ہم تربیت سے پہلے اور بعد مناسب غذائیت منظم

تم جلوس نکالا اور ایک sporty طرز زندگی کو مدنظر رکھتے ہوئے شروع کرنے کا فیصلہ؟ منتخب شدہ کی تربیت کے باقاعدگی مشاہدہ کرنے کے لئے - اس قابل تحسین اقدام ہے اور اب اہم بات یہ ہے. اس جم میں تربیت ہے، تو مشقوں کی ایک سیٹ آپ کو ایک ذاتی ٹرینر کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی مخصوص مقاصد حاصل کرنے کے لئے. اس گروپ سبق تو آپ کا کام - ضمیر پر نقل و حرکت کو انجام دینے اور ٹی نہیں. تاہم، کھیلوں کے عمل کے علاوہ میں ورزش سے پہلے اور اس کے بعد بہت اہم غذا ہے. سب کے بعد، آپ صحیح، ایک خوبصورت جسم "تعمیر کریں" پر جم جانا؟

پہلا - ہم کھاتے ہیں، تو - چلانے کے ... یا پوسٹ کے ارد گرد گھسٹنا!

خوراک - جسم کی عمارت کا مواد. یہ ایک کامل شخصیت کے راستے پر ہمارے دوست اور اتحادی ہو یا دشمن کے راستے میں کھڑے کا سامنا کر سکتے ہیں. کے نتائج، جو ہم نے کلاس میں دکھایا جائے گا پر اثر و رسوخ استعمال کرنے کی طاقت کو کس طرح دیکھتے ہیں.

کہ کھانے کو یقینی بنانے چاہئے پہلی بات - یہ جسمانی سرگرمی کے لئے کافی توانائی ہے. آپ کی تربیت کے دوران تھکاوٹ اور طاقت کی کمی سے مر نہیں کرنا چاہتا؟

توانائی کو ہم فراہم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس بڑھانے میں مدد. بھوک محسوس نہیں کرنے کے لئے، لیکن کود نہیں ہے، ایک مکمل پیٹ کے ساتھ چلائیں، کلاس سے پہلے 1.5-2 گھنٹے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. سبزیوں کے ساتھ پانی پر یہ دلیہ ہو سکتا ہے، سارا اناج کی روٹی، پاستا، کے ساتھ آملیٹ دہی اور پھل - کہ ایک کم از کم چربی مواد کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مصنوعات میں امیر ہے.

ورزش سے پہلے کھانے کی منصوبہ بندی کر جب، ذہن اور کردار کلاسوں میں رکھیں. آپ کے لئے جم جا رہے ہیں تو وزن کی تربیت، پھر آدھے گھنٹے سے پہلے کہ وہ ایک چھوٹا سا پنیر ایک پروٹین شیک پینے یا کھانے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. ہم جسم امینو ایسڈ فوری طور پر پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال کیا میں داخل کرنے کے لئے اس کی ضرورت ہے. یروبک کلاس تک کے فورا پہلے، کچھ کھانے کے لئے نہیں صرف کچھ پانی پینا بہتر ہے. ویسے، تربیت کے عمل کے دوران ضرورت مائع کے ذخائر کو بھرنے کے لئے.

کھانے کے لئے یا کھانے کے لئے نہیں - اس سوال ہے!

آپ کامیابی اور productively ہال میں زیر تعلیم ختم کر دیا ہے، اور جب وہ گھر ہے، بھوک کا ایک ہلکا سا احساس محسوس کیا. کیا کرنا ہے؟ میں نے ایک ورزش، یا انتظار کے قابل ہونے کے بعد فوری طور پر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؟ ایک بار پھر، یہ سب اپنے مقاصد پر انحصار کرتا ہے.

آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں - تربیت کے بعد سب سے پہلے 20-30 منٹ کے اندر اندر کھاتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ catabolic ہے عمل (فعال عضلات خرابی) اس مدت، آپ کی خواہشات کے برعکس ہے جس میں شروع ہوتا ہے. یہ جم میں کام کرتا ہے بیکار میں نہیں تھے، یہ آسانی ہے (مثلا انڈا،) پچ پروٹین اور کھانے کے لئے ضروری ہے کہ روزہ carbs کے. پہلی کے ساتھ تمام واضح ہے، لیکن کیوں کاربوہائیڈریٹ؟ وہ عضلات میں تخریبی عمل کی ترقی کو روکتا ہے جس کی anabolic ہارمون انسولین، کو فروغ دیں. اس کی وجہ یہ پٹھوں کے تیزی سے وصولی میں تعاون، کیسین اور چھینے پر مشتمل ہے، ایک ورزش کے بعد دودھ پینا بھی مفید ہے.

ہم اضافہ تو وزن اپنے منصوبوں میں نہیں ہے، اور آخری خواب باریک سخت ہے فگر بعد میں کھانے سے ورزش ترک کر دیا جائے چاہئے، اور پھر کچھ روشنی اور دبلی کھا پہلے گھنٹے میں. یہ ہونا چاہئے سست کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. ایک عظیم کے اختیارات - کم چکنائی مچھلی یا سفید گوشت چکن اور سبزی گارنش.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ورزش سے پہلے کھانا کھلانے اور جو جسمانی سرگرمی کی قسم، کے ساتھ ساتھ کے مقاصد کے لحاظ سے مختلف ہے کے بعد ہم نے تعاقب کر رہے ہیں کہ جم جا.

خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم نے مندرجہ ذیل قاعدے مرتب سکتے ہیں: ایک ورزش سے پہلے بجلی کسی بھی صورت میں ہونا چاہئے، اس کے لئے ضروری ہے - کلاس سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے. ایک گھنٹے (کم چکنائی پروٹین + کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ) سے پہلے نہیں - طاقت مشقوں آدھے گھنٹے (روزہ utilizable پروٹین + کاربوہائیڈریٹ) کے لئے اور یروبک بعد کی ضرورت ہے کے بعد. اچھی طرح سے کھانے اور ان کے مقاصد کو حاصل!