانا مناسب نہیں ہے.
آپ ہمیشہ پنیر اور جیسے پنیر اپنی مصنوعات، کھانا چاہیئے. پنیر کی مصنوعات پروٹین کے بارے میں پانچ فی صد کی اوسط مشتمل ہے.