وزن میں کمی کے لئے سخت غذا

سخت غذا ایک بہت مختصر وقت میں ایک وزن میں کمی کا مطلب. تاہم، یہ وزن میں کمی کے طریقہ کار، تمام قابل نہیں ہے پیکر ایک بہت بڑی کشیدگی ہے. یہ اکاؤنٹ میں تمام خصوصیات لینے کے لئے اہم ہے اور ہم اس بات کو ذہن کے ساتھ معاملہ رجوع صحت کے لئے اہم نقصان کی وجہ سے نہیں تو کے طور پر.

آج، آپ کو تیزی سے اور اچھے نتائج سے وعدہ کرتا ہوں کہ غذا کا ایک گروپ حاصل کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ مؤثر اس مضمون میں جمع کر رہے ہیں. وہ فٹ تقریبا ہر شخص ایک ہفتے سے بھی کم وقت کے لئے میں جسم کی قیادت اور رکھیں گے ایک مثبت رویہ ہر وقت وزن میں کمی میں.

سب کے لئے سخت غذا

جسم، ہلا کرنے کی طاقت کے نظام کے نقطہ، اس طرح کی کشیدگی کی وجہ سے اور چربی کی دکانوں کو جلانے کے لئے جسم کو مجبور. غذا کے دوران کسی بھی شکل میں مٹھائی کے استعمال کی اجازت نہیں ہے. یہ بھی پابندی عائد کر دی تلی ہوئی، فربہ، نمکین اور بہت زیادہ کیلوری کھانے کی اشیاء.

یہ تازہ پھل اور سبزیاں معدنیات اور وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل کے تمام قسم کے ساتھ مینو مختلف ہو پھر ممکن ہے کیونکہ اس کے لئے سب سے بہترین وقت، موسم بہار اور موسم گرما کے آخر ہے. بس ان کے اور نہ مجوزہ غذا کے تابع، یاد.

اس طرح کی ایک سخت غذا ایک دن میں تین بار کھانا بھی شامل ہے. اس طرح یہ دو لیٹر گیس اپ کے بغیر صاف پانی کے استعمال کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

غذا مینوز

پہلے دن

• ناشتا: 1 اورینج، 1 چکوترا.
• دوپہر کے کھانے: جلد کے بغیر مرغی کے 90 گرام، اور تازہ سبزیوں، یا سبزی ترکاریاں کے مرکب کے 150 گرام (آپ کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، چینی یا گوبھی، آپ سبز شامل اور نیبو کا رس کر سکتے ہیں لے).
• ڈنر: بھاپ آملیٹ 2 انڈے کی.

دوسرے دن

• ناشتا: پھل کا ترکاریاں کے 250 گرام، قدرتی دہی کے ساتھ تجربہ کار.
• لنچ: بیف کی 90 گرام اور پکی بروکولی کے 150 گرام.
• ڈنر: 1٪ دہی کے 100 گرام، سبز چائے.

تیسرے دن

• ناشتا: 2 سنتری.
• دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا مچھلی fillet اور کھیرے اور ککڑی اور ٹماٹر سے ترکاریاں کی 130 گرام (بہترین غذا پولاک، hake کورسز، میثاق جمہوریت کے لئے مناسب) کے 100 گرام.
• ڈنر: ابلی انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے، کیمومائل چائے.

چوتھے دن

• ناشتا: پانی میں دلیا کے 100 گرام.
• لنچ: دبلی پتلی گوشت اور پیاز (100 گرام) اور ابلی سبزیاں کے 100 گرام کے سٹیک.
• ڈنر: خشک پھل compote کے 300 ملی.

پانچویں دن

• ناشتا: بیر کے 300 گرام.
• لنچ: meatballs کے (100 گرام) اور ڈریسنگ کے بغیر سبزی ترکاریاں.
• ڈنر: 1٪ دہی 150 گرام.

چھٹا دن

• ناشتا: 2 سیب.
• لنچ: پکایا دبلی پتلی گوشت کے 90 گرام، ابلا ہوا سبز پھلیاں کے 150 جی.
• ڈنر: 2 انڈے، ابلا پکایا، ہربل ادخال.

ساتویں دن

• ناشتا: سیب اور چیری سے جوس کا ایک گلاس.
• دوپہر کے کھانے کے: چکن کی 90 گرام اور گرینس کے ساتھ تازہ سبزیوں کی 150 گرام.
• ڈنر: کم چربی پنیر 100 گرام.

یہ سخت غذا ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 5 کلو سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. باہر ہموار اور ہوشیار رہنا چاہئے. پورشن بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے، اور میٹھا اور نشاستہ دار کھانے کے ساتھ خاص طور پر ہوشیار رہنا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے سخت غذا وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ اور خصوصی غذائی سپلیمنٹس شامل ہونا چاہئے - اچھی حالت میں جسم کی حمایت کرنے سپلیمنٹس.

دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ڈائٹ

نئے پیدا کیا ہے جو بچے مختلف عورتوں تروتاجا ہونے کے لئے خصوصی کی خواہش. لیکن نرسنگ ماؤں، سب سے پہلے آپ کی غذا پر بیٹھ نہیں سکتا اس شدید نقصان، خاص طور پر بچے کی صحت کے نتیجے کے طور پر. دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ایک خصوصی سخت غذا نہیں ہے جو وزن کم ابھی پختہ نہیں بچے کے عمل انہضام کے نظام کو قائم کرے گا میں مدد کے علاوہ. لیکن اگر آپ اس طرح ایک سنگین قدم پر فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ماہر کے ساتھ، خود یا ان کے بچے کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو مشورہ کرنا چاہئے.

نرسنگ ماؤں کے لئے قواعد

پاور دودھ پلانے والی عورتیں بھی پرہیز دوران متوازن بنانا چاہیے. ماں مندرجہ ذیل قوانین پر عمل کرنا چاہئے:

1. غذا مصنوعات پر ممنوعہ شامل ہیں: شراب، تمباکو نوشی، ڈبہ بند، caffeinated مشروبات، سوڈا، ھٹی اور چاکلیٹ.
2. احتیاطی تدابیر، کچھ سبزیاں (گوبھی، ٹماٹر اور مرچ)، چھولا اور دیگر فلیان، اچار، شہد، خشک پھل اور گری دار میوے، گائے کے دودھ، کچھ اناج (جو، جوار اور گندم) اسٹور سے مچھلی، مرغی اور انڈے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
3. ڈائٹ نرسنگ ماؤں کو مندرجہ ذیل کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے: پنیر، دہی، پنیر کم چربی. buckwheat کے، دلیا، چاول - گوشت کی ایک ترکی، ویل اور گوشت اناج منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. سبزیاں - ککڑی، zucchini، گاجر، بیٹ، آلو، لیٹش اور dill. پھل کی مقامی طول میں اگاتے ہیں کہ ان لوگوں پر روکنے کے لئے بہتر ہے. پانی کے بارے میں مت بھولنا - ایک عورت کو کم از کم دو لیٹر ایک دن میں پینا چاہئے.

دودھ پلانے خواتین کے لیے ڈائٹ

ذیل میں، آپ کو نرسنگ ماؤں کی غذا کے لئے کسی نہ کسی طرح مینو کی تعریف کر سکتے ہیں:

• ناشتا: دہی، avocado کے ساتھ پوری اناج کی روٹی، سبز چائے کے ساتھ کم وسا پنیر (200 G).
• اسنیک: تازہ پھل.
• دوپہر کا کھانا: ترکی کے ساتھ ابلا ہوا buckwheat کے، زیتون کا تیل کے ساتھ جائز سبزیوں کی لیٹش.
• اسنیک: کم وسا پنیر کے ساتھ پوری اناج کی روٹی.
• ڈنر: ابلی سبزیاں، کے kefir یا ھٹی دودھ کا ایک گلاس.

ایک ہفتے کے لئے سخت غذا

پھر بھی ایک اور بجلی کی فراہمی کے نظام، جسم کے وزن میں تیزی سے کمی کی قیادت کریں گے جس monodiet رہا ہے. اس کا جوہر ہے کہ ایک دن کی مصنوعات کی ایک مقررہ رقم مختص کیا جاتا ہے حقیقت میں ہے. اس کے علاوہ جو غذا کو کمزور کرنے کے لئے کچھ نہیں ہو سکتا. آپ نیبو کے ساتھ سبز اور ہربل چائے، اور پانی پی سکتے ہیں.

• یوم №1: سخت ابلا ہوا، نرم ابلا ہوا یا 6 ٹکڑوں کی رقم میں ایک بھاپ آملیٹ انڈے میں پکایا.
• یوم №2: پکایا پولاک کا گوشت کے 450 گرام.
• یوم №3: پکایا ترکی چھاتی کے 450 گرام.
• یوم №4: درمیانے سائز کے 5 سینکا ہوا آلو.
• یوم №6: 3٪ چربی دہی کے 450 گرام.
• یوم №7: تازہ اور ابلی سبزیوں کی 300 گرام تک زیادہ سے زیادہ.

غذائیت سخت غذا اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صحت مند طریقہ نہیں ہے یقین ہے کہ. تاہم، لوگ اب بھی، اس طرح ایک فوری وقت پیچھے وزن پھینک پھر عام غذا پر جانے کا فیصلہ کیا ہے تو سست کرنے کے لئے ضروری ہے. دن کے پہلے جوڑے آہستہ آہستہ بڑھتی کھانے کی گرمی مواد 150 سے زیادہ کیلوری نہیں ہے، مینو میں معمولی تبدیلیاں کرنے. ، پانی پینے کے وٹامن اور غذائی سپلیمنٹس لینے کے لئے مت بھولنا. مستقبل میں، نتائج کو مضبوط اور روزے کے دنوں کو انجام دینے میں (سخت میں پیش اختیارات میں سے ایک کا انتخاب کے جسم کو پاک کرنے کے ایک ہفتے کے لئے غذا).

اچھی طرح سے کھانے اور صحت مند رہنے کے!