مشقوں کا ایک مؤثر سیٹ گھر میں وزن کم کرنے

ہم میں سے بہت سے جانتے ہیں کیا یہ اعداد و شمار کے ایک مخصوص علاقے کو مضبوط کرنے اقدامات کرنے ضروری ہے. لیکن سب کے سب سیٹ جاننا چاہتا ہے گھر میں وزن کم کرنے کی مشقیں ، جو کہ ہر دن کے یہ زیادہ وقت نہیں لگا تا ہے، لیکن یہ جسم کے اہم پٹھوں کی تمام ملوث کیا ہے. اس کلاسوں کے ایک گروپ کے بارے میں ہے، میں تمہیں بتانا چاہتا ہوں. تمام تربیت ایک گھنٹے کے لئے کہیں ڈیزائن کیا گیا ہے. پٹھوں کو پمپ کرنے اور مسئلہ علاقوں میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل وقت لینے کے لئے یقینی بنائیں. اس بات کا یقین 2-3 ہفتوں میں آپ کو نمایاں نتائج دیکھ لیں گے کہ ہو جائے.

وارم اپ

تو آئیے شروع کرتے ہیں. کوئی مشقوں کے سیٹ وزن کم کرنے کے لئے گھر میں ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کھڑے ہو جاؤ براہ راست اور ہاتھوں سے تیار کی جاتی ہیں. آپ کے جسم کی گرمی کی طرف سے چلایا زائد طرح محسوس؟ تو سب کچھ ٹھیک ہو گیا ہے. اس کے بعد چند منٹ کے لئے جگہ میں چلائیں. بس بہت ہو گیا. ابھی جسم کے پٹھوں سانی. کمر پر سیدھے کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں. پسماندہ اور sideways باری باری انجام آگے خم کرتا. ہم ختم کر دیا.

سلمنگ ٹانگوں کے لئے کلاسز

اور اب یقینی طور پر کرنے کے لئے مصروف ترین جاؤ. انجام جسمانی مشقوں وزن میں کمی کے لئے ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے شروع. اس علاقے میں سب سے زیادہ مؤثر ورزش - ٹانگیں حملہ کرتا ہے. ان کو پورا، اس کے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے. یہ ہر ایک کی ٹانگ کے لئے 10 بار کیا جانا چاہئے. براہ راست اوپر کھڑے ہیں، پر، واپس، گھٹنے موڑ دائیں ٹانگ مثال کے طور پر حمایت کرنے کے انعقاد اور ایک طرف لے جاتا ہے: اب، مندرجہ ذیل کریں. 50 مرتبہ انجام دیں. اسی کے بعد بائیں اعضاء کے ساتھ انجام دیتے ہیں.

ABS اور کمر کو مضبوط

اور اب یہ مشقوں کا ایک سیٹ سے باہر لے جانے کے لئے وقت ہے کرنے کے لئے گھر میں وزن میں کمی کے لئے اطراف اور پیٹ. درج ذیل کریں:

1. اس کی پیٹھ پر فرش پر لیٹو. سیدھی ٹانگ اٹھا کھڑا کر پھر انہیں ترک. 15-20 اوقات کرتے ہیں.
2. ابتدائی پوزیشن: فرش پر بیٹھے، ٹانگوں قدرے گھٹنوں پر جھکا، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. انجام دیتا جسم کے ایک گردش پھر بائیں، دائیں کرنے کے لئے ہے.
3. ابتدائی پوزیشن: منزل، ٹانگیں مڑی ہوئی پر اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ہاتھ سر میں پلانٹ، اور بائیں گھٹنے کو چھو کرنے کی دائیں کہنی اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں، اور بائیں - دائیں کرنے کے لئے. 20 مرتبہ ایسا کرنے کے لئے.

ہمارا مقصد - فرم کے سینوں اور خوبصورت ہاتھ

اگلے کیا ہے؟ سینے اور بازوؤں کے پٹھوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے پیچیدہ صبح مشقوں کے بارے میں مت بھولنا. یہ بہت اہم ہے. سب کے بعد، سب سے پہلے بڑے پیمانے پر نقصان کے ساتھ وزن جسم کے ان حصوں کو کھو دیں. لہذا، مندرجہ ذیل کریں:

1. dumbbells کے ساتھ ورزش. آپ ایسا نہیں کرتے تو کوئی بڑی بات نہیں. بدل دیں dumbbells کے پانی سے بھرا ہوا عام پلاسٹک 1.5 لیٹر بوتلیں ہیں. لہذا، ہم بنچ پر واپس کرنے کے لئے جاؤ. آپ اور ایسا نہیں ہوتا ہے تو، آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ دو پاخانہ ڈال کر سکتے ہیں. dumbbells کے لے لو اور اطراف کو اس کی باہوں پھیلتا ہے، پھر ان کو جھکنا اور سینے کے سامنے میں ایک دوسرے کے رکھ دیا. تو 50 بار دہرائیں. بہترین ٹرینوں پیکس.
2. بازو مشقیں. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، ایک dumbbell لے اور مختلف اعمال انجام دیتے ہیں. یہ اسی طرح کی طرف اور نیچے کو بلند کرنے کے لئے اور ان کو اسلحہ کو کم، اور پھر، اور ممکن ہے.

لہذا، ہم آپ کو مشقوں کا ایک نمونہ سیٹ وزن میں کمی کے لئے گھر میں لائے. تمام عضلات گروپوں کو اس میں ملوث ہیں. اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں اور صحت کے لئے وزن کم!