کھیلوں اور دیکھ بھالوزن میں کمی

ایک ہفتے کے لئے امریکی غذا

آنے والے موسم گرما میں ایک بار پھر اس کی غذا تھکا بغیر اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح اہم خواتین کے سوال کے متعلق ہوتا ہے. ہمیشہ کی طرح، جواب بہت سادہ ہے: باقاعدگی سے مناسب غذائیت اور ورزش کے اصولوں پر عمل کرنا چاہئے. ، سست ہونے کی ضرورت نہیں اپنے آپ کو اکٹھا کرنے اور لفظی ایک نئی زندگی شروع کریں. سب کے بعد، آپ کو ایک طویل مدتی اثر چاہتے ہیں تو، اس کے اوپر کی ضروریات کے ساتھ مسلسل تعمیل کی ضرورت ہے.

انفرادی طور پر منتخب کیا ہر ایک کے لئے کھیلوں کی سرگرمیوں کے (کچھ، کسی کک باکسنگ روح کو چلانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں)، تو پھر تقریبا ہر کسی کو فٹ گا جو ایک ہفتے کے لئے ایک غذا، نہیں ہے. اس امریکی غذائیت کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا اور ایک مختلف اور روشنی کھانے فراہم کرتا ہے. آپ کسی بھی متاثرین کو صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے شروع کر دینا چاہئے اور 1500 سے زائد کلو کیلوری / دن بسم نہیں ہے کی ضرورت نہیں ہے.

لہذا، ایک ہفتے کے لئے بہت غذا:

پیر کے روز

ناشتا کے لئے، روٹی چوکر یا سارا اناج سے ایک ٹوسٹ. ان (2 ٹکڑے ٹکڑے) آپ شہد کے دو چمچ کے ساتھ کھا سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے ایک چکن ٹانگ یا چھاتی، گرل پر پکایا جا کرنے کے لئے پر مشتمل ہے. اہم ڈش کے طور پر، ترکاریاں تیار: خام مشروم کاٹ دو، لیٹش. ترکاریاں زیتون کا تیل بھریں اور grated پنیر (سے Durum میں سے کسی) چھڑکی. پھل، ایک ناشپاتیاں کھانے.

دوپہر کی چائے - تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ایک ہلکے دہی کھا سکتے ہیں.

ڈنر مندرجہ ذیل الگورتھم کے مطابق تیار کیا: 100g کے لے لو. پاستا اور فوڑا، وہ ٹماٹر کی چٹنی اور grated پنیر کے ساتھ تنگ آ جانا چاہئے. ترکاریاں grated گاجر، کھیرا، سلائسین اور اجمود میں کاٹ کے اس وقت. زیتون کا تیل اور تھوڑا سا سرکہ کے ساتھ کپڑے پہنے. ایک میٹھی کے طور پر بیر کے 2 چمچوں فٹ.

منگل

میں ناشتہ غذا ایک ہفتے کے لئے دلیا، نصف چوکر کا ایک کپ اور نصف ایک کیلا پیش کرتا ہے. (- 3 فیصد چربی کے بارے میں 1.5) دودھ کا ایک کپ پینے کر سکتے ہیں.

لنچ: ترتلا، بے خمیری آٹا اور سلاد سے بنایا. hummus کے 3 چمچوں کے ساتھ زیتون، ٹماٹر، اجمودا اور موسم کا ترکاریاں بنائیں. میٹھی کے لئے، آپ کو ایک آڑو، سیب اور plums کے ایک جوڑے کھا سکتے ہیں.

دوسرے دن دوپہر کی چائے - گری دار میوے (اخروٹ یا بادام) کی ایک مٹھی بھر.

رات کے کھانے کے لئے،، چربی کے بغیر بیف پکانا نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکی. اس سے سینکا ہوا آلو ھٹی کریم (1 چائے کا چمچ) اور لیٹش کے ساتھ.

بدھ

ناشتے کی تیاری، اناج کے 3 چمچوں، آدھا دہی کے ایک کپ اور 2 چمچوں دودھ کے ساتھ بیر اختلاط.

ایک برگر، خوراک، اگرچہ - دوپہر کے کھانے میں. wholemeal روٹی کے 2 سلائسین، پکایا ترکی کے 3 چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں، ایک ٹماٹر، پنیر کا ایک ٹکڑا کے درمیان. میٹھی دو tangerines پر مشتمل ہے.

جمعرات

ناشتہ mousse کے، ایک blender میں کوڑے کھانے. اجزاء: 1 کیلے، دودھ کا ایک پیالہ، بیر کے ایک ہی نمبر، سیب کا رس کے 4 چمچوں.

کھانا پوری گندم کی روٹی، کٹی ٹماٹر اور پیاز، لیٹش، پنیر کا ٹکڑا، 1 ٹیبل کے ساتھ بھرے. سرسوں کا چمچ. میٹھی، سیب، سٹرابیری اور tangerine کے لیے.

سنیک اناج چوکر، سے پکانا گندم جرثومہ ، اور دودھ کا ایک گلاس.

ایک سشی رات کا کھانا یا ٹونا فہرستوں ہے (12)، بھی ابال سبز پھلیاں تقسیم کیا گیا. میٹھی کے لئے، ½ سنتری.

جمعہ

پرہیز جاری رکھنے کے لئے - اس دن کے لئے، یہ مناسب طریقے سے کھانے کے لئے شروع کرنے کے لئے کس طرح، اور اب اہم بات یہ ہے کہ واضح ہے. لہذا، ہم ناشتا انڈے ہے. یہ ایک انڈا اور 3 پروٹین، سبزیاں اور ٹماٹر سے مندرجہ ذیل تیار کریں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو دو بسکٹ اور ایک گلاس دودھ کھا سکتے ہیں.

ڈنر جیسے سامن بھونی مچھلی کا گوشت، پر مشتمل ہے. سویا ساس کے ساتھ چھڑکی اور بیکڈ آلو 4-5، لیٹش کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

ہفتے کے روز

ناشتا کے لئے، کم چکنائی کریم پنیر کے دو چمچ کے ساتھ wholemeal روٹی کا ایک سینڈوچ بنانے کے، آپ انسالٹیڈ سامن کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں.

لنچ: ٹونا کا گوشت، اخروٹ، کی ایک مٹھی بھر چینی گوبھی، 2 پٹاکھی. میٹھی: cranberries کے کے دو چمچ.

دوپہر کے کھانے کے سنیک جئ روٹی رول اور کم چکنائی والی پنیر کا ایک ٹکڑا میں.

ڈنر: چکن آدھا پیاز اور لہسن کی ایک ٹکڑا کے ساتھ ٹماٹر کی چٹنی میں stewed. ڈش grated پنیر کے ساتھ چھڑکا جاتا ہے. مٹر اور اجمود، زیتون کے تیل کا ترکاریاں. پھل چکوترا کھا سکتے ہیں.

اتوار

ناشتا ایک سینکا ہوا سیب اور ایک کم چکنائی والی دہی کے ایک کپ پر مشتمل ہے. تم نے بھی 2 چمچ 1 شہد اور گری دار میوے کے چمچ کے چمچ کھا سکتے ہیں.

ایک ہفتے کے آخری دن رات کے کھانے کے لئے خوراک پیزا کے سلائس کی ایک قسم اور ابلا ہوا سبز پھلیاں اور گاجر کا ترکاریاں پیش کرتا ہے. کپڑے ترکاریاں خوردنی تیل ہو سکتا ہے. ویک اینڈ مینو اور ایک popsicle کے ایک چھوٹے سے حصے کو اجازت دیتا ہے.

آپ کیوی، سیب، plums، تجربہ کار چمچ دہی کا ایک پھل کا ترکاریاں کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں.

ڈنر سویا ساس کے ایک چمچ، اور ترکاریاں سبزیاں کے ساتھ 4-5 ابلی کیکڑے ہو سکتا ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.