نیند حفظان صحت کیا ہے؟ preschool بچوں کی نیند کی صفائی

کیا قوانین بستر پر جانے سے شام کو بعد ضروری آسان اور قدرتی ایونٹ بن گیا ہے؟ کس طرح ایک بچے روتا اور آنسو کے بغیر ڈال کرنے کے لئے؟ کس دن کے وقت سرگرمی اور پرامن رات کو آرام کرنے کے لئے سوئچ کرنے کے لئے؟ نیند حفظان صحت - ان تمام سوالات دوا کے متعلقہ شاخ جواب دے گا.

تعریف

نیند حفظان صحت کیا ہے؟ یہ نیند کے معمول پر لانے، کے ساتھ ساتھ صحت پر ماحول اور قدرتی biorhythms کے کے اثرات کا مطالعہ کرنے کے لئے اعمال کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہے کہ دوا کا ایک علاقہ ہے. سوتے، رات بیداریوں اچانک، صبح میں شدید اضافہ مشکل شام سے متعلق مسائل، دن بھر میں توانائی اور تازگی کے تحفظ، ادویات کے اس حصے کا حوالہ دیتے ہیں. نیند حفظان صحت علوم انسانی عادات، اس کی صبح و شام رسومات، اسے یہ ہے کہ، عوامل میں سے سب ایک عام رات کی نیند کے عمل کو متاثر دل کی گہرائیوں سے اور امن سے سو، کی مدد ہے کہ کسی کے اعمال.

نیند کے معیار کو متاثر کرنے والے چار اہم اجزاء ہیں:

- عمر.

- circadian تال.

- Stressoobrazuyuschie عوامل.

- ردعمل اور سماجی ایجنٹوں (نیکوٹین، کیفین، شراب).

عمر

عمر کھیلنے کی نیند کے مسائل میں بڑا کردار. سال کے دوران، خواب زیادہ سطحی ہے، کیونکہ عام طور پر بار بار رات بیداریوں کی پانچویں دہائی کر پر معمول بن. شخص کو زیادہ کثرت سے رکاوٹ رات کی نیند، زیادہ امکان صبح میں وہ پلا اساودان اور تھکا ہوا بستر سے ملے گی. اچانک بیداری کی فریکوئنسی بھی اعصابی نظام کے محرک کی وجہ سے ہے کہ دیگر عوامل کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، صرف سونے سے پہلے الکوحل کے مشروبات کے استعمال کو رات کے ایک نشہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. سال کے دوران، نیند کی صفائی شخص کے لئے تیزی سے اہم ہوتا جا رہا ہے.

یومیہ تال

رہنے کے لئے ہماری صلاحیت کی تمام چوبیس گھنٹے سائیکل کے ساتھ مشروط ہے. دن کے کس وقت ایک شخص Morpheus کے کی گود میں ہے میں، کیا فرق پڑتا ہے. زیادہ مستحکم سائز اور اس circadian تال، گہرے اور زیادہ restful نیند. روزانہ جھپکی، رات کو آرام کے لئے وقت کی معمول کے فضلہ میں تبدیلی، جسمانی ورزش، روشنی سے تحفظ کی کمی: قدرتی biorhythms کے وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد کی طرف سے متاثر کیا جا سکتا. یہ آپشن بھی سفر کے دوران کراسنگ ٹائم زون، طویل دن کے اوقات اور صرف سوتے سے پہلے کمپیوٹر پر ایک نظر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.

Stressoobrazuyuschie عوامل

کشیدگی کے ذرائع وجوہات میں سے ایک قسم کے ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر رپورٹوں کی ترسیل کے وقت اور منصوبوں، کام کی جگہ پر مسائل، خاندانی مسائل، امتحانات. یہ تمام روز مرہ کے مسائل آرام اور نیند کو پریشان کر سکتے ہیں. ان مشکلات سے بچنے کے لئے، کورس کے، یہ وقت لیتا ہے - کوئی دوسرے طریقوں کو صرف نہیں ہے. اگر کوئی شخص رات کو دیر تک کام کرتے تھے اور دن کے واقعات کے بارے میں گہری نیند میں سوچ گرنے سے پہلے فوری طور پر کی عادت ہے، تو وہ صرف نہیں فوری طور پر مناسب آرام کر سکتے ہیں.

نیند کی صفائی ہر شخص کے لئے سوتے، فرد کی رسم کی ترقی شامل ہے. اقدامات کا یہ مخصوص ترتیب، نرمی اور آرام کی حالت میں wakefulness کے جسم سے فعال موڈ سوئچ جس میں. کسی نے فی منفی اور ان کے ساتھ کام کرنے کے طریقوں کے دن جمع کی ایک فہرست مرتب کی مدد کریں. کسی - ایک گرم غسل یا ڈیڑھ گھنٹے کی ایک دلچسپ کتاب پڑھنے، کسی - آپ کی پسندیدہ موسیقی پٹریوں کو سننے کے. سب کے لئے یونیورسل حل موجود نہیں ہے. مشورہ کا ایک ٹکڑا: سونے کا وقت بنانے کے رسم، ایک شخص وقت کا ٹریک رکھنے کے نہیں ہونا چاہئے. یہ جلن اور تنگ کریں گے. اس سے دبانے کی پریشانیوں سے منقطع اور اپنے آپ کو بہت سکون سکون کے چند لمحات دینے کے لئے ایک وقت کے لئے بہتر ہے.

معاملے کی بحال ہو افواج

وہ سوچتا مقابلے معاشرے میں قابل قبول جیسے کیفین، نیکوٹین اور شراب مادہ، ایک شخص زیادہ اثرات پر ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، نیکوٹین، کے بارے میں چودہ گھنٹوں تک جسم میں برقرار رکھا جاتا ہے جو نیند کا دورانیہ کم کر دیتا ہے اور رات بیداریوں کے امکانات کو بڑھاتا ہے. کیفین جسم پر ایک ہی اثرات ہیں، لیکن چھوٹے خوراک لینے سے میں یہ اعصابی نظام اور بڑے میں پرسکون - آنز. شراب ابتدائی طور پر نیند آ سکتے ہیں، لیکن بعد میں یہ ایک بہت وشد خواب، پسینہ آنا اور سردرد فراہم کر سکتے ہیں. یہ سب ایک رات کو آرام کے معیار اور مدت کو متاثر کرے گا.

نیند، اس کی قدر

نیند کی صفائی کسی بھی شخص کی زندگی کے لئے اہم ہے. غیر اطمینان بخش معیار یا نیند کی مقدار کی وجہ سے سنگین صحت کے مسائل، دونوں مختصر اور طویل مدت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. عیب دار کی چھٹی پر منفی سترکتا اور پیداوری کو متاثر کر سکتے ہیں.

اس آدھے گھنٹے کے لئے نیند کے معمول کے دورانیے کو کم کرنا چاہئے - اور انسانی نگہداشت کی سطح ایک تہائی کی طرف سے گر جائے گا. دائمی sleepiness کے نمایاں طور پر، لگتا ہے اور فیصلے کرنے کی صلاحیت، میموری متاثر کام کی جگہ پر چوٹ کے امکانات کو بڑھاتا ہے. فالج، دل کے دورے، ہائی بلڈ پریشر: شواسرودھ (سانس لینے کے خاتمے) سونے کی وجہ سے نیند کے طویل مدتی کمی کو اکثر سنگین صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے.

نیند حفظان صحت کے اصول

- کھانے، دیکھ ٹی وی اور showdown کے بستر میں ایسا نہیں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، جسم کو اب کوئی آرام کرنے کی جگہ اور نیند کے ساتھ بستر کو شریک کرے گا.

- ایک رات کو آرام کے لئے ایک جگہ کے طور پر آسان اور آرام دہ ہونا چاہئے. کمرے کے درجہ حرارت 24 ° C سے تجاوز اور کم سے زیادہ 13 ° C. ہونا نہیں ہونا چاہیے اضافی روشنی اور رات شور کم سے کم کیا جانا چاہئے.

- یہ شام کو آٹھ بجے کے بعد پینے کے امکان کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. بس، خواب برباد کر سکتے ہیں سونے کے لئے جبکہ ایک روشنی سنیک، کے برعکس، ایک مکمل رات کو آرام کے امکانات بڑھ جانے سے پہلے گھنے رات کے کھانے. دودھ یا ایک کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے بہتر سونے سے پہلے بھوک کو روکنے کے لئے. دودھ امینو ایسڈ ایل tryptophan کے لئے آسان نیند کو فروغ دیتا ہے پر مشتمل ہے. نیند حفظان صحت مندرجہ ذیل کی ضرورت ہے: ایک شخص ایک خالی پیٹ پر سو نہیں سکتا، تو یہ کم وسا پٹاکھی کے ساتھ ایک گلاس دودھ پینے کے لئے بہتر ہے.

- ورزش کے بعد توانائی کا ایک تیز پھٹ سامنا کر رہے ہیں وہ لوگ جو، یہ ان کے سونے کا وقت سے باہر لے جانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. طویل کوششوں صبح یا دوپہر کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی سب سے بہتر ہے. باقاعدہ جسمانی سرگرمی، خاص طور پر چل رہا ہے، ہوائی فرض اور چلنا، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے.

- بستر میں پالتو جانور کے رہنے کے ایک عجیب گھنٹے میں بار بار بیداریوں کا سبب ہو سکتا ہے. اگر ممکن ہو تو علیحدہ محبت جانوروں فراہم کرنی چاہیے، سونے کے لئے کوئی کم گرم اور آرام دہ جگہ.

بچوں کی نیند

مندرجہ بالا قوانین کے تمام بچوں اور بڑوں کے لئے یکساں طور پر لاگو ہوتے ہیں. تاہم، حفظان صحت نیند بچے کو کچھ خاص خصوصیات ہیں. اسکول کے لئے ایک مکمل تیاری - بچے موڈ میں نیند اور wakefulness کا صحیح تناسب سے ان کی جسمانی اور ذہنی نشوونما سے متعلق تقریر کی مہارت اور بالآخر کی تشکیل پر منحصر ہے.

بچوں میں، یہ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے بہت اہم ہے. بچے تین - چھ ماہ semnadtsatichasovoy نیند ظاہر کرتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، رات کا دورانیہ، کے ساتھ ساتھ دن کے وقت نیند کی فریکوئنسی آہستہ آہستہ کم کیا جاتا ہے. 2 گھنٹے - بچوں چار سال کے لئے تین دن پر رات کو آرام 10-10.5 گھنٹے پر دیا جاتا ہے. preschoolers کے پانچ یا دن کے وقت نیند کے چھ سال 1.5 گھنٹے تک کم، رات کی مدت میں کوئی تبدیلی نہیں رہتا ہے. لڑکوں کو تیزی سے قائم مشروط reflexes کے سو جانا. اس کا مطلب یہ رسم سونے کا وقت کی تخلیق بچوں میں خاص طور پر اہم ہے. اقدامات میں سے ایک خاص ترتیب ئی اور برش دانتوں، دلچسپ کتابیں پڑھنے، میری ماں رات ایک چوببن کے لئے آسان اور قدرتی آرام کرنے فعال wakefulness سے آپ کے بچے میں منتقلی کے لئے کر دے گا. بچوں کی نیند حفظان صحت preschool عمر کے ایک علیحدہ بستر، کافی کشادہ اور رات کے لئے آرام دہ اور پرسکون کے وجود پیشگوئی کی گئی ہے. نیند کے دوران معاملات اور طرز عمل - ایک ہی پوزیشن میں طویل قیام (مثال کے طور پر، صرف دائیں جانب) ریڑھ کی ہڈی، سینے اور کھوپڑی کی اخترتی کا باعث بن سکتی. اس بستر کے معیار کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. بیگ چھوٹے سائز (30h30sm) ایک نرم قلم یا fluff کے سے بنا کا ہونا ضروری ہے. ہیئر اور سمندر گھاس - گدوں کے لئے سب سے زیادہ حفظان صحت کے مطابق fillers کے.

اختتام

اس طرح، نیند اور wakefulness کے حفظان صحت - بہبود اور اچھی صحت کے بنیادی اہم عناصر میں سے ایک ہے. مندرجہ بالا قوانین پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو طاقت اور صحت کی ایک لہر محسوس کرے گا. کوئی بھی سفارشات منتخب کرنے کی ضرورت ہے کی طرف سے، تو اکثر آپ کے جسم کو سننے اور کیا آپ کے لئے صحیح ہے منتخب کریں.