ایک بڑی مقدار میں فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات (ٹیبل ملاحظہ کریں)

کیونکہ ماحول، کشیدگی، غریب غذا اور دوسرے عوامل کے ساتھ مسائل کے بڑے شہر کی آج کی رفتار میں، انسانی جسم نہ صرف کھو دیتا ہے، لیکن وٹامن کی ایک بہت کچھ کھو دیا.

اس کے ساتھ ساتھ مدافعتی کی ترقی کے لئے، ایک شخص کے لئے سب سے زیادہ اہم میں سے ایک وہ خون کے نظام کی ترقی کے لئے ضروری ہیں، کیونکہ - سورج اور B9 - فولک ایسڈ پر مشتمل وٹامن ڈی. B9 خواتین کے لئے سب سے اہم وٹامن ہے. جسم فولک ایسڈ کی کمی ہے تو، یہ تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے، بھوک، متلی اور اسہال، پیٹ میں درد، بالوں کے جھڑنے اور جلد کے مسائل کا نقصان. ایک سے زیادہ عالمی معنی میں، کمی کی وجہ سے وٹامن B9 کے دل کا دورہ یا سٹروک واقع ہو سکتی ہے. دن بالغ فولک ایسڈ کے بارے میں دو ملیگرام کی ضرورت ہے.

، بڑی مقدار میں فولک ایسڈ پر مشتمل کسی بھی مسائل کے بغیر سپر مارکیٹ کے سمتل پر پایا جا سکتا ہے مصنوعات، وہ آسانی سے قابل رسائی ہیں اور پیچیدہ کی تیاری کی ضرورت نہیں ہے. فلیان، اناج، گری دار میوے اور سبزیوں میں B9 پایا.

فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات: ٹیبل

فولک ایسڈ بہتایت ممکن ہے؟

وٹامن B9 غیر زہریلا ہے، تو یہ عملی طور پر ناممکن زیادہ مقدار ہے. فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات کی لامحدود مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ جسمانی طور پر اتنے گری دار میوے یا گرینس، حیاتیات کے لئے خطرناک ہو گا جس میں نہیں کھا سکتا کے طور Hypervitaminosis کو بھی خارج ہیں.

نظریاتی طور پر، فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار ممکن ہے، لیکن آپ کو حیاتیات، (نمبر وزن اور طرز زندگی پر منحصر ہے) ایک بالغ کے لئے خالص وٹامن B9 کے بارے میں 30 گولیاں ہے جس کی ضروریات کے مقابلے میں ایک سو گنا زیادہ ہے جس کی وجہ سے خوراک لے صرف اس صورت میں. روزانہ کی ضرورت سے زیادہ کے کسی دوسرے کو فوری طور پر اور کسی بھی نتائج کے بغیر دکھائے جاتے ہیں. ایک معمولی اضافی فولک ایسڈ کی انٹیک بھی حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہے. یہ حادثاتی زیادہ مقدار B9 مکمل طور پر خاتمہ کیا جاتا ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے.

فولک ایسڈ بچوں کے لئے

بڑھتے ہوئے جسم کی کھپت میں ضرورت وٹامن B بالغوں اور بچوں کے بالکل ایک جیسی ہیں کے لئے فولک ایسڈ مشتمل کھانے کی اشیاء. مقدار میں فرق: فی دن بچوں کو صرف ایک سے milligram.

تاہم، بہت سے بچوں، خاص طور پر ابتدائی زندگی میں، اس طرح کے کھانے سے انکار جگر، پیاز یا بروکولی کے طور پر فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات. نہیں، تیری نسل کی صحت کو نقصان پہنچانے پیارے بچے تربوز (100 ملیگرام)، سٹرابیری (62 مگرا)، انگور (43 مگرا) یا اورینج (30 مگرا) کی جگہ لے لے کرنے کے لئے. لہذا اگر آپ کو ان کی مکمل طور پر اس وٹامن کی روزانہ کی انٹیک رکھ سکتے ہیں.

فولک ایسڈ پر مشتمل محتاط خوراک مصنوعی وٹامن رہیں. بچے غیر معقول مقدار میں باقاعدگی سے ان سے لیتا ہے تو، وقت کے ذریعے وہ اجیرن، اندرا یا چڑچڑاپن دکھایا جائے گا.

فولک ایسڈ اور وٹامن B12 پر مشتمل مصنوعات

وٹامن B12 اور فولک ایسڈ - ایک وٹامن دو، جس، پرپکوتا اور خون کے خلیات کی ترقی میں ملوث ہیں اس کے ساتھ ساتھ خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں. کھپت کے B12 روزانہ کی شرح، تاہم، خون کی کمی سے بچنے کے لئے، آپ کو اس وٹامن کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے B9 کے مقابلے میں بہت کم ہے.

فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات کی اکثریت، ان کی ساخت اور وٹامن B12 میں ہے. ان میں شامل ہیں: گوشت، گردے، جگر، انڈے، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پنیر، پنیر، آٹا، کھانا، شہد، خمیر.

فوڈز فولک ایسڈ اور B6 پر مشتمل ہے کہ

لہذا، فولک ایسڈ اور وٹامن B6 پر مشتمل مصنوعات، گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

مصنوعات فولک ایسڈ اور وٹامن ای کا ایک حصہ ہونے کے

اخروٹ، hazelnuts کے، بادام، سورج مکھی کے بیج، بادام، buckwheat کے، چاول،: فولک ایسڈ اور وٹامن ای پر مشتمل مصنوعات جئ، مٹر، پھلیاں، مارجرین، پیاز، اجوائن، گاجر، پالک، اجمود، برسلز انکرت. لیکن گوشت اور دودھ، دقیانوسی تصورات کے برعکس، ای وٹامن کی ایک بہت چھوٹی رقم پر مشتمل

حاملہ کے لئے سفارش فولک ایسڈ کی خوراک

حاملہ کے لئے فولک ایسڈ پر مشتمل مصنوعات یہ بالکل ایک عام بالغ کے لئے کے طور پر ایک ہی ہے. dosages میں فرق: وٹامن عام طور پر معیاری - فی دن 200 مائیکروگرام، لیکن حاملہ دو، کبھی کبھی بھی چار گنا بڑا، یعنی سے 400 کو 800 مائیکروگرام انحصار کرتا ہے.

فولک ایسڈ (یا B9) حاملہ خواتین کے لئے سب سے اہم وٹامن ہے:

1. یہ وٹامن رہنے والے اعضاء اور ؤتکوں کی ترقی اور ترقی کے لئے ذمہ دار ہے، اور یہ مضغہ کے مرحلے پر اہم ہے. فولک ایسڈ - سیل ڈویژن اور ڈی این اے کی تشکیل کے عمل کا ایک لازمی حصہ ہے.

2. سفید خون کے خلیات، خون کے سرخ خلیات اور پلیٹلیٹس یہ hematopoiesis کے عمل کے لئے بہت اہم ہے کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر: یہ وٹامن خون کے خلیات کی تشکیل میں ملوث ہے.

3. فولک ایسڈ دماغ اور عصبی ٹیوب کے قیام کے لئے حصہ ہے.

4. B9 کی تخلیق میں ملوث ہے nucleic ایسڈ، جس کے نتیجے میں بچے کو وراثت میں خصوصیات منتقل ہوا.

کوئی تعجب نہیں کہ وٹامن B9، ایک "عورت" وٹامن سمجھا جاتا ہے جو وہ تھا حمل کے دوران toxemia، ڈپریشن، بیماری سے نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے. اس وٹامن کی صحیح رقم نہ صرف حاملہ ماں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، بلکہ اس کے بچے اور اس کے مستقبل کی صحت کی ترقی پر اثر انداز.

اس وٹامن B12 کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے کیونکہ طویل وٹامن B9 (فی دن 800 سے زائد مائیکروگرام) حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کو خطرہ ہو سکتا ہے، اور یہ معدے کی خرابی کی شکایت، گردوں تقریب میں ایک تبدیلی، اضافہ اعصابی excitability دھمکی سکتے ہیں. تین ماہ سے زائد روزانہ کی بنیاد پر اس کے خالص شکل میں منشیات کے 10-20 مگرا لینے کے لئے ہے تو یہ ہو سکتا ہے. لیکن حمل کے دوران B9 کی کمی شدید برانن اسامانیتاوں کی ترقی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

کس طرح فولک ایسڈ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے؟

کسی بھی وجہ سے بچپن سے ہی ہر شخص، اینٹی بایوٹک لیا. نتیجے کے طور پر، یہ یقینی طور پر آنتوں microflora سامنا کرنا پڑا جائے گا، اور اس وجہ سے وٹامن B9 یہ سنشلیشیت روک دیا. اس کی روک تھام کرنے کے لئے، آپ کو لائیو دہی پینا اور بفیڈوبیکٹیریا مشتمل دیگر ڈیری مصنوعات کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. وہ آنتوں microflora کی بحالی میں ایک لازمی کردار ادا.

فولک ایسڈ ممکن ہے (مثلا، سبزیاں یا جگر) کے ہیٹ ٹریٹمنٹ کی طرف سے تباہ کر دیا ہے، لہذا آپ کو لڈ بند تحت کھانا تیار کرنے کی ضرورت ہے، اور جتنا جلد. سبزیاں اور پھل، خام کھانے کے لئے کوشش کرتے ہیں، لہذا آپ کو وٹامن کی مصنوعات کی تمام خصوصیات کو بچانے کے. اپنے آپ کو تمام برتن آپ تازہ جڑی بوٹیوں اور پالک شامل کرنے کے مصالحہ جات کی بجائے پکا کر رہے ہیں کہ سکھانے، بھی شامل کیا جا سکتا ہے، اور گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر.

کیا فولک ایسڈ کی کمی کا سبب بنتا ہے؟

یقین کرنا مشکل ہے، لیکن مزاج اور دباؤ حالات کے بارے میں رویے ہر شخص اکثر کتنا اس کی لاش فولک ایسڈ پر مشتمل ہے پر منحصر ہے.

قلت B9 شخص کے ساتھ وہ ایک برا موڈ میں مسلسل ہے، کیا ہو رہا ہے پر بے حسی، اور کبھی کبھی کھلی جارحیت دکھا. درجہ بھول، کام غیر تسلی بخش کیا جاتا ہے، اس طرح ایک شخص سوفا اور خاندان یا دوستوں کے ساتھ فعال چھٹی کے مقابلے میں ٹی وی ریموٹ کے معاشرے کو ترجیح.

ایک اور دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ تمام ذہنی طور پر بیمار افراد یا ماہر نفسیات کی مدد حاصل کرنے والوں میں سے ایک تہائی کے بارے میں، فولک ایسڈ کے بڑے خسارے کا شکار ہے. ایک کھانے additive (کبھی کبھی یہ ایک پیچیدہ وٹامن ہے) کے طور پر اس طرح کے مریضوں کو وٹامن B9 لینے کے لئے شروع کر رہے ہیں جب، بیماری ایک مختلف کردار پر لے جاتا ہے، اور کبھی کبھی مکمل طور پر جانا.

megaloblastic خون کی کمی، دوسری صورت میں موت کا خطرہ نہیں ہے کے طور پر فوری طور پر ہسپتال کے ماحول میں علاج کیا جانا چاہئے - جس تیزی سے اور تیزی سے ایک طویل اور شدید فولیٹ کی کمی کے ساتھ ایک خطرناک بیماری تیار کرتا ہے. لہذا یہ آپ کے جسم میں B9 کی کمی کی معمولی سی بھی علامات کو نظر انداز کرنا ناممکن ہے.

شاکاہاریوں یا ویگن عام طور پر وہ، سبزیاں، سبز، سویا اور گری دار میوے کے گوشت لاٹوں کی کمی کے لئے معاوضہ کے طور پر اس طرح فولک ایسڈ اور وٹامن B12 مشتمل کھانے کی اشیاء لینے، وٹامن B9 کی کمی کا شکار نہیں ہے. لیکن اکثر عملدرآمد کھانے والوں لوگوں، بہتر کھانے کی اشیاء یا preservatives کی ایک بڑی تعداد کو اپنی غذا پر نظر ثانی کرنی چاہئے. انہوں نے مزید کہا کہ فولک ایسڈ (یا وٹامن اور کھنجوں کے ایک پیچیدہ) ایک طبی منشیات کے طور پر استعمال وٹامن لینے کی ضرورت ہے، لیکن صرف ڈاکٹر کی سفارش پر.

بہہ کرنے کے لئے نہیں ہوشیار رہو اور اضافی خوراکیں بھی ضمنی اثرات کی ایک بڑی تعداد ہے کیونکہ وٹامن کی کھپت پر عمل کریں:

• جلد کی جلن.

• ریش؛

• معدے کی خرابی کی شکایت.

• اعصابی نظام کے excitability؛

• گردے میں فعال تبدیلیاں،

• اور الرجک رد عمل کے بارے میں مت بھولنا.

فولک ایسڈ - وٹامن توازن کا ایک لازمی حصہ. یہ سب سے اہم زندگی کے عمل کے لئے ذمہ دار ہے. احتیاط سے آپ کی خوراک، اسی طرح کی خصوصی توجہ کی نگرانی آپ کے بچوں حکومت دے. بڑھتے ہوئے حیاتیات کے لئے یہ وٹامن B9 کا ایک اچھا فراہمی ہے کرنا بہت اہم ہے.