Dukan غذا: slimming کرنے کے چار مراحل

انٹیلجنٹ اور impeccably وفادار فرانسیسی اداکاری اور Dukan غذا کو برقرار رکھنے کے لئے آسان کی طرف سے نمائندگی کیا گیا تھا. بدنام فرانسیسی آسانی اور استرتا کے ساتھ ایک منظم فراہمی کے چار مراحل پہلے دو درنساوناپورن وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، اور اگلے دو میں - اور بالآخر ustakanilos نتائج کو معمول پر.

دل

اب ہم کیا ہے Dukan غذا پر نظر ڈالیں، چار مراحل اس کی وضاحت.

انسانی جسم کے سادہ اور کے لئے اس وجہ سے فائدہ مند موثر طاقت کی خصوصیات کی بنیاد پر، فی Dyukan رکھی نظام کی بنیاد پروٹین ہے. Dukan غذا کے جوہر - طویل تجربہ کیا دنیا کی خوراک کے اصولوں، لیکن معیار اور فرانسیسی جامع ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ. عمل انہضام اور پروٹین مؤثر یونٹ کے جذب پر چربی یا کاربوہائڈریٹ slimming کے لئے بدنیتی پر مبنی کے مساوی یونٹ کے مقابلے میں کافی زیادہ توانائی خرچ کرنا ضروری ہے.

غذا وخصوصیات

کھانے کو تبدیل کرنے اور منتقل جھٹکا، پروٹین غذا پر مختصر سب سے زیادہ معقول نتائج پیدا کر سکتا ہے اگرچہ. اور سلاوک انینترت کے استعمال میں غلط پروٹین کھانے کی اشیاء (ایک ماہ کے لئے 2 ہفتوں سے مختلف حیاتیات مدت کے لئے) وقت کے ایک طویل عرصے کے لئے گردے میں رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جگر بے رحمی سے مارا اور یہاں تک کہ دماغ. ان بنیادی غذا اور خوفناک downsides میں ڈیک ہیں. اس طرح کے بڑے پیمانے پر پروٹین حصص کا نتیجہ ایک gallstone اور کوئی کم سنگین urolithiasis کے بن سکتے ہیں کے طور پر. دیگر غذائی یا بچاؤ کی طاقت کے طریقوں کی طرح، نظام پیئر طریقہ کار کی لاکھوں کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے کے قابل اعتماد ڈاکٹر کے ساتھ ایک متوازن اور مہتواکانکشی مشاورت کی ضرورت ہے.

disorientation کی اور ابتدائی گھبراہٹ سے ہر دن جس کی ہم ذیل پر غور کریں گے کے لئے Dukan غذا مینو فراہم کرتا ہے جس سے امیر اور متنوع gastronomy کے، سلمنگ dissipates.

"حملہ"

نکالنے اور زیادہ سے زیادہ پیداواری مرحلے Ducane نظام کو تلوار پرجوش سججن لفظ "غلطی" کے طور پر مختصر اور تیز نامزد کیا گیا تھا. دس کے لئے شاندار پیداوار کے موڈ دہن پر دوبارہ تعمیر کے دنوں جسم اور جمع چربی لکھنا (جسم میں چربی کی ایک بڑی فی صد کے ساتھ) - عنوان حیرت انگیز درست طریقے سے سب سے پہلے غذا مدت کے معنی پتہ چلتا ہے. خفیہ پہلے مرحلے کے "ایجنٹ" خالص پانی اور پیدل سفر یا ورزش کی 2 لیٹر کے ساتھ مجموعہ میں جانوروں کی پروٹین ہے.

اب آپ Dukan غذا کیا ہے مزید تفصیل سے سمجھنے کے لئے، سب سے پہلے مرحلے کی خصوصیات کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے. فیز "حملہ" مختلف اوقات لگ سکتے ہیں. اس کی مدت اضافی کلو کی تعداد پر منحصر ہے:

• Pyaterochka اضافی کلو "حملہ" کی کم از کم مدت کے لے جائے گا - دو بہتر مصروف دن؛
• 5-10 کلو اضافی قیمت 3 - یو شدید دنوں؛
• 10-20 اضافی کلو 10 مکمل دن، "حملوں" قبضہ کرے گا.

پہلے مرحلے کی زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ کے بعد سے یہ منفی صحت پر اثر پڑے گا، ضروری نہیں ہے. جسم کے منتخب کردہ مدت کے ساتھ مکمل تعمیل میں چربی کے سب سے زیادہ مسترد غذا مینو ڈیک. فیز "حملہ" صرف مزید تعاون کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور موٹاپا پر فتح کو کھونے کا وزن حاصل کرنے کے لئے ایک کلو کے مادہ پر کام نہیں کرتا، اس کے جسم کی تال پر "حملے" کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے.

کارآمد پروڈکٹس "حملہ" کی مدت میں

حملے سب سے زیادہ پیداواری اور کوئی نقصان نہیں پہنچاتی منظر نامے پر جگہ لے لی کے لئے، آپ Ducane غذا حکم ہے کہ "کھیل کے قوانین" کی پاسداری کرنا ضروری ہے. اجازت یافتہ مصنوعات حملہ آور مرحلے میں شامل ہیں:

• چھوٹا اور مکھن گوشت (بیف، گھوڑے کا گوشت، گائے کے گوشت اور خرگوش) بغیر پکایا.
• مرغی کے گوشت کی جلد کے ساتھ صرف جائز ہے اور (کیونکہ چربی مواد کی اس فہرست میں شامل نہیں پیار کرتی تھی بتھ اور ہنس تمام) جو تیل کے بغیر کیا جاتا ہے تیار ہے تو؛
• گوشت جگر، ویل اور مرغی، بیف زبان اور ویل زبان کی نوک؛
• مچھلی کی اجازت ہے، لیکن تیل کے بغیر ابلی (ڈبے صرف اپنے ہی رس میں پکایا استعمال کیا جا سکتا ہے) ہے؛
• ہر دن (زیادہ واضح طور پر - جردی پروٹین بالکل محدود نہ کر سکتے ہیں) دو سے زیادہ درمیانے سائز انڈے ہو سکتا ہے؛
• سمندری غذا مطمئن قشری اور پر molluscs ہو سکتا ہے؛
• دودھ کی مصنوعات صرف کم چکنائی استعمال کیا جا سکتا ہے (0٪ چربی) - پنیر، قدرتی دہی اور دہی (گھر میں بہتر بنایا)؛ دودھ پاؤڈر دو (کوئی سلائڈ) چمچوں کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

بھوک یا ضرورت سے زیادہ پابندی حصے کسی بھی غذائیت، نہ Dukan غذا داری نہیں ہے. مجاز مصنوعات کے الٹ پھیر نہ صرف متوازن اور غذا کو متنوع گا. اس کے علاوہ اس کی وجہ سے آپ کو کسی بھی پابندیوں کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت سے آپ کے اپنے شعور کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. یہاں ایک خیال ڈیک ہے.

حملہ: مصنوعات مجاز

اعتدال پسند مقدار میں پیئر مندرجہ ذیل کی مصنوعات کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے:

• (چینی کے بغیر، کورس کے) چائے، بلکہ کمزور کافی اور ہربل infusions کے؛
• سرکہ چھوٹے بوندوں (سیب، balsamic اور سفید)؛
• پیاز، اجمود اور dill (زیادہ نہیں سر میں سے نصف سے)، اور بھی جڑی بوٹیوں کی ایک مرکب استعمال کر سکتے ہیں، لیکن نمک نجاست کے بغیر)؛
• ایک ضمیمہ یا اس سے بھی سائڈ ڈش 2 (اوسط) نمکین کھیرے اور ککڑی (gherkins 4-6) کھایا جا سکتا ہے کے طور پر؛
• آمدورفت (لیمونیڈ یا پھل سختی سے ممنوع ہے) کو تیزابیت کی شکل میں لیموں کا تازہ رس؛
• اعتدال پسند مقدار میں قدرتی نمک اور سرسوں (رسیپٹر محرک فہرست Ducane میں شامل نہیں ہے)؛
• چینی کے متبادل (لیکن گلوکوز، fructose اور sorbitol ممنوع بھری ہوئی).

ہر دن (اس nuance کی casseroles کے، بسکٹ یا سوپ کے طور پر شکست دی جا سکتی ہے) اس کے علاوہ، آنتوں کے کام کاج اور پورے نظام ہضم کو معمول پر لانے گزاروں جئ چوکر بہتر بنانے کے لئے. Dukan غذا پسند کرنے والوں کے لئے یہ اہم اصول.

"حملے": کہ کھانے کے لئے کی اجازت نہیں کر رہے ہیں کی مصنوعات

کوئی بات نہیں ہے باہر جانے والی اور نرم نظام، ابھی تک کچھ ونمرتا غذا منع کرتا بنانے کے لئے تکنیک کے مصنف کتنا مشکل ہے. ان میں مندرجہ ذیل مصنوعات:

• کسی بھی عمر اور چربی (سفید رگوں کے ساتھ) گوشت کی سور کا گوشت؛
• گوشت فاسٹ فوڈ (نیم تیار)؛
• چاول اور دیگر تمام اناج؛
• مٹھائی.

مینو

اور Dukan غذا ایک ہفتے کے لئے کیا ہے؟ کیا کھانے کے روزمرہ کے مینو میں شامل ہیں؟ اب کھونے وزن، جس کا وزن دوبارہ ترتیب دینے کے عمل کی اصلاح کا مقصد ہے کے معیاری gastronomy کے بارے میں غور.

حملہ آور کے 1st دن:

• ناشتا کے لئے آپ کو انڈے اور گوشت کھاؤ اور پیو ذائقہ (قدرتی) کافی سکتے ہیں؛
• دوپہر کے کھانے کے چوکر سے سوپ اور روٹی کے ساتھ سجایا جا سکتا ہے؛
• سنیک - ایک اچھا اختیار (چینی کی ایک بڑی رقم کے بغیر) دہی پکانا کرنے کے لئے ہے؛
• رات کا کھانا - بیکڈ (دبلی پتلی) گوشت اور چائے.

2 روزہ "حملوں":

• طرز ناشتا Yankees کے - پنیر (کم چکنائی) اور چائے کے ساتھ چوکر پینکیکس.
• دوپہر کے کھانے - سوپ اچھی ابلا ہوا گوشت اور ابلی انڈے ہے؛
• سنیک - قدرتی دہی (ڈائی اور پھل اجزاء کے بغیر)؛
• رات کا کھانا - دبلی سٹو (بھاپ) مچھلی.

حملے کے تیسرے روز:

• ناشتا -omlet، نمکین سامن، کافی؛
• دوپہر کے کھانے - چکن (بھاپ) برگر، گھر دہی؛
• مکمل طور پر دودھ سنیک - دہی (0٪) اور دہی؛
• میرین motifs کے میں ڈنر - تمام سمندری غذا.

4 روزہ "حملوں":

• ناشتا - چوکر، کافی کے ساتھ عملدرآمد پنیر روٹی؛
• دوپہر کے کھانے - کم چکنائی (سبزی یا ابلا ہوا گوشت) سوپ؛
• دوپہر کا کھانا اور چائے میں کھیر دہی؛
• رات کا کھانا - دبلی پتلی گوشت، اور چائے بنا ہوا.

حملے کے 5 ویں دن:

• ناشتا - ابلا ہوا انڈے اور دو روشنی دہی؛
• دوپہر کے کھانے - مچھلی (بھاپ) پیٹس، دہی (0٪)؛
• سنیک ڈیری محرکات رکھتا ہے - پنیر اور کم وسا دودھ (تازہ)؛
• رات کے کھانے اور چائے کے لئے عملدرآمد پنیر کے ساتھ ترکی fillet کے.

6 روزہ "حملوں":

• ناشتا - کافی (قدرتی) اور scrambled انڈے؛
• دوپہر کے کھانے - دبلی پتلی گوشت (وہ اچھی طرح سے پکایا جائے ضروری ہے) کے meatballs کے ساتھ سوپ.
• دہی اور چوکر دوپہر کی چائے میں؛
• رات کا کھانا - کسی بھی سمندری غذا اور گرم چائے.

7th کے حملہ آور ڈے:

• ناشتا - پنیر (لذیذ) پین اور چائے.
• دوپہر کے کھانے کے لئے چوکر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ کان؛
• سنیک - پنیر کیک (آٹے کے بغیر) اور دہی؛
• رات کا کھانا - ایک جوڑے اور دہی کے لئے برگر.

یہ کھانے کے شیڈول تخمینی ہے، لہذا آپ کو متبادل یا کھانے کے مقامات تبدیل کر سکتے ہیں. نشہ آور بھوک محسوس نہ کریں - یہ اس کی طاقت کے نظام کا مقصد ہے.

"کروز"

چلانے کے پروگرام کے دوسرے مرحلے کے نتائج، جس Dukan غذا دی مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. اعزازی پروٹین عمل اہم فائبر کے آنے جانے. کتاب جاری کی ہے، اور پھر بعض ممالک اور ان کی غذا کی طرف سے نظر ثانی کی، پیری متعارف کرایا اجازت کے طور پر بہت سے 72 کے طور پر کسی بھی جدید Dukan غذا کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ پروٹین کی مصنوعات. حملے میں ماخوذ ہے جس کی مصنوعات ادب کے صفحات میں سختی ہو، بالکل کھانا "کروز" کی طرف سے سراہا - نظام کے دوسرے مرحلے.

یہ "شفٹوں میں" طاقت توقع نتیجہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے:

• 10 اضافی kilogrammchikov 1/1 متبادل چاہئے تک سے محروم کرنے کے لئے تیار؛
• 10-15 ایک قدرے بڑے وقفہ سے درخواست کرے گا - 1/3؛
• 15 سے زائد کلو گرام dyukanovskoe انے 1/4 درخواست کریں گے
• 20 کلو طویل alternations کی ضرورت ہوتی ہے - 1/5.

استعمال کرنے کے لئے کی اجازت دے دی

"حملوں" کے بعد "کروز" کھانے ایک عظیم بونس، تیار hudeyuschego Dukan غذا تھی جو. اس طرح "کروز" طاقت نظر میں کھانے کی اجازت:

• سبزیاں، جیسے مصالحہ ایک "بریک" کے ذرات پر مشتمل نہیں (avocado کے، بیٹ اور آلو - ان ناممکن). وہ تندور میں پکایا جا سکتا ہے، کے ساتھ ساتھ اچھی طرح یا خام کھایا، لیکن میئونیز کے بغیر ابال. ایسی سبزیوں کو بھرنے کے لئے کر سکتے خوشی سرکہ، ٹن یا ایک مصفا تیل کی سبزی (لیکن زیادہ چائے کا چمچ) سے لیموں کا رس براہ راست.
• معیار چوکر کے 2 چمچوں (ان کی فعالیت "حملہ" میں اس کے طور پر ایک ہی ہے)؛
• پروٹین پہلے مرحلے میں کے طور پر ایک ہی رہتے ہیں.

پیئر مینو سے مجوزہ کروز

اسٹیج ایک ہفتے مینو پر غور کے قابل خود کو Dukan غذا کیا ہے سمجھنے کی.

انے کے 1st دن:

• ناشتا - کافی، چوکر کے معیار کو روٹیوں کے ساتھ آملیٹ؛
• دوپہر کا کھانا - ایک روشنی اچھی myasko پکایا کے ساتھ سبزیوں کے سوپ.
• سنیک - پنیر کی casserole، "حملہ"، اور چائے میں کے طور پر؛
• رات کا کھانا - بیکڈ گوشت اور ترکاریاں.

2nd کی متبادل دن:

• ناشتا - کم وسا پنیر اور دہی؛
• دوپہر کے کھانے - تازہ کان؛
• دوپہر کی چائے - نمکین، باریک سموکڈ کٹی سامن، کافی کے ساتھ سینڈوچ.
• رات کے کھانے - گوشت (چربی نہیں) رول، اعلی معیار (گھر) دہی.

انے کے 3rd دن:

• ناشتا - کم چکنائی والی دہی، کافی کے ساتھ پنیر؛
• دوپہر کے کھانے - دبلی (ایک جگر کے لئے مستحکم آپریشن) solyanka؛
• سنیک - پینکیکس چوکر، کم چکنائی والی دہی؛
• رات کا کھانا - چکن (بھاپ یا سینکا ہوا)، برگر، ترکاریاں.

4th کے دوسرے دن:

• ناشتا - ہیم، کافی کے ساتھ scrambled انڈے (تلا ہوا نہ کیک)؛
• دوپہر کے کھانے - meatballs اور چوکر کے ساتھ سوپ؛ (2 چمچ.)
• سنیک - آٹے کے بغیر پنیر کیک؛
• رات کا کھانا - بیکڈ مچھلی، دہی.

انے کے 5th دن:

• ناشتا - دو ابلی انڈے، نمکین سامن، کافی؛
• دوپہر کے کھانے - ترکی cutlets کے، ترکاریاں کے ایک جوڑے.
• دوپہر کے کھانے - کے kefir چوکر کے ساتھ اختلاط.
• رات کا کھانا - مچھلی سبزیاں اور چائے کے ساتھ عملدرآمد پنیر کے ساتھ سینکا ہوا.

انے کے 6th دن:

• ناشتا - کوئی چینی کاٹیج پنیر Casserole، چائے،
• دوپہر کے کھانے - چوکر کی روٹیوں کے ساتھ تازہ کان؛
• دوپہر کی چائے - تمام سمندری خوراک، چائے،
• رات کا کھانا - دبلی پتلی گوشت بھونا.

انے کے 7th دن:

• ناشتا - انڈے، دہی، اور کافی scrambled کے؛
• دوپہر کے کھانے - اچھی طرح سے پکایا ویل meatballs کے، ترکاریاں.
• سنیک - پنیر کیک، "حملہ" میں کے طور پر، چائے،
• ڈنر - ایک نوجوان چکن کے ساتھ سبزیوں کا سٹو.

Dyukanovskim سنہری اصول صاف پانی روزانہ چلنے میراتھن کی 1.5-2 لیٹر حاصل ہے.

Dyukanovsky تیسرے مرحلے - "فکسنگ"

ایک محسوس sbrosku بعد سب سے اہم قدم ہے. جسم کو درست کرنے اور نئے، زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء پر کام کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے ضروری ایک سنگین مککیبازی سینٹی ساتھ حاصل کی. غذا کمزور جسم سے نکال دیں پھر بھی بتدریج بہترین فرانسیسی سے کم کرنے کی ضرورت ہے.

تیسرے مرحلے کی نئی مصنوعات ہو جائے گا:

• سارا اناج hlebushek تیار - ایک چھوٹا سا ٹکڑا؛
• ٪ زیادہ نہیں 40 سے زیادہ کی چربی مواد کے ساتھ ٹھوس، لیکن اعلی معیار پنیر - 40 G؛
• چھوٹے شوگر مشتمل پھل کے پاس مزید 200 گرام - سیب، بیر؛
• اب یہ نشاستہ دار کھانے کے چھوٹے حصے (پاستا، اور خام آلو)، لیکن ایک وقت میں زیادہ نہیں 200 گرام کے ساتھ مطمئن کیا جا سکتا ہے؛
• دالیں بھی مستثنی (بھی اجازت ہے) ہے.

جائز 2 چمچوں چوکر اور خالص پانی کی 2 لیٹر رہیں.

یہاں ہم نے تقریبا مکمل طور پر Dukan غذا، چار مراحل سے چھوٹی تفصیل باہر سوچا ہے، جو آخری مرحلے رہا ہے کیا کی وضاحت کر رہے ہیں.

"استحکام"

چوتھے مرحلے Ducane کئی سالوں کے لئے ریاست کو مستحکم کرنے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. اسی مرحلے تقریب کے نام پر.

تمام مراحل میں، یہاں تک کہ اعلی سابق سینٹی میٹر کے کنٹرول واپسی سے آگے. لہذا، ایک نامکمل پروگرام یا فرانسیسی کی سفارشات کے ساتھ عدم تعمیل پہنچنے صفر کر سکتے ہیں.

واقف ہیں لیکن نظر ثانی کی Dyukanu طرف غذا پر آرہے ہیں، پچھلے مرحلے میں کے طور پر غذائی، فرانسیسی تتپرتا کے ساتھ باہر کیا جانا چاہئے. مین عملہ اس کی 2 لیٹر معدنی میں (متوازن ہے، لیکن بہت نمکین نہیں) tandem میں پانی 3 چمچوں (خیال پیٹ پر منحصر دو تقسیم کر سکتے ہیں) پہلے سے ہی پسندیدہ چمچ جئ چوکر کے ساتھ آئے گا. جسمانی سرگرمی (چلنا، سائیکلنگ میراتھن اور نسل چلنے) بھی مستقبل کے لئے بہترین عادات ہو جائے گا.

Dyukanovskim سنہری اصول نمک کا زیادہ سے زیادہ استعمال ہو جاتا ہے. سب سے زیادہ اہم ہے، حقیقت میں، اور اسی طرح کی مصنوعات میں موجود عنصر، تو مسلسل اس کے علاوہ سرمایہ کاری مؤثر نہیں رہا ہے جسم posledieticheskogo کے معمول کے کام کاج کے لئے.

اختتام

اب آپ جانتے Dukan غذا کیا ہے، خوراک کے نظام کے چار مراحل میں، ہم پینٹ کیا ہے. آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کچھ اضافی کلو (5 یا اس سے زیادہ) ہے کہ تو، آپ کو اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کی کوشش کر سکتے ہیں.